bodybuilding.dk

DL 150 kg x 6 lettere end sidst
Pulldowns smal 115 kg 3,6 rep

Den anden dag.

db press 36 kg x 6

Idag:

DL 155 kg x 5

Startede med skulder idag.

22 kg skulderpres x 6

160 kg DL x 4

Pulldowns smalt 114 kg x 3

Skulderpres 22 kg x 8

Pulldowns smal 114 kg x 4

Sløv omgang her til morgen. Ingen tunge løft. 34 kg db press x 7
Skulderpres 18 kg x 8

Triceps lav vægt, høj volumen høj intensitet.

Dødløft max.
170 kg x 1

Idunno man. Havde ikke meget energi, så kørte almindelige sæt til 140 kg, og så tænkte jeg at jeg lige havde overskud til at løfte noget en enkelt gang. Føler alligevel jeg er gået lidt i stå. Er ikke i tvivl om at jeg sagtens ville kunne have løftet 170 kg sidste gang. Måske skulle jeg begynde at arbejde mere på benene for at finde noget overskud i min DL der.

Ben. Intet nævneværdigt, de er ude af træning.

squat 60 kg x 8
- kan sagtens løfte mere, men jeg vil også gerne kunne gå imorgen.

Bænk 36kg x 6 - Sidder fast

Skulder 20 kg x 6

Gammel træning. Dødløft senere idag.

DB-press 36x8

DL 160 kg x 3
Der skal nok struktureres om. Det ser ud til at den sidder lidt fast.

Pulldowns smal.
100 kg
5
5
5
5
5

DB press

38 kg x 6

Bla bla bla

Squat

65 kg x 6
75 kg x 6

Calves
45 kg x 8

Ryg

Intet nævneværdigt.

Pres

Db press
32 kg x 8
34 kg x8
36 kg x 8
38 kg x 5

Skulderpres
16 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 5

Laterals
yadaydaydayday

Triceps
yayayaya

Flyers
yayayayaya

Skidt omgang igår.

DL
100 kg x 8

120 kg x 5
150 kg x 5
160 kg FAIL
Tror det er en kombination af flere ting der gør at jeg failer på så lidt. Jeg har ikke dødløftet længe, mine ben var trætte, og jeg kunne nok godt have spist mere.

Pulldowns.
100 kg
5
5
5
5
5
Alle nemme.

Biceps og mave.

Ben

Squat
uden vægt 10
Stang 8
50 kg 8
70 kg 6
80 kg 6

Leg extensions
lalalalalalalala

Leg Curls
LALALALALALA

Calf raises
LALALALALAla

Pres

DB BP
32 x 8
34 x 8
36 x 6
38 x 6 - Sidste var lige så grim som mig i mine teenageår.
Havde ikke fået nok mad. Næste gang jeg har meget energi skubber jeg 40'erne

Skulderpres.
16 x 8
18 x 8
20 x 6

Laterals lalalallala
Triceps superset lalallalalala

Det går dårligt.

DL

140 kg
5
5
5

Pulldowns smal
105 kg
5
5
5
5
5

Ryg

T-bar rows
10x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8x 60 kg
8 x 50 kg
10 x 30 kg

Pulldowns smal
sluttede på 105 x 5
god volumen inden

Jeg skal lige love for at mine muskler har holdt ferie.

DB Press
32 x 8
34 x 7
34 x 7
30 x 6

Skulder
14 x 8
16 x 8
16 x 8

Triceps lalala
fliers lalala

Jeg får trænet, men jeg er slap så jeg har ikke gider skrive det ned.

BOR
80 kg x 8

BB bænkpres

100 kg x 1
PR

Jeg er gået lidt i stå og har svært ved at finde momentum. Det har ført til lidt løse træninger hvor jeg har gjort hvad jeg har følt for, og det fungerer ikke for mig pt. Så nu skriver jeg et program ned så jeg ved hvad jeg skal igennem.

Fullbody tre gange i ugen:

Dag 1.
Squat 3x10.
Pulldowns: 3x10 supersettet med Seated rows 3x10
DB benchpress 3x10 supersettet med skulderpress 3x10
Bicepscurls 3x10 supersettet med tricep pulldowns 3x10
Mave 3x10

Dag 2.
DL i stedet for squats resten er ens.

Dag 3.
Samme som 1.

Forfra.