bodybuilding.dk

Tak skal I have begge to!

Jeg træner i Fitness Studiet og Fitness DK i Randers.
Ja, flydende kalorier er nødvendigt for mig.

Velkommen til (:

Gains skrev:Lateral raises BFR
30, 15, 15, 15 - 30 sekunders pause imellem hvert enkelt "sæt". Jeg er vild med BFR og bruger det gerne til de mindre øvelser.

Kan du virkelig få BFR til at fungere på laterals? Jeg har svært ved at se hvordan man kan sætte cuffen/bindet så højt, at det ikke afklemmer direkte ovenpå skulderen.

Nick9000 skrev:Velkommen til (:

Gains skrev:Lateral raises BFR
30, 15, 15, 15 - 30 sekunders pause imellem hvert enkelt "sæt". Jeg er vild med BFR og bruger det gerne til de mindre øvelser.

Kan du virkelig få BFR til at fungere på laterals? Jeg har svært ved at se hvordan man kan sætte cuffen/bindet så højt, at det ikke afklemmer direkte ovenpå skulderen.

Tak!
Det var første gang jeg kørte BFR i laterals. Min umiddelbare tanke om oplevelsen: det fungerer dårligere end på biceps/triceps, men fungerede trods alt udmærket.
Jeg sætter bindet så højt som ueg overhovedet kan, men forsat på overarmen. Det er det jeg har læst mig frem til, og ummidelbart kan jeg ikke se hvor det ellers kan sidde.

Gains skrev:

Nick9000 skrev:Velkommen til (:

Gains skrev:Lateral raises BFR
30, 15, 15, 15 - 30 sekunders pause imellem hvert enkelt "sæt". Jeg er vild med BFR og bruger det gerne til de mindre øvelser.

Kan du virkelig få BFR til at fungere på laterals? Jeg har svært ved at se hvordan man kan sætte cuffen/bindet så højt, at det ikke afklemmer direkte ovenpå skulderen.

Tak!
Det var første gang jeg kørte BFR i laterals. Min umiddelbare tanke om oplevelsen: det fungerer dårligere end på biceps/triceps, men fungerede trods alt udmærket.
Jeg sætter bindet så højt som ueg overhovedet kan, men forsat på overarmen. Det er det jeg har læst mig frem til, og ummidelbart kan jeg ikke se hvor det ellers kan sidde.

Det var også min tanke (: Man ser dårligere område i den region hvor cuffen ligger ovenpå, end distalt herfor. Men som du siger er der jo ikke rigtig andet at gøre hvis man vil prøve det af til skuldrene.

Nick9000 skrev:

Gains skrev:

Nick9000 skrev:Velkommen til (:

Gains skrev:Lateral raises BFR
30, 15, 15, 15 - 30 sekunders pause imellem hvert enkelt "sæt". Jeg er vild med BFR og bruger det gerne til de mindre øvelser.

Kan du virkelig få BFR til at fungere på laterals? Jeg har svært ved at se hvordan man kan sætte cuffen/bindet så højt, at det ikke afklemmer direkte ovenpå skulderen.

Tak!
Det var første gang jeg kørte BFR i laterals. Min umiddelbare tanke om oplevelsen: det fungerer dårligere end på biceps/triceps, men fungerede trods alt udmærket.
Jeg sætter bindet så højt som ueg overhovedet kan, men forsat på overarmen. Det er det jeg har læst mig frem til, og ummidelbart kan jeg ikke se hvor det ellers kan sidde.

Det var også min tanke (: Man ser dårligere område i den region hvor cuffen ligger ovenpå, end distalt herfor. Men som du siger er der jo ikke rigtig andet at gøre hvis man vil prøve det af til skuldrene.

Jeg kan ikke se andre muligheder i hvert fald. Jeg prøver det af i en periode, mest for variationens skyld, og så må jeg rette til løbende.

Fredag 28/10/16
I dag trænede jeg sent på eftermiddagen. Jeg fik drømmekage og fadøl inden. #Gains

DB bænkpres
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Nemt. Flere kilo næste gang.


One arm DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26


Rack chins
12 x bw
12 x bw
10 x bw
Ny øvelse for mig. Jeg kan godt lide den.


DB flyes
10 x 8
10 x 8
12 x 8


Pulldown wide grip
10 x 47
10 x 47
9 x 47

OK træning, dog ret hurtigt overstået grundet tidspres.

Mandag 31/10/16

Bænkpres
5 x 70
5 x 70
5 x 70
2 x 75
- Forfærdelig omgang. Må nok bare erkende at måneder uden træning og nok mad koster på styrken.


Pull ups neutral greb
8 x BW
6 x BW
6 x BW
4 x BW
- Ikke så meget at sige. Der er plads til forbedringer.


High rows plate loaded
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85


DB skulderpres
8 x 18
8 x 20
6 x 22
5 x 22

Jeg nyder min træning pt, hvilket er positivt. Jeg skal lige acceptere at jeg er et par skridt bagud i forhold til hvor jeg gerne vil være.

Jeg var i øvrigt en tur på vægten i morges. Stadig 62 kg. Jeg giver det lige en uge til med ca. samme indtag og så må jeg skrue yderligere, hvis nødvendigt.

Tirsdag 01/11/16

Squat
80 x 6
100 x 4
110 x 4
110 x 6 - med lidt råb af en kammerat lykkedes det at hive et par ekstra reps. Det må jeg lige tænke over.
Jeg forsøger en lidt "low bar" kind of squat. Løftet føles nemmere, men skal vænne mig til placeringen. Gode råd? Udover tilvænning.


BB Hip thrust
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6


BB lunges
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Jeg havde lykkeligt glemt hvor hårdt det er.


Front foot elevated split squat DB
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Efterfulgt af lidt udstræk til hofte og ankel. Min ankelmobilitet virker forbedret, hvilket jo er rart da den er temmeligt nedsat.

Onsdag 02/11/16

DB skulderpres
14 x 12
14 x 9
12 x 10
12 x 10


DB Lateral raises
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Lidt cheat i sidste sæt.


Triceps EZ bar overhead extensions
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


EZ bar biceps curls
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


Cable pushdown BFR
30,15,15,15


Cable biceps curls BFR
30,15,15,15

Jeg sluttede af med lidt Farmers walks med Hex bar. 120 kg blev det til for ture på ca. 20 meter.

Torsdag 03/11/16

Halv tidlig træning med kæresten. Det tog omkring 40 minutter.

A1) DB bænkpres
10 x 22
10 x 22
9 x 22


A2) DB One arm rows
10 x 28
10 x 28
10x 28


B1) DB flyes
12 x 8
12 x 8
12 x 8


B2) Cable rows
12 x 20
12 x 20
12 x 20


C1) Pulldown bredt greb
12 x 33
12 x 33
12 x 33

Lidt energi forladt omgang, men bedre end ingenting, I guess.

Gains skrev:Jeg var i øvrigt en tur på vægten i morges. Stadig 62 kg. Jeg giver det lige en uge til med ca. samme indtag og så må jeg skrue yderligere, hvis nødvendigt.

Hvordan ser din makrofordeling ud?

50 % carbs, 30 % fedt, 20 % protein. Sådan cirkus.
Jeg går ikke så meget op i det. Forsøger at få nok protein, nok frugt og grønt og nok kcals. Om størstedelen kommer fra carbs eller fedt er mindre vigtigt for mig. Men ovenstående er et cirka "mål".

Lørdag 05/11/16

Gårsdagens træning blev en kort og energiforladt omgang, men jeg kom da derned.

A1) Dødløft
5 x 100
5 x 120
3 x 130
2 x 135


B1) DB Front foot elevated split squat
10 x 10
10 x 10
10 x 10


C1) BFR Benpres
30, 15, 15, 15 x 85


D1) BFR Heels elevated squat
30, 15, 15, 15 x 30

Hvad bruger du til afklemning?

Nick9000 skrev:Hvad bruger du til afklemning?

Knee wraps til ben, wrist wraps til arme. Så længe mine arme er så små som de er, så kan de godt nå rundt.
Jeg køber dog nok en staserem i nærmeste fremtid.

Af nævneværdige ting i dag har jeg: arbejdet og spist to Arla proteinbarer med hindbær, jordbær og tranebær smag (de er delish).
Nu sidder jeg og browser på Netflix. Det tager nok sin tid før jeg finder noget interessant.

I morgen hopper jeg en tur på vægten. Forhåbentligt har jeg gainet en smule.

Gains skrev:Af nævneværdige ting i dag har jeg: arbejdet og spist to Arla proteinbarer med hindbær, jordbær og tranebær smag (de er delish).
Nu sidder jeg og browser på Netflix. Det tager nok sin tid før jeg finder noget interessant.

I morgen hopper jeg en tur på vægten. Forhåbentligt har jeg gainet en smule.

Belejringen af Jadotville, The Raid eller Stranger Things.

3 helt forskellige film/serie, men mega godt!

Overload skrev:

Gains skrev:Af nævneværdige ting i dag har jeg: arbejdet og spist to Arla proteinbarer med hindbær, jordbær og tranebær smag (de er delish).
Nu sidder jeg og browser på Netflix. Det tager nok sin tid før jeg finder noget interessant.

I morgen hopper jeg en tur på vægten. Forhåbentligt har jeg gainet en smule.

Belejringen af Jadotville, The Raid eller Stranger Things.

3 helt forskellige film/serie, men mega godt!

Det er noteret. Tak for forslag

Morgenvægten sagde i dag 63.2 kg hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg forsætter med samme indtag.

hyggeligt at kigge forbi

Mht straps til afklemning, så ved jeg der snart er nogen nye på vej i danmark fra Dr. Muskel

Blackmoore skrev:hyggeligt at kigge forbi

Mht straps til afklemning, så ved jeg der snart er nogen nye på vej i danmark fra Dr. Muskel

Hyggeligt at se dig ;)

Spændende! Det vil jeg lige holde øje med.

Gains skrev:

Nick9000 skrev:Hvad bruger du til afklemning?

Knee wraps til ben, wrist wraps til arme. Så længe mine arme er så små som de er, så kan de godt nå rundt.
Jeg køber dog nok en staserem i nærmeste fremtid.

Staserem er sådan set okay til armene, men til benene vil knee wraps fortsat være en bedre løsning.

Nick9000 skrev:

Gains skrev:

Nick9000 skrev:Hvad bruger du til afklemning?

Knee wraps til ben, wrist wraps til arme. Så længe mine arme er så små som de er, så kan de godt nå rundt.
Jeg køber dog nok en staserem i nærmeste fremtid.

Staserem er sådan set okay til armene, men til benene vil knee wraps fortsat være en bedre løsning.

Det er også planen. Staserem på benene vil næppe fungere, selv på mine ben.

Tirsdag 08/11/16

Bænkpres
5 x 70
5 x 70
3 x 75
5 x 70
Det er sgu ikke helt godt det her..


T bar rows
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Pull ups neutral greb
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


Skulderpres DB
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Torsdag 10/11/16

A1) Front squat
5 x 70
5 x 70
4 x 75
5 x 75


B1) Dødløft
10 x 100
9 x 115 - talte forkert


C1) DB lunges
12 x 10
12 x 14
12 x 14


C2) Hyper extensions m. elastik
12 x BW
12 x BW
12 x BW


D1) Leg curl
12 x 45
12 x 45
10 x 45


D2) Leg extensions
12 x 65
12 x 75
12 x 75


Udmærket træning.
Jeg har døjet lidt med noget smerte i øvre ryg i dag. Min ret ringe kropsholdning hjælper nok heller ikke på det, men lidt foamrolling gjorde underværker.

Søndag 13/11/16

Bænkpres
5 x 70
5 x 70
4 x 75
3 x 75


BB Rows
5 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 65


Cable Rows
12 x 40
12 x 50
10 x 50


Pulldown bredt greb
12 x 40
12 x 40
8 x 40 + 5 x 30


DB Skulderpres
12 x 16
10 x 16
10 x 16


Y raises
10 x 2
10 x 2

Vægten sagde 64.4 i morges. Det går fremad, måske endda lidt for hurtigt.
Jeg er begyndt at indtage 3-5 gram kreatin (når jeg da lige husker det), hvilket måske også kan være svaret på øgningen.
I dag skal jeg dødløfte. Det glæder jeg mig til!

Gains skrev:Vægten sagde 64.4 i morges. Det går fremad, måske endda lidt for hurtigt.
Jeg er begyndt at indtage 3-5 gram kreatin (når jeg da lige husker det), hvilket måske også kan være svaret på øgningen.
I dag skal jeg dødløfte. Det glæder jeg mig til!

Hvis du glemmer at tage kreatin i løbet af dagen, så prop det i din pwo-shake. Det er alligevel her at virkningen er bedst.

Nick9000 skrev:

Gains skrev:Vægten sagde 64.4 i morges. Det går fremad, måske endda lidt for hurtigt.
Jeg er begyndt at indtage 3-5 gram kreatin (når jeg da lige husker det), hvilket måske også kan være svaret på øgningen.
I dag skal jeg dødløfte. Det glæder jeg mig til!

Hvis du glemmer at tage kreatin i løbet af dagen, så prop det i din pwo-shake. Det er alligevel her at virkningen er bedst.

Det er også det jeg gør på træningsdage. Det er mest på off dage det kniber, men tak for rådet