A) Bænkpres 21X0 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3 x 95 4 x 80 4 x 80 4 x 80
B) NG Pull Ups 5 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5 3 x 5
C) DB Incline Press 10 x 24 9 x 24 9 x 24
D) Seal Rows 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Det var fint nok. Planen er at øge reps i Pull Ups fra gang til gang, og ellers bare forsøge at blive stærkere allround. Træningen er knap så struktureret, jeg sørger bare for at lave nok. Det er sgu meget rart. Der er en vældig ung gut i centret, der er blevet utrolig stærk på meget få måneder. Det er tit sådan noget half ROM gøgl, men stærk er han blevet. Hans arme er tilmed vokset virkelig meget. Jeg tror han spiser mange havregryn.
Om 8 minutter starter Black Friday. Hold kæft en gang lort. Selv har jeg i sinde at købe et par t shirts til 40 kr stykket, lidt D vitamin samt Omega 3 og så har Rema kakaomælk til 5 kr. Jeg går ikke op i det. Måske jeg har boet under en sten de seneste år, men min fornemmelse er, at der er skruet op for markedsføringen i år. Jeg så en webshop skrive “Vi holder Black Friday hele ugen!” - Det er fandeme en fjollet sætning.
Re: PEKHOVED!
: 23. nov 2018, 23:02
af RasmusSkovbo
Træning:
A) Squat 41X0 4 x 100 4 x 100 4 x 100 4 x 100 4 x 100
B) BB RDL 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100
+ leg curl, et bens benpres og slantboard squats. Jeg har massive DOMS i lats efter træningen i går.
I morgen påtænker jeg at træne overkrop igen, måske bare arme. Nu må vi se.
Re: PEKHOVED!
: 24. nov 2018, 14:40
af RasmusSkovbo
Det blev overkrop.
A) DB Rows 9 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40 - med en kende cheat.
B) BB Bænkpres 6 x 80 6 x 85 6 x 85 6 x 85 6 x 85 5 x 85
C) NG Pulldown 9 x 57 9 x 57 8 x 57
D) DB Skulderpres, stående 8 x 18 8 x 18 8 x 18
+ lidt facepulls.
Re: PEKHOVED!
: 25. nov 2018, 17:53
af RasmusSkovbo
I dag trænede jeg ARME. Jeg tror min kæreste har større arme end jeg har. Det er selvsagt ikke acceptabelt.
Det blev til 20 sæt biceps og 15 sæt triceps.
Re: PEKHOVED!
: 4. dec 2018, 22:32
af RasmusSkovbo
I dag trænede jeg ben. Af nævneværdige ting:
Squats 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 ~ 4 sek excentrisk og pause i bunden. Det går fremad med knæet.
RDL 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110
I dag var centret beriget med mange mennesker. 2 unge mænd samt deres mor var mødt op for at “træne”. Det er jo, som udgangspunkt, super, men det var det ikke. Der blev RÅBT og skreget i samtlige øvelser. “KOM SÅ, MOR!” Moren var faktisk relativt stærk, og kørte 60 kg for reps i bænkpres. Det må siges at være OK. Sønnerne var middelmådige, men det var tydeligt at de ikke selv delte denne holdning. De var HARDCORE!
Re: PEKHOVED!
: 5. dec 2018, 17:37
af RasmusSkovbo
Dagens træning:
A) BB OHP 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50
B) NG Pull Ups 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 7,5 5 x 7,5 4 x 7,5
C) BB Incline Press 9 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 65 7 x 65
D) Cable Rows 10 x 23,5 10 x 23,5 10 x 23,5 10 x 23,5
+ facepulls og arme. Vægten var 79,5 i morges.
Re: PEKHOVED!
: 16. apr 2019, 02:49
af RasmusSkovbo
Hold kæft mand.
Den seneste periode har været shit. Det har resulteret i godt og vel 6 kgs vægttab, vel at mærke ufrivilligt, og generelt alt for lidt træning. Træningen det næste stykke tid bliver derfor lyst betonet, ud fra tankegangen om at det meste træning er bedre end ingen træning. Forhåbentligt bliver det ikke alt for idiotisk, dog.
I dag var følgende:
A) BB bænk, paused 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 - med ovenstående in mente er det ikke nogen overraskelse, at styrken er elendig. Det må jeg bide i mig.
B) Dips 10 x BW 10 x BW 8 x BW
C) DB Laterals 12 x 7 12 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7
+ noget flyes, fransk pres og pushdowns.
Klokken er knap fire. Min døgnrytme er fuckt, men forhelvede hvor er nattetimerne bare rare.
Re: PEKHOVED!
: 16. apr 2019, 22:11
af RasmusSkovbo
Aftenens træning stod på ryg + lidt arme.
A) UH Pull Ups 8 x BW 7 x BW 6 x BW 6 x BW
B) DB CS Incline Rows 10 x 20 9 x 20 9 x 20 8 x 20
C) OH Pulldown 12 x 47 12 x 47 12 x 47 12 x 47
D) DB Curls 10 x 11 10 x 11 8 x 12 8 x 12 + lidt curls i en egentligt glimrende maskine.
Re: PEKHOVED!
: 23. apr 2019, 22:49
af RasmusSkovbo
Træning i går:
A) Squat 4110 ish 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80
B1) Back Raises 15 x BW 12 x BW 12 x BW
B2) Leg Curl 3 sæt x whatever
C) One Leg Leg Extensions 12 x 12,5 12 x 12,5 12 x 12,5 12 x 12,5
Derefter spillede jeg tennis med en kammerat i godt og vel 4 timer. Jeg har aldrig spillet tennis før, men det var fandeme sjovt. I dag er der ultra DOMS i ben, skuldre og ryg.
Dagens træning blev dog:
A) Bænkpres 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 Det var ringe.
B) WG Pull Ups 8 x BW 7 x BW 6 x BW 5 x BW 4 x BW 4 x BW
C) Cable Rows 12 x 16,5 12 x 16,5 12 x 16,5 12 x 16,5
Og så lidt skulder.
Log
: 12. maj 2021, 19:57
af RasmusSkovbo
Nå... Det kunne være man skulle logge lidt igen.
Pt, og i nærmeste fremtid, bliver det til 3 split, klassisk PPL, da lysten til (meget) træning er til stede. Det er nu engang rart, når det forholder sig sådan.
Jeg har i lang tid gået og glædet mig til at centrene åbnede. Til at jeg kunne træne igen og til at træning kunne være et element i hverdagen, jeg glædede mig oprigtigt til. Jeg har tænkt en del mere over at værdsætte træningen efter jeg har hørt, og siden genhørt, Fitness M/K afsnittet hvor SandyFrink er gæst. Særligt segmentet omkring forskelle i måden man kan sætte sig op til træning på, fandt jeg ret interessant og har bidraget til, at jeg forsøger at være lidt mere på forkant og intentionel fremfor blot at skynde mig afsted og ikke "tjekke ind" mentalt før jeg står i centret med vægtene i hænderne.
Dagens:
A) UH Pull Ups 6 x BW 5 x BW 4 x BW 4 x BW 4 x BW Gudsjammerligt. Jeg er godt træt af PU, tbh. Måske jeg lige skal revurdere om det giver mening at køre dem.
B) Cable Rows 12 10 10 9 + drop Husker ikke vægten, hvilket selvfølgelig er uhensigtsmæssigt hvis man gerne vil føre logbog. Det må jeg lige huske.
C) NG Pulldown 19 x 31 11 x 31 + 10 x 21
Plus arme, som ikke er værd at nævne.
I morgen skal jeg køre konventionel DL for relativt høje reps. Jeg tænker en 10-12 stykker. Jeg plejer gerne at holde mig under 6 reps, men det skal ophøre. Den absolutte styrke har alligevel, som det ser ud pt, ikke nogen nævneværdig interesse for mig, hvorfor det giver fin mening at prøve kræfter med noget, jeg ikke tidligere har beskæftiget mig ret meget med. Der ligger sikkert også lidt gains og venter. Det, de høje reps i DL, er i øvrigt noget jeg har snakket med JMT om. Han har været, og er for så vidt endnu, en stor hjælp når jeg har en masse dumme spørgsmål. Dét sætter jeg pris på. Styrken er, primært grundet lang tid væk fra (reel) træning langt fra hvad man kunne håbe på, men det er også OK. Jeg er bare glad for at være igang. Jeg tænker lige i underkanten af 100 kg bør være en start vægt på DL. 90, måske. Nu må vi se.
Vægten i centret siger jeg vejer 79 kg. Dét tror jeg ikke er korrekt. Jeg tænker jeg er tættere på 75 end 80, da nedlukningen ikke har båret den store fokus på kost med sig, og manglende fokus på kost for mit vedkommende betyder to ting. 1: jeg spiser langt mindre. 2: mit protein indtag er for lavt. Jeg har derfor reintroduceret shakes i min hverdag. 100 gram havregryn, 50 gram peanutbutter, en halv liter kakaomælk. Noget jeg drak masser af engang, og som derfor ikke afføder nogle egentlige negative fornemmelser. Det er nemt, billigt og smager udmærket. Ikke godt, ikke dårligt, men det tager 5 minutter inklusiv opvask og så kan man fokusere på andre ting.
Re: Log
: 13. maj 2021, 12:02
af RasmusSkovbo
13/05/21
A) DL, en smule hævet 10 x 100 10 x 90 8 x 90 8 x 90 Jeg skal lige vænne mig til de højere gentagelser. Lænden er godt ristet undervejs. Video af første sæt er her:
Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.
B) DB FFE SSQ 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 Kan godt øges næste gang. Fint at køre denne igen.
C) Leg Extensions 16 x 25 14 x 25 13 x 25 13 x 25
D) Leg Curl, siddende 14 x 27 14 x 27 14 x 27 13 x 27
Alt i alt en udmærket træning.
Re: Log
: 14. maj 2021, 10:48
af RasmusSkovbo
14/05/21
A) BB Incline Press, pause i bunden 8 x 50 7 x 50 7 x 50 6 x 50 Der er eller andet med den her. Det er altid den øvelse, der føles mest ukomfortabel, hvis jeg ikke har kørt den i lang tid.
B) DB Bænkpres 40X0 9 x 20 8 x 20 8 x 20 7 x 20
C1) DB Laterals, siddende 12 x 4 10 x 4 9 x 4 8 x 4
C2) DB Laterals, stående 10 x 4 8 x 4 8 x 4 7 x 4
Derudover Flies i kabel, Pushdowns, OH Extensions og slutteligt Pushdown med okklusion.
Re: Log
: 14. maj 2021, 20:26
af JBender
RasmusSkovbo skrev:13/05/21
Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.
Det ser godt ud synes jeg! Lidt mere ben / lidt mindre lænd - ellers flotte løft.
Men hvorfor ikke tage den fra gulvet, hvad er fordelen i at have den hævet?
Re: Log
: 14. maj 2021, 21:56
af RasmusSkovbo
JBender skrev:
RasmusSkovbo skrev:13/05/21
Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.
Det ser godt ud synes jeg! Lidt mere ben / lidt mindre lænd - ellers flotte løft.
Men hvorfor ikke tage den fra gulvet, hvad er fordelen i at have den hævet?
Tak
Årsagen til at der løftes fra skiver er primært for tekniske hensyn. Planen er at at løfte fra gulvet når teknikken, og styrken, synes at være til det, også på høje reps
Re: Log
: 15. maj 2021, 13:44
af RasmusSkovbo
15/05/21
A) DB One Arm Rows 10 x 25 9 x 25 8 x 25 14 x 20 12 x 20 Lille pause i toppen på de tre første sæt.
B) UH Pulldowns 9 x 43 9 x 43 8 x 43 16 x 32 13 x 32
C) DB Hammer Curls 9 x 12,5 8 x 12,5 7 x 12,5 7 x 12,5 5 x 12,5
Og så lidt flere curls, lidt okklusion og facepulls.
Re: Log
: 17. maj 2021, 19:01
af RasmusSkovbo
17/5/21
Skulle have trænet i går, men begrænsede åbningstider gjorde, at det ikke var muligt. Det blev derfor i dag.
A) Squat, pause i bunden 12 x 70 10 x 70 9 x 70 Fint at squatte igen. Lidt brok fra knæet på første sæt, ellers intet. Skal jeg lige være opmærksom på, dog.
B) BB RDL 7 x 70 7 x 70 6 x 70 6 x 70 6 x 70 6 x 70 Kan sagtens øges næste gang.
Og så lidt 1 bens benpres og leg curls.
Re: Log
: 18. maj 2021, 19:16
af RasmusSkovbo
18/5/21
A) DB Bænkpres 6 x 30 6 x 30 6 x 30 8 x 25 7 x 25
B) DB Skulderpres 10 x 15 9 x 15 10 x 12,5 10 x 12,5
C) DB OH Extensions 10 x 17,5 10 x 17,5 9 x 17,5 8 x 17,5
D1) Cable Laterals 12 10 10 9 9 8
D2) DB Laterals 8 x 4 8 x 4 7 x 4 7 x 4 7 x 4 7 x 4
Slutteligt lidt pushdowns som regulære sæts og okklusion.
Re: Log
: 23. maj 2021, 13:56
af RasmusSkovbo
Jeg er lidt “bagud” med logs af træningen.
I torsdags trænede jeg overkrop, i fredags ben.
Dagens træning var pres.
23/5/21
A) DB Bænkpres 6 x 32 6 x 32 6 x 32 6 x 32 6 x 32
B) Machine Incline Press, plate loaded 9 x 30 8 x 30 8 x 30 7 x 30
C) Dips 9 x BW 8 x BW 7 x BW - Dips skal nok køres som B øvelse næste gang. Det koster for mange reps, ellers.
D1) Cable Laterals 12 x 2,5 11 x 2,5 10 x 2,5 8 x 2,5
D2) DB Laterals 10 x 5 8 x 5 8 x 5 7 x 5
E) Cable OH Extensions, crossover 12 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 - første gang jeg kører denne variant. Skal lige vænne mig til det.
F) Cable Pushdown 12 x 21 11 x 21 9 x 21 11 x 17
Re: Log
: 24. maj 2021, 10:05
af RasmusSkovbo
24/5/21
A) OH Pull Ups, pause i toppen 4 x BW 4 x BW 4 x BW
B) UH Pull Ups 4 x BW 4 x BW 4 x BW - det er lige før det er for low rep til det giver egentligt mening, men jeg hænger i og håber reps øges over tid. Det har trods alt værten tilfældet tidligere.
C) NG Pulldown, pause i bunden 10 x 57 8 x 57 9 x 47 25 x 33 18 x 33 2 sidste sæt uden pause i bunden.
D) Yates Row 9 x 50 8 x 50 8 x 50 7 x 50 + 5 x 40
E) DB Hammer Curls 8 x 12 8 x 12 7 x 12 6 x 12
F1) DB Incline Curls 10 x 7 10 x 7 9 x 7 9 x 7
F2) DB Curls, stående 6 x 7 6 x 7 6 x 7 5 x 7
Re: Log
: 25. maj 2021, 18:18
af RasmusSkovbo
25/5/21
A) Squat 4110 7 x 70 7 x 70 7 x 70 7 x 70
B) BB RDL 7 x 80 6 x 90 6 x 90 6 x 90
C) 1 bens benpres, plate loaded, 4110 9 x 20 9 x 20 9 x 20 8 x 20
D) Leg Curl, liggende 8 x 35 9 x 30 9 x 30 8 x 30
Jeg må nok affinde mig med, at det meste knædominante bliver holdt let og langsomt det næste stykke tid.
Re: Log
: 27. maj 2021, 20:39
af RasmusSkovbo
27/5/21
A) BB Incline Press 8 x 60 7 x 60 7 x 60 7 x 55
B) DB One Arm Rows 9 x 28 8 x 28 8 x 28 17 x 20 13 x 20 Pause i toppen på de første 3 sæt.
C) DB Skulderpres 14 x 14 13 x 16 12 x 16 10 x 16
D) One Arm High Row, plate loaded 12 x 20 12 x 20 10 x 20 9 x 20 Fokus på kontakt til lats.
E1) DB Laterals, siddende 15 x 5 13 x 5 12 x 5 10 x 5 9 x 5
E2) DB Laterals, stående 10 x 5 9 x 5 7 x 5 6 x 5 6 x 5
Slutteligt Pushdowns og DB Curls med okklusion kørt i 10 min, skiftevist.