bodybuilding.dk

Dagens bentræning blev noget skrammel.
Var først i centret kl 21.30, jeg var træt, der var ikke andre dernede, ja, undskyldninger stod i kø.
Jeg valgte at køre med filosofien om at "lidt er bedre end ingenting" og fik kørt lidt benpres, leg curl og leg extensions.
Slet ikke optimalt, eller efter planen, men trods alt bedre end alternativet.

Dagens træning var god.
Jeg lavede følgende:

Pull Ups subineret m. pause i toppen
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


DB Bænkpres
8 x 26
8 x 28
8 x 28
8 x 28
-Nemt.


DB One Arm Rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26


Cable Rows MAG grip
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5


Facepulls
3 sæt, 15 reps. Kilo husker jeg ikke.

EDIT: Nå ja, vægten var 64 kg i morges. Det taler sit tydelige sprog: de seneste måneder har ikke været gode. Nu kigger vi frem.

Dagens træning:

Hex bar dødløft
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120


FFE SSQ
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9


Lying Leg Curl
12 x 50
12 x 50
6 x 50 + 6 x 45


Benpres
12 x 160
12 x 160
12 x 160

Jeg har glemt at logge de seneste træninger. I går blev til følgende:

A1) FFE SSQ
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12


A2) DB Rumænsk Dødløft
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24


C1) DB Walking Lunges
12 x 18
12 x 18
12 x 18


C2) Leg Curl
10 x 50
12 x 45
12 x 45


Benpres
15 x 160
15 x 160
15 x 160

Dagen træning:

A) Pull Ups neutral
3 x BW + 20 kg
3 x BW + 20 kg
3 x BW + 20 kg
2 x BW + 20 kg
2 x BW + 20 kg
- Næste gang bliver 15 kg. 20 var lige i overkanten til både form og reps blev holdt, som jeg ønsker det.

B) DB Bænkpres
8 x 30
8 x 30
5 x 30
7 x 28
- Trist omgang.


C1) One Arm Cable Rows
10 x 16.5
10 x 16.5
10 x 16.5


C2) Pulldown
10 x 40
10 x 40
6 x 40 + 6 x 33


D1) DB Skulderpres
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18


Og så sluttede jeg af med lidt facepulls, samt arme.

Vejret de seneste dage har gjort at træningen er blevet nedprioriteret. Derfor blev det til en fullbody session i går.

A1) Front Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70


A2) Pull Ups
3 x BW + 15 kg
3 x BW + 15 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg


B1) Rackpulls under knæ
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100


B2) DB Bænkpres
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26


C1) DB FFE SSQ
12 x 12
12 x 12
12 x 12


C2)One Arm Cable Rows
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Og så lidt Facepulls.

Dagens træning:


A) Back Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
- med 1,25 kg skive under hælen. Dybden var god.


B)Hex Bar Dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100


C1) DB FFE SSQ
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10


C2) Back Extensions/Raises
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg


D) Leg Curl
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Dagens træning:

A) Pull Ups
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg


Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 25 kg


C) T Bar Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
- vægt angivet uden stangens vægt


D) Pulldown
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Facepulls
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Og så lidt arme til sidst. Var specielt tilfreds med Dips.

Ben:

A) Hex Bar Dødløft
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130


B) Back Squat pause i bunden
8 x 80
8 x 90
8 x 90


C) DB FFE SSQ
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12


D) Hyperextensions/Back Raises
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
- umiddelbart godt tilfreds


Og lidt Leg Curl og Leg Extensions til sidst.

A) Pull Ups
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg


B) DB Bænkpres
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32


C) T Bar Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40


D) DB Skulderpres
10 x 18
10 x 18
8 x 18
8 x 18

Sådan lige det vigtigste.
Bænkpressen går fremad.

I dag kørte jeg 105 kg, 5 sæt, 5 reps i Squat med lidt hævet hæl.
Derudover 40 kilo plus i Back Raises/Hypers, dog er skiverne designet således at ROM ikke bliver helt optimal, desværre.
Video kommer nok op senere. Det kunne være dejligt med en vurdering fra en af jer derude, i forhold til optimeringer.

Det er en måned siden sidst, og af nye ting kan nævnes: Nick9000 står nu for min træning, hvilket er rart.
Han er en good guy, så det regner jeg med bliver godt.

Nå. Efter godt og vel et år hos Nikolaj Bach, står jeg nu på egne ben igen, da den økonomiske situation ikke tillader det pt. Jeg håber dog, at vende tilbage en gang i fremtiden. Nikolaj har, uden at tøve, min fulde tillid. En dag vil jeg dippe som ham <3

Efter 3-4 ugers fravær fra vægtene, grundet ludomanibehandling og dermed et fokus andetsteds, kan jeg konkludere at min styrke er decideret horribel. Selvsamme Nikolaj som ovenstående har dog forsikret mig om, at jeg snart er tilbage ved fordomsstyrke.

Planer er at øge kropsvægten stille og roligt løbende, samtidig med at blive stærk. De seneste ugers inaktivitet har, heldigvis, ikke medført et nævneværdigt tab af kropsvægt, hvilket ellers ville ligne mig, så det er jo meget godt.
Pt. vejer jeg 71.6 morgenvægt.

Opfølgning følger.

Den står på FB hver anden dag det næste stykke tid.
Dagens træning:

A) Hex Bar DL
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Puha, det har kostet at holde sig fra denne.

B) BB Incline Press
9 x 55
9 x 55
8 x 60
8 x 60

C) Pull Ups, proneret
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW
5 x BW

D1) DB Bulgarian SSQ
8 x 12
8 x 12
8 x 12

D2) Leg Curl
9 x 40
8 x 40
8 x 40

Dagens træning:

A) Squat 40X0
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
- Det var nok nærmere 5 sekunder, efter at have set video.

B) Dips
8 x 15
8 x 15
7 x 15
6 x 15
- Kort pause i bunden.
Jeg mener jeg var oppe på 40 kg for 6-7 stykker, også med pause i bunden, for 2-3 måneder siden.

C) DB RDL
10 x 28
10 x 28
9 x 28
9 x 28


D) DB One Arm Rows
10 x 24
10 x 24
8 x 24
8 x 24

Og så sluttede jeg med 4 sæt okklusion i henholdsvis cable curls og cable pushdown.

Hvis en admin skulle ske at være på disse kanter, så må alle indlæg før 14/05/18 meget gerne slettes i denne log.
Jeg kan kun slette en håndfuld indlæg.

Gains skrev:Hvis en admin skulle ske at være på disse kanter, så må alle indlæg før 14/05/18 meget gerne slettes i denne log.
Jeg kan kun slette en håndfuld indlæg.

Hvorfor vil du slette din log ?

Minipurz skrev:

Gains skrev:Hvis en admin skulle ske at være på disse kanter, så må alle indlæg før 14/05/18 meget gerne slettes i denne log.
Jeg kan kun slette en håndfuld indlæg.

Hvorfor vil du slette din log ?

Det vil jeg heller ikke, blot gamle indlæg
Dagens træning:

A) Squat, pause i bunden
6 x 105
6 x 105
6 x 100
6 x 100
- Pause i ca. 2 sek

B1) DB Press
7 x 34
7 x 34
6 x 34
6 x 34

B2) DB Incline Rows
8 x 20
8 x 20
9 x 18
8 18

C) Back Raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Og så okklusion til armene til sidst. Jeg hader armtræning, så okklusion er ret meget en "go to.

Update på vægt: 73,2 kg. Det går lige hurtigt nok. Genopstart på kreatin er dog også en af årsagerne.
Generelt er det dog positivt, at min appetit er på vej i den rigtige retning, så jeg ikke behøver at drikke shakes flere gange dagligt.

Jeg har i øvrigt læseferie, dog med rigeligt tid til alt muligt andet. Jeg mangler blot en enkelt eksamen medio juni. Jeg har allermest lyst til at øge træningsmængden, men jeg lader være og følger planen.

Dagens træning:

A) Hex Bar DL
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

B) BB Incline Press
10 x 65
8 x 65
9 x 60
8 x 60

C) Pull Ups, proneret
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW

D1) DB Bulgarian SSQ
9 x 14
9 x 14
8 x 14

D2) Leg Curl
8 x 45
10 x 40
9 x 40

A) Squat
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- 40X0 ish

B) Dips, pause i bunden
8 x 20
7 x 20
7 x 20
6 x 20

C) DL RDL
10 x 30
9 x 34
8 x 34
8 x 34

D) DB One Arm Row
10 x 26
8 x 26
9 x 24
8 x 24

Plus 4 sæt okklusion til armene.

Dagens trænerier i hvad der allermest mindede om en sauna. Det krævede en lidt længere opvarmningsrutine, da mine baglår var/er voldsomt ømme.

A) Squat, pause i bunden
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
- nemme

B1) DB Press
8 x 34
7 x 34
6 x 34
7 x 34

B2) DB Low Incline Rows
9 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

C) Back Raises
9 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Og til sidst arme.

Tyngdepunktet mere bagud i kroppen, på dine hex bar DL.

NikolajBach skrev:Tyngdepunktet mere bagud i kroppen, på dine hex bar DL.

Javel, Hr.

Dagens træning:

A) Hex Bar DL
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
- umiddelbart en smule pænere end sidst, og stadig med fint overskud.

B) BB Incline Press
9 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- den bænk er ikke bygget til mennesker.

C) Pull Ups, proneret
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

D1) DB Bulgarian SSQ
9 x 14
8 x 14
8 x 14
- langsom excentrisk

D2) Leg Curl
10 x 45
9 x 45
8 x 45

A) Hack Squat 40X0
6 x 80
8 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
- vægt angivet med udgangspunkt i at slæden vejer 20 kg. Nu har jeg lyst til at lave Hack Squat i samtlige pas

B) Dips, pause i bunden
7 x 25
6 x 25
8 x 20
8 x 20

C) DB RDL
9 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
- en smule mere ROM end sidst, samt bedre kontakt til hams.

D) DB One Arm Rows
9 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
- med 1-2 sek pause i toppen.

A) Squat
8 x 110
8 x 110
7 x 110

B) Hack Squat
8 x 70
8 x 70
-langsom excentrisk

C1) DB Press
7 x 36
7 x 36
7 x 36
7 x 36
- det går fremad med disse

C2) DB Incline Rows
10 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

D) Back Raises
8 x 45
8 x 45
10 x 40
10 x 40

Og så arme til sidst.

Dagens halvtidlige træning.

A) Hex Bar DL
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5

B) BB Incline Press
9 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
11 x 60

C) Pull Ups, proneret
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
- havde glemt bælte, så måtte blive BW.

D1) DB Bulgarian SSQ
9 x 14
9 x 14
8 x 14
8 x 14

D2) Leg Curl
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40
- mere fokus på kontrol og kontakt end de seneste gange + en lille pause i toppen.

Nu vil jeg ned og blande noget slik og spise noget pitabrød. Føtex og Netto har en rigtig god variant af sidstnævnte, af mærket Princip. #protip

A) Squat, med hælene hævet
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
- 4 sek. excentrisk

B) Dips
8 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

C) DB RDL
9 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

D) DB One Arm Rows
9 x 26
8 x 26
8 x 26
7 x 26
- vel nok den rygøvelse hvor jeg har bedst kontakt med lats. Virkelig lækkert.

Sluttede af med lidt arme.

A) Hack Squat
8 x 110
7 x 110
8 x 100
8 x 100

B1) DB Press
6 x 38
7 x 38
6 x 38
6 x 38
- Det er vel egentligt PR

B2) DB Incline Rows
10 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

C) Leg Curl
9 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Træningen i går var energiforladt, 4-5 timers søvn. Det blev til følgende:

A) Hex Bar DL
6 x 155
6 x 155
6 x 155

B) BB Incline Press
9 x 65
8 x 65
8 x 65

C) Pull Ups
11 x BW
6 x BW
5 x BW

D) Leg Curl
10 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Kun 3 sæt da jeg egentligt bare ville hjem, før jeg skulle se landskamp. Det er lidt udfordrende med alle de kampe, og mediedækning, af VM i forhold til at holde mig fra gambling. Jeg glæder mig egentligt til at VM når til vejs ende.