bodybuilding.dk

Dagens træning

A) Dips
8 x 25
8 x 25
7 x 25
6 x 25
- fokus på god ROM. Lidt flere reps i tanken end sidst.

B) BB Benchrows
9 x 50
9 x 45
8 x 45
8 x 45

C) DB Press, pause i bunden
10 x 28
9 x 28
8 x 28

D) Pulldown, subineret
11 x 47
10 x 47
10 x 47

E) Facepulls
13 x 10
12 x 10

Og så Overhead Extensions og Cable Curls okklusion.

Dagens træning:

A) Hack Squat
10 x 110
10 x 120
10 x 125
8 x 125

BB RDL
9 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
- lille pause i bunden

C) Hip Thrust
12 x 120
10 x 120
10 x 120

D1) DB Decline Squat
10 x 12
10 x 12
9 x 12
- lille pause i bunden

Dagens træning:

A) BB Incline Press, pause i bunden
9 x 60
9 x 60
8 x 62,5
8 x 62,5

B) NG Pull Ups, pause i toppen
7 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

C) DB Skulderpres
11 x 22
10 x 22
8 x 22
10 x 20

D) DB One Arm Row
10 x 24
10 x 24
9 x 24

Skulle have trænet arme, men havde glemt okklusionsstopperne, så det må blive i morgen.

Din incline press er fandeme blevet habil. Hvad siger BW?

NikolajBach skrev:Din incline press er fandeme blevet habil. Hvad siger BW?

Det går i den rigtige retning i hvert fald
BW er 75 kg ca. Det er lidt den omvendte virkelighed pt.

Dagens træning:

A) Dips
8 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
6 x 27,5

B) BB Benchrows
9 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 45

C) DB Press, pause i bunden
10 x 30
9 x 30
9 x 30

D) Pulldown, semi subineret MAG
12 x 47
12 x 47
11 x 47


E) Facepulls
15 x 10
13 x 10

+ arme.

Dagens træning:

A) BB Incline Press, pause i bunden
8 x 65
8 x 85
8 x 65
7 x 65

B) NG Pull Ups, pause i toppen
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg

C) DB Skulderpres
11 x 22
10 x 22
8 x 22
7 x 22

D) DB One Arm Rows
11 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24

+ 5 sæt okklusion til triceps og biceps.

Video af øvelserne kan ses her: https://www.instagram.com/rasmusskovbo/

A) Hex Bar DL
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
- bæltet strammede virkelig. Kropsvægten, og sækken, er steget lige hurtigt nok på det seneste.

B) DB Bulgarian SSQ
8 x 22
9 x 20
9 x 20
8 x 20

C) Back Raises, pause i toppen
9 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 40

D) Leg Press
15 x 180
15 x 180
12 x 180

Jeg elsker virkelig at træne, pt.

Weekenden har stået på sommerhus med kæresten, og derudover er jeg blevet klippet. Meget kort. Det er fandeme rart i den her varme.

A) Dips
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

B) BB Bench Rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

C) DB Bænkpres, kort pause i bunden
8 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32

D) Pulldown, MAG semi subineret
11 x 49,5
11 x 49,5
11 x 49,5
10 x 49,5

Og så okklusion til armene.

https://www.instagram.com/p/BkvDtjNhuUL ... smusskovbo
Videoer kan findes her. Det er alt andet lige nemmere, end at lægge dem op her.

A) Hack Squat
9 x 105
9 x 105
8 x 105
8 x 105

B) BB RDL
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

C) Hip Thrust, smith
9 x 120
9 x 120
8 x 120
8 x 120

D1) DB Decline Squat, pause i bunden
9 x 16
9 x 16
9 x 16
8 x 16

D2) Leg Curl
8 x 45
8 x 45
8 x 45
7 x 45

Dagens træning:

A) BB Incline Press, pause i bunden
7 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

B) NG Pull Ups, pause i toppen
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

C) DB Skulderpres
10 x 22
9 x 22
6 x 22
10 x 20
- Der sker ikke så meget her.

D) DB One Arm Rows
10 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26

+ lidt flies og arme.

Træningen i går, lørdag.

A) Hex Bar DL
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165

DB Bulgarian SSQ
8 x 22
8 x 22
8 x 22
7 x 22

C) Back Raises, hold i toppen
9 x 45
9 x 45
8 x 45
8 x 45

D) Leg Press
13 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200
- min hofte har været rimelig bollet siden.

Træning i går:

A) Dips
6 x 35
6 x 35
7 x 30
5 x 30

BB Benchrows
9 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

C) Flat DB Press, pause i bunden
9 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32

D) Pulldown, semi subineret
13 x 49,5
10 x 49,5
8 x 49,5
8 x 49,5

+ arme.

I dag:

A) Hack Squat
8 x 110
8 x 110
10 x 100
9 x 100

B) BB RDL
8 x 95
8 x 95
7 x 95
7 x 95

C1) DB Decline Squat, pause i bunden
10 x 16
9 x 16
8 x 16
8 x 16

C2) Leg Curl, pause i toppen
10 x 45
9 x 45
8 x 45
8 x 45

En halvsløj omgang.

A) BB Incline Press, pause i bunden
6 x 70
6 x 72,5
6 x 75 PR
5 x 75
7 x 70
- Skulle have startet på 75. Der var god overskud i dag.

B) NG Pull Ups, pause i toppen
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

C) DB Skulderpres
8 x 24
8 x 24
6 x 24
6 x 24
- Puha, jeg brænder hurtigt ud her.

D) DB One Arm Rows
9 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28

Plus flyes og arme.

A) Hex Bar DL
5 x 170
5 x 170
5 x 165
5 x 165

B) DB Bulgarian SSQ
8 x 22
8 x 22
7 x 22
7 x 22

C) Back Raises
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

D) Leg Press
11 x 220
11 x 220
11 x 220

Nyt program.

A1) BB Incline Press
5 x 80
6 x 75
6 x 75
5 x 75

A2) DB One Arm Rows
8 x 30
8 x 32
8 x 32
7 x 32
- Blev kørt med ca. 2 min mellem hver øvelse.

B1) Straight Arm Pulldown
12 x 15
12 x 15
11 x 15
10 x 15

B2) NG Pulldown
10 x 47
10 x 47
9 x 47
8 x 47

C) Chest Press, machine
14 x 30
13 x 30
12 x 30
10 x 30

Lidt arme bestående af Zottman Curls og Cable Pushdown til sidst.

Nå, det går jo godt med den her log.

Træningen er et stykke nede på listen over prioriteter pt, hvorfor jeg træner 3 gange ugentligt. FB alle dage, og en stor del af arbejdet i en EMOM struktur, der sikrer at jeg får lavet noget når jeg er afsted, samt at jeg ikke behøver at bruge mere end max halvanden time i centret pr. gang.
Det er sådan det fungerer godt lige nu, og jeg ved at der kommer perioder i fremtiden hvor træningen bliver opprioriteret.

Nyt siden sidst:
Træningen er opprioriteret igen, og jeg har besluttet at jeg ikke har lyst til at være weak mere.
Det bliver noget procentbaseret cyklus i bænkpres og squat, og så meget volumen jeg nu kan slippe afsted med derudover. Det kræver, at jeg æder en masse, hvilket er en udfordring i sig selv, men lad os nu se.

Squat cyklussen bliver en smule mindre aggressiv end bænkpres, da det ene knæ driller en smule. Jeg fik dog testet begge løft i weekenden. 160 og 105, begge med kort stop i bunden, så det er udgangspunktet.

Lidt af træningen i går, samt i dag:

Bænkpres, med pause:
12 x 68,5
11 x 68,5
10 x 68,5

NG Pull Ups:
8 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW

Squat, med pause:
11 x 105
9 x 105
9 x 105

BB RDL:
7 x 80
7 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85

Mens jeg skriver dette, sidder jeg i kø telefonkø hos Yousee. Jesus, hvor er det uudholdeligt.
Mit brugernavn herinde er i øvrigt noget vås.

Dagens træning:

A) Bænkpres, stop i bunden
10 x 72,5
10 x 72,5
9 x 72,5
8 x 72,5

B) WG Pull Ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

C) High Rows
10 x 60
10 x 60
9 x 60
8 x 60
8 x 60

+ lidt facepulls og flyes

Jeg har fået nyt brugernavn. Hvad skal det dog ikke blive til?

Dagens træning:

A1) EZ Overhead Extensions
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10
9 x 10
+ stangen

A2) DB Curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10
9 x 10

B1) Cable Pushdown
13 x 21
12 x 21
12 x 21
11 x 21
11 x 21
10 x 21
10 x 21

B2) Cable Curls
11 x 15
11 x 15
11 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15
9 x 15

Gud, hvor er jeg da slap.

Dagens træning blev afviklet i en Crossfit box, med en flok goodguys, så jeg skulle selvfølgelig bænkpresse.

A) BB Bænkpres, stop i bunden
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
- kørte relativt nemt. Stativet er dog indrettet således, at den ene indstilling er for høj, den anden for lav. Opspændet blev derfor ikke helt som ønsket, men det er desværre også et issue der hvor jeg træner normalt.

B) UH Pull Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
- skulle egentligt være NG, men det kunne man ikke.

C) Dips
11 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

D) DB One Arm Rows
14 x 25
12 x 25
10 x 25

Dagens træning:

A) Squat 4110 ~
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

B) BB RDL
8 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85

C) Et bens benpres 3030 ~
Jeg husker ikke kiloene, men de var meget lave. Knæet driller, så derfor denne konstruktion.


D) Leg Curl
10 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

I dag har jeg i øvrigt fået god, hård massage af øvre ryg. Det var ret tiltrængt.

A) BB Bænkpres 21X0
6 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
- Skulle have haft 6 reps hele vejen igennem, men det var en halvsløj dag.

B) NG Pull Ups
9 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
- Jesus, et niveau.

C) Cable Rows
12 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

D) BB BTN Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ lidt facepulls.

I dag så jeg en video, hvor teksten var noget ala: “Squats med tempo 3030.” Tempoet var nærmere 1010. For faen, mand. Men okay, 3030 lyder selvfølgelig bedre.

Dagens bro session:

A1) Dips
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10
8 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5
- dybe, kontrollerede. Der er fandeme lang vej til de 5 x 50 kg.

A2) DB Alternating Curls
8 x 12
8 x 12
7 x 12
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

B1) Cable Pushdown
10 x 23
10 x 23
10 x 23
9 x 23
9 x 23
9 x 23
9 x 23
8 x 23

B2) DB Hammer Curls
9 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12
9 x 9
9 x 9
8 x 9
8 x 9

Jeg glemte mine hovedtelefoner i centret i går. Jeg gik derned 3-4 timer senere, men de var ikke til at finde. Sikke en mentalitet nogle mennesker tilsyneladende besidder.
Jeg håber de dukker op, men jeg tvivler.
Jeg føler i øvrigt ikke at jeg laver andet end at spise for tiden, men vægten siger 78, så det gør jeg.

Jeg gad egentligt ikke i dag, men trænet, det blev der dog.

A) Squat 4110
6 x 95
5 x 95
5 x 95
- sløj omgang. Knæet brokkede sig på 3. sæt, så vurderede at det var det.

B1) Back Raises
10 x 35
10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 30
8 x 30

B2) DB RDL
9 x 26
8 x 26
8 x 26
7 x 26
7 x 26
7 x 26

+ Slantboard squats og benpres 3030 tempo.

I morgen står den på 4ere, forhåbentligt, i bænkpres.

A) Bænkpres 21X0
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

B) NG Pull Ups
7 x 2,5
5 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5
4 x 2,5

C) BB Seal Rows
10 x 40
10 x 40
9 x 40
9 x 40

+ lidt facepulls. Der gik sgu snak i den, til sidst.

Dagens:

A) BB Bænkpres 21X0
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

B) NG Pull Ups
6 x 5
5 x 5
5 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5

+ lidt OHP, Rows og Facepulls.

Træningen har de seneste dage været lidt meh, men i dag var fin.


Dagens:

A) Bænkpres
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

B) Squat 4110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
- Ingen smerte. Det er good news.

C) Pull Ups
5 x 5
5 x 5
5 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5

D) BB RDL
8 x 90
8 x 90
8 x 90