bodybuilding.dk

Velkommen til

Overload skrev:Velkommen til

Gracias

30/10/2016



Seated dumbbell press
20x16kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Side lateral raises
15x10kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg

Front raises -> Rear delt raises - Supersæt.
12x10kg -> 12x10kg
12x10kg -> 12x10kg
12x12kg -> 12x10kg
12x12kg -> 12x10kg

Squat
10x50kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
12x45kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg

Lying leg curl
8x45
8x45
8x45
8x45

Calf extensions
4 sæt

31/10/2016



Pullups
10xKropsvægt
10xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Bicep curls
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar

Hammer Strength High Row
12x35 (På hver side)
10x40
8x40
8x40

Concentration curls
10x10kg
10x12kg
10x12kg -> 8x10kg

Bent over barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
15x60kg

Back extensions
4 sæt

2/11/2016



Dumbbell chest press
12x24kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x38kg

Triceps pushdown
10x30
10x35
10x35 -> 10x25

Incline chest press hammer strength
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Dips
15xKropsvægt
15xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

Dumbbell decline press
8x30kg
8x30kg
7x32kg
7x30kg

Dumbbell one-arm triceps extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cardio
20 minutter

3/11/2016



Pulldown
12x57
12x57
10x67
10x67
8x77

Hammer curls
10x18kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg

Bent over Two-Dumbbell Row
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg

Hammer strength bicep curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Seated cable rows
5 Sæt. Jeg fik sgu ikke lige noteret mig, hvordan vægten var angivet.

Back extensions
4 Sæt

4/11/2016



Seated dumbbell press
8x24kg
8x28kg
8x28kg
8x30kg
6x30kg

Leg extensions
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x55kg

Side lateral raises
15x10kg
15x10kg
12x12kg
12x12kg

Squat
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
- Min forhenværende karriere som diskopumper straffede mig I dag. Squatten føltes tung.

Front raises EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar

Rear delt raises
15x10kg
12x12kg
12x14kg
15x10kg

Lying leg curl
8x45kg
8x55kg
8x45kg
8x45kg

Standing calf raises
5 sæt

Cardio
20 minutter

Afsluttede træningen lidt core træning i form af forskellige variationer af planke.

5/11/2016



Dumbbell chest press
20x16kg
8x32kg
8x34kg
8x36kg
8x38kg
8x34kg

Triceps press machine
12x75
12x75
12x75
12x75

Dumbbell incline chest press
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x28kg

Lying dumbbell tricep extension
15x10kg
12x12kg
10x12kg
12x10kg

Cable flyes
5 Sæt

Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
- Sold out

Du virker som en hakket makker.

Hvorfor skrev:Du virker som en hakket makker.

Jeg er for fed til at være en hakket makker, men trods alt for veiny til, at være tyk. Det ville formentlig ikke være nogen skade til, at cutte et par kilo, men julen er nær, og der er gainz i and og risalamande

Mit navn er Djclen. Jeg er den mest ærlige person - efterfulgt af Storskytten - på dette forum. Hold kæft en rodet omgang, hva? Din øvelsesstruktur virker inefficient. Hvem står for din træning?

Mvh




.... og velkommen til.

Djclen skrev:Mit navn er Djclen. Jeg er den mest ærlige person - efterfulgt af Storskytten - på dette forum. Hold kæft en rodet omgang, hva? Din øvelsesstruktur virker inefficient. Hvem står for din træning?

Mvh




.... og velkommen til.

Det gør jeg selv. Jeg besidder desværre hverken social- eller økonomisk kapital til, at rådføre mig med en af europas førende trænings- og sundhedseksperter. Jeg træner i cirkuset, Fitness World. Det bærer min træning præg af.

Påpegning af konkrete justeringer på strukturen modtages med kyshånd. Laver du aldrig pull ups med wide grip?

6/11/2016



Pullups
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Hammer curls
8x18
8x18
8x18
8x16

Hammer Strength High Row
12x35 (På hver side)
10x40
10x40
10x40

Bicep curls
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar
12x20kg + EZ-Bar
12x20kg + EZ-Bar

Bent over barbell rows
15x50kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

V-Bar pulldown
15x57
8x67
8x67
8x67

Her lidt basic guidelines til et fundament træning:

- Basic øvelse som første øvelse
- Anden øvelse som support til basic øvelsen.
- Minimum frekvens på 2x om ugen.
- DUP.
- Forøg volumen fra uge til uge indenfor træningsblokken.
- En træningsblok bør overvejende være mellem 4-6 uger alt afhængig af så meget.