bodybuilding.dk

Jeg har tit tænkt på at have en logbog på bodybuilding.dk, og nu skulle det være.

VELKOMMEN TIL

Jeg startede op med at 'bodybuilde' d. 3. januar efter godt og vel 3 års pause. Det gjorde jeg, da jeg har været ramt af mange skader (primært knæ) i forbindelse med badminton på eliteniveau i de tidligere år, og derved har trænet en del.
De første to måneder nød jeg godt af muscle-memory, og er vel en stor del af grunden til min 'store' vægtstigning.
Jeg forsøger lige pt. at ligge 500 kcal i overskud pr. dag.

Tidligere har træningen været meget disko-træning. Mine ben halter derfor desværre.

Info:
Pt. træner jeg efter Bodylabs Back to Basic - to split.
Svinger alt mellem 4-6 træninger om ugen.
Jeg er 185 høj og vejer 87-88 kg.
Siden d. 3. januar og til i dag, har jeg trænet 171 gange.

Min fremgang:

START: D. 3. januar:
73-74 kg
Dødløft: sæt af 60 kg.
Bænkpres: Sæt af håndvægte med 22 kg.
Squat: En af mine skader fra badminton er desværre knæet, men jeg har meget fokus på squat med lav vægt.

NU: D. 7. November
87-88 kg
Fedtprocent ca. 15 %
Dødløft: sæt af 120 - 130 kg. (det svinger meget, skyldes det forskellige trænings-tidspunkter?)
Bænkpres: Sæt af håndvægte med 36-38 kg.
Squat: En af mine skader fra badminton er desværre knæet, men jeg har meget fokus på squat med lav vægt.

Angående billeder, så mistede jeg desværre min telefon til en fest for lidt over 3 uger siden (jeg har desværre ikke gemt tingene på iCloud eller i skyen).

Jeg vil dog se, om jeg ikke kan poste billeder her i logbogen, hvis det har interesse.

Jeg håber, at I vil følge med!

Der er ikke rigtig så meget at berette om i dag.

Dagen har blot stået på bachelorskrivning og træning.

Dødløft
5 X 50
5 X 90
5 X 110
5 X 120
5 X 90

Når jeg kører efter bodylabs back to basic, bør jeg så gå direkte på 120 kg og køre den i 5 sæt?

Squat
10 X 40
10 X 40
10 X 40
10 X 40
10 X 40

Prøver at få dem til at være så 'strict' som muligt. Den lave vægt skyldes også et dårligt knæ, så meningen er at stige i kilo stille og roligt i squatten.

Calf raises
10 X 110
10 X 110
10 X 110
10 X 110

DB row
8 X 30
8 X 30
8 X 32
8 X 32

4 sæt chin ups - 8 gentagelser

....og til sidst DB curls

Tid til brune ris og KØD

Svendbronxx skrev:Når jeg kører efter bodylabs back to basic, bør jeg så gå direkte på 120 kg og køre den i 5 sæt?

Yeeeees. Altså efter nogle opvarmningssæt (y)

Tak NGS!
Jeg går direkte op på de 120-130 kg.

Logbogen har været død den sidste 1½ uges tid pga. sygdom. Jeg er ellers aldrig syg. Er det straffen for at date/flirte en pige med ekskæresten boende? - tror det.

Det er trods alt rart at komme i gang igen. Der har været et vægttab på 3-4 kg, imens sygdommen har stået på. Det skal nok hurtigt komme på kroppen igen.

Dagens træning:

Opvarmning 5-10 min

DB BP
8 X 34
8 X 34
8 X 34
8 X 34

DB DBP
8 X 32
8 X 32
8 X 32
8 X 32

DB Skulderpres
8 X 24
8 X 26
8 X 26
8 X 26

DB side laterals
8 X 10
8 X 10
8 X 10
8 X 10

DB skullcrushers
8 X 10
8 X 10
8 X 10
8 X 10

Virkelig sløv omgang i dag. Jeg kan godt mærke, at sygdommen har taget lidt af styrken, da jeg er faldet i samtlige øvelser.
Der går lige 1-2 uger, så er jeg tilbage på toppen og de sædvanlige kilo igen!

Aftenen står på TV, MAD og senere skal jeg hente flirten fra byen og sove ved hende

I GÅR: Jeg nåede lige præcis en træning, efter at jeg havde været hjemme ved de gamle.
Derfor blev træningen i går meget kort:

Dagens træning

Opvarmning 5 min

Dødløft

5X120
5X120
5X120
4X120
3X120

Stangen blev meget glat til sidst og jeg mistede grebet. Det kan godt være, at jeg skal have skaffet mig noget magnesium/flydende kalk.

Squat
10X40
10X45
10X50
10X60

Det var egentlig planen at køre 5 sæt i squatten, men I sidste gentagelse får jeg noget i baglåret, som føles ligesom krampe (jeg får det også engang i mellem i dødløft). Derfor kørte jeg kun 4 sæt squat.
Ved I, hvad det er?

Herefter kørte jeg 2 sæt rows, og centeret lukkede.

Ja, det holdt jo længe. Det er egentlig ikke fordi, at jeg ikke får trænet. Ligger pt. i snit på 5 træninger om ugen i dette år indtil videre.

Ligger på 91 kg lige pt. Målet er 95 kg, derefter skal jeg vurdere, om jeg vil hele vejen op til 100 kg. eller cutte til 85 kg.

Jeg er trods alt 185 høj, så der skal en del på kroppen.

Squatten startede på sæt stille og roligt af 50 kg. Tog i dag 3 x 100 kg (kunne måske tage 5x100, men turde ikke, da jeg ikke havde spotter på), så der sker lidt på den front, selvom det ikke er prangende.

Fokus er meget på ben og arme lige for tiden, da det halter i forhold til resten af kroppen. (Hurra for lange lemmer).

Forsøger at være mere aktiv herinde igen for min egen skyld.

Update:

Ramte 94-95 kg for en uge siden, og vil gå i gang med at cutte til 85 kg.

Ryggen er også blevet en del større i forhold til de første billeder, jeg har postet herinde. Billedet er taget i går.

Og så blev jeg optaget til at læse cand.merc på SDU!

Træningen i dag med tømmermænd. Der går godt nok lang tid, før at jeg skal drikke en dato efterfulgt af en bytur - igen.

DB BP
8 X 38
8 X 38
8 X 38
8 X 40

DB DBP
8 X 38
8 X 38
8 X 38
8 X 38

DB Skulderpres
8 X 30
8 X 32
8 X 34
8 X 34

DB side laterals
8 X 14
8 X 14
8 X 16
8 X 16

DB skullcrushers
8 X 14
8 X 14
8 X 16
8 X 16

Fin træning.

Har fået skrællet 10 kg af. Jeg begynder at bulke igen. Målet er 95-100 kg afhængig af, hvordan de sætter sig.