Bedste udgave af sig selv.
: 9. nov 2016, 16:27
Hej og velkommen til.
Efter en lang periode på sidelinjen hvor jeg har læst artikler osv. må det være på tide at man opretter en log.
Jeg er 22 år gammel og har spillet fodbold indtil sommer i år. Efter flere skader og vedvarende irritation over disse valgte jeg at stoppe, trods jeg har spillet siden jeg var 5-6 år gammel. Jeg er istedet blevet træner som jeg nyder idet jeg så ikke har sluppet fodbolden helt.
Jeg har ved siden af fodbolden styrketrænet for at få en god base på banen, men nu hvor støvlerne er stillet på hylden er tiden kommet til at give Bodybuilding mere fokus. Og det er da os her interessen er, at få noget masse på kroppen. Vejer pt 75 kg fordelt på 172 cm ca.
Jeg vil prøve at køre efter et 3 split som er klassisk bygget op på bryst, ryg og ben dage. Ligeledes er jeg åben og modtagelig for kloge hoveders syn og kritik. Jeg vil gerne lære mere inden for dette felt så jeg får det maksimale ud af denne 'sport'.
Dagens træning stod på ben/lænd og jeg havde af en kammerat fået et pre workout som gav god energi og fokus. Men højest sandsynlig ikke noget jeg vil bruge særlig meget tid eller penge på.
Opvarming:
Cykling ned i centeret.
Udstrækning af forlår, baglår, baller og lænd. Bodyweight squat og en enkelt øvelse for lænden.
Squat.
12x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x50kg med 1-2 sekunders pause i bunden.
Dødløft.
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
5x60kg
Seated Leg Curl.
12x30kg
8x55kg den excentriske fase var ikke imponerende her men blev bedre.
8x55kg
8x55kg
Leg Extension.
12x30kg
8x55kg igen skulle den excentriske fase lige køres ind...
8x55kg
7x55kg
Bulgarian split-squat. kettlebell holdt foran brystet.
12xBodyweight
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Standing Calf Raise. Kørt hvor tæerne peger 45 grader ud.
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Til sidst blev det kørt lidt mave også var det dagens træning. God træning i et næsten tomt center så tog lidt over en time.
Der kan lige nævnes at pauser mellem sættene er på 1 minut og i squat og dødløft er de på 1.5 minut.
Jeg håber nogen vil følge lidt med og komme med input på både træningen og kosten når jeg får den til at spille i løbet af den nærmeste fremtid.
God dag.
Efter en lang periode på sidelinjen hvor jeg har læst artikler osv. må det være på tide at man opretter en log.
Jeg er 22 år gammel og har spillet fodbold indtil sommer i år. Efter flere skader og vedvarende irritation over disse valgte jeg at stoppe, trods jeg har spillet siden jeg var 5-6 år gammel. Jeg er istedet blevet træner som jeg nyder idet jeg så ikke har sluppet fodbolden helt.
Jeg har ved siden af fodbolden styrketrænet for at få en god base på banen, men nu hvor støvlerne er stillet på hylden er tiden kommet til at give Bodybuilding mere fokus. Og det er da os her interessen er, at få noget masse på kroppen. Vejer pt 75 kg fordelt på 172 cm ca.
Jeg vil prøve at køre efter et 3 split som er klassisk bygget op på bryst, ryg og ben dage. Ligeledes er jeg åben og modtagelig for kloge hoveders syn og kritik. Jeg vil gerne lære mere inden for dette felt så jeg får det maksimale ud af denne 'sport'.
Dagens træning stod på ben/lænd og jeg havde af en kammerat fået et pre workout som gav god energi og fokus. Men højest sandsynlig ikke noget jeg vil bruge særlig meget tid eller penge på.
Opvarming:
Cykling ned i centeret.
Udstrækning af forlår, baglår, baller og lænd. Bodyweight squat og en enkelt øvelse for lænden.
Squat.
12x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x50kg med 1-2 sekunders pause i bunden.
Dødløft.
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
5x60kg
Seated Leg Curl.
12x30kg
8x55kg den excentriske fase var ikke imponerende her men blev bedre.
8x55kg
8x55kg
Leg Extension.
12x30kg
8x55kg igen skulle den excentriske fase lige køres ind...
8x55kg
7x55kg
Bulgarian split-squat. kettlebell holdt foran brystet.
12xBodyweight
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Standing Calf Raise. Kørt hvor tæerne peger 45 grader ud.
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Til sidst blev det kørt lidt mave også var det dagens træning. God træning i et næsten tomt center så tog lidt over en time.
Der kan lige nævnes at pauser mellem sættene er på 1 minut og i squat og dødløft er de på 1.5 minut.
Jeg håber nogen vil følge lidt med og komme med input på både træningen og kosten når jeg får den til at spille i løbet af den nærmeste fremtid.
God dag.