Side 3 af 5
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
23. apr 2017, 13:07
af Andreas KS
Uge 5: Pas C
Dødløft:
5x125kg
3x140kg
1x155kg
Single kunne være bedre.. jeg lavede nogle lignende løft for et par måneder siden... det skal dog siges at de her var med meget mere overskud og langt bedre teknik
Squat:
3x5x90kg
Var lidt tidspresset så det blev kun 3 sæt. Meget lette dog syntes jeg mine løft er for quad dominante
Oh press strict:
5x3x50kg
Har skiftet spoto ud med noget oh press, tror min bænk har godt af at triceps og front delts bliver stærkere. Og de var intet problem at tage
Pulldown:
4x10x65kg
Flyes:
3x15x14kg
+gunsshow
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
24. apr 2017, 15:18
af Andreas KS
Uge 6: Pas A
Squat:
5x107.5kg - rimelig nem
3x117.5kg - sidste gentagelse var lidt meh
1x127.5kg - dårlig dybde
Snatch grip DL:
5x3x100kg
Bænk m. Pause:
5x5x60kg - nem og utrolig fart på
DB rows:
4x10x36kg
Laterals:
3x15x9kg
DB curls:
3x15x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
26. apr 2017, 15:39
af Andreas KS
Uge 6: Pas B
Har feber og ondt i halsen.. det har gjort at jeg ikke har sovet hele natten.. plus jeg har været på arbejde hele dagen
Bænk:
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
1x80kg
Alle fløj af brystet og fik arbejdet med legdrive.
Om 4 uger går jeg ned til 1 sæt af hver
Herfra gik det kun ned af bakke.
OL paused Squat:
3x3x100kg
Meget hårde og tog kun 3 sæt for at spare på mig selv.
Dødløft:
3x5x110kg
Samme tekst som før.
Ng pull-up strict:
4x6-10xBW
Stoppede her
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
1. maj 2017, 16:41
af Andreas KS
Uge 6: Pas CDette skete i fredags.
Dødløft:
5x127.5kg - var hårde
3x142.5kg - sidste gentagelse var dårlig
1x157.5kg - virkede langsom men var ikke rigtigt et problem. Video:
https://www.instagram.com/p/BTbWiyIg0Vy/Squat:
3x5x90kg
Oh press strict:
5x3x50kg - nemmere end sidst
Pulldown:
4x10x65kg
Flyes:
3x12-15x14kg
Uge 7: Pas ASkete idag.. lidt mærket efter en hård weekend med årsfest og housewarming
Squat:
5x110kg - kunne jeg ikke i sheikoen
3x120kg - ramte nogle sticking points
1x130kg - lidt langsom. Er ret sikker på at det er godkendt dybde. Kunne generelt godt tænke mig at stå en del bredere men smidigheden tillader det bare ikke.
Snatch grip DL:
3x3x110kg - finder snart noget nyt her
Bænk m. Pause:
3x5x60kg - fløj af brystet
1x25x60kg - TnG og var bare for sjov
DB rows:
4x10x36kg
Laterals:
3x15x9kg
DB curls:
3x15x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
4. maj 2017, 16:55
af Andreas KS
Uge 7: Pas B
Bænk m. Pause:
5x65kg
5x65kg
3x75kg
3x75kg
2x85kg - skulle kun have været en single, men havde intet fokus idag
1x85kg - alle fløj af brystet
OL paused Squat:
3x3x100kg - bliver goodmormings fra næste uge
Dødløft:
3x5x110kg - Lænden var helt spændt idag, næste krampe stadie.. ved ikke lige om jeg har sovet dårligt
Ng Pull up strict:
2x10xBW
8xBW
7xBW
Contraction pull downs:
3x15x40kg
Triceps push down:
3x15x12.5kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
6. maj 2017, 09:12
af Andreas KS
Uge 7: Pas C
Dødløft:
5x130kg
3x145kg - PR dog lidt billig
1x160 - dårlig rep.. bælte fra næste uge
Squat:
3x5x95kg - ingen problemer
OH press strict:
5x3x50kg
Flyes:
3x12-15x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
8. maj 2017, 15:35
af Andreas KS
Uge 8: Pas A
Dårlig søvn, og blev truet i træningscentret idag..
Har åbenbart formået at grine af en person uden at vide det... roid rage eller bare herlev ghetto? Nobody knows
Squat:
5x112.5kg
3x122.5kg
1x132.5kg
Ikke det store problem
Rack pulls:
3x140kg
4x3x150kg
Rimelig lette.. har skiftet Snatch grip Rack pulls for også at arbejde lidt på lockouts
Bænk m. Pause:
5x5x60kg
Det er så let og med rigtigt god teknik.. blev dog ret træt herefter og mistede motivationen
DB rows:
4x10x36kg
Laterals:
3x15x9kg
DB curls:
3x15x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
10. maj 2017, 19:47
af Andreas KS
Uge 8: Pas B
Bænk m. Pause:
5x67.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
1x87.5kg
1x87.5kg
Ikke det store at sige
Dødløft:
3x5x110kg
Goodmornings:
5x3x60kg
Ingen problemer, men skal vende mig til dem før de bliver tungere
Ng Pull up strict:
2x10xBW
8xBW
6xBW
Contraction pull downs:
3x15x40kg
One arm push down:
3x15x12.5kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
12. maj 2017, 15:15
af Andreas KS
Uge 8: Pas C
Energien og motivationen manglede til alt andet end Dødløft
Dødløft m. Bælte:
5x132.5 - forholdsvist nemme.. skal lige vende mig til bælte igen dog
3x147.5kg - lidt dårlig toer og treer
1x162.5kg - ret nem
Squat:
3x5x90kg
Oh press strict:
5x3x50kg
Lat pull down:
4x10x65kg
Flyes:
3x15x14kg
+ gunsshow
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
14. maj 2017, 16:26
af Andreas KS
Uge 9: Pas A
Squat:
5x115kg - skal lige vende mig til at bruge bælte i Squat
3x125kg - treeren var hård
1x135 - hård, men havde også meget langsom excentrisk
Rack pulls:
5x3x150kg - fik godt nok dræbt Lænden
Bænk m. Pause:
5x5x60kg - godt leg drive og super hurtige
DB rows:
4x10x34kg
Laterals:
3x15x10kg
Hammer curls:
3x15x18kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
16. maj 2017, 16:27
af Andreas KS
Uge 9: Pas B
Lorte dag så lavede kun det vigtigste.
Bænk m. Pause:
5x75kg
3x80kg
1x90kg
Godt opspænd og leg drive. Super fart.
Dødløft:
3x5x100kg
Gik lidt ned i vægt får at kunne fokusere på teknik. Det var fint.
Goodmornings:
5x3x70kg
Super lette men finder slet ingen kontakt i bagsiden som er målet.. bliver besluttet inden næste uge om den skal skiftes
+Ng Pull ups
Næste uge bliver byttet rundt med ryggen så det bliver dead hang pull ups fremover i stedet. Og Pull downs om fredagen bliver med NG
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
18. maj 2017, 15:26
af Andreas KS
Uge 9: Pas C
Har rykket mit bælte en tand længere ind den her ud. Kunne få spændt bedre op men det nev utroligt meget i starten.
Dødløft:
3x135kg - skulle have været 5 men bæltet nev så meget at det brændte og gav mærke.. dog var de lette
3x150kg - forholdsvist lette
1x165kg - langsom og tung
Squat:
3x5x90kg - meget quad dominerende som altid
Oh press strict:
5x3x55kg - overraskende lette
Pulldown:
4x10x65kg
Flyes:
3x15x12kg
+gunsshow
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
20. maj 2017, 14:03
af Andreas KS
Uge 10: Pas A
Det kunne være fedt at fortsætte progressionen frem til Roskilde også starte på en lille Sheiko efter! Denne gang med bedre form og lidt mere realisme omkring Max løft. Men nu må vi se om squat og dødløft kan holde til det.
Squat:
5x117.5kg - svært at få vejret mellem reps med bælte på
3x127.5kg - langsom 2 og 3'er
1x137.5kg - langsom.. bare langsom
Rackpulls:
5x3x150kg - dræber bare lænden når jeg også lige har squattet tungt
Bænk m. Pause:
5x5x60kg - god form, og føltes lettere og lettere
DB rows:
4x10x34kg
Laterals:
3x15x10kg
Hammer curls:
3x15x18kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
24. maj 2017, 13:42
af Andreas KS
Uge 10: Pas B
Har ikke trænet siden i lørdags pga bachelor... men en lang pause så ikke ud til at hjælpe
Bænk m pause:
5x72.5kg
3x82.5kg
1x92.5kg - opspændet suttede på alle gentagelser og havde intet tryk
Split squat:
5x5x60kg - ret lette
Dødløft:
3x5x100kg - lette, men kunne være bedre spændt op. Manglede fokus
DH pull-up:
4x5xBW
Contraction pull down:
3x15x40kg
One arm pushdown:
3x15x12.5kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
28. maj 2017, 15:25
af Andreas KS
Uge 10: Pas C
Har ikke haft tid til at træne de sidste par dage, og er presset næste uge, så må træne både idag og imorgen
Dødløft m. Bælte:
5x137.5kg
3.152.5kg - pr på reps. Hænderne var absurd fugtige.
1x167.5kg - langsom og hård, men bedre end sidste uge
Ingen squat da jeg skal squatte tungt i morgen
Oh press:
5x3x60kg - fik dem op men grindede for meget. Oh styrken fejler slet ikke så meget som jeg regnede med, det her bliver Dips næste uge
NG pulldowns:
4x10x75kg
Her ramte varmen mig og blev nød til at stoppe
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
29. maj 2017, 15:06
af Andreas KS
Uge 11: Pas A
Meget bedre dag idag
Squat m. Bælte:
5x120kg - svært at få vejret i mellem reps, og pulsen var generelt ret høj under squat - dog var vægten intet problem
3x130kg - lidt langsomme
1x140kg - et lille sticking point midt På, men overraskende let
Er gået ned i vægt i rack pulls så jeg kan fokusere på fart og lockout
Rackpulls:
5x3x140kg - lidt meh.. dog har jeg også dødløftet tungt igår og squatter tungt lige inden
Bænk m. Pause:
5x5x60kg - godt spænd og leg drive, det føltes næsten ikke som at der er vægt på stangen
Db rows:
4x10x34kg
Laterals:
3x12-15x10kg
Spider curls:
3x12x10kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
2. jun 2017, 19:38
af Andreas KS
Uge 11: Pas B
Bænken kører virkelig ikke for tiden. Tror ikke den kan klare den høje intensitet
Bænk m. Pause:
5x75kg - dårligt opspænd fantastisk tryk
3x85kg - meh
1x95kg - meget langsommere end den burde
Dødløft:
3x5x100kg - fantastisk fart
Split squat:
5x5x70kg - straffede ballerne
Pull ups m grønt band
4x10 - virkede ikke hård men er lidt om i nat idag
+ lidt triceps skulder og læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
4. jun 2017, 16:09
af Andreas KS
Uge 11: Pas C
Drak pænt.neget igår...
Dødløft m. Bælte:
5x140kg - 5'erne og 3'erne er pr herfra
3x155kg
1x170kg
Squat:
3x5x90kg
Oh press:
5x3x50kg - har et sticking point når albuerne rammer 90 grader
NG pulldowns:
4x10x75kg
+guns
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
6. jun 2017, 23:57
af Andreas KS
Uge 12: Pas A
Squat m. Bælte:
5x122.5kg - pressede mig selv godt her
2x132.5kg - Den følte off.. Så turde ikke 3
1x142.5kg - fin og forholdsvist hurtig
Rackpulls:
5x3x140kg
Bænk m. Pause:
5x5x60kg
Db rows:
4x10x34kg
Nåede ikke mere
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
8. jun 2017, 15:27
af Andreas KS
Uge 12: Pas B
Bænk m pause:
5x77.5kg - godt tryk
3x87.5kg - langsom
1x97.5kg - langsom
Dødløft:
3x5x100kg - hårdere end den burde
Split squat:
5x5x70kg
Pull ups m. Rød elastik:
2x8xBW
10xBW
Rear laterals:
3x15x4kg
Db French press:
3x15x12kg
+ mave og læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
11. jun 2017, 15:12
af Andreas KS
Uge 12: Pas C
Dødløft m. Bælte:
5x142.5kg - PR 2.5kg, hurtig og super fart
3x157.5kg - PR 2.5kg, utroligt hård
1x172.5kg - utroligt langsom og hård
Squat:
3x5x90kg
Har ikke bænket TnG i meget lang tid, så valgte at have lidt sjov med det idag!
Bænk:
2x3x90kg - absolut ingen problemer
2x5x80kg - meget let
15x60kg
Konklusion: TnG er ligesom i dødløft, overvurderet men sjovt
NG pull down:
4x10x75kg
+ guns, læg og mave
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
14. jun 2017, 14:23
af Andreas KS
Uge 13: Pas A
Det er den sidste uge inden Roskilde og kunne godt tænke mig en maxtest i alle løft der minder om en stævnede inden
, derfor følger jeg progressionen som den skal her i den sidste uge, dog er alle sæt med 1 gentagelse og jeg har skåret støtteøvelserne ud så jeg sparer lidt på kroppen.
Jeg har haft pas A idag, B bliver på fredag, C på mandag også bliver Max testen torsdag eller fredag næste uge. Max løftene vil jeg gå efter:
Squat:
1. 130kg / 2. 140kg / 3. 150kg
Bænk:
1. 85kg / 2. 95kg / 3. 105kg
Dødløft:
1. 160kg / 2. 170kg / 3. 180kg
Tilbage til dagene træning:
Squat m. Bælte:
1x125kg
1x135kg
1x145kg - et klart sticking point i midten
Bænk m. Pause:
5x5x60kg
Chest supported db rows:
4x10x24kg
Laterals:
3x15x10kg
Db curls med hold i toppen:
3x15x10kg
Ab wheel:
3x12xbw
+læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
18. jun 2017, 13:38
af Andreas KS
Uge 13: Pas B
Skete i fredags
Bænk m. Pause:
1x80kg - fløj af brystet
1x90kg - ikke det store problem
1x100kg - den virkede meget langsommere end den burde
Dødløft:
3x5x100kg
Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
+læg
Havde lidt travlt
Uge 13: Pas C
Lysken var lidt mærkelig så holdt mig fra squat
Dødløft:
1x145kg - hurtig
1x160kg - helt fin
1x175kg - helt fin dog lidt langsom
Pull downs uh:
4x10x75kg
Incline bænk:
12x60kg
10x60kg
8x60kg
+ lidt læg osv.
Så er næste gang en maks test! Bliver spændende og jeg kan tage løftene, det vil være pr på squat og dødløft
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
24. jun 2017, 13:51
af Andreas KS
Uge 14: Max Test
Lang uge med fri har været godt! Hoften havde det fantastisk, dog driller ryggen lidt
Squat:
130kg - fast as Fuck
140kg - intet problem
150kg - fin nok, tror dog ikke jeg kom langt nok ned
160kg - 10kg pr, da alle løftene tidligere var nemme tog jeg det her med, stod helt stille flere sekunder midt på, må sige at det var et helt rigtigt Max!
Bænk m. Pause:
85kg - hurtig
95kg - fin nok
105kg - helvedes langsom
Dødløft:
160kg - langsom
170kg - langsommere
180kg - meget langsom
God dag hvor jeg tangere Max i både bænk og dødløft og lagde 10kg på squat, jeg er stærkere en jeg har været i lang tid!!!!!
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
3. jul 2017, 19:45
af Andreas KS
Efter ros træning
Har snakket lidt om at køre sheiko men tror det bliver programmet fra bogen stærk i stedet, derudover vil jeg begynde at squatte i flade sko. Idag var det bare en sheiko dag et for at lave noget
Bænk m. Pause:
5x3x80kg
Squat:
5x5x110kg
Og lidt ryg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
4. jul 2017, 21:26
af Andreas KS
Uge 1: Pas A
Var rastløs så startede på den nye cyklus idag. Har besluttet at starte på Beermans program fra bogen Stærk. Kører så meget som muligt uden bælte og bænken bliver TnG.
Squat:
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Døde lidt her. Har ikke taget over 5 gentagelser i meget lang tid og trænede igår, og er lige kommet hjem fra ros.
Bænk:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Super nem og fantastisk kontrol.
Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Samme som squatten.. ren død
NG pulldowns:
3x12x70kg
DB curl:
3x12x10kg
Tror squat og dødløft også er så hårde pga min absurd dårlige kondi, men starter med at svømme to dage om ugen igennem ferien.
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
6. jul 2017, 14:27
af Andreas KS
Uge 2: Pas B
Lidt præget af doms...
Squat (5,0,5):
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Lysken og skulderen drillede en smule.. Men fantastisk øvelse! Man får virkelig arbejdet med banen i løftet!!
CG bænk:
6x52.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
Ret let, to fingre på det glatte
WG dødløft:
6x82.5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Godt tryk med benene og god aktivering af baller. Ringe finger på ringen.
+ Peck deck: 3x12x50kg, Laterals: 3x12x8kg, OA triceps extension: 3x12x12kg, Band pull aparts: 3x15-20xGRØN
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
10. jul 2017, 14:07
af Andreas KS
Uge 2: Pas A
Squat:
1x7x87.5kg
5x7x92.5kg
Den her volumen dræber mig! Er så forpustet
Bænk:
1x7x62.5kg
6x7x65kg
Ret let
Dødløft:
1x7x100kg
4x7x110kg
Samme som squat.. er ikke så fam af så høj volumen på dødløft.. Syntes også jeg glemte lidt teknikken når jeg var så træt
+ Lat pulldown technogym: 3x12x80kg, DB curl: 3x12x12kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
12. jul 2017, 16:14
af Andreas KS
Uge 2: Pas B
Squat (5, 0, 5):
1x5x65kg
5x5x70kg
Begynder at vende mig til volumen, lysken drillede en smule.
CG bænk:
1x6x52.5kg
5x6x62.5kg
Ret let
Dødløft m. Bredt greb:
1x6x82.5kg
1x6x87.5kg
4x6x95kg
Godt tryk med benene.
+ Contraction pulldowns: 3x12x40kg, Peck-deck: 3x12x75kg, DB press (60): 3x12x20kg, OA triceps extension: 3x12x10kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
14. jul 2017, 16:41
af Andreas KS
Uge 2: Pas C
High bar squat 2 sek ned:
1x6x72.5kg
4x6x80kg
Lysken bliver ved med at drille en smule
Incline bænk:
1x6x45kg
1x6x50kg
4x5x52.5kg
Deficit dødløft:
1x6x90kg
4x6x102.5kg
+ Split-squat: 3x12x40kg, Band pull aparts(grøn): 3x20, seated laterals: 3x12x8kg , calf drop set