Side 4 af 5
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
17. jul 2017, 16:24
af Andreas KS
Uge 3: Pas A
Var kørt hele vejen til træningscentret før det gik op for mig at jeg havde glemt min taske.. Men en god weekend med massere af mad og søvn gjorde en god bund for dagen.
Squat:
1x6x87.5kg
5x6x102.5kg
Godt tryk! Vi er endelig nået nogle gentagelser hvor jeg føler mig hjemme! Generelt var det lette og pæne squats, sidste par gentagelser på sidste par sæt snerrede dog lige lidt sticky points i midten af squatten. Lysken drillede lidt, men mindre end de andre gange, skulderen drillede dog hele dagen.
Bænk:
1x6x62.5kg
1x6x65kg
5x6x70kg
Nem med god bane og godt tryk.
Dødløft:
1x6x100kg
4x6x115kg
Fantastisk fart og godt tryk ned benene, glemmer dog lidt at trække slack ud af baren på mange gentagelser... doh.. kan også.godt mærke at bæltet er lagt på hylden her i grund træningen da min lænd er helt færdig efter både squat og dødløft.
+ Band pull-aparts (Grøn): 3x20, pulldown (technogym): 3x10x100kg, chest supported rows (60): 3x10x14, DB curls: 3x10x14kg, calf: 3x12
Lang træning med lange pauser imellem sæt på de 3 store! Tog mig næsten 2,5 time fra at jeg stillede p skiven til jeg tog hjem
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
20. jul 2017, 19:41
af Andreas KS
Uge 3: Pas B
Squat (5, 0, 5):
1x5x70kg
5x4x75kg
Kørte som den skulle
CG bænk:
1x6x52.5kg
1x6x62.5kg
4x5x65kg
Som den skulle
Dødløft m. Bred greb:
1x6x82.5kg
1x6x95kg
4x6x100kg
+ band pull-aparts (grøn): 3x20, contraction pulldowns: 3x10x45kg, holistic calf
Løb tør for tid, så bryst skulder og triceps bliver på lørdag
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
22. jul 2017, 14:56
af Andreas KS
Uge 3: Pas C
Havde egentlig ikke sovet så meget i nat.. Men det må man leve med
High bar squat, 2 sek ex minus vending:
1x6x72.5kg
5x6x82.5kg
Kan godt mærke det kræver lidt mere fleksibilitet at High bar squatte i flade sko. Men lysken klager mindre og mindre per gang jeg squatter hvilket er positivt.
Incline bænk:
1x6x45kg
1x6x52.5kg
4x5x55kg
Alt bænk er ret let for tiden, men det er vel godt
Deficit dødløft:
1x6x90kg
1x6x102.5kg
3x5x107.5kg
Hmm fint tryk! Skal få arbejdet lidt på at få stangen tættere på kroppen. Samtidigt skyder jeg jeg også hoften igennem meget sent hvilket der også skal arbejdes på.
+ band pull-aparts (grøn): 3x20, peck deck: 3x10x80kg, DB press (60): 3x10x20kg, OA triceps pushdown: 3x10x12.5kg, laterals: 3x10x10kg
Løb tør for tid så nåede ikke lunges og calf, men fik presset mig meget hurtigere igennem denne her gang.
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
24. jul 2017, 10:53
af Andreas KS
Uge 4: Pas A
Utrolig dårlig søvn.
Squat:
1x6x87.5kg
5x6x97.5kg
Godt tryk, skulderen drillede ellers gode fine squat! Den har virkelig funket de sidste 2 gange.
Bænk:
1x6x62.5kg
5x6x67.5kg
God kontrolleret og langsom excentrisk, hurtig og eksplosiv koncentrisk.
Dødløft:
1x6x100kg
4x6x110kg
Energien kræfterne og lænden begyndte at sige stop her! Var utroligt tiddpresset så alt idag er lavet med korte pauser også begyndte benene og lænden at blive for træt
+ pulldowns (technogym): 3x10x110kg, DB rows (60): 3x10x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
28. jul 2017, 12:13
af Andreas KS
Uge 4: Pas B
Ingen søvn, arbejde i 7 timer inden, drukket flere dage i træk for... Men trænet fik jeg også igår
Squat (5,0,5):
5x5x70kg
Hårdeste jeg har prøvet i det her træningsprogram til dags dato.. skylder skylden på alkohol
CG bænk:
1x6x52.5kg
1x6x57.5kg
4x5x57.5kg
Som den skulle
Snatch grip DL:
1x6x82.5kg
4x6x90kg
Nem nok, men var helt færdig her
+ Contraction pulldowns: 3x10x45kg, peck deck: 3x10x60kg, db press(60): 3x10x20kg, OA pushdown: 3x10x12.5kg, calf press
Fuck mit liv det var hårdt
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
30. jul 2017, 22:51
af Andreas KS
Uge 4: Pas C
Highbar, 2 sek exc:
1x6x72.5kg
5x6x80kg
De var gode med godt spænd og tryk.. Men jeg svedte meget
Incline bænk:
1x6x45kg
5x5x50kg
Så fucking lette.. Men hold kæft hvor var der varmt i træningscentret
Deficit dødløft:
1x6x90kg
4x5x100kg
Får virkelig arbejdet med banen og at skyde hofterne frem tidligere! Massere af glute aktivering.. Men døde af sved her
+ Split-squat: 3x10x40kg (lidt for let), cable chrunches: 3x10x30kg, calf dropset
Bliver måske nød til at træne imorgen for at få det til at hænge sammen..
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
31. jul 2017, 13:36
af Andreas KS
Uge 5: Pas A
Trænede jo igår så kroppen har været lidt mærket
Squat:
1x6x87.5kg
1x6x97.5kg
4x5x105kg
Sidste sæt var lidt hårdt, banen drillede til tider og skulderen og albuen i højre side klagede
Bænk:
1x6x62.5kg
1x6x67.5kg
4x5x72.5kg
Let som altid
Dødløft:
1x6x100kg
1x6x110kg
3x5x120kg
Benene var trætte meget trætte
+ band pull-aparts: 3x20xGRØN, lat pulldown: 3x8x70kg, db row (60): 3x8x16kg, calf holistic
Glemte biceps, men det går nok! Nu vil jeg forkæle mig med lidt fryse pizz
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
2. aug 2017, 19:47
af Andreas KS
Uge 5: Pas B
Der er sket det at jeg har brækket hånden og en finger i mandags.. Det gør at dødløft og bænk er udelukket...
Derfor holder jeg mig på uge 5 i squatten indtil gipsen er kommet af og laver Hvad jeg kan for at aktivere de andre muskelgrupper
Squat (5,0,5):
1x5x70kg
4x4x77.5kg
Stod meget bredt uden problemer! Fandt også en måde jeg kunne holde nogenlunde opspændt ud brug af hånd
Peck deck:
5x10x50kg
Hip thrusters:
5x10x60kg
Måske lidt mindre vægt næste gang
+ DB curls venstre: 3x12x12kg, OA pushdown: 3x12x10kg, calf press
Heldigvis har jeg brækket højre hånd og min venstre arm er svagere og mindre.. Lunges bliver tilføjet til næste uge tror jeg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
5. aug 2017, 18:49
af Andreas KS
Uge 5: Pas C
Tog lang tid da jeg havde kæresten med og hun kunne ikke noget rent teknik mæssigt ...
High bar squat:
1x6x72.5kg
1x6x77.5kg
4x5x80kg
Hip thrusters:
4x10x60kg
Split squats:
4x10x40kg
Træningscentret havde ikke peck deck maskinen
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
12. aug 2017, 14:27
af Andreas KS
Uge 5: Pas A
Ingen træning i en uge og en masse druk kunne mærkes...
Squat:
1x6x87.5kg
1x6x97.5kg
4x5x105kg
Opspændet bliver ikke helt godt når den ene hånd er brækket.. Men fik da løftet det hele
Peck deck:
5x10x50kg
Og noget læg træning.. motivationen var bare ikke til mere
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
14. aug 2017, 20:07
af Andreas KS
Uge 5: Pas B
Det kræver meget at skulle holde motivationen kørende i den her tid. Lidt øm i benene så ikke det store, ellers samme historie som altid.
Squat (5.0.5):
1x5x70kg
4x4x77.5kg
Peck deck:
5x10x60kg
Og lidt læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
16. aug 2017, 21:16
af Andreas KS
Uge 5: Pas C
Armen har det godt, og tror faktisk næsten jeg ville kunne bænke lave kilo hvis jeg lægger stangen lidt specielt
High bar squat (2.x.1):
1x6x72.5kg
1x6x80kg
4x5x87.5kg
Utroligt godt tryk og hjernens hurtig koncentrisk! Det gav et skud i den ellers lave motivation!
Peck deck:
5x10x60kg
Lunges:
4x10x40kg
+ lidt læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
18. aug 2017, 15:22
af Andreas KS
Uge 5: Pas A
Squat:
1x6x87.5kg
1x6x97.5kg
4x5x105kg
Super tryk og meget kontrolleret squat idag! Pisse Fedt!
Peck deck:
5x10x60kg
Split squat:
4x10x40kg
Gik lige i ballerne!
+ lidt guns og læg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
22. aug 2017, 18:48
af Andreas KS
Uge5: Pas B
Fra i søndags
Squat (5.0.5):
1x5x70kg
4x4x77.5kg
Hårdere end den burde!
Peck deck:
5x10x60kg
Lunges:
4x10x40kg
Plus lidt læg og guns
Uge 5: Pas C
Fra idag
High bar (2.X.1):
1x6x72.5kg
1x6x80kg
4x5x87.5kg
God fart og tryk
Peck deck:
5x10x60kg
Og lidt læg
Jeg havde ikke mere til benene idag, hviler dem nemlig til på torsdag. Jeg kan nå en træning endnu inden jeg er på ferie i næste uge og tager gipsen af efterfølgende. Derfor laver jeg lidt sjov med nogle PR's på torsdag
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
26. aug 2017, 19:21
af Andreas KS
Max testSquattede lidt uden noget bælte
Squat:
3x60kg - high bar
3x60kg - low bar
3x100kg - high
3x100kg - low
1x120kg - high
1x120 - low
1x130kg - high og pr
1x140kg - low og pr
1x140kg - high pr
1x150kg - low og pr
De to sidste løft kan ses her
https://www.instagram.com/p/BYLtIZcH-O9/
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
4. sep 2017, 21:35
af Andreas KS
Uge 5: Pas A
Efter en uges druk minimal søvn, og jeg har været til forelæsning hele dagen var kroppen ikke oplagt.. når ja så har jeg fået gipsen af
Squat:
1x6x87.5kg
1x6x97.5kg
4x5x105kg
Hårdere end den burde, en smule ondt i håndledet
Bænk:
1x6x62.5kg
1x6x67.5kg
4x5x72.5kg
Det kunne mærkes at jeg ikke har bænket i 5 uger! Håndledet klagede også her
Dødløft:
1x6x100kg
1x6x110kg
3x5x120kg
Eder sprøjteme hård! Wow.. håber det kommer hurtigt tilbage ! Alt er forresten med straps de næste 4 uger
+ Lat pulldowns: 3x8x60kg, DB curl: 3x8x14kg, laterals: 3x8x10kg, calf drop set
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
7. sep 2017, 17:43
af Andreas KS
Uge 5: Pas B
Trænede igår.. og havde tømmermænd
Squat(5,0,5):
1x5x70kg
4x4x77.5kg
Hårdere end det burde.
CG Bænk:
1x6x52.5kg
1x6x57.5kg
4x5x65kg
Fint tryk, men hader at være blevet slappere
Snatch grip DL:
1x6x80kg
1x6x90kg
3x5x100kg
Fik den hurtigt nok op, men det var helt ulideligt hårdt
+ db bænk: 3x8x30kg, DB press: 3x8x20kg
Burde havde lavet noget skulder, læg og tri også men var helt færdig
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
10. sep 2017, 17:17
af Andreas KS
Uge 6: Pas A
Har meget travlt for tiden, så det er svært at finde motivation til 2 timers trænings pas
Squat:
1x6x87.5kg
1x6x102.5kg
4x5x110kg
Hånden klagede overhovedet ikke! Der var tryl på, dog var de hårde til sidst
Bænk:
1x6x62.5kg
1x6x70kg
4x5x75kg
Det kan mærkes jeg har haft brækket hånden og ikke har bænket i 5 uger.. hånden klagede lidt her
Dødløft:
1x6x100kg
1x6x115kg
3x5x125kg
Meget hårdt, men pænere og hurtigere end sidst! Skal teste 5RM om 2 uger.. nu må vi se hvordan bænken og død klarer sig
+ band pull-aparts: 3x15xGrøn, pulldowns: 3x8x70kg, laterals: 3x8x10kg, DB curls: 3x8x16kg, calf dropset
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
17. sep 2017, 16:11
af Andreas KS
Uge 7: Pas A
Har været lidt dårlig til at logge den sidste uge pga. Jeg har haft travlt
Squat:
1x6x87.5kg
1x5x102.5kg
4x4x112.5kg
Ikke det store problem, lidt sticking points på de sidste par sæt. Næste uges mål må være 5x140 med bælte, hvilket vil være en pr på 17.5kg
Bænk:
1x6x60kg
1x5x70kg
4x4x80kg
Virkede nemme nok, var måske lidt langsomme. Målet næste uge må være 5x90kg hvilket vil være en tangering af nuværende PR. Målet fra start var 100kg, men så brækkede jeg hånden.
Dødløft:
1x6x100kg
1x5x115kg
3x4x127.5kg
Benene var trætte til sidst, næste uges mål må være 5x150 eller 160kg, med bælte.. med mindre volumen skal styrken nok være der
+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, dead hang NG pull-up: 3x6xBW, DB curls 3 sec exc: 3x6x14kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
19. sep 2017, 19:13
af Andreas KS
Uge 7: Pas B
Havde det ubehageligt over frokost, så tog hjem fra forelæsning og sov en masse timer idag.. Det hjalp på træningen, men har det lidt skidt igen nu
Squat (5,0,5):
1x5x70kg
4x4x80kg
Ingen problemer her, god bane, langsom og kontrolleret
CG bænk:
1x6x60kg
1x5x65kg
4x4x67.5kg
Utroligt tryk, meget nemme.
Snatch grip DL:
1x6x80kg
1x5x95kg
3x4x105kg
Meget hurtige og nemme, har svært ved grebet når det er så bredt og jeg er svedig
+ band pull-aparts: 3x20xgrøn, Press: 1x6x60kg+2x6x50kg, DB French press: 3x6x14kg
Nu vil jeg hygge mig med frysepizz og Mountain dew
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
21. sep 2017, 20:04
af Andreas KS
Uge 7: Pas C
High bar (2,0,1):
1x6x72.5kg
1x5x82.5kg
4x4x95kg
De sidste var lidt hårde, men ellers godt tryk
Incline bænk:
1x6x45kg
1x5x55kg
4x4x60kg
Deficit DL:
1x5x90kg
4x4x102.5kg
Super fart og tryk
+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, laterals: 3x8x12kg
Ikke så meget ekstra idag da jeg sparer til på søndag
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
24. sep 2017, 23:16
af Andreas KS
Uge 8: Pas ADer skulle noget 5RM test på banen idag! Det blev ikke helt 5RM men nogle tunge overkommelige 5'ere.
Grundet den for nyligt brækkede hånd tænkte jeg det var for det bedste.
Squat:
3x70kg
3x95kg
3x105kg
2x112.5kg
1x130kg - m. Bælte
5x140kg - m. Bælte
https://www.instagram.com/p/BZbje-PnFB5/Den var meget overkommelig, der var nok til 5x150kg hvis ikke mere
Bænk:
4x60kg
4x60kg
3x67.5kg
2x77.5kg
5x90kg
Meget overkommelig og nem, der var helt sikkert til 5x100kg, men havde intet spot
Dødløft:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
2x130kg
5x160kg - bælte og straps
Den her var lidt hård og der var ikke meget mere at give af, men de to tidligere havde gået så godt så lavede 160 frem for 150 og det gik!
Alt i alt en super god og lækker dag! Super boost til motivationen
+ NG pulldowns: 3x12x80kg, side laterals: 3x12x8kg, Ab rollout: 1x12
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
28. sep 2017, 19:30
af Andreas KS
Uge 8: Pas B
Fra igår
Squat (5,0,5):
1x5x80kg
4x4x90kg
Skræmmende modbydeligt hårdt
CG bænk:
6x60kg
5x60kg
4x4x65kg
Snatch grip DL:
6x90kg
3x5x100kg
Også lidt læg også!
Idag er der lavet noget HIIT og mobilitet.. Skal tabe mig lidt også er min udholdenhed skræmmende dårlig
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
1. okt 2017, 22:38
af Andreas KS
Uge 1: Pas A
Starter en 8 ugers opkøring nu, alle normale squat og DL vil være med bælte fra nu af, alt bænk med pause
Squat:
6x100kg
5x112.5kg
4x4x122.5kg
Hårdere end det burde! Venstre drillede også lidt
Bænk m. Pause:
6x62.5kg
5x75kg
2x80kg
Skulle have været 5 topsæt men skulderen var ikke frisk
Dødløft:
6x102.5kg
5x125kg
3x4x137.5kg
Bæltet jeg ret meget ..
+ band pull-aparts: 3x20xgrøn, NG pull ups: 3x6xBW, DB curls: 3x12x12kg, side laterals: 3x12x8kg
Sku ikke den bedste dag
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
4. okt 2017, 11:09
af Andreas KS
Uge 1: Pas B
Skete igår
Squat 5.0.5:
5x72.5kg
4x77.5kg
4x4x90kg
Så fucking hårdt
CG bænk:
6x60kg
5x62.5kg
4x5x67.5kg
Langsommere excentrisk næste gang
Snatch grip DL:
6x90kg
5x102.5kg
3x5x112.5kg
+ band pull-aparts: 3x20xgrøn, Flyes: 3x12x12kg, DB press: 3x12x16kg, DB French press: 3x12x12kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
9. okt 2017, 17:41
af Andreas KS
Uge 2: Pas A
Trænede også i torsdags men har ikke noget at logge.. Det vigtigste er at tage ud at jeg kører en smal OL squat i stedet for front squat.. Kan ikke finde ud af front squat så det må blive i næste cyklus. Opvarmer hver gang med et par langsomme front squat på 60kg så jeg træner bevægelsen
Idag
Squat:
6x100kg
5x112.5kg
4x120kg
3x3x127.5kg
Langsomme men de kunne sagtens tages
Bænk:
6x52.5kg
5x62.5kg
4x75kg
3x82.5kg
3x3x87.5kg
Lidt langsomme
Dødløft:
6x107.5kg
5x125kg
3x3x142.5kg
Forholdsvist nem
+ band pull-aparts: 3x15xOrange, NG pull ups: 3x6xbw , lat pulldowns: 3x12x50kg, DB curls: 3x12x12kg, laterals: 3x12x10kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
11. okt 2017, 12:40
af Andreas KS
Uge 2: Pas b
Trænede igår.. Ikke optimalt med to dage i træk .. men det var det skemaet holdt til
Squat (5,0,5):
5x72.5kg
4x77.5kg
4x3x90kg
Lettere end sidste uge
CG bænk:
6x57.5kg
5x62.5kg
4x4x67.5kg
Forholdsvist nemme..
Stoppede her, havde haft en lorte dag så havde ikke overskud til noget rent mentalt.
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
15. okt 2017, 18:31
af Andreas KS
Uge 3: Pas A
Trænede også i torsdags men glemte at logge det
Squat:
5x80kg -u. Bælte
4x112.5kg - u. Bælte
3x122kg
3x2x137.5kg
Mistede fuldkommen spændet på et par gentagelser, de var også lidt langsomme
Bænk m. Pause:
4x60kg
4x62.5kg
4x72.5kg
3x82.5kg
3x2x90kg
Rigtigt gode idag! Sutter til at trykke igennem med benene men det funkede utroligt idag!!! Mister dog spændet et par gange
Dødløft:
5x112.5kg - u. Bælte
4x127.5kg - u. Bælte
3x142.5kg
2x2x152.5kg
Bæltet bliver meget for tiden og kan ikke finde et tilpas sted til det
+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, NG pull ups: 3x8xBW, lat pulldowns: 3x10x60kg, DB curls: 3x10x14kg, laterals: 3x12x10kg
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
17. okt 2017, 21:50
af Andreas KS
Uge 3: Pas B
Squat (5,0,5):
3x72.5kg
3x82.5kg
4x3x92.5kg
Lidt hårde til sidst.. Det svier jo i benene med tempo squat. Var hård ved skulderen da jeg valgte ikke at varme den op... Det kunne mærkes
CG bænk:
5x52.5kg
5x57.5kg
4x5x67.5kg
Fine ikke det store problem
Snatch grip DL:
4x90kg
4x102.5kg
4x4x112.5kg
Overraskende nemme.. orkede bare ikke
+ band pull-aparts: 3x20xGrøn, external band rotation: 3x15xRød, Flyes: 3x10x12kg, DB press: 3x10x18kg, DB French press: 3x10x12kg
Foam rollede bryst og lats her til aften samt strækkede dem ud.. især arbejdet med lats gjorde underværker, den er helt spændt og det løsnede endda nogle andre et andet sted i ryggen jeg har haft problemer med
Re: Styrke, studie og noget med damer der starter med S
:
19. okt 2017, 14:41
af Andreas KS
Uge 3: Pas C
Er lidt presset for tiden hvilket går ud over træning, det er trods alt en hobby..
OL paused squat:
4x72.5kg
4x80kg
3x87.5kg
3x2x92.5kg
Fine og hurtige.. skulderen føles slidt tilgengæld
Bænk:
8x60kg
7x60kg
6x62.5kg
5x70kg
4x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
1x92.5kg
2x87.5kg
3x82.5kg
4x77.5kg
Skulderen og jeg var helt færdige her.. valgte og stoppe.. kunne godt se jeg har brug for at slappe af