Side 1 af 3
Styrketræning
:
11. dec 2016, 15:04
af Mutanten
Nå, tænker også at jeg vil prøve mig med lidt log.
Har trænet i små 10 år efterhånden, on/off.
Mit mål er at få squattet 200 inden for et par år.
Lidt log fra lørdagens træning:
10/12-2016 - Fullbody
Tid: Livstid
Opvarmning:
Let roning + dynamisk udstræk + foamrolling
Squat:
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
1x170 kg
1x177,5 kg
Alle sæt med bælte
Bænkpres:
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
1x107,5 kg
1x110 kg
Pullups
1x12
1x8
1x6
Planke
30 sek. x 20 kg
30 sek. x 30 kg
30 sek. x 40 kg
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
12. dec 2016, 19:06
af Mutanten
12/12-16 Fullbody
Tid: 2 timer
Opvarmning:
Dynamisk udstræk + foamrolling
Squat:
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
Bænkpres:
4x100 kg + 1x100 kg
5x100 kg (PR)
5x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
BOR:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Pullups:
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
V-ups + Russian Twist
3x12+12
Godkendt træning efter en laaaaang dag. Squatten var nem og bænken var tung. Jeg havde håbet på 5x5 med 100 i bænken, men det må blive en anden dag.
Nu vil jeg spise træstammer og se noget TV.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
15. dec 2016, 17:24
af Mutanten
15/12-2016 - Fullbody
Opvarmning:
Dynamisk udstræk + foamrolling
Squat:
4x120 kg
4x135 kg
4x150 kg
4x165 kg PR
Alle sæt uden bælte.
Bænkpres:
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
Dødløft:
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
Planen var at løfte 4x4 men tiden var knap og lysten væk. Damerne var dog mange.
Udemærket træning efter nogle dage med let sygdom. Halsen gør stadig ondt, men det havde ingen betydning idag. Fint tilfreds med en PR i squat.
Nu står den på pasta bolognese for 4. gang i denne uge... #gains
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
18. dec 2016, 22:01
af Mutanten
Ingen vilde løft at fortælle om idag... Jeg har lagt syg på sofaen siden torsdag aften. Fredag omkring middag, var jeg sikker på at jeg skulle sige farvel til de nærmeste, og havde da også overvejet hvilke salmer der skulle spilles til begravelsen. Min kæreste sagde jeg skulle holde kæft og drikke den cola der stod i køleskabet. Det gjorde jeg, og nu er jeg klar til endnu en skoledag imorgen. #taktilpepsi
Et par dage på langs var ikke lige med i min plan. Jeg satser nemlig på at teste max i squat og bænk i juleferien. Mon ikke lidt ekstra julegodter kan få mig hurtigt tilbage igen. Jeg er i hvert fald gået all in på pebernødder.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
19. dec 2016, 18:01
af Mutanten
19/12-2016 Fullbody Deload
Tid: For lidt
Opvarmning:
roning - dynamisk udstræk - foamrolling
Længdespring:
4x2
Spring over hække:
4x6
Squat:
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110kg
Bænkpres:
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
BOR:
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Rolig træning idag. Lækkert med en uge med deload efter et par dage ramt af sygdom. Det hele var nemt og med god fart. Nu er det i småkagerne!
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
22. dec 2016, 20:08
af Mutanten
22/12-2016 Fullbody deload
Tid:1.5 time
Opvarmning:
Dynamisk udstræk + foamrolling
Squat:
4x110 kg
4x125 kg
4x140 kg
4x155 kg
Bænkpres:
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
Dødløft
4x120 kg
4x135 kg
4x150 kg
4x165 kg
Planke
30 sek. x25 kg
30 sek. x25 kg
30 sek. x25 kg
godkendt træning. Der var god fart i de fleste løft. Squatten føltes tung, men på video så den utrolig let ud. Lige et par træninger mere inden jeg prøver et max forsøg af.
Imorgen er der dømt juleferie. Jeg har en semi lang dag i skolen, inden turen går hjemad til Jylland. Jeg ser utrolig meget frem til, at køre fra KBH til det midtjyske i bedste juletrafik.... Men det bliver godt at komme hjem til familie og venner. Og and. Og brunede kartofler. Og risalamande. Og gaver. Men først vil nyde min frysepizza.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
24. dec 2016, 12:13
af Mutanten
24/12-2016 BænkpresTid: 45 min
Bænkpres:5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg Fail
1x115 kg PR
1x120 kg Fail
Ny PR idag. Målet var 115 kg og fik den også. De 120 lå helt stille.
Nu går turen hjem til de gamle, og så er det snart tid til and!!!
Glædelig jul!
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
26. dec 2016, 09:10
af Mutanten
25/12-2016 Ben
Tid: Nok
Opvarmning:
Let roning + udstræk + foamrolling
Squat:
En masse opvarmningssæt
1x160kg
1x170kg
1x80kg
1x190kg PR
1x195kg PR
1x200kg fail
1x200kg fail
Box Squat
5x62,5kg + bands
5x62,5kg + bands
5x62,5kg + bands
5x62,5kg + bands
Benpres
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Rigtig glad for en ny PR. Skide træt af jeg ikke fik 200 op. Den var virkelig tæt på. Den kommer om 3 måneder. Denne træning var kun 4. gang jeg benyttede bælte så lidt mere træning med det og lidt flere tunge løft så bliver det piece of cake.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
26. dec 2016, 11:45
af Mutanten
26/12-2016 Løb
Tid: 30 min
Opvarmning:
Let løb 1,2 km+ dynamisk udstræk
Intervaller:
1x500m
1x500m
1x500m
1x500m
Pause: 2-3 min
Hader løb... Nu mere mad!!!
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
28. dec 2016, 14:20
af Mutanten
28/12-2016 Ben
Tid: 1 time og 45 min.
Opvarmning:
Dynamisk udstræk + foamrolling
Squat:
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Front squat:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Walking lunges:
20x12kg KB
20x12kg KB
20x12kg KB
Pullups:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Smagsprøve på nyt program. Det bliver 2-splits agtigt halløj. Planen er at squatte og bænke 3 gange om ugen og dødløfte en enkelt eller to gange alt efter hvordan kroppen har det. Målet idag var at finde en ca. 5RM i squat så jeg har noget at gå ud fra fremover. Benene er lidt mere medtaget en planlagt så det bliver en start vægt på 10 kg lavere fra næste uge.
Nu skal jeg spise rugbrødsmadder med kylling og spejlæg efterfulgt af en lur. Så er jeg klar til endnu en træning i aften med kæresten, da jeg ikke når at træne imorgen, da jeg har en mountainbike date med svigerfar. Bliver godt at få luftet cyklen for første gang i et par måneder.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
29. dec 2016, 20:53
af Mutanten
28/12-2016 Bænk
Tid: 1 time ca.
Opvarmning: Nej
Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
DB bænkpres:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Biceps
15x25kg
13x25kg
11x25kg
Shoulder raise (eller noget i den dur):
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Planke:
30sek x 20kg
30sek x 20kg
30sek x20kg
To træninger igår (ferie styrer) da dagen idag stod på mountainbike. Det var super lækkert at få kørt et par kilometer idag. Min egen 29'er står i staden så lånte svigerfars 27.5 tommer. Første tur på sådan en størrelse og den var utrolig behagelig at cykle på. Det fejrede jeg med 2 squash sodavand og en halv pakke rugbrød. I aften står den på frysepizza og is.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
30. dec 2016, 17:51
af Mutanten
30/12-2016 Ben og ryg
Tid: 1.5 time
Opvarmning:
Let cykling + dynamisk udstræk + foamrolling
Dødløft:
5x160kg
5x170kg
5x160kg
De var ikke gode idag.
Squat:
8x100kg
7x110kg
7x120kg
7x130kg
Hip thrusters bikini ass workout:
12x45kg
12x45kg
12x45kg
BOR:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Pullups:
10x5kg
6x5kg
4x5kg
Og så var der ikke mere at skyde med.
Årets sidste træning idag uden det store overskud. Dødløft sejlede, men squatten kørte igen godt. Jeg dødløfter for lidt, tror jeg. Vil hellere bare squatte. Og bænke. Gider faktisk ikke andre øvelser.
Nu vil jeg på Flammen og spise krondyr og flødekartofler. Og måske lidt grøntsager, da jeg ikke har fået skyggen af grønt i december. Men der er jo også en masse andet lækkert, jeg hellere vil spise end salat.
Bagefter skal jeg i biffen. Er popcorn en grøntsag?
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
2. jan 2017, 20:39
af Mutanten
2/1-2017
Tid: 1 time og 45 min.
Opvarmning:
Let roning - dynamisk udstræk + foam rolling
Squat:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Front squat:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Walking Lunges:
20x16kg KB
20x16kg KB
20x16kg KB
Pullups:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
Første træning i 2017 var en hård en af slagsen. Stadig ramt af tømmermænd så energien var helt væk. Jeg fik gjort hvad der skulle gøres og planen blev fulgt.
Mit nytårsforsæt er at spise sundere. Det lykkedes ikke igår, da jeg ramte McD da jeg stod op kl. 1800. Idag har jeg spist fornuftigt. Med denne voldsomme omlægning af mit liv har det betydet, at jeg har sagt farvel til frysepizzaer... En voldsom beslutning og særlig udfordrende da jeg nu skal til at finde på madretter til 5 dage ekstra om ugen. Nogen der har gode ideer?
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
3. jan 2017, 18:34
af Mutanten
3-1/2017 Overkrop
Træninger: 2
Tid: lidt mere end 1 time.
Opvarmning:
Dynamisk udstræk + foamrolling
A) Bænkpres
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
8x92,5kg
B) DB Bænkpres
12x22kg
12x22kg
12x22kg
C1)Bicep curl i squat rack
15x20kg
15x20kg
15x20kg
C2) DB Hammercurl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
D) DB side lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
E) Planke
30sek x 25kg
30sek x 25kg
30sek x25kg
Endnu en uoplagt træning idag, dog med fin udførelse i de forskellige øvelser.
Jeg er virkelig øm på siden mellem skinneben og læggen. Det kom faktisk stille og roligt i sidste uge, men det blev helt slemt igår under squatten. Idag har det været helt ad helvedes til. Har næsten ikke kun gå ordentligt. Det er jeg pænt træt af. Jeg skal squatte igen imorgen nemlig. Hvis det ikke er bedre imorgen, så gider jeg ikke squatte. Eller træne overhovedet. Idag har jeg lavet en masse udstræk og masseret benet, så håber virkelig det er bedre.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
4. jan 2017, 17:37
af Mutanten
4/1-2017 GVT
Træninger: 3
Tid: 1
Opvarmning:
Alt muligt
Squat:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Havde besluttet ikke at træne idag, nu benet gjorde lidt ondt. Det blev lavet om, da vi skulle køre et GVT-program i skolen idag. Det kunne jeg ikke bare sidde over, så ego'et løb af med mig og jeg skal nu have amputeret benet... Ej det gik faktisk fint og benet gør slet ikke så ondt som igår. Men nu har det vist også brug for en pause så jeg kan træne uden problemer igen.
Jeg har længe haft lyst til at køre 10x10 med 100 kg, så idag var en oplagt mulighed. Det var faktisk rigtig nemt indtil det 9. og 10. sæt. Min lænd er i hvert fald træt nu.
Imorgen træner jeg bryst og måske lidt ryg. Ryg var planen idag, men energien var væk efter sådan en omgang squat.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
5. jan 2017, 22:14
af Mutanten
5/1-2017 OverkropTræninger: 4
Tid: 1 time
Opvarmning: Nej
Bænkpres:8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dips:5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Pullups:8xbw
8xbw
8xbw
BOR:6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Biceps:12x20kg
12x20kg
12x20kg
Kroppen var ramt efter gårsdagens 100 rep med 100kg... som i virkelig ramt. Ondt i hele kroppen
Skinnebenet/læggen var dog meget bedre idag, så jeg er optimist i forhold til weekendens træning. Imorgen er OFF og det er virkelig tiltrængt.
Det går godt med at spise sundere. Eller... Det er sgu nok ikke meget sundere, det jeg spiser, men jeg har slet ikke fået junk i denne uge, hvilket er første gang i laaaaang tid
Hvis ikke jeg kan mærke det på kroppen kan det i hvert fald mærkes på pengepungen! F**K jeg har brugt mange penge på det skidt.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
9. jan 2017, 18:21
af Mutanten
9/1-2017 Fullbody
Tid: 1.5
Opvarming:
Dynamisk udstræk + foam rolling
Squat:
5x155kg
5x155kg
4x155kg Der fik jeg så en fiber i forlåret...
Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
DB incline bænk + rotatorcuff
12x18kg + 4x4kg
12x18kg + 4x4kg
12x18kg + 4x4kg
Jeg holdt fri i weekenden, så jeg kunne komme mig over den skade, jeg har i skinnebenet/læggen. Det hjalp en del, og derfor ville jeg prøve at squatte idag. Det gik fucker godt indtil 3. sæt hvor jeg bliver ramt af en fiber i forlåret... Det magter jeg faktisk ikke. Min krop gider ikke, det jeg vil i tiden. Det har ikke været muligt at fuldføre en god uges træning i en del uger nu, så jeg overvejer at skære helt ned på træningen. Men så bliver det hele også røv kedeligt. Jeg vil trøstespise en masse og håbe det hele er bedre imorgen, da der står dødløft på programmet.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
10. jan 2017, 18:34
af Mutanten
10/22-2017 Ryg
Tid: lidt over en time
Opvarmning:
Gymnastik + dynamisk udstræk + foam rolling
Stivbenet dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pullups:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
BOR:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Biceps:
En del bro!
Jeg er blevet enig med mig selv om at sige fuck skaderne og træne videre. #badass
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
13. jan 2017, 11:12
af Mutanten
12/1-2017 Roning
Tid: 30 min
opvarmning:
Let roning
Roning:
En helvedes masse 30/15 intervaller.
Endte på ca. 5000m med et snit på 1.45 pr. 500m
Forlåret driller lidt endnu, men det går stærkt fremad. Jeg holder mig fra squat de næste dage og så starter jeg stille op i næste uge. Medmindre jeg får nye skader inden da... Idag hedder det bænk og imorgen ryg.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
13. jan 2017, 19:05
af Mutanten
13/1-2017 Bænk
Tid: Ca. 1 time
Opvarmning:[/b]
Let cykling + foam rolling
Bænkpres:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Military:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Triceps pushdown:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Side lat raise:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Hurtig omgang idag. Bænken var tungere end normalt. Ellers var det en udmærket træning.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
15. jan 2017, 16:47
af Mutanten
14/1-2017 Ryg
Tid: 1.5 time
Opvarmning:
Let cykling + udstræk + foam rolling
Stivbenet dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
BOR:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Pullups:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
Pulldowns:
12x20
12x20
12x20
DB Bicep curl:
lidt forskelligt. Virkelig den mest nederen øvelse. Fucker kedeligt.
Jeg mærker ingenting til smerterne i læggen/skinnebenet eller forlåret længere, så vil prøve med lidt let squat imorgen.
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
17. jan 2017, 18:54
af Mutanten
16/1-2017 Squat og ryg
Squat:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Front Squat:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Bænkpres:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Skrå DB bænk:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Planke:
30sek x25 kg
30sek x25kg
30sek x25kg
Re: Prep til Avengers try-outs!
:
18. jan 2017, 18:06
af Mutanten
18/1-2017 Roning
Roning:
15x30-15 intervaller
10x30-15 intervaller
5x30-15 intervaller
Et par hårde dage med en masse skole og arbejde. Nåede slet ikke træningen igår...
Imorgen skal der squattes og bænkes. Det glæder jeg mig til.
Re: Vægttræning
:
19. jan 2017, 22:51
af Mutanten
19/1-2017 Squat og Bænk
Squat:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
PR tror jeg?
Stiffleg DL + Lunges:
5x70kg + 16x20kg
5x70kg + 16x20kg
5x70kg + 16x20kg
5x70kg + 16x20kg
Bænkpres:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
DB military + Side lat raise:
10x10kg + 10x5kg
10x10kg + 10x5kg
10x10kg + 10x5kg
Sit-ups + planke:
3x12 + 1 min
Re: Vægttræning
:
21. jan 2017, 20:17
af Mutanten
21/1-2017 Squat
Squat:
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Box Squat:
5x100kg + kæder
5x100kg + kæder
5x100kg + kæder
5x100 kg + kæder
Benpres:
4x max med okklusionsstraps.
Fed træning. Første gang jeg prøver både kæder og okklusionstropper. Kæder var lidt specielt og vil helt klart hellere benytte bands fremfor. Okklusionsstropper var et helvede og gjorde mega naller. Hvem har fundet på sådan et ondskabsfuldt værktøj?
Re: Vægttræning
:
23. jan 2017, 20:22
af Mutanten
23/1-2017 Squat og Bænk
Squat:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Front Squat:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
DB skrå bænk:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Planke:
3x30sek x 25kg
Lang træning. God træning.
Kosten har været skod den sidste tid. Weekenden stod på alt for meget junk, men idag har været okay.
Re: Vægttræning
:
24. jan 2017, 19:34
af Mutanten
24/1-2017 Dødløft
Dødløft:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Pullups:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
BOR:
6x60kg
6x65kg
6x70kg
+ en masse biceps. Pigerne i centret løfter mere end mig...
Vildt at sådan en omgang tager +2 timer.
Imorgen står der roning på planen. Eller måske bliver det til en fridag. Hvem ved?
:
Re: Vægttræning
:
26. jan 2017, 20:26
af Mutanten
26/1-2017 Squat og Bænk
Squat:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x110kg
Stivbenet Dødløft + walking lunges:
6x70kg + 20x16 kg DB
6x70kg + 20x16 kg DB
6x70kg + 20x16 kg DB
6x70kg + 20x16 kg DB
Bænkpres:
8x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg + 3x90kg
Dips + Side Lat Raise:
5x5kg + 10x7kg
5x5kg + 10x7kg
5x5kg + 10x7kg
5x5kg + 10x7kg
Sit-ups + Planke:
12x10kg + 30sek x25kg
12x10kg + 30sek x25kg
12x10kg + 30sek x25kg
God træning. Medium dag i forhold til vægt så squattede uden VL-sko for første gang i lang tid. Det var meget sjovt at prøve. Igår var fri, da jeg ikke gad roning. Imorgen bliver også fri, så jeg er klar på en gang tung squat og bænk på lørdag. Weekenden er tiltrængt!
Re: Vægttræning
:
29. jan 2017, 14:10
af Mutanten
28/1-2017 Squat og Bænk
Squat:
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Box Squat:
5x100kg + Band
5x100kg + Band
5x100kg + Band
5x100kg + Band
Benpres:
30x100ish kg
12x100ish kg
22x100ish kg
Bænkpres:
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
Military:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Re: Vægttræning
:
30. jan 2017, 21:01
af Mutanten
30/1-2017 Squat og Bænkpres
Squat:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Front Squat:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
DB Skrå Bænk:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Og så gik jeg kold. #mandag