bodybuilding.dk

02-06-17

Decline BP
4 x 72,5
4 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Plus andre ting. Kedelig dag

Om under en måned begynder voksenlivet for alvor. Det bliver grove løjer.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
PG BB ROW
5 / 70, 75, 80, 80

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 38,5, 38,5, 38,5, 38,5
SUPERSETTED
WG BB ROW
6 / 60, 60, 60, 60

CG BENCH
8 / 75, 75, 75, 70
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
8 / 60, 60, 60, 60

Arme.

Ja så er det slut med seriøs BB Shredder

Torsdag

Squat
6 x 150kg x 3

Bænkpres
65kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
105kg x 1
2 x 115kg x 3
3 x 122,5kg x 2 - til russerknæbind

1-Arm Pulldown
20 x 10
3 x 15 x 10

I går

Konv. Dødløft - 90s pause
85kg x 5
110kg x 3
130kg x 1
3 x 140kg x 3
5 min break
130kg x 4
120kg x 5
110kg x 6
105kg x 7
95kg x 8

FFE KB Split Squat
4 x 20kg x 8

Hip Thrust/Glute Bridge
4 x 80kg x 8

Hack Squat
3 x 100kg x 6 - 32x0
70kg x 20

Seated Calf Raise
40kg x 25
2 x 40kg x 20

Decline Leg Raise
2 x bw x 8
bw x 6

Gang
~15 min ved 5,5-6 km/t og 0,5-1% incline

Ab Wheel
3 x bw x 10

Mere træning

Bænkpres
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
65kg x 10
5 x 75kg x 10
Prøver lige lidt med nogle reps

OH Pres
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 11
40kg x 10

Laterals
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 12

CS Rear Laterals
3kg x 10
5kg x 10
2 x 7kg x 12

Rope Pushdown
15 x 10
22,5 x 10
27,5 x 10
25 x 10

Cyckling
10 min

God effort protokol i dag

Squat
100kg x 5
130kg x 4
160kg x 3
175kg x 3
190kg x 3
2 x 150kg x 3 - med pause
En PR vil jeg tro

GHR
3 x bw x 8
bw x 6

Lying Leg Raise
bw x 15
2 x bw x 10

Crunches
3 x bw x 15

Cykling
10 min

Holy moly, Bebop. Fire loggede træninger i streg. Det vidner om god effort med træningen, med logningen og med livet generelt.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
3 / 120
2 / 130, 132,5, 132,5, 132,5, 132,5, 132,5

HACKSQUAT
8, 8, 8, 8 / 105 + slæde
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
8 / "30", "35", "30", "30"

LEG EXTENSION
10, 10, 10, 10 / "55"
SUPERSETTED
RDL
10, 10, 10, 10 / 90

CRUNCHES
12, 12, 12, 12 / 10
SUPERSETTED
STANDING CALF RAISES
12 / 24, 30, 30, 30

To loggede træninger i streg til mig. Det er ret vildt.

Min morgenmad i morges var en sand sjonas morgenmad. Jeg drak nemlig en liter yoghurt.

INCL DB BENCH
10, 8, 8, 8 / 42
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10 / "80"
8, 8, 8 / "85"

PG BENCH
10 / 80, 80, 75, 75
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10 / "60", "60", "60", "60"

DB LATERALS
12 / 8, 8, 6, 6
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW
12 / "45", "45", "40", "40"

Arme.

Nå..

Morgenvægten er pænt under 90 kg - Så vægttabet forløber som det skal:)

BP
5 x 60
4 x 90
3 x 110
1 x 120
2 x 120
1 x 132,5
1 x 140
1 x 147,5
1 x 140 med længere pause
3 x 120 med 3 count

Stem
4 x 3 x 60

Pullups
12 x bw
08 x bw

OABBR
3 x 6 x 50

Yraises, pushups, ABS

BP
4 x 70
4 x 90
4 x 4 x 115

Squat
5 x 5 100

BP med elastik
3 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130
2 x 2 x 140

DB incline BP
5 x 8 x 40

GM
4 x 5 x 60

I dag vågnede jeg, så cyklede jeg med det samme til træning, så drak jeg en liter mælk, og så trænede jeg.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 110
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 4-3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "30"

RDL
6 / 110, 110, 110, 110, 110
- kunne ikke overskue hårde dødløft i dag.

CRUNCHES
8 / 16, 18, 18, 16, 16

STANDING CALF RAISES
10 / 30, 30, 35, 35, 35

Wauw Shredder det er dedikation!

I går

Bænkpres
5 x 75kg x 10

1-Arm Pulldown
10 x 12
15 x 12
2 x 20 x 12

BB Row
4 x 60kg x 10

Face Pulls
4 x ?? x 20ish

BB Curls
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
30kg x 12

I dag

Squat
180kg x 8
3 x 100kg x 10

RDL
2 x 60kg x 10

1-Leg Leg Extensions
2 x 20 x 15
20 x 100 - begge ben

Flot og stærk benbøj ven:)

Jeg var nødt til at træne rigtigt meget bp i dag:0

BP - 2s pause over bryst pinky
3 x 70
3 x 90
5 x 3 x 102,5

BP
3 x 100
5 x 2 x 125
4 x 3 x 117,5
1 x 3 x 110

Leg ext
5 x 10 x 60

DB shoulder press
5 x 5 x 25

Pushdowns
5 x 10 x 40

DB curls
5 x 10 x 15

Sikke nogle træninger, venner. Kapow siger jeg bare!

Jeg havde en dejlig træning tidligere i dag.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW
6 / "60", "65", "65", "65"

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
7 / "65", "70", "70", "70"

DIPS - 3 SEC ECC
8 / 10, 10, 15, 15
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
9 / "60", "60", "60", "60"

Arme.

Hvem ka? Vi ka gutter! Vi er fanme vilde!

I går var jeg til fredagsrock i tivoli for første gang, hvor jeg hørte Chic featuring Nile Rodgers. Det spillede fanme!

Dagen i dag bød på træning. Inden da havde jeg dog sagt ja til at løfte til liga...

Bænkpres
115kg x 1
125kg x 1
132,5kg x 0 - øv
5 x 85kg x 5 - CGish

Incline DB Press
30kg x 8
30kg x 7
2 x 30kg x 6

Seated Cable Row
2 x 50 x 10
2 x 60 x 10
40 x 10 - med hold

Face Pulls
E x 15
2 x F x 15

Rope Pushdowns
F x 20
2 x F x 15
F x 12
F x 15
Alterneret med

BB Curl
20kg x 20
2 x 20kg x 15
20kg x 12
20kg x 15

Quite the BB!, BB!ebop. Der må have været godt med pop på.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 90, 110, 130, 130
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
5 / "35", "35", "35", "35"

SAFETY-BAR SQUAT - PAUSED
6 / 100, 100, 100, 100
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
6/ "30", "30", "30", "30"

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10 / 170, 170, 170, 170

Jeg forsøgte at drikke en Faxe Kondi under træningen, men den gav mig kvalme i dag sammen med den makrel, som jeg havde spist for tæt på træningen, så sodavanden røg på køl til efterfølgende. Det var ikke en dum beslutning.

Konv. Dødløft - 90s pause
85kg x 5
110kg x 3
130kg x 1
3 x 145kg x 3
5 min pause
130kg x 4
120kg x 5
110kg x 6
105kg x 7
95kg x 8
Det var hårdt venner!

FFE BB Split Squat
40kg x 8
3 x 50kg x 8

Hack Squat
2 x 80kg x 15
3 x 80kg x 13
Alterneret

Leg Curl
90 x 12
75 x 12
75 x 10
2 x 60 x 10

Calf Raise i benpres
4 x 130 x 15

Side Bends
24kg x 12
2 x 24kg x 10

Decline Leg Raise
3 x bw x 8

BP med elastik
4 x 90
4 x 110
4 x 4 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 140

BP pinky
4 x 8 x 90

Hase curls
5 x 10 x 46

Dips
5 x 6 + 25

Tri ext
5 x 6 x 35

Pull downs
5 x 8 x 60

Push downs
5 x 10 x 40

Jeg følte mig noget dvask i dag og burde nok have spist morgenmad inden, men sådan er der jo så meget. Det var en god træning alligevel.

INCL DB BENCH
8 / 42, 42, 42, 42, 42, 40
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8 / "80", "80", "80", "80", "80", "80"

STANDING OA DB PRESS
10 / 27, 29, 29, 27
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW
10 / "45", "50", "50", "45"

CG BENCH
12, 10, 10, 9, 7 / 70
SUPERSETTED
LOW-INCL DB CURL
12, 12, 12, 12, 12 / 10

Kære Oroku Saki, hvad er dine overvejelser bag ved, om du kører et fast antal reps med varierende kg eller om du kører fast kg og så veksler i reps?

Jeg tror bare han tager den på gefühl Henrik

I går sagde coach sjonas til mig, at jeg skal squatte 240kg inden jeg bliver 28 år. Så jeg må hellere komme i gang!

Squat
3 x 140kg x 5
Supersættet

Squat - HB, m. pause
3 x 120kg x 3

Spoto Press
90kg x 5
2 x 95kg x 5

Sumo Dødløft
150kg x 3
2 x 170kg x 3
150kg x 5

+ ryg og mave

BP 4, 3, 2 sek stop
3 x 72,5
3 x 90
4 x 3 x 102,5

Squat
2 x 140

BP smal
3 x 72,5
3 x 90
5 x 3 x 102,5

Franskpres
5 x 10

Pat
5 x 8

Rows
5 x 8

Band pa
5 x 8

Jeg synes virkelig, at Bebops svar er spot on. Jeg kunne ikke have sagt det bedre selv, og jeg kan ikke tilføje yderligere.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
8 / 60, 80, 100, 120
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
8 / "30", "30", "30", "30"

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
10 / 90, 90, 90, 90
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
10 / "25", "25", "25", "25"

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10 / 160, 160, 160, 160, 160, 160

HANGING KNEE RAISES
3x

CRUNCHES
3x

Kæft det tog lang tid i dag. Jeg var helt uduelig.

Jeg er god til internettet jo Shredder.

Squat - til boks, HB
95kg x 8
107,5kg x 7
122,5kg x 6
4 x 135kg x 5

Bænkpres - CG, 5s ecc
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 4
75kg x 3
2 x 80kg x 3

Block Pull
115kg x 6
125kg x 6
135kg x 5
4 x 145kg x 4
Danmarks slappeste til Block Pull

Rev. BB Curl
2 x 20kg x 15
20kg x 12
20kg x 20 - normal
Alterneret

Laterals
2 x 8kg x 15
8kg x 12

YTW
3 runder x 2kg

Arh, Sjonas er nu også pænt dårlig til løfte en hævet vægt.

Pjat - Jeg har da lavet 290 fra lige under knæ<3

Bebop skrev:Danmarks slappeste til Block Pull

Det er desværre fordi, at jo længere man kommer fra gulvet, jo mere går man fra en led og knogle-øvelse til en muskel-øvelse. Det er præcis derfor, sjonas har kunne trække 290 fra lige under knæ. Han brugte musklerne. Til gengæld kan du bøje ben, ven!

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
WG OH CABLE ROW
6 / "65", "65", "65", "65"

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
7 / "70", "70", "70", "70"

DB LATERALS
8 / 10, 10, 10, 10
SUPERSETTED
PG BB ROW
9 / 50, 50, 50, 50

Arme.

Tyngdekraftens påvirkning af objekter er kraftigere, desto tættere på jorden de befinder sig!

BP til tampon
3 x 72,5
3 x 90
3 x 120
4 x 2 x 132,5

BP pinky pause over bryst
5 x 4 x 102,5

BP
5 x 6 x 100

Arme

Sikke varmt der er! Det er forfærdeligt...

Squat
132,5kg x 5
142,5kg x 5
5 x 155kg x 5

Bænkpres - PG, 3s pause, mod elastik
57,5kg x 6
62,5kg x 4
67,5kg x 2
4 x 72,5kg x 5
Alterneret med

Konv. Dødløft - 3s ecc, 2s hold spænd i bunden
92,5kg x 5
100kg x 3
107,5kg x 1
117,5kg x 4
2 x 125kg x 3
2 x 107,5kg x 4

Chinups
2 x bw x 5
Supersættet

Kneeling Split Stance Landmine Press
2 x +10kg x 10

Rope Pushdowns
20 x 15
20 x 10

Det var fanme hårdt. Gik over og hoppede i vandet og tannede lidt bagefter

Jeg trænede i går morges, hvor jeg havde slemme 2. dags tømmermænd, var træt og ikke havde nået at spise inden, så det blev en omgang, som var ok overkommelig.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2, 2, 2, 2, 2 / 135
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5 / "35"

SAFETY-BAR SQUAT - PAUSED
3, 3, 3, 3, 3 / 115
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6 / "30"

STANDING CALF RAISES
10, 10, 10, 10, 10 / 35
SUPERSETTED
HANGING KNEE RAISES
10, 10, 10, 10, 10 / BW