Hot damm, BBebop. Sikke nogle træninger. Det er virkelig også et dejligt split, du har gang i for tiden. Det kommer til at give store muskler.
I dag skulle jeg træne. Det var en god træning.
PAUSED INCL DB BENCH 9, 9 / 38 5, 5, 5 / 40
MG PULLUPS 50 reps total / bw
LYING LEG CURL 8, 8, 8, 8, 8 / "120"
OL LEG PRESS 10, 10, 10, 10, 10, 10 / 90
Ting, herunder 7 / 80 i cg bench. Hvordan jeg kan have så store arme, at de regelmæssigt bliver begramset af mænd i nattelivet, forstår jeg virkelig ikke.
Re: teamsjonas
: 5. okt 2017, 19:54
af Tuna
Shredder skrev:Ting, herunder 7 / 80 i cg bench. Hvordan jeg kan have så store arme, at de regelmæssigt bliver begramset af mænd i nattelivet, forstår jeg virkelig ikke.
Det forstår jeg heller ikke.
Re: teamsjonas
: 8. okt 2017, 17:34
af Bebop
Tror det er pga doping Shredder. Det giver jo falske muskler, så det er ikke mærkeligt, at de er slappe.
Igen lidt træninger, der skal noteres
Torsdag
Incline DB Press - 3s ecc, 120s pause 35kg x 6 2 x 32kg x 7 32kg x 6 32kg x 10 - ingen tempo Alterneret
Chinups - 3s ecc, 2s hold, 120s pause 3 x bw x 4 bw x 3 bw x 5 - ingen tempo
Seated Laterals - 3s ecc, 90s pause 9kg x 10 9kg x 8 3 x 9kg x 10 - ingen tempo Alterneret
DB Rows - 2s ecc, 2s hold, 90s pause 2 x 25kg x 7 3 x 25kg x 10 - ingen tempo
Smal Bænkpres - 5s ecc, 90s pause 65kg x 7 65kg x 6 2 x 65kg x 5 Alterneret
CS Maskin Rows - 4s ecc, 90s pause 4 x 50 x 7
Seated Zottman Curl - 3s ecc 9kg x 8 3 x 9kg x 7
I går
HB Squat - 3s ecc, 2s pause, 180s pause 180kg x 1 - ingen tempo 3 x 140kg x 3 Det gik hurtigt med at blive slap
DB Split Squat - 4s ecc, 180s pause 4 x 17kg x 7 Verdens hårdeste øvls
Benspark - 3s ecc, 90s pause 3 x 20 x 12 20 x 20 - ingen tempo
I dag
PG Bænkpres - 3s ecc, 180s pause 2 x 100kg x 5 2 x 90kg x 6 90kg x 7 - ingen tempo Alterneret
Block Pulls - 3s ecc, 180s pause 140kg x 5 - WG 3 x 140kg x 6 140kg x 10 - ingen tempo
High Incline DB Press - 2s ecc, 90s pause 4 x 20kg x 12-15 Alterneret
Pulldown - 4s ecc, 2s hold, 90s pause 30 x 6 2 x 20 x 7 30 x 7 Sikke en power ryg! Lidt mere effort her kunne den nok også godt have fået...
Laterals - 90s pause 4 x 9kg x 12 Alterneret
Facepulls - 90s pause 15 x 12 3 x 20 x 12
+ 3 sæt rotator
Re: teamsjonas
: 8. okt 2017, 17:55
af Bnaz
Gæstelogning!
I dag var ren BB, derfor passer det bedre ind i denne log.
DB incline db pres 4x8@35 SS Kropshævninger, OH greb 4x8
Enarms skulderpres, stående 4x8@22 ss Maskinerows 10@60 3x10@70
Pressflies, flad, langsom ecc 3x10@25 ss Facepulls 3x12@"40"
Stiffarm pulldowns 3x12@"25" ss Laterals 3x12@10
DB curls 3x10@14 ss Pushdowns, m. reb 3x8@"25"
Overstået på en lille time. Bagefter spiste jeg mad og lavede en lille times let cardio.
Re: teamsjonas
: 9. okt 2017, 09:10
af Shredder
Wow! Sikke noget BB, Bebop og Bnaz. Det er grove løjer, I viser der.
I går blev det til en meget, meget hurtig træning, så jeg var vældig slap.
I dag fik jeg fire hotdogs med røde pølser til frokost. Det gav godt med pump til dagens træning.
OA NG PULLDOWN 6 / "40", "40", "35", "35"
HAMMER STRENGTH CHEST PRESS 6 / 95, 95, 95, 90
OH WG PULLDOWN 8 / "50", "55, "55"
INCL DB BENCH 8 / 38, 38, 36
OH WG CABLE ROW 10 / "40", "40", "40"
PG BNP 10 / 40, 30, 30 - det bedste værn mod skulderskader er at være slap. Det næstbedste er denne øvelse.
OA CABLE CURL 12 / "10", "10", "10"
DIPS 12 / 5, 5, 7,5
Det var en time, som var godt givet ud.
Re: teamsjonas
: 14. okt 2017, 13:18
af Bebop
Der er fordi vi ikke er så dedikerede som dig Shredder! Det er også svært...
I onsdags
Smal Bænkpres 90 x 6 90 x 5 70 x 8 70 x 7 50 x 10 Supersættet
Alt DB Curl 2 x 15 x 8 2 x 15 x 7 15 x 6
Rope Pushdown 15 x 10 15 x 12 3 x 10 x 17 Supersættet
Incline DB Curl 9 x 12 4 x 9 x 10
Concentration Curl 9 x 9 3 x 9 x 8 Supersættet
1-Arm DB extensions 4 x 9 x 10
Re: teamsjonas
: 14. okt 2017, 13:23
af Bebop
I går
Bænkpres 8 x 112,5 x 1 Alterneret
CS BB row 3 x 50 x 10 5 x 55 x 10
Incline DB Press 2 x 32 x 10 32 x 9 32 x 7 32 x 6 Alterneret
Pulldown 2 x 40 x 10 3 x 30 x 10
Stem 2 x 40 x 5 40 x 6 bag nakken 40 x 5 bag nakken Alterneret
CS rear delt flyes 4 x 15 3 x 4 x 12
Pushdown 20 x 15 2 x 20 x 12 Supersættet
BB curl 25 x 12 2 x 25 x 10
Re: teamsjonas
: 14. okt 2017, 16:22
af Shredder
Nu vrøvler du, Bebop. Min dedikation er meget casual.
Sikke noget bodybuilding btw! Jeg tror sørme, du har motiveret mig til at træne igen i morgen.
OL LYING LEG CURL 6 / "60", "60" + blok, "60", "60"
DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 6 / 30, 30, 30, 30
LYING LEG CURL 8 / "105", "105", "105"
OL LEG PRESS 8 / 95, 95, 95
BACKRAISES 10 / 25, 25, 25
LEG EXTENSION 10 / "55", "55", "55"
HANGING KNEE RAISES 12 / BW, BW, BW
SEATED CALF RAISES 12 / 30, 30, 20
Så var det hjem for at spise æg og laks. Nu tacos...
Re: teamsjonas
: 15. okt 2017, 20:31
af Bebop
Pjat Shredder! Du vil bare gerne virke som om, du ikke er super dedikeret! Bare se alle de øvelser du får fyret af i dag
Safety Bar Squat 140kg x 7 140kg x 5 3 x 120kg x 5 - pause
Block Pull - 3 klodser 2 x 150kg x 8 2 x 150kg x 6
Block Pull - 4 klodser 3 x 150kg x 6
DB BSS 3 x 17kg x 7
Hack Squat 2 x +30kg x 10
Hårdt
Re: teamsjonas
: 17. okt 2017, 21:22
af Bebop
Så for den! Træning igen i går. Det var en sen omgang, da jeg ikke helt kunne beslutte mig for om jeg ville træne eller ej. Det endte med et ja
Bænkpres 8 x 87,5kg x 8 Alterneret
Pullups 11 x bw x 3
1-Arm OH DB Press - Split stance 2 x 17kg x 10 17kg x 7 Alterneret
DB Rows 3 x 25kg x 12
DB Flyes 3 x 12kg x 10 Supersættet
Facepulls 3 x 15 x 15
Laterals 3 x 10kg x 10
Re: teamsjonas
: 21. okt 2017, 20:49
af Bebop
Rygtet siger at sjonas er stoppet med at træne for at mine bitcoins. Det er ærgerligt:(
Arme i onsdags
Pushdowns - u bar 25 x 20 30 x 12 35 x 10 30 x 12 25 x 13 Supersættet
Incline DB Curl 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 9 2 x 12kg x 8
Pushdown - reb 5 x 15 x 15 Supersættet
Seated Alt DB Curl 12kg x 9 4 x 12kg x 8
Hammer Preacher Curl 10kg x 10 2 x 10kg x 8 Supersættet
BB Extensions 3 x 22kg x 10
Re: teamsjonas
: 21. okt 2017, 20:56
af Bebop
Men hvorfor Shredder ikke træner ved jeg ikke...
I dag
Bænkpres 8 x 112,5kg x 1 Alterneret
NG Pullups 3 x bw x 5 5 x bw x 4
Incline DB Press 2 x 30kg x 10 30kg x 9 30kg x 8 Supersættet
Cable Rows 47 x 13 47 x 12 2 x 40 x 12
Cable Flyes - rest pause 10 x 10/5 - 7,5 x 8
Rear Delt Cable Raise 3 x 5 x 12
OH Rope Pushdown 15 x 20 20 x 15 20 x 12 Supersættet
BB Curl 20kg x 20 2 x 25kg x 10
Re: teamsjonas
: 22. okt 2017, 11:33
af Shredder
I går havde jeg ikke trænet siden sidste lørdag på grund af arbejde og lidt sygdom i kroppen. Det har været forfærdeligt, så det var dejligt endelig at komme afsted igen.
Du gør det btw skide godt, Bebop. Det har været godt for dig at droppe det der SL igen. Du logger noget lækker bb.
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW 8 / 60, 60, 50
INCL DB BENCH 8 / 40, 40, 40
OH WG PULLDOWN 8 / "55", "60", "65"
PG BENCH 8 / 80, 80, 80
WG BB ROW 10 / 60, 60, 60
SEATED DB PRESS 10 / 28, 28, 26
INCL DB CURL 10 / 16, 14, 14
CG BENCH 10 / 70, 70, 70
Lige lidt oa ng pulldown. Det er satme en dejlig øvelse.
Re: teamsjonas
: 22. okt 2017, 17:37
af Tuna
Stiller du ikke op til TSK, Bebop?
Re: teamsjonas
: 23. okt 2017, 09:43
af Bebop
Tuna skrev:Stiller du ikke op til TSK, Bebop?
Nope.
Efter Target lukkede her i sommers, har Target PL ikke haft noget sted at træne. Derfor er det blevet besluttet at lukke klubben. I mellemtiden har jeg ikke fundet nogen ny klub (men heller ikke ledt så meget ), da der har været lidt andre ting der er prioriteret højere.
Måske i 2018, afhængigt af reglerne. De er vist nok håbløse hvis man melder sig ud af en klub uden at melde sig direkte ind i en anden bagefter...
Re: teamsjonas
: 23. okt 2017, 15:35
af Tuna
Bebop skrev:Nope.
Efter Target lukkede her i sommers, har Target PL ikke haft noget sted at træne. Derfor er det blevet besluttet at lukke klubben. I mellemtiden har jeg ikke fundet nogen ny klub (men heller ikke ledt så meget ), da der har været lidt andre ting der er prioriteret højere.
Måske i 2018, afhængigt af reglerne. De er vist nok håbløse hvis man melder sig ud af en klub uden at melde sig direkte ind i en anden bagefter...
Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.
Re: teamsjonas
: 23. okt 2017, 20:27
af Bebop
Tuna skrev:Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.
Er du blevet så god til at squatte?
Tak Shredder! Din støtte er vigtig for mig.
Dagens omgang stod på underkrop, hvilket gik vildt for sig! Eller faktisk ikke, men det var god effort
Safety Bar Squat 150kg x 5 160kg x 3 140kg x 5 120kg x 10 2 x 100kg x 8 - 32x0
FFE DB Split Squat 3 x 20kg x 10
Leg Curl 3 x 10 x 12
Længe siden jeg har lavet benkrøl. Det gav gode IOMS! Fans af loggen kan måske mindes, at der engang blev uploadet en close-up video af mine baglår under benkrøl. Det er nok blandt de vildeste BB videoer nogensinde uploadet her på boardet
Re: teamsjonas
: 24. okt 2017, 09:59
af Tuna
Bebop skrev:Er du blevet så god til at squatte?
Høhø! Jeg satser på 220 eller lidt højere til stævnet!
Re: teamsjonas
: 24. okt 2017, 17:03
af dwellengers
Bebop skrev:
Tuna skrev:Det var en skam. Jeg så ellers frem til at battle med dig om guldet i squatten.
Er du blevet så god til at squatte?
Tak Shredder! Din støtte er vigtig for mig.
Dagens omgang stod på underkrop, hvilket gik vildt for sig! Eller faktisk ikke, men det var god effort
Safety Bar Squat 150kg x 5 160kg x 3 140kg x 5 120kg x 10 2 x 100kg x 8 - 32x0
FFE DB Split Squat 3 x 20kg x 10
Leg Curl 3 x 10 x 12
Længe siden jeg har lavet benkrøl. Det gav gode IOMS! Fans af loggen kan måske mindes, at der engang blev uploadet en close-up video af mine baglår under benkrøl. Det er nok blandt de vildeste BB videoer nogensinde uploadet her på boardet
TBT?
Re: teamsjonas
: 24. okt 2017, 21:40
af Bebop
Fy for en skefuld Tuna! Det vil være en lækker omgang progress
@Anders - jeg har støvsuget gamle logs uden held. Jeg slettede en god slat videoer da jeg fik job (paranoia!), så den røg nok i svinget der.
Det var dælme hyggeligt at gennemgå gamle logs! #teamsjonas var fanme gode engang... Derudover fandt jeg også dette dejlige citat: "Du er et godt bud på Danmark bedste squatter i -83 efter Lentz er rykket op." Hvem mon sagde det?
Re: teamsjonas
: 25. okt 2017, 09:42
af dwellengers
Ærgerligt
Re: teamsjonas
: 25. okt 2017, 10:12
af sjonas
Hvem mon:D
Re: teamsjonas
: 26. okt 2017, 22:37
af Bebop
Hallo Shredder og sjonas hvad har i gang i? Hvor er i? Snart ikke meget team over teamsjonas!
Bænkpres 7 x 94kg x 7 Alterneret
Pullups 9 x bw x 3
Dips bw x 19 bw x 17 bw x 12 2 x bw x 10 Alterneret
Chinups bw x 5 bw x 4 50 x 12 - vgrip pulldown herfra 2 x 50 x 10
Seated DB Press - uden rygstøtte 2 x 17kg x 10 2 x 15kg x 9 Alterneret
CS Maskin Row 2 x 45 x 12 2 x 60 x 10
Pushups - på DBs bw x 15 bw x 10 Supersættet
Laterals 10kg x 8 10kg x 6 Supersættet
Band Pullaparts 3 x rød x 10
Re: teamsjonas
: 27. okt 2017, 18:29
af Fistandantilus
Nice omgang BB. Det må jeg sige.
Re: teamsjonas
: 27. okt 2017, 19:42
af Bebop
Tak Henrik! Synes også jeg bliver bedre til det. Måske kommer der ligefrem lidt muskler på ryggen på et tidspunkt
Apropos BB...
Rope Pushdown 25 x 14 25 x 13 3 x 25 x 12 Alterneret
Incline DB Curl 12kg x 13 2 x 12kg x 12 12kg x 11 12kg x 10
BB Extensions 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 8 30kg x 10 30kg x 10/10 - sovs Alterneret
BB Curl 30kg x 10 2 x 30kg x 9 30kg x 8 30kg x 7
OH DB Extensions 20kg x 15 2 x 20kg x 12 20kg x 10 Alterneret
DB Preacher Curl - 2 første hammer grip, to sidste som Zottman 8kg x 12 8kg x 9 2 x 8kg x 8
Ab Wheel 4 x bw x 10
Lying Leg Raise 3 x bw x 12
Crunches 2 x bw x 20
Side Planke bw x 40s
Ovenstående træning foregik i arbejdets center. Det kan nu sagtens gå til en armtræning
Re: teamsjonas
: 29. okt 2017, 17:19
af Shredder
Damm, hvor er det godt, at Bebop kan holde fanen højt herinde med en masse fandens lækker bb, når sjonas og jeg er så uduelige.
Mens sidste uge var sløv på træningsfronten på grund af sygdom, har den her uge været ramt af kursus.
Træning fra i dag. Jeg trænede også fullbody i torsdags.
SEATED DB PRESS 8, 8, 8, 6 / 32 SUPERSETTED NG OA PULLDOWN 8 / "35", "35", "35", "30"
OL LEG PRESS 10, 10, 10, 10 / 100
LYING LEG CURL 12, 12, 10, 8 / ?
HACKSQUAT 5, 5, 5, 5 / 170 + slæde
Ting.
Fandme en dejlig træning. Jeg er klar til at give den gas kontinuerligt igen.
Re: teamsjonas
: 30. okt 2017, 16:26
af Shredder
Wup, wup, så var der allerede træning igen i dag. Træningen startede 0530nuldut.
: 5. okt 2017, 18:43
