Trænede lørdag, men det var fesent og halvhjertet. Trænede også arme i går, det var lidt bedre.
Nu prøver jeg med noget lidt andet til træningen. Det er lidt mindre BB, men tænker det kan sørge for lidt bedre effort. Det kunne godt være nødvendigt
Squat - HB, pause 90kg x 5 110kg x 4 125kg x 3 4 x 135kg x 2
Bænkpres 65kg x 5 80kg x 4 90kg x 3 4 x 97,5kg x 2
DB Flyes 5 x 15kg x 12 Alterneret
DB Rows 5 x 25kg x 10
BB Curl 40kg x 8 40kg x 6 2 x 30kg x 8 Alterneret
GHR bw x 8 bw x 5 bw x 8
DB Preacher Curl - Hammer Grip 12kg x 8
Re: teamsjonas
: 10. nov 2017, 17:55
af Bebop
Ikke meget sjonas over teamsjonas hva gutter?
Onsdag
Sumo Dødløft - pause under knæ 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 4 x 150kg x 2 Alterneret
Bænkpres - MG 60kg x 5 72,5kg x 4 85kg x 3 4 x 95kg x 2
BB Extensions 40kg x 8 40kg x 7 2 x 30kg x 8 30kg x 8/8 - sovs
Leg Extensions 30 x 10 Supersættet
Hack Squat +60kg x 10 Leg xt træls for hoften, så ændret til
Hack Squat 2 x +60kg x 10 2 x +60kg x 8 Supersættet
Walking Lunges bw x 28 bw x 16 2 x bw x 14
Hypers 20kg x 12 20kg x 10 bw x 10 bw x 12
Re: teamsjonas
: 10. nov 2017, 18:19
af Bebop
Torsdag
Safety Bar Squat - pause 90kg x 4 110kg x 4 4 x 125kg x 4 Alterneret
Bænkpres - CG 60kg x 3 70kg x 3 80 x 3 5 x 92,5 x 3
V-grip Pulldown 50 x 12 2 x 50 x 10
1-arm Pulldown 15 x 14 15 x 11
Hammer Curl 20kg x 8 - alt 17kg x 10 - alt 17kg x 7/3 - ikke alt/alt 17kg x 7/4 - ikke alt/alt 17kg x 10/4 - ikke alt/alt Alterneret
Front Squat Hold 120kg x 10s 140kg x 10s 160kg x 10s
Ab Wheel 2 x bw x 10 bw x 11 Varierende mellem ligeud og til siderne!
Snart klar til TSK Cup venner
Re: teamsjonas
: 11. nov 2017, 19:50
af Shredder
Kæft jeg er blevet dårlig til at logge. Det er ikke fair overfor Bebop, som alene holder loggen kørende med en masse dejlige træninger. Heldigvis får jeg passet min træning, og det ved jeg, at Bebop sætter pris på, uanset om jeg får logget eller ej.
Træningen søndag var vist mere hygge end træning, så det var lige, som det skulle være.
DEADLIFT FROM LOW-BLOCK 8, 8, 8 / 170
CG BENCH 6, 6, 6, 6, 6 / 80
OH WG CABLE ROW 12, 12, 12 / "55"
Re: teamsjonas
: 24. nov 2017, 20:42
af Shredder
Jeg tror snart, at dette team skal have et teammeeting, hvor fremtiden skal diskuteres.
Sidste uges træning var så vild og voldsom, at det gav mig ondt i hovedet og en snottet næse, og det var derfor nødvendigt at restituere helt til i dag.
SEATED DB PRESS 8, 8, 8, 8 / 32
DB RDL 10, 10, 10, 10 / 42
OH WG PULLDOWN 9, 9, 8, 8 / "65"
GOODMORNING 8 / 60, 70, 80, 90
OL LEG PRESS 12, 12, 12, 12, 12 / 100
Ting.
Re: teamsjonas
: 24. nov 2017, 20:48
af Bebop
Hej venner! Nu tænker i sikkert, at jeg bare ikke har logget. Sandheden er dog, at jeg heller ikke rigtigt har trænet
I tirsdags trænede jeg arme på arbejdet inden dagen startede! I går gik det også vildt for sig!
FFE DB Split Squat - 3s ecc 20kg x 8 3 x 25kg x 8 2 x 12kg x 8 - med 2s pause i bunden
Block Pull - 1 blok, pause under knæ, langsom ecc (varierende, men generelt meget langsomt og lange pause under knæ ) 4 x 90kg x 6-8ish Fy for den!
Hanging Leg Raise 3 x bw x 12
Sikke en træning!
Re: teamsjonas
: 26. nov 2017, 14:59
af Bebop
Ja fremtiden for teamet er ret sort Shredder!
I går trænede jeg - det bedste var 42,5 x 6 i Flat DB Press med pause!
I dag havde jeg en SUPER TRÆNING af bagkæden
Goodmorning - 4010 4 x 70kg x 7
Seated Goodmorning - 3030 3 x 50kg x 8
RDL - 3020 70kg x 10 50kg x 10
Hanging Leg Raise 3 x bw x 12
Re: teamsjonas
: 27. nov 2017, 14:34
af 0MA
Hvordan gik det til TSKÅ?
Re: teamsjonas
: 27. nov 2017, 20:31
af dwellengers
0MA skrev:Hvordan gik det til TSKÅ?
Har du ikke hørt det? Han er ude mand!
Re: teamsjonas
: 27. nov 2017, 20:53
af Bebop
Nej nej gutter. Jeg var sgu til TSK om fredagen...
Det var en blandet fornøjelse. På plussiden fik jeg en toast og havde medbragt seks guldøl til at holde humøret højt! På minussiden var det meget lidt spændende at være tilskuer til. Derfor droppede jeg også dødløften og tog i byen og raflede i stedet! Min kære ven bommede også, så det var nok en god ide, at jeg smuttede
I dag havde jeg endnu en SUPER TRÆNING!
Smal Bænkpres - 30x0 80kg x 8 2 x 80kg x 6 2 x 80kg x 5 Alterneret
Ecc. Chinups - 2s hold, 8s ecc bw x 4 4 x bw x 3 Blev nok lidt nogle korte sekunder
Flat DB Press - 32x0, hammer grip i bunden 35kg x 5 3 x 32kg x 5 Alterneret
WG Pulldown - 3011 4 x 40 x 7
+ Rotator Cuff
Puha en træning! Det var hårdt!
Re: teamsjonas
: 28. nov 2017, 20:26
af Shredder
Kæft en omgang bb, Bebop. Tempo, sæt, reps, kilo og jeg kunne fortsætte! Den træning havde alt. Det lyder desuden som et fantastisk TSK, du havde dig.
Så var der fandme dejlig træning igen. Weekenden gik med alle mulige andre ting end træning.
INCL DB BENCH 9 / 36, 38, 38 6, 6 / 40
NG OA CABLE ROW 10 / "25", "25", "25", "20"
BACKRAISES 15, 12, 12, 12 / 15
HACKSQUAT 6 / 160 + slæde 5, 5, 5 / 180 + slæde
OL LEG EXTENSIONS 15, 15, 15, 15 / "10"
Ting.
Re: teamsjonas
: 28. nov 2017, 22:03
af Bebop
Ja det er grove løjer Shredder!
I dag
DB BSS - 4010 25kg x 8 25kg x 6 25kg x 5 Puha
Squat - 3010 8 x 80kg x 8 70kg x 12 - 2010 Det bliver man hurtigt dårlig til!
Leg Curl - 4010 20 x 6 2 x 15 x 8
+ mave
Re: teamsjonas
: 4. dec 2017, 22:07
af Bebop
Officiel teamsjonas announcement!
Kære venner, bekendte, fans, fjender, Fistandantilus, /Niels (aka Big S) og fedelasse
Det er med stor sorg i stemmen, at jeg hermed melder ud, at loggen er lukket på ubestemt tid.
Teamets grand old man, sjonas himself, har ikke logget i evigheder og er formegentligt helt stoppet med at træne. Shredder og jeg er overbeviste om, at han udelukkende spiller computer.
Derfor har det været op til Shredder og jeg at holde loggen i live. Det har været med varierende succes og nogle gange mere en pligt end en glæde.
Udover ovennævnte faktorer, vil vi med lukningen af loggen gerne signalere vores store utilfredshed med den seneste skandale i Dansk Styrkeløft. Det hører ingen steder hjemme og som dedikerede udøvere er vi meget skuffede.
Bliver der nogensinde logget igen? Måske hvis der bliver lavet noget godt, men det har lange udsigter venner!
Til slut vil vi gerne efterlade jer med en dejlig sang. Mens i lytter til den, skal i bare huske på en ting: "Don't cry because it's over, smile because it happened."
Vi ses lige pludseligt!
Re: teamsjonas
: 4. dec 2017, 22:27
af Fistandantilus
Tak for mange gode år!
Det er aldrig sjovt, når voksenlivet rammer én.
Hvis I skulle komme forbi Århus, vil klubben altid være åben for en gratis træning og en sludder.