Side 2 af 14
Re: Get lean or go home
:
20. feb 2017, 20:51
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
Bænkpres:
3x7x60
1x5x60
Tja.. Føles lidt som om mit bænkpres går den anden vej :/
DB decline bænk:
3x7x22
1x6x22
DB Skulderpres:
2x8x14
1x7x14
1x8x14
DB side lateral:
4x7x8
BB Skull crushers:
1x7x20
1x6x20
2x7x20
Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
21. feb 2017, 20:53
af RappY
Opvarmning:
1 times yoga
Dødsløft:
1x8x117.5
1x8x110
1x8x100
1x8x80
Jeg skal virkelig arbejde på lige ryg ved løft..
Squat:
4x6x60
Chin up assist:
4x6x50
Seated Calf raise:
4x6x90
DB bicep curls:
4x5x16
Seated row:
2x7x50 (havde ikke så stor afstand i første sæt, derfor et ekstra)
2x8x50
1x7x50
Re: Get lean or go home
:
22. feb 2017, 20:59
af RappY
I dag:
70 minutters cardio
20 minutters ankelstræk
Re: Get lean or go home
:
23. feb 2017, 20:07
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
Bænkpres:
4x7x60
DB decline bænk:
4x7x22
DB skulderpres:
4x6x16
DB side lateral:
1x8x8
2x7x8
1x8x8
BB Skull crushers:
4x7x20
Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Re: Get lean or go home
:
25. feb 2017, 02:37
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
5 minutters light cardio (gå på løbebånd)
Dødsløft:
4x8x80
Squat:
4x7x60
Chin up assist:
1x6x54 (nyt center, hårdere assist)
3x6x68
Seated row:
4x8x49
Bicep curls:
1x6x15
2x5x15
1x4x15
Biceps udfordrer mig virkelig for tiden. Hopper lige ned på 14kg og 7-8 reps I hvert sæt næste uge
Seated Calf raises:
2x7x90
1x8x90
1x10x90
5min gå på løbebånd
Udstrækning
Har spist 1300 kalorier over i dag, så i morgen skal Cardioen virkelig straffes. Av til sovende fødder.
Re: Get lean or go home
:
25. feb 2017, 19:46
af RappY
110 minutters cardio
Re: Get lean or go home
:
26. feb 2017, 20:12
af RappY
76 minutters cardio
6 minutters light cardio
10min ankelstræk
Re: Get lean or go home
:
26. feb 2017, 20:30
af SinK
du får satme lavet noget cardio. Godt arbejde!
Re: Get lean or go home
:
27. feb 2017, 23:00
af RappY
SinK skrev:du får satme lavet noget cardio. Godt arbejde!
Skal jo være klar til nordic race og sommeren generelt.. Og der er desværre fedt nok at tabe af.. Men mange tak! Glæder mig dog bestemt til at smide Cardioen på hylden for en stund, til efteråret
Re: Get lean or go home
:
27. feb 2017, 23:00
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
10 minutters light cardio
Bænkpres:
4x7x60
DB decline:
3x7x22
1x6x22
DB skulderpres:
3x6x16
1x5x16
DB side lateral: (fokuser på at få albuerne længst op)
3x8x8
1x10x8
DB Skull crushers:
2x8x20
1x7x20
Abs:
Superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 3x8 1x10
4 minutters Udstrækning
Skod energi i dag
Har ændret lidt i kosten (mere rigtig mad og en pause fra proteinpulver og protein barer).. Mest af alt fordi jeg er kommet til at købe et shitload af mælkeprodukter og æg med snarlig Udløbsdato..
Tror jeg vil begynde at smadre Abs om søndagen i stedet for mandag, da jeg bruger min core en del i flow yoga om tirsdagen ;)
Re: Get lean or go home
:
27. feb 2017, 23:05
af RappY
Der er ikke meget masse at komme efter, men sjovt at se lidt trods alt
Re: Get lean or go home
:
28. feb 2017, 19:38
af RappY
Opvarmning:
1 times yoga
Dødløft:
4x8x80
Squat:
3x8x60
1x7x60
Chin up assist:
1x7x50
2x6x50
1x8x50 (højere greb)
Seated row:
4x8x50
Biceps curls:
4x7x14
Seated Calf raise:
1x8x90
1x7x90
2x6x90
Re: Get lean or go home
:
1. mar 2017, 12:14
af Rapand
Godt billede væn! Fremgang med ryggen HISALN
Re: Get lean or go home
:
1. mar 2017, 20:47
af RappY
80 minutters cardio
5 minutters light cardio
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
2. mar 2017, 22:28
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
5 minutters light cardio
Bænkpres:
3x7x60
1x6x60
Forsøgte 7. Rep men failede.. Synes ellers energien var god i dag.
DB decline bænk:
3x7x22
1x6x22
7. Rep failede I sidste sæt..
Absolut ingen progress i bryst i denne omgang, tvært imod.
DB skulderpres:
4x6x16
DB side lateral:
4x8x8
BB Skull crushers:
2x8x20
2x6x20
Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Re: Get lean or go home
:
3. mar 2017, 19:36
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
Dødløft:
2x8x80
2x8x90
Squat skiver + stræk:
4x8x60
Fokus på samme vægt men dybere næste gsng
Seated row (pulley version):
4x6x50
Chin up assist:
4x8x50
BB bicep curls:
2x6x27
1x5x27
1x7x25
Angled Calf raise:
4,x8x200
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
5. mar 2017, 16:59
af RappY
Glemte at logge i går:
90 minutters cardio
Re: Get lean or go home
:
5. mar 2017, 17:01
af RappY
I dag:
85 minutters cardio
Og av.. jeg var under nålen i går, for at få dækket denne her
Det tegner godt, men mage til smerte.... det er virkelig slemme steder
Re: Get lean or go home
:
6. mar 2017, 21:14
af Rapand
hey ven skal vi være vegan igen GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG
Re: Get lean or go home
:
6. mar 2017, 21:20
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
Bænkpres:
4x8x55
Er lidt for øm i bryst til jeg vil forsøge mig med 60kg i dag, så vi tager bryst stille og roligt
DB Incline:
1x6x22
2x7x20
1x6x20
DB skulderpres:
1x6x16
1x7x16
1x5x16
1x6x16
DB side lateral:
3x6x9
1x10x9
En masse drop sets
BB Skull crushers:
4x8x20
Abs:
Kun første sæt blev superset kombi.. Kom en lidt for sød pige og spurgte om jeg brugte bænken..
Ab wheel 4x8
Leg raise 4x8
Re: Get lean or go home
:
7. mar 2017, 19:21
af RappY
80 minutters cardio
Re: Get lean or go home
:
8. mar 2017, 22:20
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
Dødløft:
4x6x90
Squat skiver + stræk:
3x6x62.5
1x7x62.5
Chin up assist:
4x6x45
Seated row (pulley):
1x7x50
3x6x50
BB biceps curls:
3x8x25
1x7x25
1x8x20
1x7x20
Angled Calf raise:
1x7x210
3x8x210
Re: Get lean or go home
:
9. mar 2017, 22:37
af RappY
Opvarmning:
31 minutters cardio
5 minutters light cardio
BB Bænkpres:
4x6x60
DB incline:
2x8x20
2x7x20
DB skulderpres:
1x6x16
1x5x16
2x7x14
DB side lateral:
4x7x9
BB Skull crushers:
4x8x20
Abs:
I superset kombi
Ab wheel 4x8
Leg raise 4x8
Alt i alt simpelthen elendigt.
Re: Get lean or go home
:
10. mar 2017, 13:53
af RappY
80 minutters cardio (16.23 km 1671 kcal)
5 minutters light cardio
Udstrækning
Er såååå klar til weekend
Re: Get lean or go home
:
11. mar 2017, 15:46
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
5 minutters light cardio
Dødløft:
2x7x90
2x6x90
Squat:
2x7x62.5
2x6x62.5
Chin up assist (less assisting) :
1x6x61
1x6x68
2x6x75
Seated row:
1x7x54
1x8x54
2x7x54
BB Bent over row:
1x8x30
3x8x35
BB biceps curls:
2x8x25
1x10x25
1x9x25
Calf raise bar på nakke (Squat agtig)
4x8x80
Re: Get lean or go home
:
13. mar 2017, 17:24
af RappY
I går:
90 minutters cardio
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
13. mar 2017, 19:20
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
9 min cykel
6 minutters light cardio
BB bænkpres:
4x7x60
Lækkert med lidt fremgang på international bænkpres dag ;)
DB incline bænkpres:
2x8x20
1x7x20
1x8x20
DB skulderpres:
1x6x16
1x7x16
2x6x16
Db side lateral:
2x8x9
1x7x9
1x8x9
1x8x6
1x12x3
BB Skull crushers:
Fucking crossfit piger har taget alle vægt skiverne igen
1x5x25
3x8x20
Abs:4x8x18
I superset kombi:
Devils wheel: 4x8x52.5
Leg raise: 4x8
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
14. mar 2017, 19:53
af RappY
Opvarmning:
1 times yoga
Dødløft:
2x6x90
2x7x90
Squat stræk + skiver:
2x6x60
1x7x60
1x6x60
Chin up assist
1x6x45
3x8x50
Seated row (pulley)
1x8x50
3x6x50
BB Bent over row:
4x8x40
BB biceps curls:
1x8x25
1x10x25
2x6x30
Calf raises sitting smith:
1x8x90
Seated Calf raises:
4x8x90
Kæft jeg gad ikke i dag. Stænger og ryg var ømme. Kan virkelig godt mærke jeg restituere dårligere når jeg ikke får prioriteret ordentlig mad og protein et par dage (weekenden).
Re: Get lean or go home
:
15. mar 2017, 11:57
af Rapand
Nutids-r problemer *G* god træning ven!
Re: Get lean or go home
:
16. mar 2017, 14:21
af RappY
Dette er ikke en skole dami
80 minutters cardio i går