Side 12 af 14
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
28. nov 2018, 18:29
af RappY
Rack pulls (low)
1x5x70
1x5x100
1x4x140
3x5x140
Bent over row bb
1x10x40
4x10x45
Pull downs, hold i bund
5x10x45
Seated row
5x10x40
Biceps hammer curls
Sneg sig nogle halv-failure curls ind i de sidste 3 sæt
1x10x14
1x8x14
2x10x12
1x10x9
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
28. nov 2018, 18:29
af RappY
Farmer squats, 2 sek hold i bund
1x10x32
4x10x40
Stivbenet dødløft
5x10x50
Lunges m dB
1x10x24
4x10x32
Leg extension 2 sek hold i top
4x10x45
2x10x50
Seated calf raise
5x10x80
15 min let cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
5. dec 2018, 18:39
af RappY
Bench Press flat bb (60 sek rest)
2x12x60
1x10x60
2x5x80
Bench Press incline bb (60 sec rest)
2x10x45
2x10x40
1x8x40
Lateral raise Pyramid (60 sec rest)
1x10x4 1x10x5 2x10x6 1x10x5 1x10x4
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3
1x10x3 1x10x4 2x10x5 1x10x4 1x10x3
Cable cross
2x10x10
1x6x12,5
1x8x10
1x10x10
Push downs med reb, 2 sek hold i bund
3x10x15
1x10x12,5
1x12x12,5
Push downs v bar
2x12x12,5
Face pulls
5x12x15
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
5. dec 2018, 18:39
af RappY
Deadlift (60-120 sec pause)
Korte pauser. Fuldstændig død bagefter
1x10x70
2x10x120
2x10x100
Chin ups Assisted (60 sec rest)
Maxet ud til sidste rep i hvert sæt
1x10x45
1x6x45
1x6x50
1x6x55
1x6x60
Seated row (60 sec rest)
Kort hold i bund 1-2 sek
3x10x45
1x10x45 (sidste rep fail)
1x10x40
Bent over row “maskine”/stativ
1x5x50 (close)
2x10x40 (wide)
1x9x40 (close)
Lying reverse fly
3x12x7
Hammer curls db
1x8x14
1x8x12
Barbell curls
1x8x20
2x10x15
Shrugs bb
3x10x25
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
5. dec 2018, 18:40
af RappY
Virkelig et nasty workout
Frie squats (opvarmning) + udstræk
1x25
Squat bb
1x10x60
5x10x100
Hip thrusters
5x10x50
Leg Press
1x10x160 (top - wide)
2x10x160 (top - Middle)
2x10x160 (low - Middle)
Leg extensions 2 sek hold i top
2x10x50
1x15x50 (sidste 3 reps halv fail)
1x20x50 (sidste 10 reps halv fail)
1x17x45 (sidste 7 reps halv fail)
Seated leg curl 2 sek hold i bund
1x20x45 (10 første reps indstillet forkert)
1x10x40
1x10x40 (maksimum hold i hver rep)
2x15x40 (maksimum hold i hver rep + 5 fail reps)
Seated rotary calf
1x20x35
1x17x35
1x20x30
1x25x30
1x20x30
15 minutters cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
11. dec 2018, 07:07
af RappY
Bench Press flat dB
4x10x24
1x10x20
Incline bench Press dB
1x8x18
2x9x16
Wide chest Press (machine)
1x10x40
1x15x40
1x13x40
2x10x40
Shoulder Press (one handed, standing)
3x10x12
2x10x10
Front raise
5x10x6
French Press
1x10x23,5
4x10x18,5
Triceps dips
1x9
1x8
1x9
1x8
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
11. dec 2018, 07:07
af RappY
Rack pulls
1x10x100
1x3x140
4x10x100
Bent over rows bb
1x10x45
2x10x50
2x10x45
Pull downs to chest
2x10x50
2x10x45
1x10x40 (2 sek hold i bund)
Pull downs to neck (2 sek hold i bund)
5x10x25
Seated Row machine
1x10x40
1x10x20 (one armed)
1x10x30 (one armed)
2x10x25 (one armed)
2x10x20 (one armed)
Reverse flyes
3x10x27
2x15x20
30 minutters cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
12. dec 2018, 07:27
af RappY
Farmer squat db
10x10x36
Good mornings
1x10x40
1x10x35
3x10x30
Leg extensions
2x15x50
3x15x40 (2 sek hold i top)
Lying leg curl
1x10x47
1x10x40
1x10x34 + top skive
1x10x34 + top Skive i sidste 5 reps
1x10x34
Seated calf raise
5x10x80
15 min let cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
14. dec 2018, 07:32
af RappY
Chin ups
1x4
1x3
1x9x45 (Assisted)
1x6x45 + 1 fail rep (Assisted)
1x6x50 (Assisted)
Deadlift
5x10x100
Seated row (kort hold i bund)
1x10x45
2x10x40
Seated row - one armed
3x8x15
Landmine row single armed
1x8x30
2x10x20
Landmine row
2x8x40
Chest supported rows
1x12x6
1x16x6
1x14x6
1x12x6
1x10x6
Shrugs bb
1x10x35
1x10x30
1x12x27
2x10x27
Hammer curls
1x9x14
1x8x14
1x8x12
1x7x12
1x12x8 (super sættet med forrige sæt)
15 min light cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
14. dec 2018, 09:35
af pumpfmaster
Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
20. dec 2018, 14:24
af RappY
Squat bb
1x10x60
2x5x100
3x10x80 (tog muligvis 4 sæt, glemte lidt at tælle)
Stiff legged deadlift
5x10x50
Walking Lunges dB
1x10x32 (2x16)
4x10x36 (2x18)
Leg extensions (hold i top)
1x15x50
1x10x50
3x15x50
Leg extensions one legged (hold i top)
3x12x25
Leg curl lying
1x10x40 + top
2x10x40
2x10x34
Zizzy squat
3x10
Seated calf raise
3x12x80
2x10x80
30 minutters cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
21. dec 2018, 07:23
af RappY
Flyes flat db
3x10x12
Bench Press flat dB
3x10x24
1x9x24
1x7x22
Bench Press incline bb
1x6x50
1x7x50
2x9x40
1x7x40
Shoulder Press Seated
1x7x16
2x8x14
1x6x14
2x10x12
Shoulder front lift bb
1x10x20
4x15x20
Skull crushers for triceps
1x10x20
1x7x20
1x10x16
2x8x16
Face pulls
1x15x17,5
1x12x17,5
1x10x17,5
1x12x15
1x10x15
Chest Press
1x10x40
1x10x50
1x9x45
2x10x40
15 minutters light cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
21. dec 2018, 07:24
af RappY
pumpfmaster skrev:Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
Velkommen i klubben champ :-) hvad har i kastet jer ud i af delmål?
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
21. dec 2018, 12:12
af pumpfmaster
RappY skrev:pumpfmaster skrev:Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
Velkommen i klubben champ :-) hvad har i kastet jer ud i af delmål?
Mange tak :-)!. Jeg er i fase 1 ned i fedt og så skal der bygges på stortset hele næste år.!! Han giver instrukser jeg æder bare og træner som han siger :-)!.
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
22. dec 2018, 14:11
af RappY
Rack pull
1x10x70
1x10x110
1x10x140
1x5x160
1x1x140 (r.i.p. Et par forsøg på 170 tog en del af styrken)
1x5x140
1x10x110
1x10x70
Pull ups Assisted
1x6x40
1x5x50
1x6x60
1x8x65
1x6x65
Seated row
2x10x45
1x10x40
1x10x35
Seated row one armed
1x8x15
2x10x10
1x10x15
Chest supported lateral raises
1x15x6
1x13x6
1x15x5
1x17x5
1x18x5
Eagle rows
2x10x15
1x12x12,5
1x10x12,5
1x12x10
Preacher curls
2x5x19,5
Shrugs bb
1x15x30
1x12x30
1x10x30
1x10x25
1x12x25
Hammer curls rope lift
1x7x15
2x10x12,5
1x10x10
1x12x10
15 minutters let cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
23. dec 2018, 15:36
af RappY
60 minutters light cardio
AB wheel
2x10
1x2 + failure
AB crunches weighted
1x10x40
2x10x50
2x10x40
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
24. dec 2018, 13:43
af RappY
Bulgarian split squat dB
3x10x28 (2x14)
Squat dB
5x10x32 (2x16)
Good mornings
1x10x40
1x10x35
3x10x30
Benpres
1x12x120
2x10x140
2x12x140
Back squat
1x20x40
1x10x80
2x8x80
1x10x60
Kettlebell step squat
3x10x24
Benpres vertikal (langsomt!)
3x20x100
Lying leg curl (god excentrik)
1x12x34
4x10x34
Rotary calf
1x15x35
1x21x30
1x25x30
2x20x30
15 minutters cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
2. jan 2019, 18:58
af RappY
Back squat bb
1x10x60
1x5x100
1x3x120
1x1x130
2x10x100
1x10x80
Farmer squat db
1x10x32 (2x16)
1x10x40 (2x20)
3x10x44 (2x22)
Leg Press
1x12x120
3x10x160
1x12x160
Leg extension
1x20x30 (10 langsomt, 10 hurtige)
1x20x30 (12 langsomt, 8 hurtige)
1x20x30 (11 langsomt, 9 hurtige)
1x20x30 (12 langsomt, 8 hurtige)
1x20x30 (11 langsomt, 9 hurtige)
One legged leg extension
1x15x20 (11 langsomt, 4 hurtige)
2x15x15 (10 langsomt, 5 hurtige)
Lying leg curl
1x12x40 (2 sek hold i top)
4x10x34 (5 sek hold i top)
Calf raise
1x10x90
1x10x80
3x12x80
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
2. jan 2019, 18:59
af RappY
DB flyes
3x12x14
Bb bench Press flat
1x8x60 (excentrik + hold)
1x10x60 (excentrik)
2x7x60 (excentrik)
1x5x60 (excentrik)
2x5x40 (triple paused 3 sek)
1x5x40 (triple paused 2-3 sek - wide grip)
1x4x40 (triple paused 2-3 sek)
Bench Press incline dB
1x10x20
2x8x20
1x7x18
1x6x18
1x5x12 (triple paused 2-3 sek)
1x4x12 (triple paused 2-3 sek)
Skulderpres dB
1x6x14
1x5x14
1x8x10 (tempo 4-2-4-1)
1x6x10 (tempo 4-2-4-1)
2x11x10
1x9x10
Face pulls
1x20x17,5
1x15x17,5
3x12x20
1x15x20
1x18x20
3x15x20
Skull crushers
1x12x19
1x8x19
1x6x19
2x10x14
French Press dB
1x8x16
1x7x16
1x11x12
1x12x12
1x10x12 (triple paused 2 sek)
15 min gå på løbebånd (6km/t - 7,5% incline)
15 min cykling (level 14) LF
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
2. jan 2019, 19:00
af RappY
pumpfmaster skrev:RappY skrev:pumpfmaster skrev:Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
Velkommen i klubben champ :-) hvad har i kastet jer ud i af delmål?
Mange tak :-)!. Jeg er i fase 1 ned i fedt og så skal der bygges på stortset hele næste år.!! Han giver instrukser jeg æder bare og træner som han siger :-)!.
Lækkert! Glæder mig til at se hvad i opnår sammen. Ser godt ud, det han har smidt af dig på hans mystory so far
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
2. jan 2019, 19:18
af pumpfmaster
RappY skrev:pumpfmaster skrev:RappY skrev:pumpfmaster skrev:Så vi i samme båd mester jeg er os startet hos saugmann. Jeg følger stadig med i din log. Giv den gas!!
Velkommen i klubben champ :-) hvad har i kastet jer ud i af delmål?
Mange tak :-)!. Jeg er i fase 1 ned i fedt og så skal der bygges på stortset hele næste år.!! Han giver instrukser jeg æder bare og træner som han siger :-)!.
Lækkert! Glæder mig til at se hvad i opnår sammen. Ser godt ud, det han har smidt af dig på hans mystory so far
Mange tak buddy.! Ja det bliver spændende jeg er ihverfald motiveret..! Men man skal lige vende sig til at en anden styre ens træning og mad :-)!.
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
6. jan 2019, 14:50
af RappY
Rack pulls
1x8x60
1x8x100
1x10x120
1x8x140
1x5x150
2x10x120
Pull ups/chin Ups assisted
1x7x45 (pull ups smal)
1x6x55 (pull ups wide)
1x8x55 (chin ups smal)
1x6x55 (chin ups smal)
1x6x60 (chin ups smal)
Seated row machine
1x10x40 (2 sek hold i bund)
2x10x60
2x9x60
1x12x40
Bent over row
5x10x40
Pull downs to chest
5x10x45
Trap bar shrugs
1x10x60
1x10x40
2x12x40
1x14x40
1x10x40
Hammer curls
2x10x12
1x8x12
2x10x12
1x9x10
Trx rows
1x7
1x5
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
6. jan 2019, 14:51
af RappY
Squat bb
1x12x40 (opvarmningssæt)
5x10x40 (triple paused squat 2-3 sek pause)
Stiff legged deadlift
5x10x50
Hack squat triple paused 3 sek
5x10x40
Leg extensions
1x12x45 (10 med 3 sek hold i top)
4x10x45 (3 sek hold i top)
Rotary calf
1x20x30
1x15x30 (krampe under sæt)
1x15x30
1x16x30
1x15x30
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
6. jan 2019, 14:51
af RappY
1 time, 20 min gåtur
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
6. jan 2019, 14:51
af RappY
Flyes dB flat
Lang excentrik i alle sæt
3x12x12
Bench Press dB flat
Ville gerne have kørt excentrisk men mine underarme var ret ristede
1x12x16 (lang excentrik)
1x12x18 (lidt excentrik)
1x12x22
1x10x26
1x6x26
Bench Press incline
1x4x40 (triple paused)
1x6x30 (triple paused)
1x15x30
1x10x30 (excentrisk)
1x8x30 (excentrisk + 3 sek hold i bund)
1x12x30
Hex Press
1x8x16
2x8x14
1x9x14
1x8x14
Military Press
1x7x30
1x7x25
2x8x25
1x7x25
Chest supported lateral raise
1x15x7
1x17x7
1x20x7
2x15x7
Elastik til bryst (bagskulder) - superset a
1x10
2x12
1x8
1x15
1x10
Face pulls - superset b
1x12x17,5
1x12x15
1x13x15
1x14x15
1x12x15
2x15x12,5
1x12x12,5
Push downs v bar (2 sek hold i bund)
1x12x20
3x10x20
1x12x17,5
Triceps dips
1x7
1x9
1x11
1x9
1x8
30 minutters light cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
8. jan 2019, 20:15
af RappY
Dødløft
1x10x40 (opvarmning)
2x10x70
1x7x110
1x5x110
Bentley row
1x10x40
1x10x60
1x8x70
Pull downs to chest - supersettet med neck
2x10x50
2x10x45
1x10x40
Pull downs to neck (2 sek hold) - supersettet med chest
1x12x25
1x10x30
2x10x25
1x12x25
Seated row
1x5x40 (stoppede for at skifte håndtag)
3x10x40
Seated row one armed
1x8x20
2x10x15
Leg raise
3x10
Reverse flyes (30 sek rest)
3x10x27
1x8x27
1x9x27
30 min light cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
9. jan 2019, 07:52
af RappY
Farmer squats db
1x20 (unweighted - warm up)
1x10x24 (2x12) (warm up)
5x10x40 (2x20)
Lunges db
5x10x32 (2x16)
Hip thrusts
5x10x60
Leg extensions
1x12x45
3x12x45 (2 sek hold i top)
1x20x45 (2 sek hold i top på første 12 reps)
One legged leg extensions
1x10x25 (2 sek hold i top + excentrik)
2x10x20 (3 sek hold i top + excentrik)
1x20x20
1x15x20
Lying leg curl
1x12x47 (2 sek hold i top)
1x12x40 (2 sek hold i top)
2x10x40 (2 sek hold i top)
1x10x34 (2 sek hold i top)
Seated calf raise
1x12x60
3x10x80
1x8x80
30 minutters cardio
Re: Goal: Big as fuck #TeamSaugmann
:
10. jan 2019, 07:32
af RappY
DB flyes incline
3x12x14
DB flyes flat
2x12x14
Peck deck
5x12x40
Ovenstående er et forsøg på at skabe god kontakt til bryst i dag. Det skabte umiddelbart mere udmattelse end kontakt dog.
Bench Press bb
2x8x60
1x5x60
1x11x50
1x6x50
1x7x40
Wide chest Press machine
2x10x40
Incline chest Press machine
1x8x40
1x7x30
1x10x30
Shoulder Press dB
1x8x16
2x7x16
1x6x16
1x5x16
Shoulder barbell lift
2x12x27
Face pulls
1x12x20
2x15x20
1x14x20
1x12x20
1x14x20
Triceps push Down one armed
3x12x7,5
2x12x5
Close grip bench Press (triceps)
1x3x40
2x10x20
30 minutter light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
11. jan 2019, 07:23
af RappY
Rack pulls
1x10x100 (no straps)
1x12x100
1x10x120
1x10x140
1x10x160
1x10x100 (excentrisk)
Bent over row
3x8x60
Chin ups
1x8
1x6
1x6
Chest supported rows
1x10x16
1x12x16
1x10x16
Single arm dB Row
2x8x22
1x10x22
2x8x22
Seated row machine
Smal greb:
1x6x80
1x7x80
2x9x60
1x8x50
Bredt greb:
1x10x50
2x8x50
21s
1x21,5
1x19,5 (fail sæt)
1x17
Barbell bicep curls
2x10x17
DB hammer curls
1x12x8
Shrugs
1x20x19,5
1x20x27
3x15x27
30 min light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
13. jan 2019, 09:17
af RappY
Back squat bb
1x20 (no weight, no barbell)
5x15x60
Good mornings
5x10x40
Step kettlebell squat
5x15x24
Zizzy squat
5x10
Leg Press (baglår fokus - High foot placement)
2x10x120
1x10x140
1x12x140
1x10x140
Calf raise
5x15x60
30 minutter light cardio