Side 14 af 14
Re: Mission: impossible huge
:
21. feb 2019, 18:14
af RappY
Bb bench Press
1x12x60
1x8x80
1x5x80
1x6x70
1x11x60
Bb bench Press incline
5x8x40
DB shoulder Press
1x12x16
1x7x16
3x7x14
Lateral raise
1x15x7 1x7x5
1x12x7 1x7x5
1x12x7 1x9x5
1x11x7 1x7x5
1x11x7 1x7x5
Face pulls
1x15x25
1x12x25
1x15x20
1x13x20
1x12x20
Triceps push Down
1x15x20 (2 sek hold i bund)
2x12x20 (2 sek hold i bund)
1x10x20 (2 sek hold i bund)
2x12x15 (2 sek hold i bund)
Triceps extension one armed
1x7x5
2x8x5
Face pull one armed
2x10x5
Standing side crunches weighted
1x10x20
2x12x20
30 minutters light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
22. feb 2019, 07:26
af RappY
Rack pulls
1x10x40 (opvarmningssæt)
1x10x100
1x10x120
3x10x140
Pull downs to chest wide grib (2 sek hold i bund)
1x10x45
1x10x50
1x11x50
2x10x50
Bent over row machine
3x8x25
2x8x20
Seated row machine
3x10x50 (smal)
2x10x50 (bred)
Pull downs to neck
5x10x25
Back extensions
1x10x10
1x12x7,5
1x12x5
2x15x5
BB bicep curls (supersettet med v)
1x13x28
1x8x28
2x12x18
DB hammer curls (superset med ^)
1x10x12
1x8x12
1x10x10
1x10x7
30 minutters light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
27. feb 2019, 07:17
af RappY
Back Squat bb
1x10x60
1x8x100
2x6x120
2x6x130
1x6x140
John meadows split squat
5x10x24
Leg Press
1x10x140
1x10x160
1x10x180
1x9x200
1x10x200
Leg extensions
2x10x60
1x12x60
2x10x60
Lying leg curl (2 sek hold i top)
1x12x40
1x10x40
2x12x40
1x10x40
Leg raises
2x10
Seated rotary calf
1x30x40
2x20x40
2x25x40
1 times cardio (cykling ude i det lækre vejr)
Re: Mission: impossible huge
:
27. feb 2019, 07:17
af RappY
Bench Press flat dB
1x10x24
2x8x30
1x6x30
1x7x30
Bench Press incline dB
1x6x24
1x7x24
1x9x20
2x8x20
Standing Shoulder Press
1x10x10
1x9x10
1x8x10
1x9x10
1x7x10
Front raise
3x10x7
1x10x8
1x10x7
Skull crushers
5x10x18
Face pulls
1x20x20
1x15x20
3x15x22,5
Triceps push downs
1x12x20
1x8x25
1x10x20
1x8x20
1x10x20
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
28. feb 2019, 06:21
af RappY
2 timers let cardio
Energien var på et minimum efter 4 timers søvn i nat, så der blev “bare” til “lidt” cardio
Re: Mission: impossible huge
:
4. mar 2019, 17:24
af RappY
Chin ups
3x3
Bent over one armed rows db
1x12x24
2x10x30
2x8x30
T bar row
3x8x40
Eagle rows
1x12x15
1x8x17,5
1x12x12,5
Bicep curls stativ
1x10x25
1x4x25 1x3x20 1x4x15
1x5x20 1x5x15
Seated row
1x10x45
1x11x40
1x9x40
1x10x35
Pull downs to chest
1x10x50
1x5x60
1x10x45
Pull downs to neck
2x12x25
1x12x30
Back extensions
1x15x7,5
2x15x5
Re: Mission: impossible huge
:
4. mar 2019, 17:25
af RappY
Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid
90 minutters let cardio
Re: Mission: impossible huge
:
4. mar 2019, 19:15
af pumpfmaster
RappY skrev:Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid
90 minutters let cardio
Du kan sagtens træne derud af, jeg træner altid dagen efter selvom jeg er blevet tusset :-). Jeg skal selv tusses imorgen skal have streget hele højre ben op nu skal det sku lukkes
!
Re: Mission: impossible huge
:
5. mar 2019, 07:28
af RappY
pumpfmaster skrev:RappY skrev:Blev tusset på bryst, armhule, skulder forleden så giver det lige lidt hvile og holder mig til cardio og lidt bentræning en uges tid
90 minutters let cardio
Du kan sagtens træne derud af, jeg træner altid dagen efter selvom jeg er blevet tusset :-). Jeg skal selv tusses imorgen skal have streget hele højre ben op nu skal det sku lukkes
!
Puha jeg synes det er ledt at træne de muskelgrupper man lige har fået tusset omkring, særligt efter 8 timers sessioner
men det er faktisk ikke så slemt denne gang, da jeg har fået tusset meget hist og pist i stedet for samme sted i 8 timer.
Bryst træning får et skud i morgen, nappede en bentræning i dag :-)! Du må lige smide billede op, når du er i mål med benet også, du er jo ved at være et rent kunstværk.
Re: Mission: impossible huge
:
5. mar 2019, 07:29
af RappY
Air Squats (opvarmning)
1x22
Back squat conventionel
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x5x120
1x10x100
Walking lunges
1x10x36 (2x18 kg dB)
4x12x36
Hip thrusters
3x10x60
Leg extensions
1x20x60
1x15x60 (2 sek hold i top)
1x12x60 (2 sek hold i top)
1x14x60 (2 sek hold i top)
Leg curl lying
2x12x47
2x10x40 (2 sk hold i top)
Rotary calf Seated
1x30x45
2x25x45
1x30x35
30 minutters light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
6. mar 2019, 07:23
af RappY
Bench Press flat bb
1x10x60
1x8x80
1x3x90
1x6x80
1x8x70
Bench Press incline Smith machine
1x7x60
2x8x50
1x9x50
1x10x50
Overhead Press bb Smith machine
1x7x40
1x6x40
2x8x35
1x6x35
1x7x30
Front raise pull up stativ/rack
2x12x10
1x11x10
2x10x10
Face pulls
2x15x25
1x12x25
2x15x20
Triceps push Down
1x20x20
1x15x25
1x10x25
2x15x20
Dumbell triceps Overhead
1x12x20
1x10x20
1x12x20
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
7. mar 2019, 18:09
af RappY
Dødløft
1x5x40
1x10x80
1x10x120
1x5x140
1x3x160
1x1x170
1x1x180 (ny PR)
1x1x190 (ny PR med 20kg)
- video følger
Pull downs to chest
1x10x40 (2 sek hold i bund)
1x10x50 (2 sek hold i bund)
2x10x50
1x10x60
Seated row machine
3x10x60 (smal)
2x10x60 (bred)
Chest supported side rows dB
3x15x7
2x20x7 (5-7 failure reps)
Biceps curl bb
1x15x19,4
2x8x19,4
1x10x19,4
30 minutters let cardio
Re: Mission: impossible huge
:
8. mar 2019, 16:06
af RappY
Back Squats conventionel
1x20 (air squats)
1x10x60
1x5x100
1x3x120
2x1x140
1x1x150 (ny pr med 5 kg)
2x5x120
1x10x100
Stiff legged deadlift
5x10x60
Hack squat
Slæde regnet som 20kg
1x10x100
1x10x120
3x8x140
Leg extensions
2x12x70
1x15x70
1x13x70
1x12x70
Seated rotary calf
1x45x30
1x30x40
1x35x40
1x30x45
1x25x45
Lying leg curl
1x10x40 (2 sek hold i top)
1x8x47
1x8x40
1x7x40
1x10x34 (2sek hold top)
30 minutters let cardio
Re: Mission: impossible huge
:
8. mar 2019, 16:08
af RappY
Re: Mission: impossible huge
:
12. mar 2019, 17:28
af RappY
Bench Press flat bb
1x10x50
1x15x50
Bænken rokkede sig for meget til at kunne bænke den og alle andre bænke var optaget, så gik til dumbells i stedet
Bench Press flat dB
1x12x26
1x6x30
1x5x30
1x3x30
1x6x26
Dips Assisted
2x8x50
1x9x50
2x8x50
Bench Press incline dB
1x7x20
1x6x20
1x5x20
Seated shoulder Press Overhead
1x9x14
2x8x14
2x6x14
Lateral raise standing
3x12x7
1x13x7
1x15x7
Face pulls
4x15x25
1x12x25
Triceps extensions one armed
1x10x7,5
1x8x7,5
3x10x5
Overhead triceps extension
1x12x4
1x10x7
2x9x7
Lying Overhead triceps extension
2x10x14
30 minutters let cardio
Re: Mission: impossible huge
:
14. mar 2019, 17:46
af RappY
Hex bar deadlift
1x10x90
1x10x130
1x8x130
2x8x110
Pull downs to chest
3x10x50
1x10x55
1x8x65
Pull downs to neck
5x12x25 (2 sek hold i bund)
Seated row
1x10x50
2x12x45
Seated row one armed
1x8x20
1x12x15
1x10x15
Biceps curls dB
1x14x14
1x12x12
Bicep curls bb
2x15x20
1x12x20
Back extensions
1x15x7,5
2x12x5
2x15x5
30 minutters light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
16. mar 2019, 14:09
af RappY
Step Kettlebell squat
1x20x28
4x15x32
Zizzy squat
1x12
1x13
1x12
2x10
John meaddows split squat
1x8x26
2x12x22
1x10x22
1x12x22
Farmer squat
1x8x36
1x12x36
3x10x36
Standing leg curl
2x15x10
1x12x10
Leg extensions
1x15x50
2x12x50
15 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
16. mar 2019, 15:29
af pumpfmaster
Kører det buddy?:-)
Re: Mission: impossible huge
:
18. mar 2019, 13:41
af RappY
Flyes dB flat
1x10x12
2x12x14
Bench Press flat bb
1x12x60
1x6x80
1x5x80
1x7x70
1x6x70
1x6x60 (excentrisk)
Bench Press incline bb
1x8x50
1x6x50
2x7x40
1x6x40
Push Press
1x8x30
1x6x30
1x5x30
1x8x25
1x7x25
Face pulls
1x15x20
4x15x22,5
Triceps push downs
1x15x15
1x12x20
3x12x17,5
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
20. mar 2019, 11:29
af RappY
Rack pulls
1x10x100
1x10x120
1x8x140
1x5x160
1x3x160
Bent over rows bb
5x10x60
Pull downs to chest
5x10x50
Pull downs to neck
1x10x30
1x10x25
1x12x25
2x10x25
Seated row
2x10x40
1x10x45
DB hammer curls
1x10x14
1x12x12
Bb bicep curls
1x15x23
1x12x23
1x14x23
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
25. mar 2019, 16:18
af RappY
Bench Press flat db
1x12x20
2x8x30
2x5x30
Bench Press incline dB
3x6x22
Seated shoulder Press
1x5x18
1x5x20
1x5x18
1x5x16
One-arm Bent over row
1x12x24
4x5x30
Pull downs wide grip
1x12x45
1x12x50
1x8x60
1x6x70
1x5x70
30 minutters light cardio
Re: Mission: impossible huge
:
25. mar 2019, 16:22
af RappY
pumpfmaster skrev:Kører det buddy?:-)
Desværre ikke skide godt. Har generelt været meget on/off track siden jeg stoppede hos Saugmann. Overvejer lidt en ny coach for motivations faktoren skyld, men har samtidig lidt svært ved at definere hvilken slags coach der skal være. Tror det skal være noget ansigt til ansigt engang imellem for at jeg tager det at stå til ansvar alvorligt nok :-)
Re: Mission: impossible huge
:
25. mar 2019, 16:34
af pumpfmaster
RappY skrev:pumpfmaster skrev:Kører det buddy?:-)
Desværre ikke skide godt. Har generelt været meget on/off track siden jeg stoppede hos Saugmann. Overvejer lidt en ny coach for motivations faktoren skyld, men har samtidig lidt svært ved at definere hvilken slags coach der skal være. Tror det skal være noget ansigt til ansigt engang imellem for at jeg tager det at stå til ansvar alvorligt nok :-)
Nårh for helvede, hvorfor stoppede du hos Andreas?. Ahh jeg forstår godt hvad du mener, det nemmere at holde sine planer når der nogen at stå til regnskab for. Men det kræver stadig at man vil det 100.
Hvor i landet er du fra buddy?
Re: Mission: impossible huge
:
28. mar 2019, 16:48
af RappY
Deadlift conventionel
1x10x60
5x5x120
Squat conventionel
1x5x100
1x5x120
1x4x120
2x5x100
Walking lunges
5x10x36
Leg extensions
2x12x60
3x10x60
Side crunches standing
3x10x20
Seated leg curl
1x15x45
4x12x60
Seated rotary calf
2x30x35
1x25x35
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
28. mar 2019, 16:49
af RappY
Bench Press bb flat
1x10x60
1x5x80
1x5x90
1x3x90
2x5x80
Bench Press bb incline
2x10x45
1x9x45
2x10x45
Shoulder Press dB
2x6x18
3x5x18
Lateral side raise
1x15x6
1x15x9
3x12x9
Face pulls
1x15x30
1x12x30
1x11x30
1x12x27,5
1x15x25
Triceps push Down one armed
1x10x10
1x12x7,5
1x10x7,5
Triceps push Down rope
1x10x15
1x12x15
1x10x20
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
28. mar 2019, 16:55
af RappY
pumpfmaster skrev:RappY skrev:pumpfmaster skrev:Kører det buddy?:-)
Desværre ikke skide godt. Har generelt været meget on/off track siden jeg stoppede hos Saugmann. Overvejer lidt en ny coach for motivations faktoren skyld, men har samtidig lidt svært ved at definere hvilken slags coach der skal være. Tror det skal være noget ansigt til ansigt engang imellem for at jeg tager det at stå til ansvar alvorligt nok :-)
Nårh for helvede, hvorfor stoppede du hos Andreas?. Ahh jeg forstår godt hvad du mener, det nemmere at holde sine planer når der nogen at stå til regnskab for. Men det kræver stadig at man vil det 100.
Hvor i landet er du fra buddy?
Jamen jeg følte mig som et nummer i rækken ved Andreas. Når han havde lovet at ringe gjorde han det aldrig og nogle gange fik jeg ikke svar tilbage fordi han ikke kunne se mine penge på sin konto og troede jeg var stoppet med at betale (pengene var sendt korrekt), generelt var han nok ikke det rette match for mig. Træning 6 gange om ugen af 2 timer + 45 min cardio 7 gange om ugen + 10.000 skridt gjorde at jeg var færdig med min træning kl 20-21 hver dag og så i seng kl 22, der var ikke plads til andet i mit liv og Andreas forstod ikke mit behov for at skrue ned for træningen. det havde passet perfekt dengang jeg var 20 år, studerende og børnefri, sådan er det “desværre” ikke længere
Håber din oplevelse med ham er bedre, hvert fald flotte resultater i har opnået og ved at han har været et godt match for mange andre
Jeg har lidt overvejet Pind (Søren Isaksen) herinde fra. Jeg er dog fra Aarhus og Søren er fra Odense, så der er et stykke at køre for de personlige træninger
Re: Mission: impossible huge
:
1. apr 2019, 16:36
af RappY
Bench Press dB
1x12x22
1x5x30
1x5x34
1x5x36
1x5x30
Bench Press incline dB
1x8x22
1x5x26
1x6x26
2x5x26
Seated shoulder Press dB
1x4x20
2x5x18
1x4x18
1x5x16
Bent over row bb
1x12x60
1x10x70
3x8x70
Pull downs wide grip
1x8x70
2x6x70
2x8x60
30 minutters cardio
Re: Mission: impossible huge
:
24. apr 2019, 17:27
af RappY
Ny pr i bænkpres 110kg
Re: Mission: impossible huge
:
24. apr 2019, 18:25
af pumpfmaster
Stærkt buddy!!!
Re: Mission: impossible huge
:
17. jun 2021, 13:56
af RappY
Tilbage til træningen efter en lang pause. Blev kørt ned sommeren 2019 og bagefter kom corona lige
første træning i dag, siden noget småtteri-genoptræning december 2019