Side 4 af 14
Re: Get lean or go home
:
19. apr 2017, 13:44
af RappY
Opvarmning:
15 minutters cardio
BB Bænkpres:
2x8x60
1x6x60
2x10x50
DB incline bænkpres:
1x7x20
1x8x20
2x7x20
DB skulderpres:
2x8x15
2x7x15
DB side lateral:
4x8x8
BB Skull crushers ez bar:
4x8x25
Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
15min cardio
Udstrækning
Skulle lige se om det gav mig mere overskud i Bænkpres at rykke lidt rundt på Cardioen.. Det gjorde det ikke.
Re: Get lean or go home
:
19. apr 2017, 13:45
af RappY
80min cardio
Re: Get lean or go home
:
19. apr 2017, 15:19
af RappY
Halvsyg og halvskadet.. Så bliver det ikke bedre.
Opvarmning:
30 minutters meget intens cardio
BB Dødløft:
4x8x90
Squat:
1x8x60
Lorte knæ, min Rom er elendig med 60kg efter mit uheld..
3x8x50
Seated row (lettere / not pulley):
4x8x59
Chin up assist (hård):
1x8x61
2x7x61
1x6x61
BB biceps curls:
4x8x25
Re: Get lean or go home
:
24. apr 2017, 15:34
af RappY
Opvarmning:
31 minutters cardio
BB Bænkpres:
2x8x60
1x7x60
1x6x60
DB incline:
4x8x20
DB skulderpres:
4x8x15
DB lateral side Seated:
4x8x8
BB Skull crushers ez bar:
4x8x25
Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Re: Get lean or go home
:
24. apr 2017, 15:35
af RappY
80min cardio
10min light cardio
Re: Get lean or go home
:
26. apr 2017, 15:38
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
BB Bænkpres:
2x8x60
1x7x60
1x5x60
DB incline bænkpres:
4x8x20
DB skulderpres:
1x8x16
3x7x16
DB lateral side:
4x8x8
BB Skull crushers:
3x8x25
1x7x25
Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Re: Get lean or go home
:
26. apr 2017, 15:39
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
BB Dødløft:
1x5x92.5
1x7x92.5
2x6x92.5
BB Squat:
4x6x52.5
Chin up assist:
2x8x35
2x6x35
BB Bent over row:
4x7x52.5
BB biceps curls:
4x6x30 (sidste rep, sidste sæt var ok cheat)
1x6x25
Seated row pulley:
3x8x45
1x7x45
Calf raise i leg press:
1x8x50
2x8x170
2x8x210
Re: Get lean or go home
:
26. apr 2017, 16:52
af RappY
80 min cardio på cross maskine
- 18,12 km
- 1777 kcal
NY pr.
10min light cardio
Re: Get lean or go home
:
30. apr 2017, 12:10
af RappY
Opvarmning:
30 minutters cardio
BB Bænkpres:
1x8x60
1x7x60
1x5x60
1x6x60
Øh det var vidst ikke lige min bænk dag, i dag..
DB incline bænkpres:
4x6x22
DB skulderpres:
2x8x16
1x7x16
1x6x16
DB Seated side lateral:
4x8x8
BB Skull crushers:
4x8x25
Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Re: Get lean or go home
:
30. apr 2017, 12:11
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Dødsløft
4x6x92.5
Squat
4x6x52.5
Chin up assist
2x8x61
1x7x61
1x6x61
Seated row let
1x7x59
3x6x59
Bent over row:
4x8x52.5
Biceps curls:
1x6x15 db
1x5x15 db
1x6x30 bb
1x8x25 bb
Re: Get lean or go home
:
30. apr 2017, 12:13
af RappY
80min løbetur i det fri
Re: Get lean or go home
:
30. apr 2017, 12:13
af RappY
80minutters cardio cross
10 minutters light cardio
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:23
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Bænkpres
2x8x57.5
2x6x57.5
DB incline bænkpres:
2x6x22
2x5x22
DB skulderpres
3x8x16
1x7x16
Db side lateral
2x6x9
1x8x9
1x6x9
BB Skull crushers
1x7x25
3x6x25
Abs
I superset kombi
Devils wheel 3x8
Leg raise 3x8
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:23
af RappY
1 times yoga
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:24
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Dødsløft
1x6x95
3x7x90
Squat
4x8x50
Chin up assist
2x8x30
2x6x30
Seared row pulley:
4x8x45
BB Bent over row:
4x6x55
Bb biceps curls:
1x10x12
3x8x14
Calf raise i leg press
4x8x200
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:24
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Bænkpres
Nå, prøver køre lidt tungt de næste par gange for at se om det kan få mig op på 4x8x60 selvom jeg ligger i cut
1x5x65
4x5x62.5
Db incline:
2x6x22.5
1x5x22.5
1x6x22.5
DB skulderpres
4x10x15
Db side lateral:
3x8x9
1x6x9
BB Skull crushers
4x8x25
Abs
I superset kombi
Devils wheel 3x8
Leg raise 3x8
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:25
af RappY
80min cardio
5 minutters light cardio
Re: Get lean or go home
:
6. maj 2017, 12:26
af RappY
Så fik jeg vidst indhentet min log. Det er ris til egen røv, at glemme at poste
Re: Get lean or go home
:
11. maj 2017, 16:44
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
Dødløft
Har endnu engang formået at smide et par straps væk (3. Sæt i år)
4x8x80
Squat
4x8x50
Chin up
Orange elastik: 1x8
Grøn elastik: 1x5
Assist 61kg: 2x8 1x7 1x6
Armgang
2,5 bane
Seated row let
2x8x59
2x6x59
Bent over row:
4x8x50
Db biceps curl: 1x8x15 1x7x15
BB biceps curl: 2x10x25
Calf raise flat leg press maxhine
1x8x170
1x10x170
1x12x170
1x14x170
Re: Get lean or go home
:
11. maj 2017, 16:45
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Bænkpres
2x10x55
1x6x55
1x7x55
DB incline bænkpres:
2x8x20
1x7x20
1x8x20
DB skulderpres
4x6x16
Db side latersl:
4x8x8
Bb Skull crushers ez bar
4x8x25
Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Side crunches 20kg
4x8
Armgang
1 bane + baglæns (fail ved 2. Sidste stang)
Jeg blev tusset på brystet den anden dag, så tog den lige lidt med ro, da jeg plejer droppe lidt ned i øvelserne i helingsperioden alligevel :-)
Re: Get lean or go home
:
15. maj 2017, 15:48
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Dødsløft
4x8x92.5
Squat:
4x6x57.5
Chin up assist
2x8x30
1x7x30
1x6x30
Seated row
4x8x45
Bent over row
3x7x55
1x6x55
Preacher Curls
2x8x18
1x7x18
1x6x18
Calf raise i leg press machine
4x8x200
Udstrækning
Re: Get lean or go home
:
15. maj 2017, 15:49
af RappY
Opvarmning
32 minutters cardio
BB Bænkpres
1x6x40
1x4x65
1x7x60
1x8x50 + 3 sek hold + tension
1x6x50 + 3 sek hold + tension
1x8x50
DB incline bænkpres
1x10x17.5
1x12x17.5
1x6x20
1x8x17.5
DB skulderpres
3x8x15
1x7x15
Db side lateral
1x8x8+tension
3x8x8
BB Skull crushers ez bar
3x6x30
1x4x30
Abs
I superset kombi
Devils wheel x8
Leg raise 3x8
Re: Get lean or go home
:
20. maj 2017, 11:42
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Dødløft
1x7x95
3x6x95
BB Squat
1x7x57.5
3x6x57.5
Chin up assist
2x8x30
2x7x30
Seated row
1x8x45
3x8x40
Bent over row
4x7x55
DB biceps curls
2x8x14
2x6x14 + tension
Calf raise leg press
1x7x220
2x8x220
Re: Get lean or go home
:
20. maj 2017, 11:43
af RappY
Yoga
Re: Get lean or go home
:
20. maj 2017, 11:43
af RappY
Hurtigt workout i dag pga. Meget Overarbejde. Derfor også lidt mindre pauser mellem sæt.
Opvarmning
5 minutters cardio
BB Bænkpres (60 sek break mellem sæt)
1x10x55
1x8x55
2x5x55
1x5x50
DB incline (60 sek break)
4x8x18
DB skulderpres (60 sek break)
2x8x14
2x7x14
DB side lateral (60 sek break)
4x8x7
BB Skull crushers (60 sek break)
2x8x25
2x6x25
Abs
I superset kombi (30 sek break mellem sæt)
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Re: Get lean or go home
:
20. maj 2017, 11:44
af RappY
60min cardio
Re: Get lean or go home
:
22. maj 2017, 17:04
af RappY
83min løb i det fri. 14.85 km
Re: Get lean or go home
:
28. maj 2017, 12:51
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Bænkpres
2x3x67.5
1x4x65
2x3x65
DB incline bænkpres
2x8x22.5
2x6x22.5
DB skulderpres
4x8x15
DB side lateral
4x8x8
BB Skull crushers ez bar
4x8x25
Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Var til nordic race i går, kan godt mærke jeg burde have holdt en rest day i dag, brystet var med mig, men armene manglede ;)
Re: Get lean or go home
:
29. maj 2017, 16:43
af RappY
80min cardio
5 minutters light cardio
Re: Get lean or go home
:
30. maj 2017, 18:06
af RappY
Opvarmning
30 minutters cardio
BB Dødsløft
4x8x92.5
Squat
4x8x55
Chin up assist
4x8x30
Seated row
4x8x45
Bent over row
1x6x55
3x8x50
DB biceps curls
4x8x14
Calf raise i leg press machine
4x8x230