I sidste uge fik jeg lavet 8 x 52 i bulgarske split squats, det efterlod nogle herlige doms i understellet.
I dag fik jeg trænet lidt overkrop.
A1) Incline db presses 8 x 41 8 x 44 8 x 47,5 6 x 47,5 6 x 47,5 12 x 41
A2) DB rows 50 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55
.. Det første sæt db rows er rack supported, de resterende er udført bench supported. Gid vi havde tungere db's.
B1) Flat db presses 10 x 47,5 12 x 44 12 x 44 10 x 44 10 x 44
B2) MG pulldowns 15 x 70 - 10 x 56 15 x 70 - 10 x 56 15 x 70 - 10 x 56 15 x 70 - 10 x 56 15 x 70 - 10 x 56
C1) Flat db flyes 15 x 21 15 x 21 15 x 21 15 x 21
C2) WG NG pulldown 15 x 70 15 x 70 15 x 70 15 x 70
Det begynder at føles ret hårdt, det at ens deadline for bachelor ligger forholdsvis tæt på konens termin. Til gengæld er der en laaaaaaang sommerferie efterfølgende med konen og sønnen. Sikke herligheder, venner. Sikke herligheder.
Re: QUADRAKILL
: 8. maj 2017, 19:45
af Yrako
Jeg lever stadig. Jeg har trænet uden at få logget, fordi jeg er en fucking idiot. Livet er lidt på autopilot venner - deraf hvor jeg ikke har mulighed for at styre en skid. Men jeg var til eksamen og fik 12 i dag i Afsætning.
Efter diverse samtaler med Rookie, befamling af hhv. Hvorfor, Overload og Friche så blev dagen faktisk rigtig god.
Squat 5x90 4x100 3x110 3x2x125 5x110 *det var lidt noget lort i dag venner
Hvad er sket siden sidst tænker i nok? 50 x 60 kg DB rows i går. Hvilket er huge PR. At jeg vælger at lave 50 x 60 har intet at gøre med det faktum, at Rookie lavede 50 x 55 forleden. Det har INTET med det at gøre!
Derudover kan det nævnes at min pressestyrker er opadgående pt. Jeg forventer at lave noget dumt på den front snart.
Forleden blev jeg beskyldt for at bruge PED. Det sker ofte, mine gode venner.
Re: QUADRAKILL
: 9. maj 2017, 21:35
af Jmt
09-05-2017
A) DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 8 x 33 8 x 33 7 x 33 7 x 33
Jævnt tungt, men fint.
B) DB RDL 12 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36
Ganske let.
C1) MILITARY PRESS 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60
Skal lige køres ind igen.
C2) RACK SUPPORTED DB ROWS 20 x 45 20 x 45 15 x 45 15 x 45
Hehe. Så skulle jeg hjem og have hjemmelavet TÆRTE med KYLLING og BACON. Jeg spiste en lille portion og gemmer resterne til i morgen. Resten af aftensmaden blev således leftovers fra i går i form af flødekartofler og flanksteak.
Re: QUADRAKILL
: 12. maj 2017, 20:07
af Jmt
11-05-2017
A) SQUAT 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 3 x 150 3 x 160
+ en kedelig deloadish omgang overkrop. Nu skal mine quads også have en lille pause.
Konfirmation i dag og fødselsdag i morgen og overmorgen. Jojo.
Re: QUADRAKILL
: 15. maj 2017, 12:08
af The Rookie
Fra i torsdags.
A) Bulgarian split squat 10 x 44 10 x 47,5 10 x 52 8 x 52 10 x 47,5 8 x 47,5
B) Goodmornings 12 x 120 12 x 120 12 x 120 12 x 120 12 x 120
.. Her delte jeg rack med Ronni. Han squattede med samme vægt. Uduelige dreng.
C) RDL 20 x 110 20 x 110 20 x 110 20 x 110 20 x 110
Fra i lørdags
A1) DL fra lav blok 12 x 160 12 x 170 11 x 180 10 x 190 10 x 200
A2) flat db flyes 12 x 30 12 x 30 12 x 25 12 x 25 12 x 25
A3) CG pulldown 15 x 84 12 x 84 15 x 77 15 x 77 12 x 77
Nu står den snart på lidt overkrop.
Re: QUADRAKILL
: 15. maj 2017, 20:31
af The Rookie
The Rookie skrev:Nu står den snart på lidt overkrop.
Så sagt, så gjort.
A1) Incline db presses 8 x 41 8 x 44 8 x 47,5 7 x 47,5 8 x 44 12 x 41
A2) Rack supported db rows 15 x 62 10 x 72 20 x 72 20 x 72 10 x 72 45 x 62
B1) Flat db flyes 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 B2) MG pulldown 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56
C1) Flat db presses 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35 C2) WG ng pulldown 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70
Re: QUADRAKILL
: 16. maj 2017, 09:36
af Mapsen
I går DB rows op til 30 x 70 kg pr arm. PR
Jeg lavede også andre ting, men var slap, så det gider jeg ikke logge.
Jeg skal være cut i år, venner. Nu gør vi det her sammen.
Re: QUADRAKILL
: 18. maj 2017, 12:49
af Jmt
Jeg har forsømt logze og en smule trenze, og det er ikke just prangende belastninger der flyttes, men nonetheless holdes kroppen i gang. Jeg trænede bl.a. i forgårs, i går og i dag. Forleden squattede jeg også 3 x 160, hvilket var ganske overkommeligt.
16-05-17
A) SQUAT 8 x 110 8 x 110 8 x 110
B) FFE DB SPLIT SQUAT 10 x 28 10 x 28 10 x 28
C) LEG PRESS 12 x 150 12 x 150 12 x 150
D) LYING LEG CURLS 15 x 40 15 x 40 15 x 40
Re: QUADRAKILL
: 18. maj 2017, 12:51
af Jmt
17-05-17
A1) BÆNKPRES - THE SUPERIOR EXERCISE OF CHEST DEVELOPMENT, eller noget 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80
A2) NG CHIN UPS 6 6 6 6
B) DIPS 10 10 9 8
C) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
Det var overraskende nemt.
D) STANDING ALT. DB CURL - reps per arm 6 x 22 6 x 22 6 x 22 6 x 22
Re: QUADRAKILL
: 18. maj 2017, 13:17
af Jmt
18-05-17
A) DEADLIFTZ m. VL sko 12 x 130 12 x 130 12 x 130 12 x 130
OK, det var faktisk lidt hårdt.
B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT 10 x 28 8 x 28 8 x 28
C) DB RDL 12 x 39 12 x 39 12 x 39
D) 0° BACK EXTENSIONS 15 15 15
Re: QUADRAKILL
: 20. maj 2017, 10:21
af Jmt
Min upper back var fuldstændig munket i går efter DL dagen før. Lidt trainingz blev det dog til alligevel.
19-05-17
A1) MILITARY PRESS 12 x 52,5 12 x 52,5 12 x 52,5 12 x 52,5
A2) PULL UPS 6 6 6 6
B) FLAT NG DB PRESS 14 x 30 11 x 30 - lidt for kort pause 12 x 30 12 x 30
C) DB ROWS 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45
Stille og rolig omgang.
D) EZ BAR CURLS - stang ikke medregnet 12 x 30 11 x 30 10 x 30
Re: QUADRAKILL
: 22. maj 2017, 16:46
af The Rookie
Alt for tidlig i morges fik jeg lige smedet en omgang overkrop.
A1) Incline db presses 8 x 41 8 x 44 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 44 8 x 44
A2) Rack supported db rows 10 x 62 10 x 72 10 x 72 10 x 72 10 x 72 10 x 72
B1) Flat db flyes 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 B2) Close grip pulldown 12 x 70 -> 8 x 56 12 x 70 -> 8 x 56 12 x 70 -> 8 x 56 12 x 70 -> 8 x 56 12 x 70 -> 8 x 56
C1) Flat db presses 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 C2) WG NG pulldown 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70
.. I morgen trænes der nok endnu tidligere. Desværre..
Re: QUADRAKILL
: 24. maj 2017, 17:18
af The Rookie
I går stod den på en tidlig omgang ben. Der blev blandt andet lavet følgende.
A) Front squat 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 6 x 135 20 x 130 - bagpå
Så stod den på bachelorskrivning, og om aftenen stod den på en masse tapas samt en masse vin.
I morges kl. alt for tidligt blev der smedet lidt overkrop
A1) BTN presses 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60
A2) Pull ups 6x 6x 6x 6x 6x 6x
B1) db stem 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 B2) Close grip rows 12 x 77 -> 10 x 63 12 x 77 -> 10 x 63 12 x 77 -> 10 x 63 12 x 77 -> 10 x 63 12 x 77 -> 10 x 63
I morgen smedes der ben tidligt..
Re: QUADRAKILL
: 25. maj 2017, 09:11
af Jmt
23-05-17
A1) FLAT BB PRESS 10 x 85 10 x 85 10 x 85 10 x 85
Stadig en lidt underlig fornemmelse at køre flad bænk, men det skal nok blive fint med tiden.
A2) NG CHIN UPS 7 7 7 7
B1) DIPS 10 10 10 10
B2) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 105 10 x 105 10 x 105 10 x 105
C) STANDING ALT. DB CURLS 6 x 24 - per arm 6 x 24 6 x 24 6 x 24
Re: QUADRAKILL
: 30. maj 2017, 17:07
af The Rookie
Fra i går:
A1) Incline db presses 8 x 44 8 x 47,5 5 x 50 8 x 44 10 x 41 10 x 41
A2) Rack supported db rows 20 x 72 20 x 72 20 x 72 20 x 72 20 x 72 20 x 62
B1) Flat db flyes 12 x 21 12 x 21 12 x 21 12 x 21 12 x 21 B2) Pulldowns 15 x 70 -> 12 x 56 15 x 70 -> 12 x 56 15 x 70 -> 12 x 56 15 x 70 -> 12 x 56 15 x 70 -> 12 x 56
Tidligere i dag stod den bl.a. på følgende:
A) Front squat 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 5 x 140 10 x 140 10 x 140 .. Sidste to som back squat.
Derudover nogle bulg. split squat, lying leg curls og en masse occlusion til quads.
Så fik jeg printet bachelor, og i morgen skal den afleveres. Og hvis alt går efter "planen", så skulle jeg blive far på fredag. Lad os nu lige se, ikke.
Re: QUADRAKILL
: 3. jun 2017, 16:00
af Jmt
Off i nogle dage, idet centeret flytter. Det har egentlig været tiltrængt. Nu kører vi på igen.
01-06-2017
A1) DIPS 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10
A2) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80
+ arme
Re: QUADRAKILL
: 3. jun 2017, 16:02
af Jmt
02-06-2017
A1) SQUAT 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110
A2) LYING LEG CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
B) 45° LEG PRESS 10 x 150 10 x 175 10 x 200
lol
C) DB RDL 10 x 36 10 x 36 10 x 36
Re: QUADRAKILL
: 3. jun 2017, 16:03
af Jmt
Åben hus i dag. Jeg kom dog efter alle folk havde været der, idet jeg var i byen til kl. 4 i går. God omgang, nu sidder jeg bare og venter på at hele min krop crasher.
A1) NG CHIN UPS 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
A2) FLAT NG DB PRESS 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 9 x 30 7 x 30
SATAAAAANZZZ
+ arme, heh
Re: QUADRAKILL
: 14. jun 2017, 11:58
af Mapsen
JEG ER VED AT BLIVE MEGA MAJE HAKKET HEHE
BW: 120
EDT A1 Dips P0 15 x bw 12 x bw 12 x bw 12 x bw 12 x bw 10 x bw 10 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw
EDT A2 Pull ups P0 10 x bw 8 x bw 8 x bw 6 x bw 6 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw
B1 DB fly 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg 12 x 24 kg
B2 CS Row 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg
Forskudte pauser, så 60 sekunder efter runden i de første tre omgange, 90 sekunder efter de næste tre runder, de sidste fire runder var med 120 sekunders pause.
Re: QUADRAKILL
: 15. jun 2017, 19:17
af Mapsen
Dagens træning i cirkelfacon
4 sæt i træk efterfulgt af 2 min pause.
A1) SGDL T3010 12 x 60 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg
A2) wide NG Pulldown 12 x 60 kg 15 x 75 kg 15 x 75 kg 15 x 75 kg 15 x 75 kg 15 x 75 kg 15 x 75 kg
A3) Push ups T2010 10 x bw 20 x bw 20 x bw 20 x bw 15 x bw 15 x bw 15 x bw
A4) Leg extensions 30 x 50 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kg
Efter 5. runde brækkede jeg mig en lille smule i skraldespanden til stor forundring for min veNUMSEinde, som trænede med.