Side 1 af 2
Logbog 5.11
:
18. apr 2017, 11:03
af minihebs
Hej der, længe siden
Bliver vist nødt til at logge igen for at holde bare lidt styr på, hvad der bliver løftet.
Hverdagen hedder nu fuldtidsarbejde, villaejer og far til to, så træningen er lidt på må og få...
Fredag den 14/4
Godt 20 min. med runder af nedenstående:
A1 - Squat, 4010
01 @ 180-185
A2 - Incl. BB bench press w/ FG, 4010
01 @ 100
A3 - Pullup, 4010
01 @ 24-32
Blev vel til 8'ish runder
Tirsdag den 18/4
Squat
Sæt á 140-160-180-190-200-200-180-140
SG RDL
Sæt á 100-120-120-120
A1 - Lying leg curl
3 sæt @ 40
A2 - Hyper ext.
3 sæt
B1 - Poliquin step-ups
3 sæt
B2 - Leg ext.
3 sæt
Re: Logbog 5.11
:
19. apr 2017, 20:44
af minihebs
Onsdag d. 19/4
Hurtig træning før arbejde
BB bench press
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 125
Military
5 sæt @ 50
BOR
4 sæt @ 70
CG pulley row
3 sæt
Re: Logbog 5.11
:
21. apr 2017, 20:57
af minihebs
Fredag d. 21/4
Squat
6x3 @ 170
+ baglår og mave
Re: Logbog 5.11
:
22. apr 2017, 17:23
af Bebop
Du er dælme stadig stærk!
Jeg er tryg ved, at du beskytter os mod kriminelle typer som sjonas
Re: Logbog 5.11
:
26. apr 2017, 21:44
af minihebs
Bebop skrev:Du er dælme stadig stærk!
Jeg er tryg ved, at du beskytter os mod kriminelle typer som sjonas
Jeg er ok tilfreds med den indsats, der bliver lagt i det
Den får heller ikke for lidt med krudtet.
Og i lige måde da
Typer som Jonas skal holdes i kort snor. Det ved alle.
---
Jeg trænede lidt i går d. 25/4
Benene var mærkeligt ømme, så kørte noget upper. At træne ben 2-3 gange om ugen er også for voldsomt.
A1 - BB incl. bench press
08 @ 80
3x 08 @ 90
A2 - BOR
4x 08 @ 90
B1 - DB bench press
4 sæt @ 40 kg
B2 - CG pulldown
4 sæt
C1 - Press behind neck
4 sæt @ 50 kg
C2 - CG pulley row
4 sæt
+ lidt flyes og rear delt
Re: Logbog 5.11
:
27. apr 2017, 08:05
af Shredder
Jeg synes, du skal logge i teamsjonas-loggen, gamle ven.
Re: Logbog 5.11
:
27. apr 2017, 08:25
af minihebs
Shredder skrev:Jeg synes, du skal logge i teamsjonas-loggen, gamle ven.
Jeg ved nu ikke. Min tro på træning er ikke så stærk som jeres. Men man ved aldrig... kan være at jeg konverterer.
Torsdag d. 27/4Hurtigt, let og kedelig morgentræning
A1 - Squat, heels raised og med stop i bunden
06 @ 100 - HB
06 @ 100 - HB
06 @ 120 - LB
06 @ 120 - HB
06 @ 120 - LB
A2 - Lying leg curl
6x6
+ lidt mavse
Re: Logbog 5.11
:
3. maj 2017, 19:15
af minihebs
Onsdag d. 3/5Lang tid siden sidste træning. Har blot været ude at cykle. Farkrop
A1 - BB bench press
2 x 8 @ 100
2 x 8 @ 110
1 x 8 @ 90
A2 - BOR
5 sæt på 70-90 kg
B1 - DB incl. flies
4 sæt på 14-16 kg
B2 - Pulldown
4 sæt
+ lidt skulder
Hurtig omgang. Manglende motivation...
Re: Logbog 5.11
:
4. maj 2017, 08:22
af Garik
Her må jeg hellere følge med, når jeg en gang imellem forvilder mig herind.
Re: Logbog 5.11
:
9. maj 2017, 07:16
af minihebs
Træning fra fredag d. 5/5
Squat
08 @ 140
06 @ 150
04 @ 160
- føltes dårlige og trælse! Derudover var der planlagt længere cykeltur lørdag, så gad ikke mere squat
A1 - Incl. DB bench press
4 sæt @ 32,5
A2 - Meadows row
4 sæt
B1 - Military
4 sæt @ 60
B2 - Pullup
4 sæt
C1 - Lying leg curl
4 sæt
C2 - Dips
4 sæt @ +20
Garik skrev:Her må jeg hellere følge med, når jeg en gang imellem forvilder mig herind.
Feel free
Re: Logbog 5.11
:
9. maj 2017, 09:13
af minihebs
Tirsdag d. 9/5
Havde af en eller anden årsag pest i knæene, så det blev til en omgang overkrop
A1 - BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 110
A2 - BB seal row
05 @ 70
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
B1 - Dips
05 @ + 15
05 @ + 20
05 @ + 30
05 @ + 30
05 @ + 30
B2 - Power clean
05 x 05 @ 60
C1 - Military
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 60
C2 - Pullup, varierende greb og tempo
05 x 05 @ + 10
Re: Logbog 5.11
:
20. jul 2017, 06:40
af minihebs
Så er jeg her igen
Havde lige en periode, hvor det ene knæ vrøvlede lidt, men de seneste 3-4 uger har det egentligt været okay.
Denne uge indtil videre:
Mandag - inspireret af CJ
Ca. 25 min. med runder af nedenstående.
A1 - Squat, 40X0
Singles på 160 og 170
A2 - Incl. CG bench press, 4010
Singles på 100 og 110
A3 - Pullups, 40X0
Singles på bw+24
Tirsdag
A1 - Deadlift
06 @ 140
03 @ 160
06 @ 140
03 @ 170
06 @ 140
03 @ 180
06 @ 140
03 @ 190
- fint nok. Laaaang tid siden sidste pas med dødløft.
A2 - DB bench press
08 @ 37,5
08 @ 42,5 x 6 sæt
-
Lever plate load shoulder press
5 sæt
Kærlighed til rear delts
5 sæt
Onsdag + idag
Cykling
Re: Logbog 5.11
:
25. jul 2017, 19:32
af minihebs
Mandag
A1 - BB bench press
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110
06 @ 110
A2 - BOR
4 sæt @ 90
A3 - Standing DB shoulder press
4 sæt @ 22
A4 - WG pulldown
4 sæt
+ lateral og arme
Tirsdag
Squat
Op til
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 140 med stop
DB RDL
5 sæt
+ Calf raises
Begge dage kl. bæ inden job
Re: Logbog 5.11
:
29. jul 2017, 18:42
af minihebs
Jeg trænede i morges. Ingen pauser mellem sæt, udover den tid det tog at omskifte vægte
A1 - BB bench press
08 @ 100
07 @ 105
06 @ 110
05 @ 115
04 @ 120
03 @ 122,5
02 @ 125
01 @ 130
A2 - Pro. CG pulley row
8x8 @ 75
B1 - Seated DB shoulder press
3 sæt
B2 - Seated DB curl
3 sæt
B3 - Rose pushdown
3 sæt
C1 - DB rear delt
3 sæt
C2 - DB lateral raise
3 sæt
Re: Logbog 5.11
:
1. aug 2017, 12:29
af minihebs
Jeg har ikke skrevet, at jeg trænede i søndags, men det gjorde jeg altså. Bentøj. Så deeeet...
Re: Logbog 5.11
:
1. aug 2017, 17:12
af Fistandantilus
Det lyder spændende. Var det med en stang? På nakken?
Re: Logbog 5.11
:
21. aug 2017, 08:12
af minihebs
Tre ugers ferie med næsten ingen træning er nu overstået.
I går trænede jeg følgende:
Squat - ca. 2 sek. stop i bunden på 1. rep
02 @ 140
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 170
02 @ 170
02 @ 180 - bælte. Lorte sæt
02 @ 180 - af med bæltet igen
01 @ 190 - bælte, men føltes igen som bæ
A1 - BB bench press
10 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
A2 - Incl. DB fly
CG cable row
5 sæt
Sup. cable row
3 sæt
B1 - Pres over hovedet - nogle fra nakke, andre som military
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 80
B2 - Face pull
Baglår var stadig ristede efter dødløft og andet kærlighed til hams i torsdags, så det blev elegant sprunget over i går.
Re: Logbog 5.11
:
22. aug 2017, 20:46
af minihebs
Fra i dag
A1 - Squat - highbar, teknik
6x6 @ 120
A2 - Pullup
6x6
B1 - Lying leg curl
5x8 @ 30-40
B2 - Incl. press, smith
5x8 @ 80-90
+ kærlighed
Re: Logbog 5.11
:
23. aug 2017, 20:51
af minihebs
A1 - Deadlift
6x6 @ 160
A2 - Military
6x6 @ 60
B1 - KB split squat, ffe
5x8 @ 12
B2 - Chest-supp. DB row
08 @ 24
4x8 @ 28
Hurtig omgang
Re: Logbog 5.11
:
23. aug 2017, 21:35
af Fistandantilus
Det ligner solid grundtræning. Har du en overordnet plan?
Re: Logbog 5.11
:
30. aug 2017, 13:56
af minihebs
Fistandantilus skrev:Det ligner solid grundtræning. Har du en overordnet plan?
Prøver sådan set bare at komme afsted. Træner mellem 0 og 3 gange om ugen, så svært at lave en ordentlig plan
Styrken er egentlig okay denne tilgang taget i betragtning. Imidlertid påfaldende at se på særligt Instagram, hvor slappe nogle folk i grunden er...
Re: Logbog 5.11
:
31. aug 2017, 19:33
af minihebs
Så gik der en uge uden trAning...
Dagens:
A1 - Squat
5x5 @ 140
A2 - Lying leg curl
5x10 @ 30
B1 - BB bench press
5x8 @ 100
B2 - Seal row
5x8 @ 70
Re: Logbog 5.11
:
4. sep 2017, 19:53
af minihebs
A1 - Deadlift
2x3 @ 170
4x3 @ 180
A2 - Pres over hovedet
6x8 @ 60
B1 - DB split squat
08 @ 12
4x8 @ 15
B2 - DB chest-supp. row
08 @ 25
4x8 @ 30
Re: Logbog 5.11
:
6. sep 2017, 18:55
af minihebs
Squat
03 @ 140
03 @ 160
2 x 3 @ 180 - føltes træge
2 x 3 @ 170
BB bench press
03 @ 110
03 @ 120
2 x 3 @ 125
03 @ 120
- med stop i dagens anledning
+ bagkæde i form af pullups og good mornings
Re: Logbog 5.11
:
11. sep 2017, 20:50
af minihebs
A1 - Squat
4 x 6 @ 140
A2 - Pullup
4 x 8
B1 - DB bench press, 4010
4 x 8 @ 35
B2 - Wide stance good morning
4 x 15 @ 50
+ lidt daller
En løbetur i lørdags betød domsede ben i dag, så der var sgu ikke til mere i squatz
Re: Logbog 5.11
:
12. sep 2017, 06:25
af sjonas
Log i Teamsjonas loggen!
Re: Logbog 5.11
:
15. sep 2017, 21:43
af minihebs
Jeg trænede i morges. En hurtig, men effektiv omgang.
A1 - DB split squat
A2 - Pullup
B1 - Front squat
B2 - OA pulldown
C1 - BB bench press
C2 - Good morning
D1 - Incl. DB fly
D2 - DB RDL
E1 - OA shoulder press
E2 - Pulley row
sjonas skrev:Log i Teamsjonas loggen!
I hvilket niveau er lønnen?
Re: Logbog 5.11
:
18. sep 2017, 19:53
af minihebs
A1 - Squat, 4010
04 @ 140
4 x 4 @ 150
A2 - Pullup/pulldown, 4010
5 sæt
B1 - Deadlift
02 @ 160
02 @ 180
3 x 2 @ 190
B2 - Military
10 @ 50
08 @ 60
06 @ 65
04 @ 70
02 @ 80 - sikkert noget PR
Re: Logbog 5.11
:
18. sep 2017, 20:53
af Bebop
Vi kan tilbyde en engangsbetaling på to kasser for gamle quest-barer som kompensation!
Re: Logbog 5.11
:
19. sep 2017, 18:49
af minihebs
Hurtig omgang efter job
BB bench press
03 @ 120
03 @ 125
4 x 3 @ 130
OA pulley row
4 sæt
Face pull
3 sæt
Bebop skrev:Vi kan tilbyde en engangsbetaling på to kasser for gamle quest-barer som kompensation!
Det lyder næsten for godt til at være sandt!