Side 5 af 18
Re: Genoptræning
:
3. apr 2018, 20:52
af Ritterkreuz
2/3/18
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
inc db press
12x30
10x30
10x30
12x28
12x28
db row
12x32
12x32
12x32
12x32
db pullover
12x26
12x26
10x26
10x26
laying db ext
8x14
8x14
12x12
10x12
10x12
inc db curl
12x14
12x14
10x14
12x12
12x12
atg pause front squat
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
standing calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
5. apr 2018, 19:04
af Ritterkreuz
4/4
db siddende lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
chest press machine
12x70
12x70
12x70
12x70
db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
cable row
12x50
12x50
12x50
12x45
tricep pushdown
12x35
12x35
12x35
12x32,5
12x32,5
bb preacher curl
10x35
10x32,5
10x30
10x28,5
10x28,5
leg curl
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
calf raise på leg press
15x150
15x140
15x130
15x130
15x130
Re: Genoptræning
:
8. apr 2018, 07:59
af Ritterkreuz
6/3
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
inc press
10x30
10x30
12x24
12x24
12x24
bb row
12x65
12x65
12x65
12x65
db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
1 arm tricep ext
12x14
10x14
12x12
12x12
12x12
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
atg pause back squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Re: Genoptræning
:
8. apr 2018, 08:00
af Ritterkreuz
7/3
sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
standing calf
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
calf på leg press
20x130
20x130
15x130
15x130
Re: Genoptræning
:
19. apr 2018, 22:52
af Ritterkreuz
Tilbage efter en gang influenza
17/4
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
inc db press
12x24
12x24
12x24
12x24
db row
12x24
12x24
12x24
12x24
decline db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
front squat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
Re: Genoptræning
:
19. apr 2018, 22:52
af Ritterkreuz
19/4
db lateral
10x12
10x12
10x12
10x12
inc db press
12x26
12x26
12x26
12x24
db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
decline db ext
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12
db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
close grip pulldown
10x70
10x70
10x65
10x65
hack squat machine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
standing calf raise
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
Re: Genoptræning
:
28. apr 2018, 14:21
af Ritterkreuz
26/4
bænk
12x70
12x70
12x70
12x65
12x65
bb row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
military press barbell
10x30
10x30
10x30
10x30
tricep pushdown
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
leg press
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110
sitting calf raise
20x110
20x110
20x110
15x110
15x110
hyper extensions
20xbw
20xbw
20xbw
Re: Genoptræning
:
10. maj 2018, 09:58
af Ritterkreuz
7/5
bænk eccentric
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
bb row
12x67,5
12x65
12x65
12x65
12x60
leg press
12x160
12x160
12x140
12x140
15x120
pullover
10x26
10x26
10x26
overhead tricep ext
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
calf raise
20x70
20x70
20x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
24. maj 2018, 09:22
af Ritterkreuz
21/5
Tilbage fra ferie
inc db
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
pullups
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
db lateral
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
pullover
12x26
12x26
12x26
decline db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
leg press
15x160
15x160
12x160
12x160
12x160
calf på leg press
20x130
15x140
15x140
15x140
15x140
Re: Genoptræning
:
26. maj 2018, 08:53
af Ritterkreuz
23/5
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
cable row
12x50
12x50
12x50
12x50
inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
db pullover
12x26
12x26
12x26
lateral rasie
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
tricep pushdown
15x32,5
12x35
12x35
15x32,5
overhead db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
leg curl
20x70
20x70
20x70
leg press superset
12x120
12x120
12x120
+ ham curls
calf på leg press
20x130
15x140
15x140
15x140
15x140
back ext weighted
Re: Genoptræning
:
29. maj 2018, 19:35
af Ritterkreuz
25/5
bænk
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,6
12x62,5
t bar row
12x50
12x50
12x50
12x50
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
pullover
12x26
12x26
12x26
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
overhead tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
hack squat
10x100
10x100
10x100
hack squat machine
12x60
12x60
12x60
calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
5. jun 2018, 00:32
af Ritterkreuz
2 split frem for fullbody nu
upper hypertrophy
lower hypertrophy
pause
upper styrke
lower styke
hypertrophy
inc db
12x28
12x28
12x28
12x28
12x28
db row
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
db pullover
12x28
12x28
12x28
tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10
hammer curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
6. jun 2018, 10:49
af Ritterkreuz
5/6
hypertrophy
leg press
seth sæt
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
leg curls
12x80
12x85
12x90
12x90
12x90
adductor
20x70
15x70
10x70
hyperextensions + 10kg
ham curl
12x61
12x61
10x61
standing calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
10. jun 2018, 08:02
af Ritterkreuz
7/6
styrke
bænk
5x70
5x75
5x80
5x82,5
5x82,5
dødløft
5x110
5x120
5x120
5x120
5x110
db pullover
12x26
12x26
12x26
overhead tricep ext
10x32
10x30
10x30
10x30
10x28
supersetted med
tricep pulldown
10x32,5
10x30
10x27,5
10x25
10x25
preacher bb curl
8x35
8x32,5
8x32,5
8x30
8x30
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
11. jun 2018, 23:38
af Ritterkreuz
8/6
front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
leg ext
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
adductor
15x70
15x70
15x70
back ext
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
ham curl
10x62
10x62
10x62
calf på leg press
15x130
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
16. jun 2018, 11:45
af Ritterkreuz
11/6 hyper
bænk
12x70
12x70
12x72,5
12x72,5
12x72,5
bb row
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
db pullover
12x26
12x26
12x26
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
overhead tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
18. jun 2018, 22:38
af Ritterkreuz
18/6
inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
bb row
12x65
12x65
12x65
12x65
db pullover
12x28
12x28
12x30
12x30
tricep ext
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12
Re: Genoptræning
:
23. jun 2018, 02:38
af Ritterkreuz
19/6
leg ext
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
ben press
seth set
12x120
12x120
12x120
adductor
15x70
15x70
15x70
ham curl
12x62
12x62
12x62
sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
23. jun 2018, 02:40
af Ritterkreuz
21/6
bænk
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
dl
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
db pullover
12x30
12x30
12x30
overhead db ext
12x14
12x14
10x14
10x14
10x14
db press
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
hammercurl
12x16
12x16
10x16
8x16
6x16
Re: Genoptræning
:
28. jun 2018, 19:36
af Ritterkreuz
22/6
Back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
12x62
12x62
12x62
12x62
adductor
20x70
20x70
20x70
sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
28. jun 2018, 19:37
af Ritterkreuz
25/6
inc db press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
db row
12x34
12x34
12x34
12x34
db pullover
12x30
12x30
12x30
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
decline db ext
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
cable curl
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Re: Genoptræning
:
28. jun 2018, 19:38
af Ritterkreuz
26/6
Front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
hack squat maskine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
12x68
12x68
10x68
adductor
20x70
20x70
20x70
calf raise på smith stativ
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
back ext
Re: Genoptræning
:
3. jul 2018, 20:28
af Ritterkreuz
2/7
inc db press
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30
db row
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
db pullover
12x32
12x32
12x32
overhead tricep ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
preacher bb curl
15x30
10x30
10x30
8x30
8x30
Re: Genoptræning
:
9. jul 2018, 14:29
af Ritterkreuz
5/7
bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
dødløft
5x120
5x130
2x140
2x140
3x100
db pullover
12x34
12x34
10x34
10x34
db press
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
skullcrusher
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30
tricep pushdown
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
12. jul 2018, 01:32
af Ritterkreuz
9/7
bænk
10x70
8x80
3x90
1x100
5x80
db row
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38
db pullover
8x38
8x36
8x34
db lateral
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
overhead tricep db
12x16
10x16
12x14
12x14
10x14
tricep pushdown
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
bb preacher
15x30
12x30
10x30
8x30
8x30
Re: Genoptræning
:
12. jul 2018, 01:34
af Ritterkreuz
10/7
genoptræning knæ
cardio på cykel
ben press
eccentrisk
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110
calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
ham curl
12x68
12x68
12x68
back extensions
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
Re: Genoptræning
:
14. jul 2018, 11:13
af Ritterkreuz
12/7
Re: Genoptræning
:
14. jul 2018, 11:14
af Ritterkreuz
13/7
hack squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
ham curl
10x75
12x68
12x68
12x62
12x62
adductor
30x70
25x70
20x70
15x70
15x70
calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
20. jul 2018, 19:09
af Ritterkreuz
16/7
inc db
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
cable row
12x55
12x50
12x50
12x45
12x45
db pullover
12x32
12x32
12x32
skullcrusher
10x30
10x30
8x30
8x30
6x30
db shoulder press
10x22
10x22
10x22
10x22
bb curl
15x30
12x30
10x30
8x30
8x30
Re: Genoptræning
:
6. sep 2018, 05:55
af Ritterkreuz
Tilbage efter ferie pause
3/9
hack squat
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
hamcurl
15x60
15x60
15x60
15x60
calf på leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
back exts
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10