Side 6 af 18
Re: Genoptræning
:
8. sep 2018, 13:57
af Ritterkreuz
4/9
inc db
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10
bb row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
db pullover
12x30
12x30
12x30
db ext
10x16
10x16
12x14
12x12
12x12
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
10. sep 2018, 14:16
af Ritterkreuz
6/9
front squat
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
ham curl
15x52
15x52
15x52
15x52
standing calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
10. sep 2018, 14:17
af Ritterkreuz
7/9
inc bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
db row
12x38
12x38
12x36
12x36
12x36
db pullover
10x30
10x30
10x30
db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
db ext
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
12x16
10x16
10x14
10x14
12x12
Re: Genoptræning
:
12. sep 2018, 08:43
af Ritterkreuz
10/9
hack squat
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
ham curl
15x54
12x54
12x54
12x54
calf leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
standing calf raise
15x70
15x70
12x70
12x70
12x70
back extensions
Re: Genoptræning
:
13. sep 2018, 23:25
af Ritterkreuz
11/9
cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
inc db
8x28
8x28
8x28
8x26
8x26
db pullover
12x26
12x26
12x26
cable row
12x50
10x50
12x45
10x45
12x40
tricep ext
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
tricep pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
bb preacher
10x30
10x30
10x27,5
10x25
10x22,5
Re: Genoptræning
:
14. sep 2018, 22:10
af Ritterkreuz
13/9
back squat ATG
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
15x61
12x61
15x54
15x54
12x54
calf på ben press
15x130
15x130
15x120
15x120
15x120
calf sitting
20x100
20x100
20x90
20x90
20x90
Re: Genoptræning
:
18. sep 2018, 19:17
af Ritterkreuz
14/9
Bænk
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60
cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
t-bar row
12x50
12x50
12x50
12x40
12x40
db pullover
12x24
12x24
12x24
tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
21. sep 2018, 15:50
af Ritterkreuz
24/9
front squat
12x50
12x50
12x40
12x40
12x40
ham curl
12x61
12x61
12x61
12x61
standing leg raise
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
28. sep 2018, 13:45
af Ritterkreuz
24/9
excentrisk bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
excentrisk inc db
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
db row
12x36
12x36
12x34
12x34
db pullover
12x24
12x24
12x24
skullcrusher
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
1 arm tricep pushdown
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5
inc db curl
12x16
10x16
12x14
10x14
8x14
Re: Genoptræning
:
28. sep 2018, 13:46
af Ritterkreuz
25/9
atg front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
calf på leg press
15x130
15x130
15x130
15x120
15x120
15x120
15x120
20x110
20x110
15x110
db siddende lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
30. sep 2018, 18:56
af Ritterkreuz
27/9
inc bænk
12x55
12x55
12x55
12x55
decline bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
cable row
12x55
12x55
12x50
12x45
12x45
db pullover
12x26
12x26
12x26
tricep ext
12x14
10x14
12x12
12x12
12x12
tricep pushdown (1hand)
12x10
12x10
12x10
15x7,5
15x7,5
inc db curl
12x16
12x14
10x14
8x12
12x12
Re: Genoptræning
:
30. sep 2018, 18:57
af Ritterkreuz
28/9
hack squat maskine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
15x61
15x61
12x61
stående calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
12x80
12x80
Re: Genoptræning
:
2. okt 2018, 18:34
af Ritterkreuz
1/10/18
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
5x80
inc db
12x28
12x28
12x28
10x28
10x28
tricep extension
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
tricep pushdown
15x27,5
15x25
15x25
15x25
15x25
Re: Genoptræning
:
4. okt 2018, 08:16
af Ritterkreuz
2/10
ab cable crunhes
16x45
16x45
16x45
16x45
hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
side bends
12x20
12x20
12x20
12x20
db row
12x40
12x40
12x38
12x38
12x38
Re: Genoptræning
:
4. okt 2018, 08:17
af Ritterkreuz
3/10
Atg pause squats
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
15x61
12x68
12x68
15x61
calf på leg press
15x130
15x140
15x150
15x150
15x140
12x140
12x140
12x130
12x130
12x130
Re: Genoptræning
:
7. okt 2018, 19:18
af Ritterkreuz
4/10
bænk
10x70
10x70
10x70
8x80
8x80
db flies
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
db pullover
15x26
15x26
15x26
db side lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10
overhead db ext
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
preacher curl maskine
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20
Re: Genoptræning
:
7. okt 2018, 19:20
af Ritterkreuz
5/10
atg paused back squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
dl
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
ham curl
12x68
12x68
10x68
10x68
læg på ben pres
15x130
15x130
15x140
15x140
15x140
15x140
15x130
15x130
15x130
Re: Genoptræning
:
2. nov 2018, 07:53
af Ritterkreuz
29/10/18
Tilbage efter en pause grundet forstuvet håndled og rejser.
Front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
kettleball lunges
16x12
16x12
16x12
16x12
16x12
calf raise smith
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
calf leg press
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
ham curl
12x58
12x58
12x58
12x58
Re: Genoptræning
:
2. nov 2018, 07:55
af Ritterkreuz
31/10
pulldown behind neck
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
bb row
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50
db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
inc db curl
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12
8x12
hammercurl
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
Re: Genoptræning
:
5. nov 2018, 21:42
af Ritterkreuz
2/11/18
bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
inc db
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
overhead tricep ext
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
8. nov 2018, 07:32
af Ritterkreuz
5/11
back squats ATG
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Re: Genoptræning
:
8. nov 2018, 07:33
af Ritterkreuz
6/11
DL
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
db row
12x38
12x38
12x38
10x38
db pullover
12x28
12x28
12x28
preacher bb curl
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Re: Genoptræning
:
8. nov 2018, 07:34
af Ritterkreuz
7/11
bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
db flies
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
tricep ext
15x12
15x12
12x12
12x12
12x12
push down
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Re: Genoptræning
:
10. nov 2018, 22:18
af Ritterkreuz
8/11
back squat atg
12x70
12x72,5
12x72,5
12x72,5
12x72,5
leg curl
20x60
15x70
12x80
12x80
12x90
calf på leg press
15x130
15x140
15x150
15x150
15x150
calf på smith stativ
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
ham curl
12x68
12x68
12x68
Re: Genoptræning
:
10. nov 2018, 22:20
af Ritterkreuz
9/11
db row
12x38
12x40
12x40
10x42
10x42
v bar pulldown
12x60
12x60
12x70
10x70
10x70
db pullover
12x30
12x30
12x30
spider bb curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
overhead bicep ext
12x25
12x25
12x25
12x20
12x20
Re: Genoptræning
:
21. nov 2018, 20:19
af Ritterkreuz
21/11
inc db
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
siddende db lateral
12x10
12x10
12x9
12x8
12x8
12x8
12x8
12x7
12x7
12x7
overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14
tricep pushdown
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
Re: Genoptræning
:
26. nov 2018, 00:05
af Ritterkreuz
22/11
db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
face pulls
12x25
12x25
12x25
cable row
12x45
12x45
12x45
db pullover
12x28
12x28
12x28
12x28
inc db
12x16
10x16
12x14
12x14
12x14
hammer curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
26. nov 2018, 00:06
af Ritterkreuz
23/11
hack squat
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
ben press
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
ham curl
15x68
12x68
12x68
10x68
calf på leg press
15x150
15x150
15x140
15x140
15x140
15x140
15x130
15x130
15x130
Re: Genoptræning
:
28. nov 2018, 00:42
af Ritterkreuz
26/11
inc db
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28´
press maskine
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
laying db ext
12x16
10x16
12x14
12x14
10x14
tricep pushdown
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x9
12x9
12x8
12x8
12x7
12x7
superset
Re: Genoptræning
:
28. nov 2018, 00:43
af Ritterkreuz
27/11
bb row
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
close grip pulldown
10x75
10x70
10x70
10x70
10x70
db pullover
12x28
12x28
12x28
12x28
bb preacher
12x30
10x30
8x30
8x30
7x30
hammercurl
6x18
6x16
6x16
8x14
8x14
8x14