bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=7c2b0a6160e5c37b85aed688bb5c3171

Physique log

https://www.bodybuilding.dk:443/physique-log-t88851-150.html

Side 6 af 18

Re: Genoptræning

Indlæg: 8. sep 2018, 13:57
af Ritterkreuz
4/9

inc db
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10

bb row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

db pullover
12x30
12x30
12x30

db ext
10x16
10x16
12x14
12x12
12x12

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x12
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 10. sep 2018, 14:16
af Ritterkreuz
6/9

front squat
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

ham curl
15x52
15x52
15x52
15x52

standing calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Re: Genoptræning

Indlæg: 10. sep 2018, 14:17
af Ritterkreuz
7/9

inc bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

db row
12x38
12x38
12x36
12x36
12x36

db pullover
10x30
10x30
10x30

db lateral
12x12
12x12
12x10
12x10

db ext
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

inc db curl
12x16
10x16
10x14
10x14
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 12. sep 2018, 08:43
af Ritterkreuz
10/9

hack squat
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

ham curl
15x54
12x54
12x54
12x54

calf leg press
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

standing calf raise
15x70
15x70
12x70
12x70
12x70

back extensions

Re: Genoptræning

Indlæg: 13. sep 2018, 23:25
af Ritterkreuz
11/9

cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

inc db
8x28
8x28
8x28
8x26
8x26

db pullover
12x26
12x26
12x26

cable row
12x50
10x50
12x45
10x45
12x40

tricep ext
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12

tricep pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25

bb preacher
10x30
10x30
10x27,5
10x25
10x22,5

Re: Genoptræning

Indlæg: 14. sep 2018, 22:10
af Ritterkreuz
13/9

back squat ATG
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
15x61
12x61
15x54
15x54
12x54

calf på ben press
15x130
15x130
15x120
15x120
15x120

calf sitting
20x100
20x100
20x90
20x90
20x90

Re: Genoptræning

Indlæg: 18. sep 2018, 19:17
af Ritterkreuz
14/9

Bænk
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60

cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

t-bar row
12x50
12x50
12x50
12x40
12x40

db pullover
12x24
12x24
12x24

tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

inc db curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 21. sep 2018, 15:50
af Ritterkreuz
24/9

front squat
12x50
12x50
12x40
12x40
12x40

ham curl
12x61
12x61
12x61
12x61

standing leg raise
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

Re: Genoptræning

Indlæg: 28. sep 2018, 13:45
af Ritterkreuz
24/9

excentrisk bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

excentrisk inc db
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

db row
12x36
12x36
12x34
12x34

db pullover
12x24
12x24
12x24

skullcrusher
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

1 arm tricep pushdown
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5

inc db curl
12x16
10x16
12x14
10x14
8x14

Re: Genoptræning

Indlæg: 28. sep 2018, 13:46
af Ritterkreuz
25/9

atg front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

calf på leg press
15x130
15x130
15x130
15x120
15x120
15x120
15x120
20x110
20x110
15x110

db siddende lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 30. sep 2018, 18:56
af Ritterkreuz
27/9

inc bænk
12x55
12x55
12x55
12x55

decline bænk
10x60
10x60
10x60
10x60

cable row
12x55
12x55
12x50
12x45
12x45

db pullover
12x26
12x26
12x26

tricep ext
12x14
10x14
12x12
12x12
12x12

tricep pushdown (1hand)
12x10
12x10
12x10
15x7,5
15x7,5

inc db curl
12x16
12x14
10x14
8x12
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 30. sep 2018, 18:57
af Ritterkreuz
28/9

hack squat maskine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
15x61
15x61
12x61

stående calf raise
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
12x80
12x80

Re: Genoptræning

Indlæg: 2. okt 2018, 18:34
af Ritterkreuz
1/10/18

bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
5x80

inc db
12x28
12x28
12x28
10x28
10x28

tricep extension
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

tricep pushdown
15x27,5
15x25
15x25
15x25
15x25

Re: Genoptræning

Indlæg: 4. okt 2018, 08:16
af Ritterkreuz
2/10

ab cable crunhes
16x45
16x45
16x45
16x45

hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

side bends
12x20
12x20
12x20
12x20

db row
12x40
12x40
12x38
12x38
12x38

Re: Genoptræning

Indlæg: 4. okt 2018, 08:17
af Ritterkreuz
3/10

Atg pause squats
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

ham curl
15x61
12x68
12x68
15x61

calf på leg press
15x130
15x140
15x150
15x150
15x140
12x140
12x140
12x130
12x130
12x130

Re: Genoptræning

Indlæg: 7. okt 2018, 19:18
af Ritterkreuz
4/10

bænk
10x70
10x70
10x70
8x80
8x80

db flies
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

db pullover
15x26
15x26
15x26

db side lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10

overhead db ext
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

preacher curl maskine
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20
maxvægtx20

Re: Genoptræning

Indlæg: 7. okt 2018, 19:20
af Ritterkreuz
5/10

atg paused back squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

dl
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

ham curl
12x68
12x68
10x68
10x68

læg på ben pres
15x130
15x130
15x140
15x140
15x140
15x140
15x130
15x130
15x130

Re: Genoptræning

Indlæg: 2. nov 2018, 07:53
af Ritterkreuz
29/10/18

Tilbage efter en pause grundet forstuvet håndled og rejser.

Front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

kettleball lunges
16x12
16x12
16x12
16x12
16x12

calf raise smith
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

calf leg press
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130

ham curl
12x58
12x58
12x58
12x58

Re: Genoptræning

Indlæg: 2. nov 2018, 07:55
af Ritterkreuz
31/10

pulldown behind neck
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

bb row
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50

db pullover
12x24
12x24
12x24
12x24

inc db curl
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12
8x12

hammercurl
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 5. nov 2018, 21:42
af Ritterkreuz
2/11/18

bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

inc db
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

overhead tricep ext
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

Re: Genoptræning

Indlæg: 8. nov 2018, 07:32
af Ritterkreuz
5/11

back squats ATG
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Re: Genoptræning

Indlæg: 8. nov 2018, 07:33
af Ritterkreuz
6/11

DL
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

db row
12x38
12x38
12x38
10x38

db pullover
12x28
12x28
12x28

preacher bb curl
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Re: Genoptræning

Indlæg: 8. nov 2018, 07:34
af Ritterkreuz
7/11

bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

db flies
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

tricep ext
15x12
15x12
12x12
12x12
12x12

push down
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Re: Genoptræning

Indlæg: 10. nov 2018, 22:18
af Ritterkreuz
8/11

back squat atg
12x70
12x72,5
12x72,5
12x72,5
12x72,5

leg curl
20x60
15x70
12x80
12x80
12x90

calf på leg press
15x130
15x140
15x150
15x150
15x150

calf på smith stativ
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70

ham curl
12x68
12x68
12x68

Re: Genoptræning

Indlæg: 10. nov 2018, 22:20
af Ritterkreuz
9/11
db row
12x38
12x40
12x40
10x42
10x42

v bar pulldown
12x60
12x60
12x70
10x70
10x70

db pullover
12x30
12x30
12x30

spider bb curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

overhead bicep ext
12x25
12x25
12x25
12x20
12x20

Re: Genoptræning

Indlæg: 21. nov 2018, 20:19
af Ritterkreuz
21/11

inc db
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

siddende db lateral
12x10
12x10
12x9
12x8
12x8
12x8
12x8
12x7
12x7
12x7

overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14

tricep pushdown
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20

Re: Genoptræning

Indlæg: 26. nov 2018, 00:05
af Ritterkreuz
22/11

db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

face pulls
12x25
12x25
12x25

cable row
12x45
12x45
12x45

db pullover
12x28
12x28
12x28
12x28

inc db
12x16
10x16
12x14
12x14
12x14

hammer curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Re: Genoptræning

Indlæg: 26. nov 2018, 00:06
af Ritterkreuz
23/11

hack squat
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

ben press
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180

ham curl
15x68
12x68
12x68
10x68

calf på leg press
15x150
15x150
15x140
15x140
15x140
15x140
15x130
15x130
15x130

Re: Genoptræning

Indlæg: 28. nov 2018, 00:42
af Ritterkreuz
26/11

inc db
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28´

press maskine
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

laying db ext
12x16
10x16
12x14
12x14
10x14

tricep pushdown
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27

db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x9
12x9
12x8
12x8
12x7
12x7
superset

Re: Genoptræning

Indlæg: 28. nov 2018, 00:43
af Ritterkreuz
27/11

bb row
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

close grip pulldown
10x75
10x70
10x70
10x70
10x70

db pullover
12x28
12x28
12x28
12x28

bb preacher
12x30
10x30
8x30
8x30
7x30

hammercurl
6x18
6x16
6x16
8x14
8x14
8x14
Bodybuilding.dk