Side 7 af 18
Re: Genoptræning
:
2. dec 2018, 22:40
af Ritterkreuz
28/11
atg squat
10x80
10x80
10x80
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
calf raise på smith
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
Re: Genoptræning
:
6. dec 2018, 00:24
af Ritterkreuz
3/12
inc db
12x30
12x30
10x30
10x30
10x30
overhead db ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
tricep pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
db lateral
10x12
10x12
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
10x7
10x7
Re: Genoptræning
:
6. dec 2018, 00:26
af Ritterkreuz
4/12
dødløft
10x110
10x120
10x130
10x130
10x130
maskine pulldown
12x90
12x90
12x90
12x85
12x85
db pullover
12x32
12x32
12x30
db preacher
12x16
12x14
12x14
12x14
12x14
hammer curl
10x16
12x14
12x14
10x14
10x14
Re: Genoptræning
:
8. dec 2018, 17:31
af Ritterkreuz
5/12
Inc db
11x30
11x30
11x30
11x30
11x30
Skullcrusher
12x30
12x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Press down
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Re: Genoptræning
:
8. dec 2018, 17:35
af Ritterkreuz
6/12
Leg extension
20x80
20x85
20x85
20x90
20x90
Ben press
12x200
12x200
12x200
12x200
12x200
Calf på ben press
15x140
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x140
15x140
15x140
Ham curl
12x68
12x68
(Skade, forstrak mit venstre baglår og måtte halte hjem)
Re: Genoptræning
:
11. dec 2018, 21:40
af Ritterkreuz
10/12
Leg extensions
20x80
20x80
20x80
20x80
20x80
fron squat atg
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
calf raise smith
20x80
20x80
20x80
20x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
13. dec 2018, 00:11
af Ritterkreuz
11/12
bænk
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
inc db
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
tricep pushdown
10x30
10x30
12x27,5
12x27,5
12x27,5
unilateral cable pushdown
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x10
12x10
rotator cuff øvelser
Re: Genoptræning
:
13. dec 2018, 13:55
af Ritterkreuz
12/12
close grip pulldown
10x70
10x70
10x70
10x70
face pulls
20x20
20x20
20x20
20x20
db pullover
10x34
10x34
10x34
inc db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
hammer curl
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
13. dec 2018, 19:39
af Ritterkreuz
13/12
Leg ext
20x90
15x90
15x90
15x90
atg back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
rotator cuff øvelser
læg på ben press
20x130
20x140
15x150
15x160
15x160
15x160
15x150
15x150
15x140
15x140
Re: Genoptræning
:
18. dec 2018, 23:55
af Ritterkreuz
14/12
bænk
9x80
9x80
9x80
9x80
9x80
inc db
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
overhead tricep
12x16
12x14
12x14
12x14
12x14
tricep pushdown
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
Re: Genoptræning
:
18. dec 2018, 23:57
af Ritterkreuz
17/12
row maskine
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
facepulls
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
db pullover
12x32
12x32
12x32
preacher curl maskine
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8
hammer curl
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
back ext +10kg
20
20
20
Re: Genoptræning
:
20. dec 2018, 22:55
af Ritterkreuz
20/12
rotator cuff øvelser
bænk
10x80
10x80
9x80
9x80
9x80
inc db
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
tricep pushdown
20x25
15x27,5
10x30
8x32,5
6x35
overhead db ext
15x12
8x14
8x14
8x14
8x12
Re: Genoptræning
:
22. dec 2018, 21:11
af Ritterkreuz
22/12
db row
12x38
10x40
10x40
12x38
12x38
underhead lat pulldown
12x70
12x70
12x65
10x65
12x65
facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x25
15x25
db pullover
12x34
12x34
12x34
inc db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
hammercurl
10x16
10x16
12x14
12x14
12x14
rotator cuff øvelser
Re: Genoptræning
:
26. dec 2018, 12:40
af Ritterkreuz
24/12
bænk
10x80
10x80
9x80
8x80
8x80
inc db
12x28
10x28
10x28
8x28
8x28
uni tricep underhand pushdown
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
skullcrush
12x30
12x30
12x30
12x25
12x25
cable pullover
15x30
15x30
15x30
Re: Genoptræning
:
26. dec 2018, 12:41
af Ritterkreuz
25/12
leg curl
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
ben press
12x240
12x240
12x220
12x220
12x220
ham curl
20x50
15x50
10x50
calf raise på smith
20x90
20x90
20x90
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x100
15x100
Re: Genoptræning
:
27. dec 2018, 20:54
af Ritterkreuz
26/12
Cable row
10x60
12x55
12x55
12x55
12x50
T bar row
12x60
12x60
12x50
12x50
Face pulls
15x25
15x25
15x25
15x22,5
15,x22,5
Db pullover
12x34
12x34
12x34
Bb preacher
10x35
10x35
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Hammer curl
6x18
8x16
8x16
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
27. dec 2018, 23:10
af Ritterkreuz
27/12
bænk
12x75
10x80
12x75
10x75
8x75
inc db
12x30
10x30
10x30
8x30
8x30
tricep pushdown
12x35
12x35
15x32
15x32
15x32
laying db ext
8x14
10x12
8x12
10x10
10x10
Re: Genoptræning
:
2. jan 2019, 18:01
af Ritterkreuz
28/12
ham curl
15x40
15x50
15x50
leg curl
20x70
20x70
20x70
back squat
5x80
3x90
2x100
1x115
2x110
5x105
10x90
10x80
hack squat maskine
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
læg på benpres
15x130
15x140
15x150
15x140
15x140
15x130
15x130´
15x130
Re: Genoptræning
:
2. jan 2019, 18:02
af Ritterkreuz
29/12
cable row
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
død
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
db pullover
12x34
12x34
12x34
inc db
12x16
10x16
12x14
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
2. jan 2019, 18:03
af Ritterkreuz
30/12
bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
tricep pushdown
10x35
12x32
12x32
12x32
12x32
db tricep ext
12x12
12x12
12x12
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
2. jan 2019, 22:43
af Ritterkreuz
2/1/19
leg curl
20x50
20x70
20x70
20x70
20x70
ham curl
20x40
15x50
5x50
15x50
15x50
back squat
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
hack squat maskine
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
calf på smith stativ
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
back ext
20xbw+10kg
x
x
Re: Genoptræning
:
4. jan 2019, 21:34
af Ritterkreuz
3/1
db row
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
cable row
12x55
12x55
12x50
12x50
db pullover
12x30
12x30
12x30
inc db
12x16
12x14
12x14
12x14
12x14
preacher db
12x14
12x14
10x14
10x14
10x14
Re: Genoptræning
:
4. jan 2019, 21:36
af Ritterkreuz
4/1
inc db
12x26
12x28
12x30
12x30
12x30
db flies
12x12
12x12
12x12
inc db
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
unilateral rope pushdown
20x10
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5
laying db ext
12x14
12x12
12x12
12x12
12x12
shoulder press
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
db lateral
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
upright rows cable
12x22,5
12x25
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
10. jan 2019, 17:56
af Ritterkreuz
5/1
leg extensions unilateral
20x40
20x40
20x40
20x40
20x40
ben press
12x240
12x240
12x240
12x240
12x240
ham curl
15x40
15x40
15x40
15x40
læg på ben press
20x130
20x140
20x150
15x160
15x160
15x160
15x150
15x150
15x140
15x140
Re: Genoptræning
:
10. jan 2019, 17:58
af Ritterkreuz
6/1
row maskine
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
db row
12x38
12x40
12x40
10x40
10x40
facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
12x27,5
db pullover
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
preacher bb curl
10x35
8x35
10x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5
hammer curl
8x18
12x16
12x16
10x16
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
11. jan 2019, 18:58
af Ritterkreuz
10/1
bænk
10x80
4x90
1x100
1x105
1x110(fail)
1x110(fail)
inc db
12x30
12x30
10x30
10x30
10x30
mili db press
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
db lateral på bænk
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5
pushdown
12x30
12x32,5
12x35
12x35
12x32,5
laying db ext
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
Re: Genoptræning
:
12. jan 2019, 01:12
af Ritterkreuz
12/1
underhand pulldown
12x70
12x70
12x65
12x65
12x60
bb row (pendlay row)
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
face pulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
db pullover
12x32
12x32
12x32
inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
10x14
hammercurl
10x18
10x18
8x18
8x18
8x18
Re: Genoptræning
:
19. jan 2019, 12:26
af Ritterkreuz
18/1
leg extensions
20x70
20x75
20x80
20x80
20x80
ham curl
15x47
15x47
15x51
15x51
15x51
front squat
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
læg på ben pres
15x130
15x140
15x150
15x160
15x170
15x170
15x170
15x160
15x160
15x160
back extensions
20xbw+10
20xbw+10
20xbw+10
Re: Genoptræning
:
21. jan 2019, 19:41
af Ritterkreuz
19/2
Bænk
12x70
12x75
10x80
10x80
8x80
Inc bænk på smith
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Db lateral siddende
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
Tricep overhead ext suppersetted med pushdown
12x22
12x22
12x22
12x20
12x20
Uni cable pushdown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
22. jan 2019, 22:12
af Ritterkreuz
20/2
Pullover kabel
15x20
15x20
15x20
Close grip pulldown
12x70
10x70
12x65
12x65
12x60
Facepulls
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
Wide grip pulldown maskine
12x80
1280
12x80
12x80
12x80
Pullover db
12x34
12x34
12x34
Bb preacher
8x40
8x35
8x35
10x32,5
8x32,5
Cable hammercurl
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Concentration curl
12x10
12x10
12x9
12x9
12x9