Side 8 af 18
Re: Genoptræning
:
23. jan 2019, 01:12
af Ritterkreuz
21/2
leg curls
20x70
20x70
20x80
20x80
20x80
ham curl
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
hack squat
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
calf på ben pres
20x130
20x140
20x150
20x160
20x160
20x170
20x170
20x170
20x170
15x170
Re: Genoptræning
:
23. jan 2019, 01:14
af Ritterkreuz
23/2
siddende db lateral
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
bænk
12x70
12x70
10x80
4x90
1x100
1x110 (fail)
inc bænk smith
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
overhead cable ext supersetted med pushdown
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
laying db ext
12x12
12x12
10x12
10x12
12x10
Re: Genoptræning
:
28. jan 2019, 12:44
af Ritterkreuz
24/1
bb rows (pendlay)
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
db rows
10x40
10x40
10x38
10x38
10x38
db pullover
12x34
12x34
12x34
bb preacher curl
10x38
10x38
10x35
10x35
8x35
inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x12
Re: Genoptræning
:
28. jan 2019, 12:47
af Ritterkreuz
27/1
leg curls
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
ham curl
15x41
15x47
15x51
15x51
15x51
front squat
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
calf på leg press
15x140
15x150
15x160
15x170
15x170
calf på smith
15x110
15x120
15x120
15x120
15x120
calf på ben press
15x140
15x140
15x140
15x140
15x140
back extensions + 10kg
20x
20x
20x
Re: Genoptræning
:
30. jan 2019, 20:17
af Ritterkreuz
28/2
bænk
12x70
12x80
10x80
10x80
9x80
smith incline
12x60
12x70
12x70
10x70
10x70
inc db
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
cable hammer curl
12x22,5
12x20
12x20
12x20
12x20
inc db curl
12x16
10x16
12x14
12x14
12x12
bb curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
30. jan 2019, 20:19
af Ritterkreuz
29/2
cable pullover
15x25
15x25
15x25
wide grip pulldown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x60
close grip pulldown
12x70
12x70
12x65
12x65
12x60
facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
db pullover
12x32
12x32
12x32
tricep pushdown uni
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5
overhead ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
laying db ext
12x12
10x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
11. feb 2019, 21:55
af Ritterkreuz
30/2
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
skulder pres
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
db lateral på incline bænk
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
upright rows med kabel
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
cable crunches
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
Re: Genoptræning
:
11. feb 2019, 22:39
af Ritterkreuz
11/2
bænk
10x80
10x80
1x100
1x95
2x92,5
inc bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
inc db
8x30
6x30
8x26
8x26
8x26
preacher bb
6x40
8x35
8x35
8x32,5
8x32,5
db hammer
12x16
12x16
10x16
8x16
8x16
cable hammer curl
12x20
12x20
10x22,5
12x20
12x20
Re: Genoptræning
:
14. feb 2019, 23:59
af Ritterkreuz
12/2
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
military press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
rear delt db
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
sideways inc lateral
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
upright row med kabel
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
abs work
Re: Genoptræning
:
15. feb 2019, 00:01
af Ritterkreuz
13/2
row på maskine 1
8x60
8x60
8x60
8x60
8x70
row på maskine 2
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
db pullover
12x34
12x34
12x34
fransk pres
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
pushdown
15x22,5
12x25
12x25
12x25
15x22,5
Re: Genoptræning
:
15. feb 2019, 00:02
af Ritterkreuz
15/2
ham curl
15x51
15x51
15x61
15x61
15x61
bulgarian split squats
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
ben pres
12x240
12x240
12x240
12x240
12x240
læg på ben pres
15x140
20x150
20x160
15x170
15x180
15x170
Re: Genoptræning
:
17. feb 2019, 20:05
af Ritterkreuz
16/2
inc db
12x30
10x32
10x32
10x32
10x32
inc bb smith
12x62,5
12x62,5
12x62,5
10x62
10x62
inc db curl
12x16
12x16
10x16
10x16
10x16
cable curl
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
preacher db eccentrisk
3x18
3x18
3x18
Re: Genoptræning
:
19. feb 2019, 20:37
af Ritterkreuz
17/2
elastik chinups
12x
12x
12x
12x
12x
close grip pulldown
10x70
10x65
10x60
10x60
10x60
face pulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30
db pullover
12x32
12x32
12x32
uni cable pushdown
15x10
15x10
15x10
15x7,5
15x7,5
skull crusher
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Re: Genoptræning
:
19. feb 2019, 20:38
af Ritterkreuz
18/2
bb military press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
db press
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
siddende db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
sideways incline lateral
8x7
8x7
15x5
15x5
15x5
laying leg raises
20x
20x
20x
Re: Genoptræning
:
20. feb 2019, 11:22
af Ritterkreuz
19/2
leg curls
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50
back squat
5x70
5x80
5x90
3x100
2x100
ham curl
15x51
15x51
15x51
15x42
15x42
calf på ben pres
15x140
15x150
15x160
15x170
15x170
15x170
15x160
15x160
good mornings
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
24. feb 2019, 18:45
af Ritterkreuz
20/2
inc db
12x30
12x30
10x32
10x32
10x32
inc smith bb
12x65
12x65
12x65
10x65
10x65
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
uni cable curl
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5
inc db
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12
eccentrisk db preacher med 20kg
Re: Genoptræning
:
26. feb 2019, 00:53
af Ritterkreuz
26/2
cable pullover
20x20
20x20
20x20
db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
assisted chinups
15x
15x
12x
12x
11x
db pullover
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
overhead tricep ext
12x18
12x18
12x16
12x16
12x16
unilateral cable pushdown
8x10
8x10
15x7,5
15x7,5
15x7,5
Re: Genoptræning
:
27. feb 2019, 09:21
af Ritterkreuz
26/2
mili press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
db press
12x26
12x26
12x26
10x26
10x26
siddende db lateral
12x10
12x10
12x10
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
5. mar 2019, 17:39
af Ritterkreuz
27/2
(INGEN POWER, TABT 6 KILO EFTER 3 UGERS HELVEDE)
PRØVER OG GRINDE TILBAGE IGEN FRA D. 1
leg ext
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
Squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl
12x51
12x51
12x51
12x51
12x51
læg på ben pres
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
Re: Genoptræning
:
5. mar 2019, 17:41
af Ritterkreuz
4/3
TID TIL AT GRINDE TILBAGE! NUVÆRENE VÆGT: 86.5 KG. WTF, VAR PÅ 92 FOR 3 UGER SIDEN
Bænk
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
incline smith bænk
12x55
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
bryst pres
12x60
12x70
12x70
12x80
12x80
cable hammer curls
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x20
12x20
bb preacher
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
uni cable curl
10x10
10x10
8x10
12x7,5
12x7,5
Re: Genoptræning
:
5. mar 2019, 17:43
af Ritterkreuz
5/5
assisted chinups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
db row
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
maskine rows
12x50
12x60
12x60
12x70
15x50
facepulls
15x30
15x30
12x32,5
12x32,5
15x30
db pullover
12x32
12x32
12x32
skullcrusher
15x25
15x25
15x25
12x25
12x25
tricep pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Re: Genoptræning
:
7. mar 2019, 19:43
af Ritterkreuz
6/3
bb military press
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
db lateral
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
7. mar 2019, 19:45
af Ritterkreuz
7/3
leg curl
20x60
20x60
20x60
ham curl
15x47
15x47
15x47
front squat
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
leg curl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
ham curl
15x61
12x61
12x61
standing calf raise smith
15x110
15x110
15x110
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
back ext
20xbw+10
20xbw+10
20xbw+10
Re: Genoptræning
:
8. mar 2019, 20:34
af Ritterkreuz
8/3
Bænk
10x80
10x80
10x80
9x80
8x80
inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30
inc smith
12x70
10x75
10x75
12x72,5
12x72,5
cable curls
15x22,5
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
inc db curl
15x14
12x14
12x14
12x14
12x14
bb preacher
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Re: Genoptræning
:
12. mar 2019, 10:35
af Ritterkreuz
9/3
wide grip pulldowns
12x70
10x70
12x65
10x65
12x65
close grip pulldown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x60
facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30
1 arm cable row
15x25
15x25
15x25
15x20
15x20
dl
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
1 arm cable pushdown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
overhead db ext
12x16
12x16
12x14
12x14
12x12
skullcrusher
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
Re: Genoptræning
:
12. mar 2019, 10:37
af Ritterkreuz
10/3
bb military press
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
machine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
db press
12x24
12x24
10x24
12x22
12x22
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
cable side raises
15x7,5
15x7,5
15x7,5
12x7,5
12x7,5
rear dealt raise
15x4
15x4
15x5
15x4
15x4
Re: Genoptræning
:
12. mar 2019, 10:39
af Ritterkreuz
11/3
leg curls varm op
front squat
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
ham curl
12x61
12x61
12x68
12x68
12x68
stiff legged dl
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
single leg curl
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
calf raise på smith
15x130
15x130
12x130
15x120
15x120
15x120
15x110
15x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
13. mar 2019, 18:40
af Ritterkreuz
12/3
1 times cardio + mave
Re: Genoptræning
:
13. mar 2019, 18:43
af Ritterkreuz
13/3
Bænk
10x70
10x80
5x90
3x100
2x105
1x110(failed)
3x100
25x60
inc smith bænk
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
cable flies
12x10
12x10
12x10
15x7,5
15x7,5
standing cable curls
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
behind back cable curl
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
dropset
hammer curl
10x18
8x18
10x16
8x16
8x16
dropset
Re: Genoptræning
:
14. mar 2019, 20:52
af Ritterkreuz
14/3
BB Row supersetted med maskine row
12x60 x 12x80
12x60 x 12x80
12x60 x 12x80
10x60 x 10x80
10x60 x 10x80
1 arm cable rows
15x25
15x25
12x30
12x30
15x25
1 arm dumbbell pullover
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
tricep pushdown
20x20
20x20
20x20
20x20
20x20
pushdown close grip
12x30
12x32,5
12x35
10x40
8x42,5
pushdown på dip maskine
30x30
30x30
30x30
30x30
30x30
dropset