Side 9 af 18
Re: Genoptræning
:
17. mar 2019, 17:36
af Ritterkreuz
15/3
military bb
10x40
10x45
10x45
10x50
10x50
maskine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
leg ext
20x40
20x50
15x60
15x70
15x75
15x80
15x85
15x90
15x92,5
12x92,5
ham maskine
15x55
15x55
15x55
15x55
15x15
læg på smith
15x130
15x130
12x130
15x120
15x120
15x120
15x120
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
18. mar 2019, 21:39
af Ritterkreuz
18/3
Bænk
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
inc smith
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
brystmaskine
12x80
12x80
12x80
12x75
12x75
bb preacher
15x37,5
10x37,5
15x35
12x35
12x32,5
inc db curl
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
bb spider curl
15x20
15x25
15x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
20. mar 2019, 18:40
af Ritterkreuz
19/3
assisted pullups
db rows
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38
cable rows
12x60
12x60
12x55
12x55
12x50
maskine rows
15x40
15x40
15x40
14x40
14x40
facepulls
15x32,5
15x32,5
15x30
15x30
15x30
tricep pushdown
12x32,5
12x32,5
12x30
12x30
12x30
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
20. mar 2019, 20:29
af Ritterkreuz
20/3
Rotator cuff øvelser
db mili
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
db lateral
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
db siddende alteral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
rear delt
12x6
12x6
12x6
12x6
Re: Genoptræning
:
22. mar 2019, 11:54
af Ritterkreuz
21/3
Leg curls + ham curls varm op
front squat
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
leg curls
20x40
20x45
20x50
20x55
ham curls
15x61
15x61
15x61
15x61
calf raises på ben pres
15x140
15x150
15x160
15x160
15x160
15x150
15x150
15x140
15x140
ham curl
15x61
15x61
15x61
hyperextensions
20xbw+20kg
20xbw+20
25xbw+20
Re: Genoptræning
:
22. mar 2019, 20:59
af Ritterkreuz
22/3
Ondt i højre skulder.. hvile = ingen bryst træning
ROTATOR CUFF ØVELSER
biceps
bb preacher
15x37,5
15x37,5
15x32,5
15x32,5
12x32,5
12x32,5
inc db curl
14x12
14x12
12x12
12x12
12x12
cable hammer curl
15x22,5
12x25
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
23. mar 2019, 19:35
af Ritterkreuz
23/3
wide grip pulldowns
12x75
12x75
12x75
12x70
12x70
bb row
12x70
12x70
12x65
12x65
12x65
close grip pulldown
12x65
12x65
12x65
12x60
12x60
db row
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42
db pullover
12x22
12x22
12x22
1 arm cable pushdown
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
overhead cable ext
12x10
12x10
12x10
12x10
10x10
Re: Genoptræning
:
25. mar 2019, 11:45
af Ritterkreuz
24/3
rotator cuff øvelser
mili press lav kg
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
front raise med 10kilo vægt
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
siddende side laterals
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
front db raise
dropset
dropset
dropset
Re: Genoptræning
:
25. mar 2019, 11:45
af Ritterkreuz
24/3
rotator cuff øvelser
mili press lav kg
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
front raise med 10kilo vægt
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
siddende side laterals
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
front db raise
dropset
dropset
dropset
abs
Re: Genoptræning
:
25. mar 2019, 20:53
af Ritterkreuz
25/3
ben varmup
front squats
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
leg ext
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
stiff legged dl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
sitting calf raise
15x150
15x150
15x150
15x150
15x130
15x130
Re: Genoptræning
:
31. mar 2019, 21:11
af Ritterkreuz
25/3
bænk
10x70
10x80
5x90
2x100
2x100
2x100
inc db
8x38
8x34
8x34
8x34
8x34
inc bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
press maskine
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
bb preacher
5x47,5
5x47,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
inc db curl
12x16
12x16
12x16
Re: Genoptræning
:
31. mar 2019, 23:25
af Ritterkreuz
1/4
front squat
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
db lunges
+2x20kg kettle
stiff legged dl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
calf på smith
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x110
15x110
15x110
dropset
adductor ydre
20x60
20x60
20x60
Re: Genoptræning
:
3. apr 2019, 19:24
af Ritterkreuz
2/4
12x80
12x80
12x80
10x80
10x80
inc smith bb
9x70
9x70
9x70
9x70
9x70
maskin pec press
12x80
12x75
12x70
12x70
12x70
inc db fly
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
inc db
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14
cable hammer curl
12x25
12x27,5
12x27,5
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
3. apr 2019, 19:27
af Ritterkreuz
3/8
lat pulldown
8x80
12x75
12x70
12x70
12x70
1 arm maskine row
12x70
10x80
10x80
12x70
12x70
chest supported db row
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
cable pullover
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
supersetted med
tricep pushdown
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
12x20
overhead db press
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
facepulls
15x27,5
15x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
overhead cable ext
12x10
12x10
12x10
12x7,5
12x7,5
Close grip bench
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
Re: Genoptræning
:
4. apr 2019, 15:46
af Ritterkreuz
4/4
military press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
db press
12x26
12x26
10x28
10x28
12x26
15kg plate front raise
12x
12x
12x
12x
12x
db side lateral
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10
cable side lateral
14x3,5
14x3,5
15x3,5
12x3,5
12x3,5
abs
Re: Genoptræning
:
5. apr 2019, 17:42
af Ritterkreuz
5/4
back squat
10x70
10x80
10x85
10x87,5
10x87,5
ben press
12x240
12x250
12x260
12x270
12x270
stiff leg del
12x90
12x95
12x100
12x100
12x100
leg ext
15x80
15x80
13x80
13x80
13x80
calf raise på ben press
20x140
20x140
20x140
25x130
25x130
25x130
25x130
20x130
20x130
20x130
adductor
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
7. apr 2019, 18:05
af Ritterkreuz
6/4
bænk
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
inc smith bænk
10x70
10x70
12x60
12x60
12x60
inc db press
8x34
6x34
8x32
10x30
10x30
inc db curl
12x18
12x18
12x16
12x16
12x14
spider curl bb
15x25
12x25
12x25
12x25
12x25
bb curl
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
Re: Genoptræning
:
7. apr 2019, 22:13
af Ritterkreuz
7/4
wide grip pulldowns
8x80
8x75
12x70
12x70
12x70
chest supported rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
close grip pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
10x70
db row
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42
facepulls
12x27,5
12x30
12x30
12x30
12x30
1 arm cable pushdown
15x10
12x12
12x12
12x12
15x10
skullcrusher
12x25
12x30
12x30
12x30
12x30
overhead db ext
10x18
12x16
12x16
12x14
12x14
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
16. apr 2019, 18:58
af Ritterkreuz
16/4
db press
10x26
10x26
10x26
10x26
bb press
10x40
10x40
10x40
10x40
front raise med vægt skive
10x15kg
10x15
10x15
10x15
10x15
siddende side laterals
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
side lateral med kabel
12x3,5
12x3,5
12x3,5
12x3,5
12x3,5
facepulls siddende
12x20
12x20
12x20
12x20
abs
Re: Genoptræning
:
17. apr 2019, 22:06
af Ritterkreuz
17/4
Hack squat frivægt
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
leg ext
20x70
20x70
20x70
20x70
15x70
ham curl
20x54
20x54
15x54
15x54
10x54
standing calf raise
20x110
20x110
15x110
20x90
20x90
20x90
20x90
15x90
15x90
15x90
Re: Genoptræning
:
18. apr 2019, 22:39
af Ritterkreuz
18/4
bænk
12x80
10x80
10x80
10x80
8x80
inc smith bb
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
inc db
12x24
12x24
10x24
10x24
10x24
cable flies
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
cable hammer curl
12x22,5
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
inc db curl
12x14
12x14
10x14
10x14
10x14
standing hammer
6x16
10x14
10x14
10x14
10x14
Re: Genoptræning
:
19. apr 2019, 19:06
af Ritterkreuz
19/4
chest supported rows
12x60
10x60
10x60
10x60
10x60
lat pdown
12x70
12x65
12x65
12x65
12x65
facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
db rows
12x38
12x38
12x38
12x38
12x38
pullover
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
tricep pushdown 1 hand cable
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5
skullcrusher
12x30
12x35
10x35
10x35
8x35
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x22,5
Re: Genoptræning
:
21. apr 2019, 21:59
af Ritterkreuz
21/4
bb mili press
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50
machine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
laying db lateral
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
front raise 15kg skive
12x
12x
12x
12x
12x
db side lateral
15x10
15x10
15x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
25. apr 2019, 12:19
af Ritterkreuz
22/4
front squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
db lunges
12x16kg
12x16
12x16
12x16
12x16
leg ext
20x70
20x70
20x70
15x70
10x70
ham curl
20x52
20x52
15x52
15x52
calf på leg press
20x120
20x120
20x120
15x130
15x130
15x130
15x130
15x120
15x120
Re: Genoptræning
:
25. apr 2019, 12:22
af Ritterkreuz
24/4
bænk
12x80
12x80
12x80
10x80
9x80
db inc
8x32
10x28
10x28
10x28
9x28
pec dec
15x60
15x60
12x60
12x60
10x60
bb preacher
15x40
12x40
10x40
12x35
10x35
10x35
inc db curl
10x16
12x14
12x14
12x12
12x12
1 arm cable curl
15x10
15x10
12x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
27. apr 2019, 21:04
af Ritterkreuz
25/4
bb pendlay row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
lat pulldown
12x70
12x70
12x65
12x65
12x65
cable row
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55
facepulls
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30
1 arm tricep pushdown
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
overhead db ext
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14
fransk press
12x35
10x35
12x30
12x30
12x30
laying db ext
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
29. apr 2019, 21:40
af Ritterkreuz
26/4
Bb mili press
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
Db press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
Db lateral
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Cable lateral
8x5
8x5
8x5
12x3,5
12x3,5
Re: Genoptræning
:
30. apr 2019, 16:45
af Ritterkreuz
27/4
Back squat
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
ben press
12x280
12x280
12x280
12x260
12x250
leg ext
20x60
20x60
20x60
20x60
15x60
stiff leg dl
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
calf raise på smith
15x127,5
15x127,5
20x117,5
20x117,5
15x117,5
15x107,5
15x107,5
15x107,5
Re: Genoptræning
:
30. apr 2019, 16:47
af Ritterkreuz
29/4
bænk
12x80
12x80
12x80
10x80
10x80
inc smith bb
15x70
12x70
12x70
12x70
12x70
inc cable flies
10x10
10x10
10x10
12x7,5
12x7,5
12x7,5
upright cable flies
10x7,5
10x7,5
10x7,5
concentration curl
15x12
15x12
15x12
12x12
12x12
hammer curl
6x18
6x18
10x16
10x16
10x16
bb preacher curl
6x40
8x35
8x35
10x30
10x30
Re: Genoptræning
:
3. maj 2019, 15:26
af Ritterkreuz
30/4
neutral grip pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
close grip pullddown
12x70
12x65
12x65
12x60
12x55
cable pullover
15x20
15x20
15x22,5
15x22,5
15x22,5
facepulls
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
skullcrusher
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35
laying tricep ext supersetted med overhead
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12