Side 10 af 18
Re: Genoptræning
:
3. maj 2019, 15:27
af Ritterkreuz
1/5
mili press
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
machine press
12x85
12x85
12x80
12x80
12x80
db lateral
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14
laying incline lateral
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
dropset
Re: Genoptræning
:
5. maj 2019, 00:36
af Ritterkreuz
4/5
front squat
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
ben press
12x320
12x320
12x300
12x290
12x280
leg ext
20x70
20x70
20x65
20x65
15x65
ham curl
15x52
15x52
15x52
15x52
15x52
calf raise på smith
20x130
15x130
15x130
15x120
15x120
20x110
20x110
15x110
15x110
back extension
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
Re: Genoptræning
:
5. maj 2019, 00:44
af Ritterkreuz
5/5
bænk
10x80
5x90
3x100
3x100
2x100
2x100
inc bænk
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
cable flies
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
diamond press
20x10kg
20x10
20x10
20x10
20x10
spider curl bb
20x25
20x25
15x25
15x25
15x25
inc hammer cable curl
20x22,5
20x22,5
15x22,5
15x22,5
15x22,5
bb curl
10x30
10x30
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
6. maj 2019, 23:33
af Ritterkreuz
6/5
sitting cable row
12x50
12x50
12x50
12x45
12x55
chest supported row
12x60
10x70
10x70
sitting cable rows
20x22,5
20x22,5
20x22,5
20x22,5
20x22,5
db pullover
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30
tricep pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
overhead cable ext
12x20
10x20
10x20
10x20
supersetted med
pushdown
15x20
15x20
15x20
15x20
Re: Genoptræning
:
6. maj 2019, 23:36
af Ritterkreuz
7/5
mili press
12x50
12x50
12x55
8x57,5
8x57,5
arnold press
15x18
15x18
15x18
12x18
12x18
db lateral
12x14
10x14
10x14
8x14
8x14
inc side laterals
15x6
15x6
15x6
15x6
12x6
facepulls
15x33
15x33
15x27,5
15x27,5
15x27,5
abs
Re: Genoptræning
:
10. maj 2019, 17:37
af Ritterkreuz
8/5
Back squat
12x80
12x85
10x90
6x100
6x100
Leg press
12x320
12x320
12x320
12x320
12x320
Leg curl
20x70
20x65
20x60
20x60
Ham curl
15x47
15x47
15x47
15x47
Back ext
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
Læg på ben pres
20x110
20x120
20x130
20x140
20x140
20x140
20x150
15x150
15 150
15x150
Re: Genoptræning
:
10. maj 2019, 17:40
af Ritterkreuz
9/5
Bænk
12x80
12x80
12x80
10x80
10x80
Inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Chest press
15x70
12x70
12x65
12x65
12x60
Cable flies
15x10
15x10
15x10
15x10
15x7,5
Dropset
Re: Genoptræning
:
12. maj 2019, 14:25
af Ritterkreuz
10/5
Wide pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
Chest supported rows
12x60
8x80
6x80
6x80
6x80
Maskine rows
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Pulldowns
12x70
12x70
10x70
10x70
10x70
Pullover
15x30
15x30
15x30
Tricep pushdown
12x30
12x30
12x32,5
12x32,5
10x35
Fransk pres
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5
Overhead ext dropset
Re: Genoptræning
:
13. maj 2019, 09:25
af Ritterkreuz
12/5
mili press
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
db press
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
siddende db lateral
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
standing leaning lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
facepulls
15x32
12x35
12x35
12x35
12x35
hammer cable curls
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
bb preacher
8x40
8x35
8x35
6x35
8x30
Re: Genoptræning
:
17. maj 2019, 15:21
af Ritterkreuz
13/5
back squat
8x100
6x100
6x100
6x100
6x100
leg press
12x320
12x320
12x320
12x320
12x320
lunges med 20kg kettleball
leg ext
20x70
20x70
20x70
20x70
15x70
stiff leg dl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
ham curl
12x47
12x47
12x47
12x47
12x47
calf på smith machine
20x130
20x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
10x130
adductor
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
17. maj 2019, 15:22
af Ritterkreuz
15/5
inc db
8x36
10x34
10x34
10x34
10x34
inc smith bb med elastik
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
cable flies
12x15
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5
Re: Genoptræning
:
17. maj 2019, 15:28
af Ritterkreuz
16/5
t bar row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
neutral grip pulldown
12x70
12x65
12x65
12x65
12x60
db row
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42
db pullover
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
tricep pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
overhead db ext
12x18
12x16
12x16
12x14
12x14
skullcrusher
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
overhead cable ext
12x25
12x22,5
12x22,5
12x20
dropset
Re: Genoptræning
:
20. maj 2019, 21:56
af Ritterkreuz
17/5
mili press
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
db press
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
arnold press
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
db lateral
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
facepulls
15x32
15x32
12x32
12x32
12x32
bb spider curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
12x18
10x18
12x16
10x16
12x14
hammer curl cable
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
dropset
Re: Genoptræning
:
20. maj 2019, 21:57
af Ritterkreuz
19/5
squat
8x100
7x100
7x100
7x100
7x100
leg press
12x320
12x320
12x320
12x320
12x320
split squats på smith
15x60
15x40
15x40
15x40
14x40
ham curl
15x47
15x47
15x47
hyper extensions
20xbw+20kg
20xbw+20
20xbw+20
calf på leg press
20x110
20x120
20x130
20x140
20x150
20x150
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
28. maj 2019, 23:39
af Ritterkreuz
28/5
bænk
12x80
10x80
10x80
10x80
10x80
inc db
8x34
10x32
10x32
10x32
10x32
cable flies
10x10
10x10
12x7,5
12x7,5
12x7,5
inc smith bb med elastik
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
cable hammer curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
inc db curl
6x18
8x16
8x16
8x16
8x16
bb curl
10x35
10x35
10x30
10x30
10x30
Re: Genoptræning
:
28. maj 2019, 23:43
af Ritterkreuz
29/5
lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
1 arm cable row
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25
close grip pulldown
10x70
10x70
10x65
10x65
10x65
pullover
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
close grip bb
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
1 arm cable pushdown
10x10
10x10
15x7,5
15x7,5
15x7,5
Re: Genoptræning
:
6. jun 2019, 20:23
af Ritterkreuz
30/5
back squat
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
lunges med kettleball
1sæt+40kg
--
--
--
--
leg ext
20x80
20x80
15x80
15x80
15x80
ham curl
15x52
15x52
15x52
15x52
calf raise på smith
20x130
20x130
15x130
15x130
15x130
calf på ben pres
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150
Re: Genoptræning
:
6. jun 2019, 20:24
af Ritterkreuz
3/6
bænk
12x80
10x80
10x80
10x80
10x80
inc db
10x32
10x32
8x32
8x32
8x32
chest pres
12x70
12x70
10x70
12x65
12x65
inc db curl
12x16
12x16
12x16
10x16
10x16
cable hammer curl
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
dropset
concentration curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
6. jun 2019, 20:28
af Ritterkreuz
4/6
chest supported rows
12x70
12x70
12x70
10x70
10x70
lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x65
12x65
bb row
12x60
12x60
12x70
10x70
12x65
db pullover
12x34
12x34
12x34
12x34
12x34
1 arm tricep pushdown
15x10
15x10
12x10
12x10
12x10
skullcrusher
12x30
10x35
8x35
8x35
10x30
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
10. jun 2019, 14:41
af Ritterkreuz
8/6
bb military
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
db mili
10x28
10x28
10x28
10x26
10x26
db lateral
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
siddende db lateral
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8
facepulls
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32
front raise
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Re: Genoptræning
:
10. jun 2019, 14:43
af Ritterkreuz
9/6
Bænk
12x80
12x80
12x80
12x80
10x80
inc bænk med elastik
15x50
15x50
15x50
13x50
12x50
inc db
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
inc cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
10x7,5
10x7,5
overhead cable curl
12x25
12x25
12x25
10x30
10x30
bb preacher
10x40
8x40
12x35
10x35
15x32,5
db curl
12x16
12x16
12x14
12x14
12x14
1 arm cable curls
8x12
8x12
12x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
12. jun 2019, 22:03
af Ritterkreuz
10/6
lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
chest supported row
12x26
12x26
10x26
10x26
10x26
maskine db row
10x70
10x70
10x70
12x60
12x60
cable row
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55
db pullover
12x34
12x34
12x34
12x34
12x34
tricep pushdown
12x35
12x35
12x35
12x35
10x35
skullcrusher
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
24. jul 2019, 21:49
af Ritterkreuz
Tilbage efter en måneds pause! Flyttet til sydfrankrig.
20/7
Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
inc db
10x24
10x24
10x24
10x24
inc bænk på smith
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
cable curls
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
inc db curl
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
hammer curl
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
Re: Genoptræning
:
24. jul 2019, 21:52
af Ritterkreuz
21/7
plate loaded rows
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
cable row
12x38
12x38
12x38
12x35
12x38
db pullover
12x30
12x30
12x30
12x30
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
laying db ext
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
overhead db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
25. jul 2019, 09:36
af Ritterkreuz
22/7
Mili bb press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
db press
12x22
12x22
12x22
12x22
12x22
cable side lateral
15x2,5
15x2,5
15x2,5
15x2,5
15x2,5
laying db side lateral
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3
hanging leg raises
Re: Genoptræning
:
25. jul 2019, 09:39
af Ritterkreuz
23/7
back squat
12x70
12x70
12x70
8x80
8x80
leg press
12x200
12x200
12x200
12x200
12x200
sitting calf raise
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45
ham curl
12x65
12x65
12x65
12x65
romanian db dl
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
Re: Genoptræning
:
30. jul 2019, 13:48
af Ritterkreuz
27/7
inc db press
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
inc smith
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
chest press
8x80
8x80
8x80
8x80
6x80
cable curl 1 arm
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
inc db
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
db curl
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14
Re: Genoptræning
:
30. jul 2019, 13:52
af Ritterkreuz
29/7
lat pulldown
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
cable row
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
plate loaded rows 1 arm
10x65
10x65
10x65
10x65
8x65
db pullover
12x30
12x30
12x30
12x30
tricep pushdown
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
skullcrusher
12x32,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
8x37,5
laying db ext
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
31. jul 2019, 14:43
af Ritterkreuz
30/7
bb mili press
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50
db press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
db lateral
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
lateral cable raises
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
12x5
12x5
12x5
facepulls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
front raise 15kg
10x
10x
10x
10x
Re: Genoptræning
:
3. aug 2019, 14:10
af Ritterkreuz
31/7
back squats
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
leg ext
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50
ham curls
15x68
15x68
15x68
15x68
15x68
supersetted med db hyper ext
15x26
15x26
15x26
15x26
15x26
calf raise på smith
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90