Side 11 af 18
Re: Genoptræning
:
5. aug 2019, 22:21
af Ritterkreuz
5/8
bænk
10x80
8x80
8x80
6x80
6x80
pec dec flies
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
inc smith bb
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
plate loaded pec press
8x70
8x70
8x70
sitting cable curls
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
bb curl
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
hammer curl
8x14
8x14
8x14
Re: Genoptræning
:
8. aug 2019, 18:21
af Ritterkreuz
6/8
db rows
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
plate loaded rows
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
1 arm cable row
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
db pullover
10x32
10x32
10x32
10x32
skullcrusher
12x30
8x35
8x35
12x30
12x30
tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x2
12x25
dropset
Re: Genoptræning
:
8. aug 2019, 18:25
af Ritterkreuz
7/8
bb press
10x50
10x50
6x55
5x55
4x55
Arnold press
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
db lateral
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
cable lateral
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
Re: Genoptræning
:
13. aug 2019, 13:34
af Ritterkreuz
HST fullbody program de næste 6 uger
5rms
Squat 110
Stiff 100
Bænk 100
Incline press 40
bb rows 90
pulldowns 85
side lat 16
rear lat 8
fransk press 40
incline curl 18
calf 140
crunch 100
uge 1
12/8
Squat
12x60
12x60
12x60
stiff legged dl
12x60
12x60
12x60
bænk
12x60
12x60
12x60
inc db
12x24
12x24
12x24
bb rows
15x47,5
15x47,5
15x47,5
pulldown
15x47
15x47
15x47
side lateral
15x10
15x10
15x10
rear lateral
12x2
12x2
12x2
fransk press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
inc db curl
15x12
15x12
15x12
calf raise
20x90
20x90
20x90
crunch
15x45
15x45
15x45
Re: Genoptræning
:
16. aug 2019, 13:00
af Ritterkreuz
14/8
Squat
10x75
10x75
10x75
stiff legged dl
15x65
15x65
15x65
bænk
15x65
15x65
15x65
inc db
12x26
12x26
12x26
bb row
12x52
12x52
12x52
pulldowns
15x56
15x56
15x56
lateral raise
15x10
15x10
15x10
rear lateral
15x3
15x3
15x3
skullcrusher
15x27,5
15x27,5
12x27,5
inc db
15x12
15x12
15x12
calf på smith
20x90
20x90
20x90
hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
Re: Genoptræning
:
20. aug 2019, 15:17
af Ritterkreuz
16/8
squat
12x75
12x75
12x75
stiff legged dl
15x70
15x70
15x70
bænk
15x70
15x70
15x70
inc db
15x28
12x28
12x28
bb row
15x70
15x70
15x70
pulldown
15x28
15x28
15x28
lateral
15x12
15x12
15x12
rear lateral
15x6
15x6
15x6
fransk press
15x27,5
15x27,5
15x27,5
inc db
12x14
12x14
12x14
calf på smith
20x110
20x110
20x100
crunch
20x60
20x60
20x60
Re: Genoptræning
:
22. aug 2019, 13:23
af Ritterkreuz
uge 2
19/8
squat
12x80
12x80
12x80
stiff dl
12x75
12x75
12x75
bænk
15x70
15x70
15x70
inc db
12x28
12x28
12x28
row
10x70
10x70
10x70
pulldown
15x66
15x66
15x66
lateral
15x12
15x12
15x12
rear
15x6
15x6
15x6
skullcrusher
15x28
15x28
15x28
incline db
12x12
12x12
10x12
calf raise
20x110
20x110
20x110
crunch
20x60
20x60
20x60
Re: Genoptræning
:
24. aug 2019, 14:44
af Ritterkreuz
21/8
Squat
12x80
12x80
12x80
stiff dl
15x75
15x75
15x75
bænk
15x75
15x75
14x75
row
10x70
10x70
10x70
pulldown
15x66
15x66
15x66
lateral
15x12
15x12
15x12
rear
15x4
15x4
15x4
skull
15x30
15x30
15x30
inc db
12x14
12x14
8x14
calf siddende
20x35
20x35
20x35
crunch
20x65
20x65
20x65
Re: Genoptræning
:
27. aug 2019, 14:02
af Ritterkreuz
Fredag 23/8
Squat
12x80
12x80
12x80
stiff dl
15x75
15x75
15x75
bænk
15x75
15x75
12x75
inc db
12x30
12x30
12x30
row
10x70
10x70
10x70
pulldown
15x66
15x66
15x66
lateral
15x12
15x12
15x12
rear
15x6
15x6
15x6
fransk
15x27,5
15x27,5
15x27,5
inc db
12x14
12x12
10x12
Calf raise
20x120
20x120
20x120
crunch
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
28. aug 2019, 15:49
af Ritterkreuz
26/8 mandag
squat
10x90
10x90
10x90
stiff dl
15x80
15x80
15x80
bænk
10x80
10x80
10x80
inc db
10x32
10x32
10x32
row
10x70
10x70
10x70
pulldown
12x66
12x66
12x66
lateral
15x12
15x12
15x12
rear
15x6
15x6
15x6
skullcrusher
12x32
12x32
12x32
inc db
12x14
12x14
10x14
calf raise
20x120
20x120
20x120
ab crunch
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
2. sep 2019, 13:50
af Ritterkreuz
28/8 Onsdag
Squat
10x90
10x90
10x90
stiff
15x80
15x80
15x80
bænk
10x80
10x80
10x80
inc db
10x32
10x32
10x32
row
10x70
10x70
10x70
pulldown
12x66
12x66
12x66
lateral
12x14
12x14
12x14
rear
15x6
15x6
15x6
fransk
12x30
12x30
12x30
inc db
12x14
12x14
10x14
calf raise
20x120
20x120
20x120
crunch
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
3. sep 2019, 15:24
af Ritterkreuz
Fredag 30/8
Squat
10x95
10x95
10x95
stiff
12x85
12x85
12x85
bænk
10x85
10x85
10x85
inc db
8x34
8x34
8x34
row
10x75
10x75
8x75
pulldown
10x77
10x77
10x77
db lateral
15x14
15x14
15x14
rear
15x8
15x8
15x8
fransk
12x37,5
12x37,5
10x37,5
inc db
12x14
12x14
10x14
calf
20x120
20x120
20x120
crunch
15x75
15x75
15x75
Re: Genoptræning
:
5. sep 2019, 14:17
af Ritterkreuz
2/9 Mandag uge 4
Squat
10x95
10x95
10x95
stiff dl
12x85
12x85
12x85
bænk
8x85
8x85
8x85
inc db
8x34
8x34
8x34
row
10x75
10x75
10x75
pulldown
8x77
8x77
8x77
db lateral
12x14
12x14
12x14
rear lateral
12x8
12x8
12x8
fransk press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
inc db
12x14
12x14
10x14
calf raise
20x120
20x120
20x120
crunch
15x75
15x75
15x75
Re: Genoptræning
:
9. sep 2019, 21:34
af Ritterkreuz
4/9 onsdag
squat
10x100
8x100
8x100
stiff dl
12x90
12x90
12x90
bænk
10x85
8x85
8x85
inc db
10x34
10x34
10x34
row
8x80
6x80
8x80
pulldown
10x77
10x77
10x77
db lateral
12x14
12x14
12x14
rear lateral
15x8
15x8
15x8
fransk
12x32,5
12x32,5
12x32,5
inc db
12x16
10x16
10x16
calf raise
20x130
20x130
20x130
crunch
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
11. sep 2019, 20:46
af Ritterkreuz
fredag 6/9
Sq
8x100
8x100
8x100
stiff
10x90
10x90
10x90
bænk
8x90
8x90
8x9
inc db
8x34
8x34
8x34
row
8x80
8x80
8x80
pulldown
10x77
10x77
10x77
db lateral
12x14
12x14
12x14
rear
15x8
15x8
15x8
skullcrusher
12x37,5
12x37,5
10x37,5
inc db
12x16
12x16
10x16
calf smith
20x130
20x130
20x130
crunch
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
16. sep 2019, 15:14
af Ritterkreuz
Uge 5 16/9
SQ
FAIL / ondt i knæ
Stiff dl
10x90
10x90
10x90
bænk
8x90
8x90
8x90
inc db
8x34
8x34
8x34
row
10x80
10x80
10x80
pulldown
10x77
10x77
10x77
db lateral
10x16
10x16
10x16
rear
15x8
15x8
15x8
skull
12x37,5
12x37,5
12x37,5
inc db
10x18
8x18
6x18
calf raise
20x130
20x130
20x130
crunch
15x80
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
24. sep 2019, 20:14
af Ritterkreuz
18/9
box squat
12x105
12x105
12x105
stiff dl
8x90
8x90
8x90
bænk
8x90
8x90
8x90
inc db
8x34
8x34
8x34
row
8x80
8x80
8x80
pulldown
12x77
12x77
12x77
db side lateral
12x16
12x16
12x16
rear
15x8
15x8
15x8
skullcrusher
10x42,5
10x42,5
10x42,5
inc db
10x18
8x18
6x18
smith calf
20x130
20x130
20x130
Re: Genoptræning
:
27. sep 2019, 16:06
af Ritterkreuz
20/9
Box sq
12x110
12x110
12x110
Stiff
8x90
8x90
8x90
Bænk
8x90
8x90
8x90
Inc db
8x34
8x34
8x34
Row
8x80
8x80
8x80
Pulld
12x77
12x77
12x77
Lateral
12x16
12x16
12x16
Rear db
12x10
12x10
12x10
Skull
10x42
10x42
8x42
Inc db
8x18
8x18
6x18
Smith
20x130
20x130
20x130
Re: Genoptræning
:
28. sep 2019, 20:00
af Ritterkreuz
uge 6 23/9
Squat med lav kg
12x80
12x80
12x80
stiff dl
8x90
8x90
8x90
bænk
8x95
8x95
8x95
inc db
8x34
8x34
8x34
pulldown
10x84
10x84
10x84
db lateral
12x16
10x16
10x16
rear
15x10
15x10
15x10
skullcrusher
15x37,5
15x37,5
12x37,5
inc db
8x18
8x18
6x18
smith
20x130
20x130
20x130
Re: Genoptræning
:
1. okt 2019, 15:14
af Ritterkreuz
25/9
Sq
12x80
12x80
12x80
stiff dl
12x70
12x70
12x70
bænk
5x100
5x100
4x100
inc db
10x34
10x34
10x34
pulldown
8x86
8x86
8x86
db lateral
10x16
10x16
10x16
rear
15x10
15x10
15x10
skull
12x42
12x42
10x42
inc db
10x18
8x18
8x18
smith
20x135
20x135
20x135
Re: Genoptræning
:
9. okt 2019, 10:12
af Ritterkreuz
27/9
Sq med lav kg
12x80
12x80
12x80
stiff dl
15x70
15x70
15x70
bænk
5x100
5x100
5x100
inc db
10x34
10x34
10x34
row
8x70
8x70
8x70
pulldown
10x87
10x87
10x87
db lateral
12x16
12x16
12x16
rear
15x10
15x10
15x10
skullcrusher
10x42,5
8x42,5
8x42,5
inc db
10x18
8x18
8x18
calf
20x135
20x135
20x135
Re: Genoptræning
:
18. okt 2019, 18:01
af Ritterkreuz
14/10 - 2 split
bænk
8x90
8x90
8x90
8x90
7x90
deck flies
12x60
12x60
12x60
12x60
plate loaded row
10x65
10x65
10x65
10x65
pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
mili
10x50
10x50
10x50
10x50
cable lateral
12x5
12x5
12x5
12x5
skull
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
cable curl
12x30
12x30
12x30
12x30
Re: Genoptræning
:
18. okt 2019, 18:02
af Ritterkreuz
15/10
squat
5x100
5x100
5x100
5x100
hack squat
10x100
10x100
10x100
10x100
stiff dl
15x80
15x80
15x80
15x80
leg curl
15x100
15x100
15x100
15x100
sitting calf
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
Re: Genoptræning
:
18. okt 2019, 18:04
af Ritterkreuz
17/10
bænk
8x90
8x90
8x90
8x90
inc bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
db row
12x42
12x42
12x42
12x42
plate loaded row
10x55
10x55
10x55
10x55
db skulder pres
10x28
10x28
10x30
10x30
laying side lateral
8x8
8x8
10x6
10x6
pushdown
12x32
12x32
12x32
10x32
hammer curl
10x18
10x20
8x20
10x18
Re: Genoptræning
:
21. okt 2019, 15:57
af Ritterkreuz
18/10
Sq
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Leg ext
15x117
15x117
15x117
15x117
15x117
stiff dl
15x85
15x85
15x85
15x85
sitting calf
15x55
15x55
15x55
15x55
15x55
Re: Physique log
:
19. nov 2019, 16:15
af Ritterkreuz
19/11
Bænk
10x80
10x80
10x80
10x80
inc db
10x32
10x32
10x32
10x32
mili press
10x40
10x40
10x40
10x40
db lateral
15x12
15x12
15x12
15x12
skullcrusher
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
tricep pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Re: Physique log
:
21. nov 2019, 17:28
af Ritterkreuz
20/11
wide pulldown
10x70
10x70
10x70
10x70
inc db row
12x24
12x24
12x24
12x24
close grip cable row
10x55
10x55
10x55
10x55
db pullover
10x32
10x32
10x32
10x32
facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
inc db curl
10x14
10x14
10x14
10x14
bb preacher
10x30
10x30
10x30
10x30
hammer curl
10x14
8x14
8x14
8x14
Re: Physique log
:
26. nov 2019, 00:52
af Ritterkreuz
26/11
Leg press warmup
10x120
10x120
10x120
10x120
ham curl
6x70
6x70
6x70
6x70
bulgarian split
6x14
6x14
6x14
6x14
leg ext
6x85
6x85
6x85
6x85
reverse wood chop
20x10kg
20x10
20x10
crunches
20x
20x
20x
Re: Physique log
:
2. dec 2019, 21:23
af Ritterkreuz
28/11
1 leg ben pres
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Ben pres
6x200
6x200
6x200
6x200
Leg curl
6x70
6x70
6x70
6x70
Leg ext
6x95
6x95
6x95
6x95
Calf på ben pres
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
Side bends
10x20kg
10x20
10x20
Re: Physique log
:
3. dec 2019, 16:28
af Ritterkreuz
2/12
Leg press
12x200
12x200
12x200
12x200
db lunges
12x14
12x14
12x14
12x14
leg ext
15x70
15x70
15x70
15x70
supersetted med
leg curl
15x54
15x54
15x54
15x54
calf på smith
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
hanging leg raises