Side 4 af 18
Re: Genoptræning
:
18. jan 2018, 18:51
af Ritterkreuz
17/1/18
db press
12x28
12x28
10x28
10x28
db extensions
12x14
10x14
12x12
12x12
12x12
db pullover
12x24
12x24
10x24
10x24
db lateral raise
12x10
12x10
12x10
12x10
cable row
12x45
12x45
12x40
12x40
inc db curl
10x14
10x12
10x12
10x10
10x10
hack squat machine
12x85
12x85
12x85
12x85
leg curl
12x80
12x80
12x80
12x80
calf på leg press
15x120
15x130
15x130
15x130
15x130
calf raise smith maskine
15x70
15x70
15x70
12x70
12x70
Re: Genoptræning
:
20. jan 2018, 23:56
af Ritterkreuz
19/1
db press
12x28
12x28
12x28
12x28
db lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
db extension
12x12
12x12
10x12
10x12
8x12
pullover
12x28
12x28
12x28
12x28
close grip lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
inc db curl
12x10
12x10
10x10
10x10
10x10
hack squat machine
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
sitting calf raise
15x85
15x90
15x90
15x90
15x90
standing calf raise
15x70
15x75
15x75
15x75
15x75
leg curls
12x90
12x90
12x90
12x90
Re: Genoptræning
:
22. jan 2018, 19:52
af Ritterkreuz
decline bb
12x60
12x60
12x60
12x60
pec deck
12x70
12x70
12x70
12x70
two hand db ext
12x28
12x28
12x28
12x28
db pullover
12x28
12x28
10x28
8x28
lying bench db lateral raise
12x7
12x7
12x7
12x7
db row
12x28
12x28
12x28
12x28
bench bb curl
12x30
12x30
12x30
10x30
front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
smith calf raise
15x85
15x85
15x82,5
15x80
15x80
Re: Genoptræning
:
24. jan 2018, 21:12
af Ritterkreuz
24/1
det blev til en split træning idag, da jeg ville gemme ben træning til imorgen grundet svimmelhed under træningspasset.
inc db press
12x28
12x30
10x30
10x30
db lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12
overhead 1 arm db ext
12x12
12x12
12x12
decline 1 arm db ext
12x12
12x12
12x12
db pullover
12x28
12x28
10x28
8x28
tricep pushdown
12x30
12x30
10x30
10x30
cable row
12x50
12x45
12x45
12x45
inc db curl
12x10
12x10
10x10
10x10
10x10
Re: Genoptræning
:
26. jan 2018, 18:09
af Ritterkreuz
25/1
indhenting af gårdags træning
front squat
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5
smith calf raise
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
sitting calf raise
15x90
15x95
15x100
15x100
15x100
ben press
12x150
12x150
12x150
12x150
Re: Genoptræning
:
27. jan 2018, 22:29
af Ritterkreuz
26/1
inc cable flies
12x7,5
12x7,5
10x7,5
10x7,5
inc db press
12x30
10x30
8x28
8x28
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
back squat
12x70
12x70
12x70
12x70
supersetted med deep breathing pullovers
12x28
12x28
12x28
12x28
db 2 hand overhead ext
12x30
12x30
12x28
12x28
12x28
t-bar row
12x40
12x40
12x40
12x40
inc db curl
12x12
12x12
10x12
10x12
8x12
calf på ben press
20x130
20x140
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
30. jan 2018, 18:51
af Ritterkreuz
29/12
inc db press
12x28
12x28
10x30
10x30
db lateral
12x12
12x12
12x12
12x12
db pullover
12x30
10x30
10x30
8x30
db 2 hand ext
12x30
12x30
10x30
10x30
front squat
12x45
12x45
12x45
12x40
close grip pulldown
12x70
12x65
12x60
12x55
supersetted med
overhead bicep curl
12x20
12x20
10x20
8x20
sitting calf raise
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
1. feb 2018, 22:23
af Ritterkreuz
31/1
inc db press
12x30
10x30
12x28
12x28
db pullover
12x30
10x30
8x30
8x30
db tricep push down
12x32,5
12x323,5
10x32,5
10x32,5
overhead 1 arm db ext
10x14
12x12
10x12
10x12
bb row overhand grip
12x60
12x60
12x60
12x60
bb preacher curl
12x30
12x30
10x30
8x30
db inc curl
12x10
10x10
10x10
10x10
hack squat
12x100
12x100
12x100
12x100
calf på leg press
15x150
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
4. feb 2018, 23:18
af Ritterkreuz
2/2
inc db press
12x30
12x30
12x30
12x30
db pullover
10x30
10x30
8x30
10x28
decline 1 arm db ext
12x14
10x14
12x12
10x12
8x12
t bar row
12x47,5
12x45
12x45
12x45
front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
back squat
20x40
inc db curl
12x14
12x12
10x12
10x12
10x12
db curl
6x14
6x14
6x14
calf på leg press
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
7. feb 2018, 15:48
af Ritterkreuz
5/2
bænk
10x60
10x70
10x70
10x70
sumo dl
10x80
10x90
5x100
3x110
3x110
3x120
3x120
db pullover
10x30
10x30
10x30
8x30
1 arm overhead db ext
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
inc db curl
12x12
12x12
10x12
10x12
10x12
wide grip cable row
12x50
12x50
12x45
12x45
tricep pushdown
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
leg curl
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
sitting calf raise
15x110
15x120
15x120
15x120
15x120
Re: Genoptræning
:
8. feb 2018, 20:16
af Ritterkreuz
7/2
inc db
12x30
12x30
12x30
12x30
sitting db lateral
15x9
15x10
15x10
15x10
db pullover
12x30
10x30
10x30
10x30
2hand overhead db ext
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
db row
12x32
12x32
12x32
12x32
concentration curl
10x14
12x12
10x12
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
12. feb 2018, 22:45
af Ritterkreuz
9/2
Re: Genoptræning
:
12. feb 2018, 22:48
af Ritterkreuz
9/2
inc db press
12x30
12x30
8x32
8x32
siddende db laterals
12x12
12x12
15x10
15x10
db pullover
12x30
10x30
12x28
12x28
skullcrusher
10x30
8x30
10x27,5
10x27,5
8x27,5
db row
12x34
10x34
12x32
12x32
preacher bb curl
10x30
10x30
10x30
front squat
12x50
12x50
12x50
8x60
8x60
leg curl
8x95
10x90
12x85
12x85
12x80
calf på leg press
15x150
15x150
15x140
15x140
calf på smith
20x90
15x90
15x90
15x90
15x90
ham curl
12x68
12x68
10x68
Re: Genoptræning
:
20. feb 2018, 21:29
af Ritterkreuz
19/02
tilbage efter 1 uges deload
inc db
12x28
10x28
10x28
10x28
db siddende lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
db pullover
10x28
12x26
10x26
10x26
laying db ext
12x12
12x10
12x10
10x10
10x10
bb row
12x60
12x60
12x60
12x60
inc db curl
12x12
10x12
10x12
12x12
10x12
Re: Genoptræning
:
25. feb 2018, 13:44
af Ritterkreuz
20/2
db lunges med håndvægte
12x14kg
12x14
12x14
12x14
12x14
leg curl
15x90
15x85
15x85
15x85
15x85
back extension
15xbw
15xbw
15xbw
calf raise på smith
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
Re: Genoptræning
:
25. feb 2018, 13:47
af Ritterkreuz
22/2
inc cable flyes
12x7,5
12x7,5
12x7,5
inc db press
12x28
12x28
12x28
12x28
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
db pullover
12x28
12x28
12x28
12x28
overhead db ext
12x14
12x12
12x12
12x12
12x12
cable row
12x50
12x45
12x45
12x45
bb preacher curl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
standing high rows
12x25
12x25
12x25
Re: Genoptræning
:
25. feb 2018, 17:50
af Ritterkreuz
23/2
calf raise på smith
20x70
15x70
15x70
15x70
15x70
calf på leg press
15x160
15x150
15x140
15x140
15x140
leg curl
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x75
12x75
ham curl
12x68
10x68
10x68
adductor
25xbw
20xbw
20xbw
Re: Genoptræning
:
27. feb 2018, 12:30
af Ritterkreuz
26/2
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x50
12x50
12x50
inc db
10x30
8x30
6x30
pullover
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
db lateral
12x10
12x10
12x10
12x10
laying db ext
12x12
10x12
12x10
12x10
12x10
Re: Genoptræning
:
1. mar 2018, 00:34
af Ritterkreuz
28/2
t-bar row
12x45
12x45
12x45
12x45
12x40
close grip pulldown
10x70
10x60
10x65
10x65
inc db curl
12x12
10x12
10x10
10x10
10x10
Re: Genoptræning
:
3. mar 2018, 12:54
af Ritterkreuz
2/3
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
inc db press
10x30
10x30
10x30
10x30
db pullover
12x26
12x26
12x26
10x26
overhead db ext
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
bw pullups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
machine row
12x40
12x40
12x40
12x40
bb preacher
12x30
12x30
12x30
12x30
11x30
Re: Genoptræning
:
5. mar 2018, 18:15
af Ritterkreuz
5/3
bb bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
flad bænk overhead press
12x14
12x14
12x14
12x14
db row
12x30
12x30
12x30
12x30
laying db ext
12x12
12x12
12x12
10x12
8x12
inc db curl
12x15
12x12
12x10
12x10
10x10
front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
standing calf raise
20x70
15x70
15x70
15x70
12x70
db pullover
12x26
12x26
12x26
10x26
Re: Genoptræning
:
8. mar 2018, 20:15
af Ritterkreuz
7/3
inc cable flies
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
pec deck machine
12x50
12x50
12x50
12x50
barbell upright row
12x32
12x32
12x32
12x32
tricep pushdown
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x30
12x30
db pullover
10x28
10x28
10x26
10x24
low cable pulley row
12x50
12x50
12x50
12x50
bb curl
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
db lunge
15x32
15x32
15x32
15x32
15x32
calf raise på leg press
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
Re: Genoptræning
:
9. mar 2018, 22:41
af Ritterkreuz
9/3
inc db press
12x28
10x30
10x30
10x30
bb row
12x45
12x50
12x50
12x50
laying db ext
12x12
12x12
10x12
10x12
10x12
inc db curl
12x14
10x14
12x12
12x12
10x12
db lateral
12x12
12x12
12x12
hack squat
12x90
12x90
12x90
12x90
calf raise smith
20x70
20x70
16x70
15x70
15x70
Re: Genoptræning
:
14. mar 2018, 22:52
af Ritterkreuz
12/3
inc db curl
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
sitting db lateral
15x10
15x10
15x10
15x10
close grip pulldown
12x70
12x65
12x60
12x60
lying db ext
15x12
15x12
15x12
15x10
15x10
inc db curl
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
db pullover
10x26
10x26
10x26
10x26
Re: Genoptræning
:
15. mar 2018, 08:48
af Ritterkreuz
13/3
hack squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
ham curl isolerende
12x48
12x48
10x48
10x48
leg curl
15x75
15x75
15x75
15x75
sitting calf raise
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100
hyper ext
20xbw
20xbw
20xbw
Re: Genoptræning
:
15. mar 2018, 08:51
af Ritterkreuz
14/3
bænk
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
db inc
12x28
12x28
10x28
10x28
cable row
12x55
12x50
10x50
10x50
db pullover
10x26
10x26
10x24
10x24
lying db ext
10x14
10x14
15x12
15x12
12x12
tricep pushdown
15x30
15x30
12x30
15x27,5
15x27,5
reverse grip preacher bb
12x25
12x25
12x25
12x22,5
12x22,5
db inc curl
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
Re: Genoptræning
:
17. mar 2018, 23:10
af Ritterkreuz
16/3
leg curl
15x60
15x60
15x60
15x60
front squat
12x40
12x50
12x50
15x50
calf raise på leg press
15x120
15x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
21. mar 2018, 22:24
af Ritterkreuz
19/3
inc db press
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
db row
12x32
12x32
12x32
12x32
pullover
10x28
10x28
10x26
10x26
laying db ext
10x14
12x12
12x12
12x12
12x12
inc db curl
12x14
12x12
12x12
12x12
10x12
front squat
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
standing calf raise
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
Re: Genoptræning
:
24. mar 2018, 12:22
af Ritterkreuz
21/3
sitting cable flies
15x7,5
15x7,5
15x7,5
15x7,5
cable push down
15x30
12x32,5
12x32,5
12x32,5
db pullover
10x26
10x26
8x26
8x26
supersetted med
bb bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
cable row
12x55
12x55
12x50
10x50
spider curl bb
12x25
12x25
12x25
10x25
10x25
back squat
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
sitting calf raise
20x110
20x110
20x110
15x110
15x110
Re: Genoptræning
:
27. mar 2018, 20:08
af Ritterkreuz
23/3
inc db press
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26
t bar row
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
db pullover
12x26
12x26
12x26
12x26
decline db ext
10x14
15x12
15x12
12x12
12x12
bb preacher curl
10x35
10x32,5
10x30
10x30
10x30
leg curl
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80
calf press
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
standing calf raise
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70