Side 1 af 7
Sisyphos' lærling
:
22. jun 2017, 21:26
af Borumpas
.
Per 1. september:
Kropsvægt: 83-84 82,1 kg
Bænkpres max. 60x8 el. 65x5 (ca. 76 kg)
Squat: ca. 125-130 kg
Dødløft: ca. 135-145 kg.
Påbegynder let bulk (ca. 0,2-0,3 kg/ugen vægtøgning) frem til ??-??
Re: Log
:
22. jun 2017, 21:27
af Borumpas
Nuckols #16
Squat: 3x1
112.5 kg
Konv. dødløft: 5x5
100 kg
Re: Log
:
24. jun 2017, 16:12
af Borumpas
Nuckols #17
Bænkpres: 3x3, 3x1
70, 75
Vægtstangen har muligvis vejet mindre end end 20 kg.
Front squat: 3RM, 3x1-2 samme vægt
3x75 kg, 3x2x75 kg
Re: Log
:
26. jun 2017, 21:21
af Borumpas
Nuckols #18
Close-grip Bænkpres: 8RM, 5x5-6 samme vægt
60 kg, 4x5x60 kg, 1x5x55 kg, 1x5x50 kg
Højre bryst for ømt og udmattet.
SS Chinups: BW
10, 8, 7, 5
Dødløft: 4x3
1x3x122,5 kg, 3x3x112,5 kg
Føltes dårligt, sænkede vægt.
Flies: 3xX
3x10x8 kg
SS
Tricep extensions: 3xX
16 kg, så 12 kg.
Prøvede diverse ting.
Er nødt til at spise mere.
Højre skulder var inflammeret, muligvis grundet tricep extensions.
Re: Log
:
29. jun 2017, 15:08
af Borumpas
Nuckols #19
Squat: 1RM
130 kg
Dødløft: 1RM
140 kg, fail på 145 kg
Føltes ikke specielt godt. Føltes "muskulært" som et opvarmningssæt som var vanskeligt.
Re: Log
:
1. jul 2017, 23:02
af Borumpas
Nuckols #20
Front squat: 1RM
90 kg
Bænk: 5x3, let
57,5 kg
Bænk, håndvægte: 3x6
20 kg
Hammer curls: 3x6
12,5 kg
SS
Tricep pushdown: 3x6
42,5 kg
Re: Log
:
3. jul 2017, 15:12
af Borumpas
Nuckols #21
Bænkpres: 1RM
75 kg, fail på 80 kg.
Ynkeligt.
Dumbbell bænkpres: 3x6
20 kg.
Fejl, ikke del af programmet, blandede mine dage sammen.
Flies: ~3x10+
7 kg
SS
Tricep extension: ~3x10+
7 kg
Håndvægt i hver hånd gav ikke skulder inflammation.
Dødløft: 4x3x70%
90 kg
Bicep curls: ~3x10+
12,5 kg
Re: Log
:
6. jul 2017, 15:47
af Borumpas
Nuckols #22
Squat: 5x5x80%
102,5 kg
Tungt.
Konv. Dødløft: 3x6, 8RPE
100 kg
Kunne nok have brugt lidt mere.
Drak to Rekorderlig (66 cl, 7%) i mandags, efter elendig træning.
Det var dumt.
Re: Log
:
8. jul 2017, 16:39
af Borumpas
Nuckols #22
Front squat: 8RM, 3x5-6
65 kg
3x5
Bænkpres: 4x5, 2x3
60 kg, 62,5 kg
Dumbbell bænk: 3x8
20 kg
Tricep extensions: 3x8
43 kg et sæt, så 38 kg
SS
Hammer curl: 3x10
12,5 kg
-1 sæt på overkrop assistanceøvelser som kompensation på mindre mad.
Re: Log
:
10. jul 2017, 19:10
af Borumpas
Nuckols #23
CGBP: 12RM, 3x8-10
50 kg, så 3x8
Curls: 1 sæt, 12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt, først 16 kg så 12 kg
Flies: 1 sæt, 7 kg
Sumo dødløft: 8x3
105 kg
RDL: 3x8
50 kg, så 2x55 kg
1-armed row (i kabel): 4x8
26 kg
Drak ~0,5 dl rom lørdag, drak 1/3 øl søndag (blev budt den)
Re: Log
:
13. jul 2017, 15:00
af Borumpas
Nuckols #24
Squat: 4x3
110 kg
Konv. dødløft: 4x6
100 kg
Drak 2 Rekorderlig tirsdag.
Drak 3x2 cl vodka onsdag (blev budt det).
Re: Log
:
15. jul 2017, 18:23
af Borumpas
Nuckols #25
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4
Let
Bænkpres: 2x5, 4x3
2x5x60 kg
4x3x62,5 kg
Dumbbell bænkpres: 3x8
22,5 kg
Tricep extensions: 2x8
38 kg
SS
Hammer curls: 2x8
15 kg
Re: Log
:
18. jul 2017, 15:07
af Borumpas
Nuckols #26
Dødløft: 6x3
110 kg
RDL: 4x8
55 kg
CG Bænkpres: 10RM, så 4x6-8
52,5 kg x 9
7, 7, 6, 4
SS
Chinups:
8, 7, 5, 5
Flies: 2x
7 kg
Hammer curls: 2x
15 kg, 2x8 reps
Tricep extensions: 2x
16 kg
Cable rows: 4x10
36 kg
Drak 2(+) dl gin søndag.
Drak 3 Rekorderlig mandag.
Re: Log
:
20. jul 2017, 15:38
af Borumpas
[quote="Borumpas"]Nuckols #27
Squat: 3x1
3x1x117,5 kg
Konv. dødløft: 5x6
100 kg
Re: Log
:
23. jul 2017, 19:36
af Borumpas
Nuckols #28
Frontsquat: 3RM, 3x1-2
80 kg
3x2
Let
Bænkpres: 3x3, 3x1
3x3x60 kg
3x1x67,5 kg
Hammer curls: 2x10
15 kg
SS
Tricep extensions: 2x8
43 kg
SS Dumbbell bænkpres: 2x8
22,5 kg
Drikker 1 Rekorderlig i dag.
Re: Log
:
24. jul 2017, 15:41
af Borumpas
Nuckols #29
CGBP: 8RM, så 5x5-6
55 kg
8, 6, 6, 5, 5
SS
Chinups: BW
8, 6, 5, 5, 5
Sumo dødløft: 4x3
117,5 kg
RDL: 5x8
55 kg
SS
Cable rows: 4x12
43 kg x 8, 38 kg 3x10
Flies: 3x
7,5 kg
SS
Liggende triceps: 3x
Curl stang + 10 kg
SS
Curls: 3x
Curl stang + 10 kg
Triceps øvelsen duer heller ikke for venstre skulder. Kun extensions i kabel fungerer.
Re: Log
:
27. jul 2017, 14:57
af Borumpas
Nuckols #30
Squat: 1RM forsøg
125 kg
Forsøgte ikke 130 kg
Sumo dødløft: 1RM forsøg
135 kg
Forsøgte ikke 140 kg
5 kg lavere i begge øvelser.
Drak 1 Rekorderlig tirsdag.
Drak 1-2 glas champagne onsdag.
Re: Alkoholisme og et forsøg på gains
:
27. jul 2017, 14:59
af Blackmoore
hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?
Re: Log
:
29. jul 2017, 13:49
af Borumpas
Nuckols #30Front squat: 1RM
95 kg
Lidt skævt men godt nok.
Bænkpres: 5x3
50 kg
Håndvægt bænkpres: 2x6
20 kg
Hammer curls: 2x6
15 kg
Tricep extension (kabel): 2x6
43 kg
Blackmoore skrev:hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?
Fordi jeg skal stoppe.
Re: Log
:
31. jul 2017, 23:12
af Borumpas
Nuckols #31
Bænkpres: 1RM
75 kg
Kunne nok godt have fået 77,5/80 kg
Flies: 1 sæt
9 kg
Curls: 1 sæt
12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt
38 kg
Dødløft: 4x3, let
90 kg
Cable rows: 2x8
38 kg (?)
Drak 4 cl rom søndag.
Spiser mere fremover.
Re: Log
:
3. aug 2017, 17:01
af Borumpas
Nuckols #32
Jep. Det var ret let at mærke at jeg har brugt nogle dage i en bil og ikke spist.
Squat: 5x5
2x5x105 kg
5x102,5 kg
3x102,5 kg
4x90 kg
Dødløft: 3x6
90 kg
Spiste mere da jeg kom hjem.
Re: Log
:
5. aug 2017, 14:38
af Borumpas
Nuckols #32
Bænkpres: 4x5, 2x3
4x5x60 kg
2x3x62,5 kg
Dumbbell bænkpres: 4x8
3x8x22 kg
1x7x22 kg
Tricep extension (kabel): 4x8
38 kg
Hammer curls: 4x10
2x10x12,5 kg
2x8x12,5 kg
Front squat: 8RM, 3x5-6
7x60 kg
3x5x55 kg
~2200 kcal er åbenbart for lidt.
Re: Log
:
7. aug 2017, 16:47
af Borumpas
Nuckols #33
>spis mere
>træning går godt
Can't explain that!
CBGP: 12RM, 3x8-10
50 kg x 12
3x8x50 kg
Flies: 2xX
2x~12x8 kg
Tricep extension m. incline bænk: 2xX
2x~12x7 kg
Curls: 2xX
2x10x12,5 kg
Sumo dødløft: 8x3
105 kg
RDL: 3x8
60 kg
Venstre hofte stram når jeg når en hvis dybde. Sikkert skyldt af at sidde dårlig.
Kabel rows: 4x8
10, 3x8 med 38 kg
Tricep extensions giver mig ikke skulderaids hvis jeg læner mig tilbage, åbenbart. Samme problem med OHP, men ikke i samme grad.
Drak 2 Rekorderlig lørdag.
Re: Log
:
10. aug 2017, 15:12
af Borumpas
Nuckols #34
Squat: 4x3
110 kg
Lidt tungt. Kunne godt have brugt et minut mere i pauser.
Dødløft: 4x6
3x6, 1x5 m. 105 kg
Igen, med et minut længere pauser ville det have været helt pjong.
Re: Log
:
12. aug 2017, 14:53
af Borumpas
Nuckols #35
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4x70 kg
Letvægt. Intet mere end en jordnød.
Bænkpres: 2x5, 4x3
60 kg
62,5 kg
Håndvægt bænkpres: 3x8
2x8x22,5 kg
1x7x22,5 kg
Tricep extensions (kabel): 3x8
38 kg
Hammer curls: 3x10
10, 8, 9x 15 kg
Re: Log
:
14. aug 2017, 15:46
af Borumpas
Nuckols #36
Sumo dødløft: 6x3
110 kg
Herre let
RDL: 4x8
60 kg
Svært at udføre den helt rigtigt så den rammer baglåret.
CGBP: 8RM, så 4x6-7
55 x 7
52,5 x 8
52,5 x 2 x 7
SS
Chinups:
8, 7, 7
Flies: 3xX
8 kg
Triceps extension: 3xX
8 kg
Curls: 3xX
12 kg
Kabel rows: 4x10
2x10x38 kg
2x10x33 (?) kg
Re: Log
:
17. aug 2017, 14:28
af Borumpas
Bænk #1
Programskift for mere fokus på bænkpres:
Nuckols 3x bænk begynder --> 3x bænk intermediary, medium intensity (når begynder ikke virker)
2x Squat beginner
1x Dødløft intermediary --> 2x hvis jeg kan håndtere det
Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x55 kg
1x10x55 kg
Aner ikke hvorfor jeg ikke kunne mere eller hvorfor mine arme er så ømme nu.
SS Chinups:
8, 7, 6
Squat: 6x6
1x5x92,5 kg
4x6x85 kg
1x6x80 kg
Det gik først op for mig i omklædningsrummet hvorfor det gik så galt: Fordi jeg startede en ny cyklus nu har jeg trænet squat dag 1 to gange indenfor tre dage.
Leg curls: 3xX
40 kg
SS
Hammer curls: 4xX
12,5 kg
Re: Log
:
21. aug 2017, 14:38
af Borumpas
Bænk #2
Bænkpres: 2x6, 1x6+
2x6x60 kg
1x8x60 kg
SS Chinups:
8, 7, 7
Sumo dødløft: 4x5, 6x3 Every Minute On the Minute (EMOM)
4x5x110 kg
6x3x82,5 kg
Curls: 4xX
12,5 kg
Cable rows: 3x10
33 kg
Re: Log
:
23. aug 2017, 15:57
af Borumpas
Bænk #3
Bænkpres: 2x4, 1x4+
2x4x62,5 kg
1x5x62,5 kg
SS Chinups:
8, 8, 8
Squat: 8RM, 3x5-6
1x8x90 kg
3x5x90 kg
Flies: 2xX
7,5 kg
Glemte curls.
Re: Log
:
25. aug 2017, 15:18
af Borumpas
Bænk #4
Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x57,5 kg
1x9x57,5 kg
SS Chinups:
10, 8, 7
Squat: 5x5
85 kg
Kræver åbenbart noget tilvænding for højere squat volumen.
Flies: 2xX
7,5 kg
SS
Curls: 4xX
12,5 kg
SS
Leg curls: 3xX
Tror endelig jeg har lært at lave leg curls rigtigt.
+200 kcal cirkus fra og med i går