T3 Shrugs: 16x18 3x12-16x16 Flies: 3x4'x?? Reverse flies: 3x4'x?? Måske avs/utilpads i venstre skulder. Skruer nok ned til 3 sæt i T2b/T3 øvelser.
Minipurz skrev:
Borumpas skrev:I dag så jeg en dame lave ab wheel rollout. Hun lavede som minimum 25 gentagelser i streg. Tilfældigvis er i dag også den første dag jeg har tænkt "jeg vil have hendes børn":
Tror det er den anden vej rundt hvis ikke det skal være kriminelt
Godt set. Hvis politiet læser med: Jeg vil ikke kidnappe hendes børn.
Re: Sisyphos' lærling
: 10. jun 2018, 09:50
af Goblin
Hvordan var dine resultater fra den første tur igennem JnT2.0?
Re: og et forsøg på gains
: 11. jun 2018, 15:22
af Borumpas
C2W2D4 I dag gad jeg heller ikke træne men det gjorde jeg. Eksamener begynder nu men det føles ikke som tid til eksamen. Jeg skal spise lidt mere og prøve at sove mere.
T1 Squat: 8RM: 82.5x8 2x5x77.5 1x5x77.5
T2 Deficit dødløft: 4x8x80. Det var hårdt. Der var for lange pauser mellem gentagelserne efter ca. 6 gentagelse. DB rows: 12x22 kg 11/9/8x22 kg
T3 Hammer curls: 18x7 kg 3x12+x7 kg Og jeg er sindssygt dårlig til at huske gentagelser i T3 øvelser. Tricep extensions: (SS face pulls m. 2,5 kg) 18x15 kg 3x13+x15 kg Cable rows: 18x30 kg 3x~14x30 kg
Goblin skrev:Hvordan var dine resultater fra den første tur igennem JnT2.0?
Hvis jeg kan læse mine noter korrekt (af en eller anden grund skrev jeg ikke vægten ned fra uge 5, kun hvad min udregnede 1RM var): Tabte mig ?? kilo (91-92 før start, ca. 88 i starten af denne cyklus men jeg har tabt vandvægt osv.), OHP: +1 gentagelse med 52.5 kilo Bænkpres: +1 gentagelse med 72.5 Squat: ?? Jeg tror jeg løftede 2x105, og løftede 2x100 i starten af første cyklus. Dødløft: 2x135 kilo (før: 2x115). Min startvægt var lort pga. træning om morgenen inden jeg skulle hjem med tog, så den er 100% urepræsentabel. Tak for spørgsmålet. Jeg skal ændre hvordan jeg skriver vægten ned i uge 5, og både gemme vægten og gentagelser.
T2 Bænkpres ben oppe: 4x6x42.5 Jeg er blevet stor fan af øvelsen. J&T2 har lært mig mange løft jeg godt kan lide. Push press: 10x35 6, 5, 5x35 Min venstre skulder er stadig ikke fan af push press.
T3 Shrugs: 18x18 3x12-15x18 Tricep extension: 18x7 kg 3x14+x7 kg Curls på bænk-ting 18x7 kg 3x12+(?)x7 kg
Reverse flies (incl bænk): 2 sæt m. 2 kg 2 sæt m. 1 kg
Re: Sisyphos' lærling
: 15. jun 2018, 14:50
af Borumpas
C2W3D2 I dag var førte gang jeg så alle lat pulldown stativer i brug samtidig.
T1 Dødløft 6RM: 110x7 2x4x105 7x105
T2 Front squat 4x6x62.5
T3 Leg press 4x16x70 Leg curls 4x15+x40
T2 Lat pulldown 10x60 7,6,5x60
T3 Wide-grip lat pulldown 16x35 12, 12, 11x35
Re: Sisyphos' lærling
: 17. jun 2018, 15:07
af Borumpas
C2W3D3
T1 Bænkpres: 6RM: 62.5x7 2x5x55 7x55 SS Chinups
T2 CGBP 4x6x45 OHP m/db 10x16 7,6,5x16
T3 Shrugs 16x18 kg 3x14-16x18 Flies 16x5' 3x??x5' Reverse flies 16x5' 3x??x5'
Jeg havde en god åre på højre side under shrugs. Det var god.
Re: Sisyphos' lærling
: 20. jun 2018, 14:54
af Borumpas
C2D3W4
T1 Squat 6x85 2x4x82,5 4x82,5
T2 Deficit dødløft 4x4x90 DB row N/A
T3 Hammer curls N/A Tricep ext. 4x11-18x17,5 Cable rows N/A
Re: Sisyphos' lærling
: 21. jun 2018, 15:10
af Borumpas
C2W4D1 For tiden har jeg egentlig kun lyst til at bælle energi drikke og ikke gå i seng. Det er ikke så godt. Jeg kommer nok til at købe en når jeg er færdig med indlægget.
T2 Legs-up bænkpres: 5x4x42.5 Maskine OHP 8x40 3x7x40 Prøver noget andet end pushpress for at se om mine håndled/albuer/skulder er gladere for det.
T3 Shrugs 16x20 3x14-16x20 Tricep extensions: 16x8 3x12-16x8 Curls på bænk 16x8 3x~11-14x8
Re: Sisyphos' lærling
: 10. aug 2018, 12:20
af Borumpas
Træning igen efter en måned uden træning. DOMS har været dejligt.
J&T 2, C3W1
OHP: 40x10 (0) (1RM=53,32)
Dødløft: 100x100 (0) (133,3)
Bænkpres: 55x10 (0) (73,315)
Squat: 77,5x7 (-3) (95,6)
Kcalorier: 2500 --> 2700 Vægt: ca. 84,8 Planen er at lære at spise for at blive stærkere, ikke for at tage på. Hurtigt sagt, det betyder spiser ligevægt indtil gains bliver langsommere, så smalt overskud.
Re: Sisyphos' lærling
: 17. aug 2018, 14:06
af Borumpas
J&T 2, C3W2
OHP: 42,5x9 (+1) (55,23)
Dødløft: 105x9 (+1) (136,4)
Bænkpres: 57,5x10 (+2) (76,6)
Squat: 75x9 (+1) (97,47)
Kcalorier: 2700 --> 3000 Vægt: 85,5.
Re: Sisyphos' lærling
: 23. aug 2018, 14:40
af Borumpas
J&T 2, C3W3
OHP: 45x7 (+1) (55,48) Skifter maskine OHP ud med håndvægts bænkpres som T2B
Dødløft: 112.5x8 (+2) (142,4)
Bænkpres: 62.5x6 (+0) (74,98)
Squat: 80x8 (+2) (101,3)
Kcalorier: ~3100 Vægt: ~86. Vægten svinger stadig meget. Jeg vejede 86 kg både d 17 og d 22.
Hav en sang
Og et episk maymay
Re: Sisyphos' lærling
: 29. aug 2018, 11:46
af Borumpas
J&T 2, C3W4
OHP: 49x5 (+1) (57,15) Håndvægts bænkpres er mad gainz
Dødløft: 122.5x5 (+1) (142,89)
Bænkpres: 65x5 (+0) (75,82)
Squat: 87.5x6 (+2) (104,98)
Kcalorier: ~3100 Vægt: ~85,3/86. Har vejet 85,3 to gange og 86 to gange.
Dagens træning var sponsoreret af pangolins
Re: Sisyphos' lærling
: 4. sep 2018, 14:09
af Borumpas
J&T 2, C3W5
OHP: 55x0 52,5x1 (-1) (52,5)
Tilføjede herefter 200 kcal. Jeg havde da håbet der ville gå længere tid. Herefter: 45x5/6 OHP
Dødløft: 135x3 (+1) (148,5) Herefter: 120x5
Bænkpres: 72,5x2 (+0) (77,3) Herefter: 60x6 Ingen fremgang. Øger volumen via håndvægt flies på OHP dagen (bryst isolation, laver allerede 2 bryst-dominante compounds) og armbøjninger (dips når muligt) på bænk dagen (bryst compound efter 2 tricep&skulder-dominante compounds)
Squat: 97,5x4 (+2) (110) Herefter: 87,5x4 Form var ikke helt så god. Der var nogle problemer med at løfte mere med højre side, plus pause et stykke efter parallel hvor IIRC quads burde være stærkest. Tilføjer split squats. PS, split squats er en god måde at optræne masochisme.
I alt resultat af denne cyklus: Ingen fremgang i bænkpres (øger volumen, især på bryst), ingen fremgang i squat (træningsmax var sat for højt, øger også volumen via 1 compound)
Kcalorier: ~3100 --> 3300 Vægt: ~86.
De to sidste dages træning har været dedikeret til definitionen af dedikation. Jeg har set frem til at begynde næste cyklus, men jeg glemmer altid den sidste uge.
Re: Sisyphos' lærling
: 11. sep 2018, 11:49
af Borumpas
J&T 2, C3W6 1RM/deload uge
OHP: 55x0 52,5x1 (-1) (52,5) Jeg var meget forundret. Jeg kom i tanker om at jeg havde doneret blod to dage inden. Jeg vælger at tro, at det er grunden.
Dødløft: 145x1 Efter første forelæsning. Alt ting taget i betragtning, gik det godt. Jeg har ikke savnet at æde ca. 1k kcal på en time for derefter at træne.
Bænkpres: 75x1
Squat: 105x1, 110x1 Der var ikke et specifikt punkt i løftet, der var svagt. Jeg var ufokuseret på vej ned, og havde en kort pause lige omkring quarter-squat dybde, hvor quads bør være stærkest.
Kcalorier: ~3300 Vægt: ~86/86,5
Næste cyklus: Kalorie-overskud i hele træningen. +4 sæt split squat (squat-dag), +4 sæt flied (OHP) og +4 sæt armbøjninger (bænkpres)
Jeg skal arbejde med at være "fokuseret" og faktisk prøve mere. Når jeg tænker over det, har min attitude til hele denne uge været ulækker. Nøjagtigt den forkerte attitude. I stedet for at prøve at ramme min teoretiske max, har jeg accepteret at løfte lidt mindre uden at prøve mere. Det er jo lige netop den forkerte indgangsvinkel: At træningen "bare skal overstås". Det skal jeg arbejde med, at prøve mere og "tage mig sammen". Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.
Re: Sisyphos' lærling
: 11. sep 2018, 12:52
af Etrius
Borumpas skrev:Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.
No offence, hvis jeg kigger tilbage i din log, kan jeg se, at du træner én gang hver 6.-7. dag. Eller forstår jeg ikke din loggede træning?
Re: Sisyphos' lærling
: 12. sep 2018, 12:12
af Borumpas
C4W1D1 OHP
OHP T1 42x10 (55,98) Fail på 11. gentagelse, stangen kom halvt op. OHP T2 32,5x6 32,5x6 32,5x11 SS Chinups 10, 8, 7, 8
Legs-up bænk 35x10 37,5x10 37,5x10 35x10 35 føltes for let. Fik en smule skulder irritation i venstre skulder som gik (mere eller mindre) væk under resten af træningen. Skal lege med håndplaceringen. Prøvede at holde hænderne tættere på hinanden men det var måske det modsatte af hvad jeg skulle.
Curls "på bænk" a la "stående preacher-curls" 7x20 7x3x~15-16
Tricep extension 7x20 8x20 8x2x~18
Flies 5x20 5x3x~15-14
Etrius skrev:
Borumpas skrev:Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.
No offence, hvis jeg kigger tilbage i din log, kan jeg se, at du træner én gang hver 6.-7. dag. Eller forstår jeg ikke din loggede træning?
Næ jeg har bare logget alle dage samtidig. Jeg begynder at logge efter hver træning fremover, for at tvinge mig til at reflektere over træningen. Minimer risikoen for at "bare komme igennem" træningen.
Re: Sisyphos' lærling
: 14. sep 2018, 12:14
af Borumpas
C4W1D2 Dødløft
T1 Dødløft: 12x105 (+2) (146,9) 2x6x97,5 8x97,5 Ikke helt så mange som jeg burde have fået.
T2 Front squat 2x10x55 8x55 7x55 (+3x50) Høj gentagelse front squat er ikke en form for masochisme som jeg kan lide. Mine lunger er ikke fan.
Lat pulldown: 15x50 2x~12x50 10x50 Det var mærkeligt nok mine underarme, der først gav op.
Wide-grip lat pulldown: 20x30 3x20x35 SS Leg press: 20x80 20x80 2x17x80 Det var dejligt ondt efter front squats. Det er næsten som om at kalorie overskud resulterer i bedre restitution = hårdere træning og flere gains *thinking*
DB skulderpres: 15x12 12, 9, 8/9x12 SS Shrugs: 20x18 18, 18, 16(?)x18
T3 Armbøjninger: 4 sæt
Fuuuck jeg glemte flies & reverse flies. Skal prøve at huske det næste gang.
Re: Sisyphos' lærling
: 19. sep 2018, 12:37
af Borumpas
C4W1D4 Squat
Squat 10x77,5 (+0) (103.3) Mindre imponerende 2x6x72,5 8x72,5
Deficit dødløft 4x10x70
DB row: 15x18 3 sæt, enten 15 eller 12 gentagelser SS Hammer curl: 20x6 3 sæt, enten 20 eller 18 gentagelser.
Split squats: 20, 18, 16, 14
Flies + reverse flies 4 sæt á 4' 20-16 gentagelser reverse flies, 20/18/11/12 for flies
Cable row: 20x30 3x~14x30
Tricep pushdown: 4 sæt 17,5 (ca. 20, 20, 17, 18) SS Face pulls SS Cable crunch: 4x20x20
Jeg må indrømme dagens træning (grænsede til at) være for lang. PS jeg er virkelig dårlig til at huske alt hvad jeg skal + alt hvad jeg har gjort. Glemte at skrive jeg lavede split squats.
Re: Sisyphos' lærling
: 20. sep 2018, 20:46
af Borumpas
C4W2D1
OHP 10x44,5 (+2) (59,3) Jävlan godt 2x5x35 11x35 SS Chinups 10, 8, 6, 7
Legs-up bench 4x8x40 Lidt inflammation i venstre skulder efter 3. og 4. sæt. Gik hurtigt væk igen. Jeg holdte ellers længere ude på stangen. Hmm
DB bench: 12x14 12,12,10x14 SS Shrugs 20x18 18,18,16x18
Preacher-ish db curl: 18x8 18,17,16x8
Tricep extension: 18x8 18,18,18/17x9
DB flies: 18x6 15,15,12(?)x6
I morges vågnede jeg op med ondt i halsen. Jeg har stadig ondt i halsen. Jeg frygter desuden jeg har feber. Det er mindre godt.
Re: Sisyphos' lærling
: 23. sep 2018, 13:40
af Borumpas
C4W2D2 I dag havde jeg tænkt mig at lave et sæt eller to mindre i hver øvelse, som en semi-deload grundet sygdom. Jeg glemte mine sko så jeg skippede front squats i stedet. #lifegoals #fails #makingthebestoutofabadsituation
Dødløft 9x117,5 (+1) (152,7) Rimelig dælans godt taget sygdom, 0 søvn og ingen sko i betragtning.
2x5x105 6/7x105
Front squat lolnej
Lat pulldown: 12x55 2x10x55 8x55 SS Leg press: 2x17x80 2x18x80
Wide-grip lat pulldown: 2x19x35 18x35 20x35 SS Leg curls: 2x20x30 2x20x35
Planke Nå ja, jeg mangler at lave planke. 10hi
Re: Sisyphos' lærling
: 25. sep 2018, 12:33
af Borumpas
C4W2D3
Bænkpres 8x62,5 (+0) (79,15)
2x5x50 8/9x50 SS Chinups 10, 9, 9, 9
CGBP 4x8x40
DB skulderpres 10x14 Lel lavede 4 gentagelser i flad bænk før jeg kom i tanker om det var den forkerte dag. 9, 9, 8+1x14 SS Shrugs 3x18x18 17x18
Pushups 4 sæt Let inflammation i venstre skulder. Jeg håber stadig det forårsages af svaghed og bliver bedre med tiden.
Rear flyes 3x18x4' 16x4' SS Flies 14x4' 3x~16x3'
Hvis du i dag træner mens du lytter til Kalax - Outlands, får du +2 til styrke og karisma men -1 til spaghetti.
Re: Sisyphos' lærling
: 26. sep 2018, 15:05
af Borumpas
C4W2D4
Squat 9x82,5 (+1) (107) Dét ok 2x5x77,5 7x50
Deficit dødløft 4x8x85
DB row 12x20 Højre: 15, 15, 12 Venstre: 12, 12, 12 SS Hammer curls 2x18x7 2x~16x7
Split squats: 18, 18, 18/16, 14
Cable rows: 18x30 17, 16, 14x30
Tricep extensions 18x20 ~16, 16, 14x20 SS Face pulls SS Cable abs 18x25 2x18x25 16x25
Jeg fjerner split squats resten af cyklus. Det smadrer mig for meget mentalt og fysisk. Forhåbentlig giver det ikke tab af gains.
Re: Sisyphos' lærling
: 29. sep 2018, 11:13
af Borumpas
C4W3D1
OHP 7x47,5 (+1) (58,57) Sjovt nok er jeg faktisk blevet "svagere" selvom jeg lavede +1 gentagelse, fordi jeg valgte at runde ned i vægten. 2x4x37,5 9x37,5 SS Chinups (+1,25 kg) 10, 8, 8, 8
Legs-up bench 2x6x42,5 2x6x45 Det var intet mere end en jordnød.
DB bænk: 4x10x16 SS Shrugs: 3x16x20 vistnok 14x20
Curls op ad bænk 2x16x9 14x9 12x9
Tricep extension 4x16x10
Flies 16x7 14x7 12x7 10x7 Så jep, pænt svag her.
I dag får I +1 gains hvis I hilser venligt på en fremmed.
Re: Sisyphos' lærling
: 30. sep 2018, 14:29
af Borumpas
C4W3D2 I dag var også en god dag. Det var godt.
Dødløft 8x125 (+2) (158,3) Krydsgreb på de to sidste. 2x4x112,5 6/7x112,5 Jeg er virkelig nødt til at skrive antal gentagelser ned omgående efter sættet.
Front squat: 6x60 3x6x62,5 Letvægt.
Lat pulldown: 60x10 11,9,8x60 Igen er det største problem mit greb. Mine underarme syrer til. SS Leg press: 16x90 3x16x90
WG lat pulldown: 16x40 3x16x40 SS Leg curls 4 sæt á 35 kg
Planke 4 sæt
Der er en reel mulighed for at jeg kan dødløfte 160 og OHP 60 kg i slutningen af denne cyklus.
Re: Sisyphos' lærling
: 2. okt 2018, 17:07
af Borumpas
C4W3D3
Bænkpres 8x65 (+2) (82,3) 2x4x52,5 9x52,5 SS Chinups: +1,25 kg 10, 8, 8, 7(?)
CGBP: 6x42,5 3x6x45 (+2,5) Liidt svært to sidste sæt.
DB skulderpres: 10x16 6, 5½*, 5 Var lige ved at fucke min skulder fuldkommen op. Det var som om min underarm bøjede bagover i forhold til armen. SS Shrugs: 2x16x20 2x14x20
Armbøjninger 4 sæt
Rear delts: 4x16x4' Flies: 2x16x4' 2x12x4'
Jeg skal desværre skære ned på kalorier. Jeg har taget på ca. 0,45 kg/ugen. Forhåbentligt stopper det ikke the gain train.
Re: Sisyphos' lærling
: 3. okt 2018, 15:51
af Borumpas
C4W3D4
Squat 8x87,5 (+2) (110,8) Kunne nok godt have tvunget en 9. gentagelse. 2x4x82,5 6x82,5
Deficit dødløft: 4x6x90
DB rows: 10x22, 3x13 10x22, 3x13 SS Hammer curl: 16x8, 16x8, 2x14 16x8, 14x8, 15x8, 14x8
Kabel rows: 16x35 12x35 2x11x35
Kabel triceps: 16x20, 16x20, ~14x20, 12x20 SS Face pulls SS Cable crunch: 4x16x27,5
Re: Sisyphos' lærling
: 6. okt 2018, 11:48
af Borumpas
C4W4D1
OHP 5x50 (+1) (58,3) 2x3x42,5 6x42,5 SS Chinups: +2,5 kg 8, 8, 7, 7
Legs-up bænk: 5x4x45
DB bænk: 8x18 3x8x18 SS Shrugs 4x16x20
Curls: 2x14x10 2x12x10
Tricep extension: 14x12 2x11x12 9x12
Flies: 3x14x7 12x7
Re: Sisyphos' lærling
: 8. okt 2018, 21:35
af Borumpas
C4W4D2
Dødløft 5x137,5 (+1) (160,4) Top dollar. 2x3x115 6x115
Front squat: 5x4x65
Lat pulldown: 8x65 9,9,7x65 SS Leg press: 14x100 12,13,10x100
Wide-grip lat pulldown: 14x45 11,11,9x45 SS Leg curls: 4 sæt á 40
Planke: 4 sæt
Re: Sisyphos' lærling
: 10. okt 2018, 13:35
af Borumpas
C4W4D3
Bænkpres 3x72,5 (-1) (79,7) Billede af ham den sorte rapper der siger "hvordan dælan bliver man stærk i bænkpres" Fordi jævlan det var ikke godt. 2x3x55 9x55 SS Pullups: +2,5 8, 8, 7/8, 7
CGBP: 4x45 3x4x47,5 4x50
DB skulderpres: 8x16 8, 7, 6x16 SS Shrugs: 14x20 3x14x22
Wide-grip lat pulldown: 14x45 11,11,9x45 SS Leg curls: 4 sæt á 40
Armbøjninger: 4 sæt Prøver en af de dersens bænkpres maskiner næste gang. Duer ikke jeg er nødt til at stoppe fordi min skulder bliver inflammeret.