bodybuilding.dk

C4W4D4

Squat
lmao7x95 (+3) (117,1)
2x3x87,5
5x87,5

Deficit dødløft:
5x4x97,5

DB rows:
13x24
13, 11(?), 10(?)x24
&
12x24
12, 11(?), 9(?)
SS Hammer curls:
14x8
14x9
12, 12(?)
&
14x9
3x???x9
Jeg har absolut ingen ide om hvor mange gentagelser jeg lavede. Aner heller ikke om jeg lavede 4 eller 5 sæt.

Tricep pushdown:
14x22,5
2x12x22,5
10x22,5
SS
Face pulls:
4 sæt
SS Cable crunch
4x14x30

Cabel row:
14x40
12, 11, 9x40

Det viser sig at hemmeligheden bag #mad #gains er at træne sent, ikke tidligt.

C4W5D1

OHP
2x55 (+0) (58,6)
Fejlede på tredje. Der skete intet da mine arme var vandrette.
3x2x45
5x45
SS Chinups: +2,5
8, 8, 7, 7, 7

Legs-up bænkpres:
2x2x45
2x2x47,5
3x2x50

DB bænk:
6x20
3x6x20
SS Shrugs:
14x22
2x14x22
12x22

Curls m/ bænk:
12x10
2x12x10
10x10

Tricep extension:
12x12
2x12x12
10x12

Flies:
12x8
12x8
2x10x8

C4W5D2

Dødløft
2x150 (+0) (159,9)
Jeg prøvede ikke en tredje gentagelse.
3x2x120
5x120

FSQ:
7x2x67,5

Lat pulldown:
6x70
3x8x70
SS Leg press:
12x100
2x12x110
10x110

Leg curls:
4 sæt
SS Wide-grip lat pulldown:
12x50
3x12(?)x50

Planke
Havde glemt det.

C5W1D1

OHP
10x42.5 (56,65)
2x6x32,5
10x32,5
SS Chinups:
10,8,8,7+1

Legs-up bench:
4x10x37,5
Det lykkedes mig at få ømme nedre traps (?). Jeg skal se om jeg kan få bedre opspænd.

DB bench:
15x14
2x12x14
10x14
SS Shrugs:
4x20x18

Curls på bænk:
2x20x8
18x8
14x8

Tricep extension:
2x20x9
18/16x9
16/14x9

Flies
20x6
18x6
14x6
12x6