Wank bank
: 29. jun 2017, 20:32Fuck you that's why!
Med introduktionen overstået er det direkte videre til dagens træning
Fundament træning
A: bredt proneret pull down bag nakken 4x6, 60s pause
60 - 62.5 - 65 - 67.5
B: Skulderbredde supineret pull down til bryst 4x6, 60s pause
60 - 62.5 - 65 - 67.5
C: Bredt som bred kan blive proneret cable row 5x6, 60s pause
40 - 40 - 42.5 - 42.5 - 45
D: Smal trekantet semi neutral cable row 5x6, 60s pause
65 - 67.5 - 70 - 60 - 60
De sidste to sæt var med 2-3s scap hold
E: Stående unilateral cable preacher curl over oprejst bænk 4x6, 60s pause
10 - 12.5 - 12.5 - 12.5
F: Stående bilateral supineret cable curls 4x6, 60s pause
27.5 - 30 - 27.5 - 30
Med introduktionen overstået er det direkte videre til dagens træning
Fundament træning
A: bredt proneret pull down bag nakken 4x6, 60s pause
60 - 62.5 - 65 - 67.5
B: Skulderbredde supineret pull down til bryst 4x6, 60s pause
60 - 62.5 - 65 - 67.5
C: Bredt som bred kan blive proneret cable row 5x6, 60s pause
40 - 40 - 42.5 - 42.5 - 45
D: Smal trekantet semi neutral cable row 5x6, 60s pause
65 - 67.5 - 70 - 60 - 60
De sidste to sæt var med 2-3s scap hold
E: Stående unilateral cable preacher curl over oprejst bænk 4x6, 60s pause
10 - 12.5 - 12.5 - 12.5
F: Stående bilateral supineret cable curls 4x6, 60s pause
27.5 - 30 - 27.5 - 30