bodybuilding.dk

AM:
BBBP (5)
1Rm sat til 82.5
25 x 2
32.5 x 2
35 x 1
45 x 1
55 x 1
60 x 1
75 x 1
80 x 1
82.5 x 1
80 x 1
80 x 1
77.5 x 1
77.5 x 1

Towel DL (3)
1RM sat til 115
42.5 x 2
52.5 x 2
65 x 2
77.5 x 1
87.5 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
105 x 1
110 x 1
105 x 1
110 x 1

BBvP (3)
1RM sat til 47.5
20 x 2
20 x 2
27.5 x 2
32.5 x 1
37.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
45 x 1
42.5 x 1
45 x 1
42.5 x 1
45 x 1
42.5 x 1

Benpress
2 reps hver 30s
100kg x 50

PM:
BBBP (6)
1RM sat til 82.5
32.5 x 2
32.5 x 2
37.5 x 2
37.5 x 2
42.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
70 x 1
75 x 1
77.5 x 1
80 x 1
77.5 x 1
80 x 1
72.5 x 2
72.5 x 4

BBVP (4)
1Rm sat til 47.5
20 x 2
25 x 2
27.5 x 2
32.5 x 1
35 x 1
37.5 x1
40 x 1
42.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
40 x 1
40 x 1
40 x 1
40 x 1
40 x 1

Cable row
1RM sat til 90
35 x 2
35 x 2
45 x 2
50 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
77.5 x 1
82.5 x 1
72.5 x 2
72.5 x 2

PM:

Granat pull up (7)
1RM sat til 36.25

16.25 x 2
18.75 x 2
20 x 1
25 x 1
27.5 x 1
30 x 1
32.5 x 1
32.5 x 1
35 x 1
32.5 x 1
35 x 1
30 x 1
30 x 1

Granat dødløft (3)
1RM sat til 115
42.5 x 1
55 x 1
65 x 1
77.5 x 1
87.5 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
107.5 x 1
110 x 1
107.5 x 1
110 x 1
105 x 1

Benpress
1 rep hver 30s
110kg x 50 reps

miss slut 2018

AM:

BBBP (7)
1RM sat til 82.5
32.5 x 2
32.5 x 2
37.5 x 2
37.5 x 2
42.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
70 x 1
75 x 1
77.5 x 1
80 x 1
77.5 x 1
+
1 rep hver 30s
60kg x 15
65kg x 10

BBVP (5)
1RM sat til 47.5
20 x 2
20 x 2
20 x 2
25 x 2
30 x 1
35 x 1
42.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
45 x 1
45 x 1
42.5 x 1
42.5 x 1
+
1 rep hver 30s
35kg x 50

AM:
Benpress
2 reps hver 30s
110kg x 50 reps

Hyper DL
1RM test
27.5 x 1
35 x 1
37.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
80 x 1
85 x 1
87.5 x 1
90 x 1
92.5 x 1
95 x 1
97.5 x 1
100 x 1
102.5 x 1
105 x 1
107.5 x 1
110 x 1

Smuttede forbi en fys på vejen hjem da turen til kiropraktoren i sidste uge ikke gav pote.
L-4 & 5 sad skævt af helvedes til og mit højre SI led arbejdede ikke uafhængigt af det venstre. Alt det som jeg fortalte kiropraktoren, men som hun alligevel ikke kunne finde noget galt med.
test inklusiv behandling tog under en halv time og jeg gik derfra med mærkbar forskel. Hvordan helvede kunne kiropraktoren ikke se det

Mangler at få logget et par træninger og dermed nogle damer. Damerne må jeg hellere sørge for at få med.

AM:
BBVP: (7)
1RM sat til 50kg
22.5 x
30 x 2
35 x 1
37.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
42.5 x 2
42.5 x 2
40 x 3
37.5 x 4
35 x 5
32.5 x 6

Hyper DL (1)
1RM sat til 110
35 x 1
42.5 x 1
47.5 x 1
60 x 1
70 x 1
77.5 x 1
97.5 x 1
105 x 1
107.5 x 1
105 x 1
105 x 1
102.5 x 1
102.5 x 1

AM: 2 scoops prut pulver + kreatin

Zercher squat (1)
1RM sat til 90
27.5 x 1
35 x 1
50 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
80 x 1
87.5 x 1
87.5 x 1
82.5 x 2
82.5 x 2
75 x 3
70 x 4
65 x 5

BBVP (8)
1RM sat til 50
20 x 1
25 x 1
27.5 x 1
35 x 1
37.5 x 1
40 x 1
45 x 1
45 x 1
47.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
45 x 2
45 x 2
42.5 x 3
40 x 4
37.5 x 5
35 x 6
32.5 x 7
30 x 8

Cable row (4)
1RM sat til 90
35 x 1
45 x 1
50 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
75 x 1
80 x 1
75 x 1
80 x 1
75 x 1
80 x 1
72.5 x 1
70 x 3
67.5 x 4
65 x 5

Efterfuldt morgenmad aka super smoothie
Kalorier: 2435
Makro fordeling:
Carbs: 371. 60%
Fedt: 61. 22%
prut: 106. 20%

Fik ikke logget igår AM:

Stick grip pull up (9)
1RM sat til 36.25
13.75 x 1
16.25 x 1
20 x 1
25 x 1
27.5 x 1
30 x 1
31.25 x 1
33.75 x 1
35 x 1
36.25 x 1
37.25 x 1
38.75 x 1
40 x 1
41.25 x 1
42.5 x 1

BBVP (9)
1RM sat til 50
20 x 1
22.5 x 1
27.5 x 1
35 x 1
37.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
45 x 1
45 x 1

Idag: AM

BBBP: (9)
1RM sat til 82.5
30 x 1
37.5 x 1
47.5 x 1
55 x 1
65 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
75 x 1
77.5 x 1
80 x 1
77.5 x 1
80 x 1
77.5 x 1
75 x 1
75 x 1

Hyper dl (3)
1RM sat til 110
40 x 1
50 x 1
62.5 x 1
72.5 x 1
85 x 1
95 x 1
102.5 x 1
107.5 x 1
105 x 1
107.5 x 1
105 x 1
107.5 x 1
102.5 x 1

Mange træninger siden sisdste log.

Granat pull ups 2 reps hver 30s
12.5kg x 50 reps

BBVP (5)
1Rm sat til 50kg
20 x 1
20 x 1
22.5 x 1
27.5 x 1
32.5 x 1
35 x 1
45 x 1
47.5 x 1
50 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
40 x 6
40 x 6

Cable row (7)
1Rm sat til 102.5
45 x 1
57.5 x1
70 x 1
75 x 1
82.5 x 1
90 x 1
92.5 x 1
95 x 1
92.5 1
95 x 1
90 x 1
90 x 1

PM:

BBVP: (6)
1RM sat til 52.5kg
20 x 1
20 x 1
25 x 1
25 x 1
27.5 x 1
30 x 1
37.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
45 x 1
47.5 x 1
47.5 x 1
50 x 1
47.5 x 1
50 x 1 x 10
45 x 4
45 x 4

BBBP: (4)
1RM sat til 82.5
30 x 1
42.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1 x 10
67.5 x 6
67.5 x 5

Smal greb BBVP (1)
1RM sat til 52.5
Singles
20
20
22.5
30
32.5
37.5
42.5
50
50 x 10
45 x 6
45 x 6

Zercher squat (1)
1RM sat til 97.5
singles
30
37.5
40
52.5
62.5
67.5
77.5
92.5
95
85
85

Siddende bb shrug
1RM Test
Singles
30
40
50
60
70
80
90
100
90 x 1 x 10
85 x 10
85 x 10

AM:
BBVP 4
1RM sat til 55
20
27.5
30
37.5
42.5
45
47.5
50
47.5
50
47.5
50 x 1 x 10
45 x 8
45 x 6

Siddende BB shrugs 3
1RM sat til 95
35
45
55
65
75
82,5
87,5
92,5
90
92,5
90
92,5 x 1 x 10

Benpress 2
1RM sat til 150
45
57,5
75
85
105
112,5
120
130
135
130 x 4
130 x 4

Neck harness
7.5 x 50
10 x 20
10 x 20

1.

VP - bag nakken - Bredt greb.
10 singles af 98% 1RM : 45kg
5 doubles af 90% 1RM : 42.5kg
2 x max af 80% 1RM : 40kg x 8 - 40kg x 6

Nakke, Siddende BB shrug
10 singles af 98% 1RM + 5s iso: 90kg
5 doubles af 90% 1RM + 5s iso: 85kg
2 x max af 80% 1RM : 80kg x 12 - 80kg x 10

2.

Flad BBBP
10 singles af 98% 1RM : 80kg
5 doubles af 90% 1RM : 77.5kg
2 x max af 80% 1RM : 75kg x 5 - 75kg x 4

Bred pull down bak nakken
10 singles af 98% 1RM : 75kg
5 doubles af 90% 1RM : 72.5kg
2 x max af 80% 1RM : 70kg x 8 - 70kg x 8