Side 1 af 3
Begyndende vægtløftning
:
3. jul 2017, 14:49
af Mr. Petersen
Ny log, da daværende logbog blev for uoverskuelig.
Lukket logbog:
http://www.bodybuilding.dk/plantespiserens-b-s-l-t77470-540.html#p2081667T.4)
SLDL
8 x 130 kg @ 8
PR2 x 6 x 110 kg
Seated OH DB OH Press
7 x 28 kg @ 9
3 x 6 x 28 kg
Pull Ups m. dobbeltbundet
Lilla elastik
4 x 7
One Arm Shoulder press
3 x 14 x 12 kg
Australian Pull Ups
3 x 6
DB curls
4 x 8 x 16 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
4. jul 2017, 17:28
af Mr. Petersen
I Urban Gym til en masse omgang disco pump.
T1 (lidt deload)
HB Squat m. bælte
4 x 4 x 140 kg
High Incline BB BP
4 x 6 x 70 kg
Triceps Extensions
5 x 10 x 30 kg - nemt
Cable Facepulls
5 x 10 x 27,5 kg
Peck Deck!
5 x 10
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
8. jul 2017, 16:38
af Mr. Petersen
Hex Bar DL
7 x 140 kg @ 8
2 x 4 x 140 kg
Military Press m. pause
4 x 6 x 50 kg
Chin Ups m. dobbeltbundet rød elastik
x 5
4 x 3 + 5 kg
DB Rows
2 x 8 x 32 kg
8 x 34 kg
Delt Raises
3 x ????
Incline DB Curls
5 x 10 x 14 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
12. jul 2017, 17:12
af Mr. Petersen
For nogle dage siden
Low Incline DB Press
6 x 36 kg
4 x 8 x 30 kg
Facepulls m. lilla elastik
4 x 10
Dips m. dobbeltbundet rød elastik
3 x 6 m. pause i bunden
Pistol Box Squat (Dyb)
2 x 8
Fransk Press m. håndvægte
6 x 16 kg
3 x 8 x 12 kg
Idag
SLDL vs. dobbeltbundet sort elastik
3 x 7 x 100 kg
Seated OH DB Press u. rygstøtte
4 x 8 x 20 kg
Pull Ups m. dobbeltbundet sort elastik
4 x 4
Australian Pull Ups
3 x 7
DB Bicep Curls
3 x 10 x 18 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
15. jul 2017, 18:41
af Mr. Petersen
HB Squat m. bælte
4 x 145 kg
2 x 4 x 135 kg - pause squat
Floor Press
2 x 7 x 85 kg
6 +1 fail x 85 kg
Delt Back Raises
4 x 10 x 10 kg
Push Ups +
3 x 7 +5 kg
Pistol Squat
2 x 6 - meget strict, mø hårdt
Incline DB Flyes
5 x 10 x 16 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
18. jul 2017, 15:51
af Mr. Petersen
Sumo DL
4 x 170 kg - PR? u. bælte @ 8 RPE
Military Press
5 x 5 x 53,5 kg
Pull Ups m. lilla dobbeltbundet elastik
4 x 3 - T5112
DB Rows
2 x 8 x 36 kg
One Arm Shoulder Press
2 x 15 x 14 kg
Incline DB Curls
4 x 10 x 12 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
20. jul 2017, 16:45
af Mr. Petersen
P. Front Squat
2 x 6 x 110 kg
DB Flat Press
6 x 36 kg
4 x 36 kg
2 x 6 x 30 kg
Pistol Box Squat
2 x 6
Incline CS DB Rows m. albuer hævet
5 x 10 x 10 kg
Incline Push Ups m. smalt stand
3 x 8
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
22. jul 2017, 17:03
af Mr. Petersen
SLDL
3 x 6 x 125 kg
Seated DB OH Press
6 x 28 kg
3 x 6 x 24 kg - T3112
Asissted Pull Ups m. sort elastik
3 x 4
DB Rows
8 x 38 kg
8 x 40 kg
Delt Raises
4 x 10 x 15 kg m. én skive
DB Curls
3 x 8 x 18
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
23. jul 2017, 16:28
af Mr. Petersen
LB Squat m. bælte
3 x 3 x 150 kg
Low Incline BB BP
4 x 80 kg
3 x 6 x 70 kg
Incline CS DB Row m. albuer op
5 x 10 x 12 kg
Dips m. rød dobbeltbundet elastik
1 x 8
4 x 6
Low Incline DB Flyes
3 x 8 x 20 kg
+ 2 x 10 push ups
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
29. jul 2017, 17:46
af Mr. Petersen
For nogle dage siden. Mit knæ gør ondt.
Hex Bar DL
2 x 6 x 140 kg
Military Press m. pause
4 x 6 x 52,5 kg
Chin ups m. sort elastik
4 x 5
DB Rows
3 x 8 x 40 kg
Idag. Mit knæ gør næsten ikke ondt mere.
Front Squat m. pause
5 x 4 x 90 kg - Meget nemt. Knæet er kun lidt øm nu.
Low Incline BB BP
4 x 7 x 70 kg
Pull Ups m. dobbeltbundet lilla elastik
4 x 5
Incline CS DB Rows m. albuer op
4 x 10 x 12 kg
Dips
5 x 5
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
30. jul 2017, 14:51
af Mr. Petersen
Jeg prøver at blive bedre til at lave pull ups ved at lave flere pull ups ved hver træningspas.
SLDL vs. sort elastik
3 x 6 x 110 kg
Seated DB OH Press u. BS
5 x 6 x 20 kg
Pull Ups Negative m. rød elastik
4 x 3 - 5 sekunder ned
High Incline DB Press
3 x 6 x 36 kg
DB Rows
2 x 8 x 40 kg
Incline DB Curls
4 x 10 x 12 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
5. aug 2017, 17:39
af Mr. Petersen
Træt efter kajaktur
HB Squat T3112
3 x 8 x 120 kg
Incline BB BP T51x2
4 x 6 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg
Pull Ups m. lilla elastik assist
3 x 6
Push.... Up(s)
2 x 8........ Nope-
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
9. aug 2017, 17:21
af Mr. Petersen
For nogle dage siden
Deficit Sumo DL
7 x 145 kg @ 8
2 x 7 x 135 kg
Seated OH DB Press m. BS
6 x 28 kg
4 x 8 x 24 kg
Chin/Pull Ups m. assist rød dobbeltbundet elastik
5 pull
5 x 5 chin
High Incline DB Press
3 x 8 x 30 kg
DB Rows
3 x 8 x 42 kg
Delt Raises
3 x 10 x 20 kg
Idag
Squat
LB 6 x 130 kg
HB 3 x 5 x 130 kg
Low Incline BB BP
4 x 6 x 72,5 kg
Pull Ups m. lilla dobbeltbundet elastik
8,8,6
DIps rød elastik assist
3 x 7
Pistol Box Squat
2 x 6
DB Fransk Pres non-lock out
3 x 14 x 9 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
11. aug 2017, 18:36
af Mr. Petersen
SLDL
5 x 132,5 kg @ 8
2 x 6 x 120 kg
Pull Ups negative 5 sek
2 x 4 m. rød elastik som assist
3 x 3 u. elastik
Military Press T5012
5 x 50 kg - modbydeligt
4 x 5 x 45 kg - ad
DB Rows
6,8,8 x 40 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
19. aug 2017, 18:24
af Mr. Petersen
LB Squat
4 x 150 kg @ 8.5 - ad
3 x 4 x 140 kg
CG BP
6 x 75 kg @ 8
6 x 80 kg @ 8.5
4 x 6 x 75 kg
FFE BB Split Squats
1 x 5 x 50 kg - Back Squat - Mine ben gav efter og pludselig lå jeg på gulvet efter endt sæt.
1 x 5 x 50 kg - Front Squat - fuck.
Pull Ups assist lilla elastik
3 x 5
Slight decline Push Ups
3 x 8
Incline DB Flyes
4 x 8 x 16 kg
CS Incline DB Rows m. albuer op
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
21. aug 2017, 18:23
af Mr. Petersen
Hex DL
8 x 140 kg @ 7
7 x 150 kg @ 8.5 PR
3 x 140 kg - lavere setup, mere rom
Seated BS DB Shoulder Press
7 x 28 kg
3 x 7 x 24 kg
Assisted Chin Ups rød elastik
4 x 4
Delt Raises
4 x 12 x 12 kg
Incline DB Curls
3 x 10 x 14 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
23. aug 2017, 17:26
af Mr. Petersen
Front Squat T2112
3 x 8 x 100 kg
Low Incline BB BP
6 x 72,5 kg @ 8
4 x 4 x 72,5 kg
Incline CS Rows m. albuer op
3 x 10 x 14 kg
Dips
6 x bw
4 x 6 rød elastik assist
Pull Ups
3 x 8 m. lilla elastik assist
FFE BB Split Squat
3 x 5 x 50 kg
Fransk Pres
3 x 10 x 14 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
26. aug 2017, 17:22
af Mr. Petersen
SLDL vs. dobbeltbundet sort elastik
8 x 115 kg @ 8.5
2 x 6 x 115 kg
Military Press
6 x 57,5 kg @ 9
4 x 5 x 52,5 kg
Chin Ups m. dobbeltbundet rød elastik
7, 5, 5
DB Rows
8, 6, 6 x 46 kg
Incline DB Curls
3 x 10 x 12 kg + 6 x 20 kg db curls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
29. aug 2017, 17:42
af Mr. Petersen
HB Squat T2012
4 x 4 x 130 kg - teknik arbejde.
BP vs. sort elastik
5 x 4 x 70 kg
Incline CS DB Rows albuer op
4 x 10 x 14 kg
Push Ups
3 x 6 x 15 kg
Low Incline DB Flyes
3 x 10 x 20 kg
FEE Split Squat
3 x 10 x bw - stræk i hofte
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
31. aug 2017, 18:35
af Mr. Petersen
Sumo DL
4 x 175 kg @ 9 - PR
2 x 4 x 160 kg
Standing DB oH Press
3 x 6 x 24 kg
Pull Ups proneret og neutral grip
5 x 5
DB Curls
3 x 10 x 16 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
3. sep 2017, 17:50
af Mr. Petersen
Front Squat
5 x 120 kg @ 9 m. pause
2 x 3 x 120 u. pause
Low Incline BP
6 x 75 kg @ 9
4 x 5 x 70 kg
Incline CS DB Rows albuer op
4 x 10 x 16 kg
Dips
8 x bw
2 x 8 rød elastik assist
Fransk Press
3 x 12 x 12 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
8. sep 2017, 07:47
af Mr. Petersen
For nogle dage siden...
Morgentræning er den værste form for træning
SLDL vs sort elastik
3 x 6 x 100 kg
Military Press
6 x 52,5 kg
og så nogle flere sæt
3 x 3 x Pull ups neutral greb m. rød elastik
3 x 3 x Chin ups m. rød elastik
High Incline DB Press T3122
3 x 8 x 20 kg
DB rows
3 x 8 x 40 kg
Igår.
LB Squat u. bælte
5 x 151 kg @ 8.5
5 x 140 kg - LB
2 x 5 x 140 kg - HB
BP m. smalt greb
4 x 6 x 80 kg
FEE Split Squats
2 x 10 x 20 kg (10 kg i hver hånd)
Incline DB rows albuer op
4 x 10 x 12 kg
Push Ups
2 x 8 vs sort elastik
2 x 10 x bw
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
10. sep 2017, 10:49
af Mr. Petersen
Hex DL m. mere rom
3 x 5 x 120 kg
Standing DB OH Press
4 x 6 x 24 kg
Negative Pull Ups 5 sekunder ned
4 x 2
Pull Ups m. lilla elastik
3 x 6
Delt Raises
4 x 10 x 12 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
30. okt 2017, 18:49
af Mr. Petersen
Efter 2 ugers ferie og slem sygdom, hvor jeg tabte mig 10 kg på 2 uger, er jeg på vej tilbage til nogle semi...-håbløse løft
30-10-201
P. FSQ
5 x 110 kg @ 8
4 x 5 x 100 kg
High Incline BP
6 x 70 kg
4 x 5 x 70 kg
Cable Facepulls
3 x 20 x 20 kg
Dips m. rød sløv elastik
8, 5, 5,5
Prowler walks til mine lunger eksploderede
Fransk Pres
4 x 8-10 x 12,5
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
30. okt 2017, 19:43
af pumpfmaster
Hvad har du fejlet 10kg på 2 uger :-(
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
2. nov 2017, 20:18
af Mr. Petersen
Jeg havde feber og efterfulgt af en smertefuld stomatitis, hvilket gjorde det praktisk umuligt at spise noget som helst - udover yoghurt... Selv det var svært at få ned.
Sumo DL
4 x 150 kg @ 8? Svagt, men bedre
Military Press
6 x 50 kg @ 8
3 x 5 x 50 kg
8 x 40 kg
Negative Pulls Ups m. rød elastik
5 x 2
BTN Press
8 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
Lat Pushdowns
3 x 10 x 25 kg
DB Rows
2 x 10 x 32,5 kg
Cable Curls + BB Curls
4 x 10 x 25 kg + 3 x 11 x 20 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
4. nov 2017, 17:03
af Mr. Petersen
LB Squat
4 x 140 kg @ 8
4 x 4 x 130 kg
BP
5 x 85 kg @ 8.5
4 x 5 x 80 kg
Facepulls
4 x 10
Push Ups m. ringe
8
3 x 6
Bulgarian Split-Squats m. BB
4 x 6 x 20-40 kg
Triceps Extensions
3 x 15
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
6. nov 2017, 19:51
af Mr. Petersen
SLDL vs. grøn elastik (+30-40 kg i toppen)
3 x 6 x 100 kg
Seated DB OH Press
8 x 25 kg
3 x 6 x 25 kg
NG Pulldowns T6211
6 x 75 kg
4 x 6 x 55 kg
Cable Side Raises
6, 8, 8
Hanging Leg Raises
3 x 8
BB Rows + Incline DB Curls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
8. nov 2017, 20:10
af Mr. Petersen
P. Front Squat m. bælte
5 x 120 kg @ 9
2 x 5 x 110 kg
Incline BB BP
6 x 75 kg @ 9
4 x 6 x 70 kg
Cable Facepulls
4 x 10 x 40 kg
Dips m. Rød elastik
4 x 6
Sleigh Pushes
1 mere end sidste gang m. 60 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
10. nov 2017, 21:56
af Mr. Petersen
Deficit sumo dl
8 x 130 kg
2 x 5 130 kg
Military Press T5112
5 x 45 kg
3 x 5 x 40
Negative Pull Ups
5 x 2 5 sek ned
Lat Pushdowns
3 x 6 x 30 kg
BTN Press
3 x 8 x 40 kg
DB Curls
4 x 6 x15