Side 1 af 2
Slap træning version 0.2
:
24. aug 2017, 20:39
af Phreak
Torsdag den 24-07-2017
Bænk:
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
2x3x105kg
3x2x110kg
Dødløft:
1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x97,5kg
2x3x112,5kg
3x2x120kg
3x2x112.5kg
Bænk med kæder(vægt er inklusiv kæderne)
1x5x70kg
1x5x85kg
4x5x100kg
Fladtliggende DB flyes:
5x10x(2x11kg)
Re: Slap træning version 0.2
:
24. aug 2017, 21:52
af Fistandantilus
Så skal der trænes igennem!
Re: Slap træning version 0.2
:
25. aug 2017, 08:30
af Glud
Boom! Så skal den have gas!
Re: Slap træning version 0.2
:
25. aug 2017, 17:50
af Phreak
Ja
Det er awesome!
Re: Slap træning version 0.2
:
26. aug 2017, 20:38
af Phreak
Lørdag den 26-08-2017
Squat:
1x5x60kg
1x4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x95kg
Bænk:
1x6x65kg
1x5x77,5kg
2x4x90kg
2x3x105kg
2x2x110kg
2x3x105kg
1x4x90kg
1x6x77,5kg
1x8x65kg
Flat db flyes:
5x10x(2x15kg)
Dips:
5x10xbw
Goodmornings(seated)
5x5x50kg
Abwheel
3x10xbw
Re: Slap træning version 0.2
:
28. aug 2017, 20:21
af Phreak
Mandag den 28-08-2017
Bænk
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x92,5kg
5x3x100kg
Squat
1x5x65kg
2x5x77,5kg
5x5x90kg
Bænk
1x6x69,5kg
2x6x80kg
4x4x92,5kg
Flat Db flyes
5x10x(2x15kg)
Goodmornings
5x5x50kg
Re: Slap træning version 0.2
:
30. aug 2017, 20:24
af Phreak
Onsdag den 30-08-2017
Dødløft til knæ
1x3x75kg
1x3x90kg
1x3x105kg
4x3x112,5kg
Skrå bænk
4x6x70kg
Dips
5x5xbw
Dødløft fra knæhøjde
1x4x82,5kg
1x4x97,5kg
2x4x112,5kg
4x3x127,5kg
Lunges
5x5x50kg
Abwheel
3x10xbw
Re: Slap træning version 0.2
:
4. sep 2017, 20:35
af Phreak
Mandag den 04-09-2017
Squat
1x5x65kg
2x4x77,5kg
2x3x90kg
5x2x105kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x2x92,5kg
5x3x105kg
Flat DB Flyes
5x10x(2x15kg)
Weighted pushups
5x10x(bw+20kg)
Front Squat
2x3x57,5kg
2x3x72,5kg
4x2x77,5kg
Goodmornings, stående
5x5x55kg
Re: Slap træning version 0.2
:
6. sep 2017, 20:01
af Phreak
Onsdag den 06-09-2017
Dødløft til knæhøjde
1x3x75kg
1x3x90kg
2x3x105kg
4x2x112,5kg
Bænk
1x6x67,5kg
2x6x80kg
4x6x85kg
Dødløft fra knæhøjde
1x4x82,5kg
1x4x97,5kg
2x4x112,5kg
4x4x120kg
Lunges
5x5x55kg
Let træningspas
Heldigt nok, da jeg er temmeligt træt her til aften.
Re: Slap træning version 0.2
:
8. sep 2017, 20:24
af Phreak
Fredag den 08-09-2017
Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
5x2x105kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
2x2x105kg
1x3x100kg
1x5x85kg
1x7x72,5kg
Flat DB Flyes
5x10x(2x15kg)
Squat
1x5x65kg
2x5x77,5kg
4x4x90kg
Goodmornings, siddende
5x5x55kg
Hyggelig aften, med både disko, børnelatter og illdisposed
Re: Slap træning version 0.2
:
11. sep 2017, 20:05
af Phreak
Mandag den 11-09-2017
Squat
1x5x72,5kg
1x4x85kg
2x3x97,5kg
4x2x110kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
6x3x105kg
Flat db flyes
5x10x(2x15kg)
Weighted pushups
5x10x(bw+20kg)
Squat
1x3x65kg
1x3x77,5kg
1x3x90kg
4x3x105kg
Goodmornings, stående
5x5x55kg
Godt træningspas, fik lidt introduktion til at stå bredere i squat.
Det skal indøves over det næste lange stykke tid
Re: Slap træning version 0.2
:
11. sep 2017, 20:41
af Fistandantilus
Hvorfor stå bredere?
Re: Slap træning version 0.2
:
12. sep 2017, 19:04
af MikaelG
Re: Slap træning version 0.2
:
12. sep 2017, 20:24
af Phreak
Fistandantilus skrev:Hvorfor stå bredere?
For at undgå lang vandring for knæene ud over tæerne, derved måske kunne tilføje lidt ekstra vægt på sigt?
Re: Slap træning version 0.2
:
12. sep 2017, 20:25
af Phreak
Det går nok alligevel
Re: Slap træning version 0.2
:
12. sep 2017, 21:29
af Glud
Phreak skrev:Det går nok alligevel
Hahaha, men det var nok til at få dig til at oprette en bruger
Re: Slap træning version 0.2
:
13. sep 2017, 07:15
af MikaelG
Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog
@Fist
Jeg prøvede det samme, og jeg blev helt klart mere rank i ryggen og kom ikke så meget for over. Så nu sætter vi jagten ind på Deadskill i squat.
Re: Slap træning version 0.2
:
13. sep 2017, 20:42
af Phreak
Onsdag den 13-09-2017
Dødløft til knæene
2x3x75kg
2x3x90kg
4x3x97,5kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
3x2x105kg
2x2x112,5kg (det var overraskende let)
2x3x105kg
Flat db flyes
5x10x(2x15kg)
Dødløft fra knæene
1x4x90kg
2x4x105kg
2x3x120kg
3x2x135kg
Lunges
4x5x55kg
Stille aften i Nordland.
Jan var der, men gik kort efter jeg gik i gang med dødløft.
Re: Slap træning version 0.2
:
13. sep 2017, 20:48
af Phreak
MikaelG skrev:Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog
Hold da ferie det er meget at lægge på mine skuldre Grubert!
Re: Slap træning version 0.2
:
13. sep 2017, 21:58
af Fistandantilus
MikaelG skrev:Mit liv er tomt hvis jeg ikke kunne kommentere i Phreak's logbog
@Fist
Jeg prøvede det samme, og jeg blev helt klart mere rank i ryggen og kom ikke så meget for over. Så nu sætter vi jagten ind på Deadskill i squat.
Ha ha... Fedt nok!
Re: Slap træning version 0.2
:
15. sep 2017, 19:34
af Phreak
Fredag den 15-09-2017
Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
6x3x105kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
7x3x105kg
Flat DB Flyes
5x10x15kg
Military press
5x4x45kg
Opgav at løfte goodmornings stående, da jeg hellere ville hjem, og ikke synes de kan mærkes alligevel.
Re: Slap træning version 0.2
:
15. sep 2017, 19:52
af Fistandantilus
Skift den ud med rdl.
Re: Slap træning version 0.2
:
19. sep 2017, 16:40
af Phreak
Lidt forsinket opdatering af log, men her er den
Mandag den 18-09-2017
Squat
1x5x65kg
1x4x77,5kg
2x3x90kg
5x3x105kg
Bænk
1x5x72,5kg
1x5x85kg
5x4x100kg
Flat DB flyes
5x10x(2*15kg)
Dips
5x8xbw
Front squats
2x5x52,5kg
2x4x65kg
3x3x77,5kg
Goodmornings, stående
5x5x55kg
Goodmornings bliver skiftet ud med RDL næste gang. Goodmornings er mærkelige...
Tak for tippet Fistandantilus
Re: Slap træning version 0.2
:
19. sep 2017, 16:45
af Fistandantilus
Det var så lidt.
Trænede du i øvrigt meget tidligt eller meget sent i går? Vi var dernede fra syv til kvart i otte.
Re: Slap træning version 0.2
:
19. sep 2017, 19:33
af Phreak
Fistandantilus skrev:Det var så lidt.
Trænede du i øvrigt meget tidligt eller meget sent i går? Vi var dernede fra syv til kvart i otte.
Kan ikke huske præcist tidspunkt. Men var der vel halv 12 ca til 14.
Vi holder ferie i en uges tid herhjemme, så kan træne på lidt anderledes tidspunkter end jeg plejer
Noget jeg normalt ikke kan med 2 små børn, job og hustru
Re: Slap træning version 0.2
:
25. sep 2017, 20:35
af Phreak
Fik lige en pause resten af sidste uge, og er nu tilbage igen
Mandag den 25-09-2017
Bænk
1x5x67,5kg
2x4x80kg
2x3x95kg
6x3x107,5kg
Squat
1x5x67,5kg
1x4x80kg
2x3x92,5kg
5x3x105kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x5x80kg
5x5x95kg
Flat DB flies
5x10x(2x15kg)
Squat
1x5x72,5kg
1x4x85kg
5x3x100kg
Goodmornings standing (giver lige denne øvelse en chance til. Vil forsøge at øge vægten en smule)
5x5x60kg
Re: Slap træning version 0.2
:
27. sep 2017, 18:27
af Phreak
Er virkelig uoplagt her til aften, så træning i dag bliver annuleret.
På den igen på fredag.
Re: Slap træning version 0.2
:
28. sep 2017, 10:52
af MikaelG
Du bliver aldrig stærk
Re: Slap træning version 0.2
:
29. sep 2017, 19:12
af Phreak
Korrekt, jeg må finde mig i middelmådighed
Re: Slap træning version 0.2
:
30. sep 2017, 20:01
af Phreak
Får udført 2 ud af 3 pas i denne uge. Målet for næste uge er 3 træningspas.¨
Lørdag den 30-09-2017
Dødløft
1x4x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x125kg
Bænk
1x5x67,5kg
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x102,5kg
2x2x107,5kg
2x1x115kg
2x2x107,5kg
2x3x102,5kg
1x4x95kg
1x6x87,5kg
1x8x80kg
1x10x75kg
1x12x67,5kg
Flat DB flyes
5x10x(2*15kg)
Dødløft fra knæhøjde
1x5x92,5kg
2x4x107,5kg
3x3x114kg
4x2x140kg