bodybuilding.dk

Squat
10x60kg
5x100
5x140
5x170
6x190 lille rep pr.
Leg Press 3x12
Noget biceps pjat.

Log Press strikt no legs.
2x5 70kg
5x80
5x80
5x85
5x90
4x100 pis skulle være 5
Pin Press fra rack lav start
3x6 90kg
Side/bag skulder 3x12
Triceps i træktårn masser set for the pump

Dødløft. Den var hård i dag efter squtten lidt øm
I ben stadig og generelt bare ikke på toppen i dag but work must be done!
10x60kg
5x100
3x140
3x180
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Pulldowns 3x12

Done var ristet nok i forvejen.

Bænkpres
10x60kg
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

DB invline Press
10x30
10x35
10x40

Biceps

I dag til træning beviste jeg for mig selv jeg stadig kun er 15 år i hovedet. Hvad der skulle være en easy 5x5 på 140 blev til et max forsøg fordi jeg lod gruppe presse det gik da godt i det mindste men god damn stick to the plan idiot!
Squat
10x60
5x100
5x140
2x170
1x200
1x220 dette er faktisk min pr, sat for 3 år siden og der var godt med fart og helt sikkert til en 230 mayve a bit more who knows, men dejligt at vide til når det faktisk er max dag at 220 er rimelig overkommelige så kan jeg plan ligge min spring lidt anderledes.
Leg extension
3x12 mee en masse snak så havde været der i 2 timer nu så gad sgu ikke mere

Log Press strikt no legs
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Helt flad i dag puha

DB stående one arm skulder Press
10x20
10x22,5
10x25
Side skulder
Triceps.

Dødløft
10x60kg
5x100
3x140
2x180
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210

Pulldowns
4x12-8

Closegrip rows
3x12

Hase curls

Bænk Press
10x60
5x100
5x120
5x120
1x140 Don’t know y
5x120
5x120
High incline dB
3x 15 30kg
Biceps.

Squat
10x60
6x100
5x140
2x180
2x210
Leg Press
3x12
Nogen runs med frame
Fra 180-210kg

træning fra i foregårs.
strik press
10x50kg
5x70
5x82,5
5x82.5
5x82.5
db skulder press
3x12 35kg
side/bag skulder 3x12
triceps

Dagens
Dødløft
10x60
5x110
3x150
3x190
3x220
6x250 lille rep pb.
Pulldowns 4x12
Close grip rows 4x12
Shrugs m dumbells 20kg High rep
Hase curls 3x12
Hyper extension 3x12

Squat
10x60
5x100
5x140
5x140
5x140
Leg Press
3x20
Leg extension
3x12
Greb

Strik Press Barbell
10x20kg
2x5 50kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Side skulder/bagskulder 4x12
Triceps
Traps

Dødløft
10x70
5x120
3x160
5x200
3x240
2x272,5kg
Pull downs
3x12
Close grip rows
5x10
Hase curls
3x12

Bænk Press
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
12x100kg
DB incline Press
3x12 2x40kg db
Biceps.

Hvad ligger BW og daglige kalorieindtag på for tiden?

Squat
10x60
5x100
5x140
1x170
2x200
2x215
Split squat
3x12 leg extension
3x12

iRoN_wArrioR93 skrev:Hvad ligger BW og daglige kalorieindtag på for tiden?

Bw 101-103kg

Kalorier cirka en 3500

Strikt Press stang
5x50
5x80
3x87,5kg
DB skulder Press
3x12 2x30kg
Triceps
Bag/side skulder
1x71kg cyr db

Log Press havde glemt vl sko og bælte.
5x67
5x72
5x82
3x92
3x102
2x112
1x122 meget tung.

Paused close grip bænk.
10x60
5x80
5x90
3x120
3x140
1x150 close grip pr pr og så me pause.
6x120

Done. Ikke meget support øvelser nu centrene er lukket må jeg nøjes med hvad jeg har.

Squat
5x60kg
5x60
5x100
3x140
3x140
3x140
3x140
Split squat
3x12 bw.

3-4 set biceps curls.

Prøver at holde lidt liv i træningen men bliver desværre ikke til det store lige pt.
Squat
10xstang
5x60
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
Stiff leg deadlift
10x60
10x90
10x90
10x90
Split squat bw
3x12

Bænkpress
10x60
8x100
5x120
5x120
5x120
Incline bench
10x80
10x80
10x80
Z bar curls
3x10
DB curls
3x10

Log Press
3x10 70kg strikt.
Monster dumbell overhead 1 arm.
29kgx3
35x3
45x1
58kgx1
75x1
75x1 ny pr vægt mæssigt, den var ret nem men håndvægten kan ikke loades Højer end 75 så øv, må købe mig en i januar. Video på min insta philip kuninski.
Axel/fat bar clean and Press
40kgx5
80kgx5
90kg x 1
110kg x1
135kg x 0 meget tæt på, måske jeg ikke skulle ha bænket og trænet triceps i går så havde den nok været der...

Squat i kælderen
10xstang
10x60
5x100
5x140
1x160
7x180 håbede på 10
5x100
5x100
Lidt biceps.

Bænkpress i kældern
10x60
10x90
7x110
7x110
7x110
7x110
Invline bænk
10x60
10x60
10x60
Biceps curls dB
3x12 10kg
Curls me stang
3x10 20kg
Side raises
4x10 10kg

10xstang
5x60
5x60
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150

Dødløft. Første gang i snart 3 uger så føltes lidt off.
5x100
5x140
5x180
5x180
5x180

Bænkpress
10xstang
10x60
10x100
5x120
5x120

Incline bench
5x60
5x80
5x90
5x90
5x100
12x60

Side skulder 4x12

Z bar curls 3x12 30kg
Hammer curls 3x12 14kg

Squat
10xstang
10x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x160 de 140 føltes ret så nemme så tænkte opper den lidt i sidste set

Bend over rows
12x60
12x60
12x60

Shrugs
3x12 80

træningen fra i går

squat
10x60
5x60
5x100
3x140
3x180
3x180

dødløft
3x60
3x100
3x140
2x190
1x220