bodybuilding.dk

Dødløft
10xstang
5x60kg
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x220kg
4x260kg lille rep pb.
3x3 140 speed.
Suportet rows 6x12
Close grip rows 2x12
Pulldowns 3x12
Hasecurls 2x12

Strik Press
2x10 stang
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
6x90kg lille rep Pb.
DB shoulder Press
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x38kg

Side skulder og bagskulder
Triceps.

Bænkpress
10xstang
10x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x100 paused
DB incline Press
10x32kg
10x40kg
10x40kg
Flyes i maskine 3x12

Biceps.

Dødløft
10x60
5x100
5x150
5x180
5x180
5x180
Suportet rows 6x10
Close grips rows 3x12
Pulldowns 4x12
Hase curls 3x10

Strikt Press
10xstang
10x50kg
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
DB skulder Press
10x30kg
10x36kg
10x40kg
10x44kg pr.

Side/bag skulder 5 sæt af hver

Triceps.

Squat
10x stang
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x130kg
Ghr
3x10
Leg extension
3x12

Bænkpress
2x10 stang
10x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x100 paused.
DB incline Press
10x34kg db’s
10x40kg
11x50kg lille rep pr.
9x50kg
Flyes 3x12
Biceps.

Dødløft.
10xstang
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
1x220kg
3x272,5kg lille rep pr.
2x220kg
2x220kg
Suportet rows
5x12
Close grip rows
2x12
Pulldowns
4x12
Back extension
3x10
Hase curls
2x10

Strik Press
10x stang
10x50kg
5x50kg
5x70kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg fuck pis lort. Det var sidste tunge dag i blokken inden deload og så ender man fandme med at faile sidste rep.
Men what ever næste uge er easy og så tilbage på sporet.
DB incline Press
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Side/bag skulder
Triceps