bodybuilding.dk

Dødløft.
10x60
5x100
2x140
5x170
5x190
5x220

Pulldowns
3x12
Closegripp rows
3x12
Barbell rows
3x10

Hase curls og hyper extensions.

Bænkpress
2x8 60kg
6x100kg
3x120
1x130
3x120
10x100
DB incline Press
3x10 30-32,5-35kg
Decline Press i maskine
1xdrop set.
Biceps.

Strikt Press
10xstang
10x50
5x70
3x80
2x90
1x100
DB skulder Press
10x30kg
2x10x35kg

Side/bag skulder

Triceps push downs.

Dødløft
6x60
5x100
3x140
3x180
3x210
3x240

Bænkpress
10x60
6x100
5x120
2x130
1x140
10x100

DB invline Press
12x30
12x40
12x35

Biceps.

Strikt Press
10xstang
10x50kg
8x70kg
8x80kg
3x90kg
10x70kg

Z Press med dB
3x10 12,5kg-15kg-17,5kg

Side/bag skulder

Triceps.

Dødløft
10x60kg
5x100kg
3x140kg
5x190kg
1x220kg
1x250kg
1x280kg

Lidt support af ryg var helt færdig efter den omgang i dag de 280 trak fanme os tænder ud i dag

Bænkpress
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
5x120kg

DB invline Press
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Decline Press i maskine
2x15

Biceps.

Squat
10x stang
10x60
5x100
5x140
2x160
2x160
2x160

Leg Press
3x12

Leg extension 3x12

Strikt Press
10xstang
10x50kg
3x80kg
1x90kg
2x100kg.
10x50kg

DB shoulder Press
3x10 25kg dB.

Side/bag skulder. 4x12

Triceps.

Dagens deload som ikke blev til deload
Stiv leg deadlift
2x10 50kg
1x8 80kg
2x8 110kg
Speed deadlifts uden bælte
1x140
1x180
1x200
1x220
1x240 fuck den var nem og uden bælte
Pulldowns
3x12
Close grip rows
3x10

Hase curls.

Bænk Press
10xstang
10x60kg
5x100
5x120
3x140
10x100

Decline Press i maskine
2 sæt max rep

Biceps.

Squat
10x60
5x100
5x140
3x170
3x190
3x210
Leg extension 3x12
Power cleans
3x5 70kg

Lurede lige din log igennem. Sindssyge løft du laver. ;) Det er fandme stærkt!

JBender skrev:Lurede lige din log igennem. Sindssyge løft du laver. ;) Det er fandme stærkt!

Mange tak
Dagens stod på skulder

Log Press strikt no legs!
2x5x70kg
5x80
5x80
5x80
5x85
5x90

DB skulder Press
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Side skulder 3x12 og noget trips gøgl i træktårnet.

Dødløft
5x70kg
5x120kg
3x160
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190
Pulldowns
4x12-10
Yates row
4x10
Hase curls 3x12

Squat
10x60kg
5x100
5x140
5x170
6x190 lille rep pr.
Leg Press 3x12
Noget biceps pjat.

Log Press strikt no legs.
2x5 70kg
5x80
5x80
5x85
5x90
4x100 pis skulle være 5
Pin Press fra rack lav start
3x6 90kg
Side/bag skulder 3x12
Triceps i træktårn masser set for the pump

Dødløft. Den var hård i dag efter squtten lidt øm
I ben stadig og generelt bare ikke på toppen i dag but work must be done!
10x60kg
5x100
3x140
3x180
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Pulldowns 3x12

Done var ristet nok i forvejen.

Bænkpres
10x60kg
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

DB invline Press
10x30
10x35
10x40

Biceps

I dag til træning beviste jeg for mig selv jeg stadig kun er 15 år i hovedet. Hvad der skulle være en easy 5x5 på 140 blev til et max forsøg fordi jeg lod gruppe presse det gik da godt i det mindste men god damn stick to the plan idiot!
Squat
10x60
5x100
5x140
2x170
1x200
1x220 dette er faktisk min pr, sat for 3 år siden og der var godt med fart og helt sikkert til en 230 mayve a bit more who knows, men dejligt at vide til når det faktisk er max dag at 220 er rimelig overkommelige så kan jeg plan ligge min spring lidt anderledes.
Leg extension
3x12 mee en masse snak så havde været der i 2 timer nu så gad sgu ikke mere

Log Press strikt no legs
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Helt flad i dag puha

DB stående one arm skulder Press
10x20
10x22,5
10x25
Side skulder
Triceps.

Dødløft
10x60kg
5x100
3x140
2x180
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210

Pulldowns
4x12-8

Closegrip rows
3x12

Hase curls

Bænk Press
10x60
5x100
5x120
5x120
1x140 Don’t know y
5x120
5x120
High incline dB
3x 15 30kg
Biceps.

Squat
10x60
6x100
5x140
2x180
2x210
Leg Press
3x12
Nogen runs med frame
Fra 180-210kg

træning fra i foregårs.
strik press
10x50kg
5x70
5x82,5
5x82.5
5x82.5
db skulder press
3x12 35kg
side/bag skulder 3x12
triceps

Dagens
Dødløft
10x60
5x110
3x150
3x190
3x220
6x250 lille rep pb.
Pulldowns 4x12
Close grip rows 4x12
Shrugs m dumbells 20kg High rep
Hase curls 3x12
Hyper extension 3x12

Squat
10x60
5x100
5x140
5x140
5x140
Leg Press
3x20
Leg extension
3x12
Greb

Strik Press Barbell
10x20kg
2x5 50kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Side skulder/bagskulder 4x12
Triceps
Traps

Dødløft
10x70
5x120
3x160
5x200
3x240
2x272,5kg
Pull downs
3x12
Close grip rows
5x10
Hase curls
3x12