bodybuilding.dk

Træning Mandag;

Dødløft
2x12x40
6x100
6x100
6x100
6x100

Legcurl Supersæt Chins
14x25
BW*10
14x30
BW*7
14x30
BW7
14x30
BW6

Dumbell rows
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24

Shrugs
12x65
12x65
12x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x12
10x12
10x12

Crunch
4xBWx20

hej programmet ser meget fint ud og glæder mig til at følge din log. . Kostprogram kunen også være meget godt fordi hvis du gerne vil cutte kunne vi hjælpe dig med programmet.Men ellers ser det meget godt ud.

det er nogle meget gode løft og kunne forestille mig at det kommer til at blive endnu bedre med tiden

Velkommen til i loggen.. Det bliver spændende at følge og god start på din log..

Velkommen til - Det bliver GRANDE =D>

Velkommen til, altid godt at se nogen nye herinde =D>

Hvor lang tid har du trænet efterhånden ?

hej programmet ser meget fint ud og glæder mig til at følge din log. . Kostprogram kunen også være meget godt fordi hvis du gerne vil cutte kunne vi hjælpe dig med programmet.Men ellers ser det meget godt ud.

Tak for velkomsten, har du da nogle specielle maveøvelser du vil anbefale? Og har desværre svært ved at sætte mit kostforbrug ind i et kostprogram

Velkommen til i loggen.. Det bliver spændende at følge og god start på din log..

Tak for velkomsten

Velkommen til - Det bliver GRANDE

Hehe..... Håber sgu også

Velkommen til, altid godt at se nogen nye herinde

Hvor lang tid har du trænet efterhånden ?

Tak.... Glemte at skrive hvor lang tid jeg har trænet, ca. 9-10måneder hvor de 6måneder har været rimmelig seriøse.

Fornuftigt øvelsesvalg synes jeg! Og fornuftigt af dig at oprette en logbog- det bliver du glad for i længden!

Velkommen i logland og gí den gas med træningen! :´)

Træning Tirsdag:

Bænkpres
2x12x40
10x55
10x60
10x60
7x60

Incline bænkpres
20x12
10x40
10x45
10x45

Dumbell flyes
10x12
10x12
10x12

Military presses
12x20
10x30
8x30
8x30
Kørte sgu bare ikke idag

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x200(ved ikke om dette passer, sad i 20 hul så tror det er 200)
10x45
15x200
10x50
15x200
10x50
15x200

Var en hård omgang da det er længe siden jeg har trænet 2-split, og næsten 2uger siden jeg sidst trænede bryst

Rigtig flotte runder - vildt som du bare får fyret sæt af (kan godt forstå hvis det var en hård omgang :wink: ) God premiere på loggen =D>

Træning Fredag
Cyklede til træning, ca. 3,5-4km hver vej. Fin opvarmning til træningen

Squat
12x20
2x12x40
6x65
6x75
6x85

Chins Supersæt Goodmornings
BWx9
12x20
BWx7
12x25
BWx6
10x30
BWx6
10x30
BWx6
12x20

Dumbell rows
10x17,5
10x24
10x24
10x24

Barbell shrugs
12x45
12x65
12x65
12x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls supersæt Crunch
10x10
BWx20
10x14
BWx20
10x14
BWx20
10x14
BWx20

Sidebend
17,5x14
17,5x14
17,5x14
17,5x14

Gik godt i dag, så fin omgang træning

Træning Lørdag:
Var også på cykel i dag nu hvor vejret er så godt

Dumbell Bænkpres
2x10x17,5
10x24
10x25
10x26 PR
6x27,5 PR

Incline bænkpres
Dumbell:
10x17,5
8x24
Smith:
8x50
8x50

Dumbell flyes
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
10x30
10x30

Side laterals
10x12
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"
10x50
15x"20 hul"

2 nye PR i dumbell bænkpres, men er nu også længe siden jeg har kørt den men alligevel fint med nogle PR!

tillykke med pr i bænken det sku stærkt kører ca. det samme med håndvægte i bænk, men ligger godt nok en del over i stangen. så måske er vejen til en kæmpe brystkasse håndvægte for dig

ellers ond squat du har

tillykke med pr i bænken det sku stærkt kører ca. det samme med håndvægte i bænk, men ligger godt nok en del over i stangen. så måske er vejen til en kæmpe brystkasse håndvægte for dig

Tak Ja det kører sgu godt i dumbell, mangler dog en del i barbell men variere lidt mellem barbell og dumbell da jeg ikke helt vil udelukke den alm. bænkpres, så håber bare på jeg snart stiger lidt der!

ellers ond squat du har

Ja den er fin nok, men stadig for lav håber snart jeg kan udføre 6x100 så ville det sgu være evil

Nice DB press - Du puster jo snart mig i nakken

jbh0007 skrev:Nice DB press - Du puster jo snart mig i nakken

Jo tak Men når nok ikke dig lige forløbig

Træning Mandag;

Dødløft
2x12x40
6x100
6x100
6x100
6x100

Chins Supersæt Legcurl
BW*9
14x20
BW*9
14x30
BWx6
14x30
BWx6
14x30

Dumbell rows
10x17,5
10x24
10x24
10x24

Shrugs
Glemte desværre denne øvelse

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x12
10x14
10x14
10x14

Crunch
Sprang denne over, da jeg skulle nå en bus!

stærkt dødløft og en god gang bicep træning. Men mon ikke du kunne presse dine db rows længere op

Jokeren16 skrev:stærkt dødløft og en god gang bicep træning. Men mon ikke du kunne presse dine db rows længere op

Er også selv tilfreds med dødløften. Og ja jeg kan nok godt presse min db rows en smule mere, ser på det fredag

Træning Tirsdag:

Bænkpres
2x12x40
10x55
10x60
1x70
1x80
0x82,5 - var sgu ikk nok oplagt til dette løft
0x82,5
10x55

Dumbell Incline bænkpres
10x17,5
10x20
10x24

Dumbell flyes
10x12
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
10x30
10x30

Side laterals
10x10
10x12
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x55
15x20 hul

Fin træning, var bare ikke ordentlig oplagt til et maxløft i bænkpres.(men i kender vel det når man træner med nogle venner og skal konkurrerer)

Onsdag Cardio

Ca. 3,5km løb 20-25min.
Så tog jeg mig sammen og fik været ude at løbe startede med en lille tur og løb i et stille og roligt tempo. Havde lidt bøvl med det venstre knæ men ordner sig efter nogle gange! Håber jeg

Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>

Martin G skrev:Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>

Træner ikke efter cyklus eller noget, så årsagen var bare at vi var nogle venner sammen og lige skulle konkurrerer lidt Ved godt denne måde ikke er hel optimal men har det bedst med at køre efter dagsformen pt. vil prøve noget cyklus senere.....

petersen skrev:

Martin G skrev:Hvad er årsagen til, at du maxede forleden? Bare held næste gang =D>

Træner ikke efter cyklus eller noget, så årsagen var bare at vi var nogle venner sammen og lige skulle konkurrerer lidt Ved godt denne måde ikke er hel optimal men har det bedst med at køre efter dagsformen pt. vil prøve noget cyklus senere.....

Dagsformstræning kan sagtens fungere, men det KRÆVEr, at man bulker som regel, og at man er ret seriøs med sin kost, for uden oplever man ikke fremgang.

Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..

Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..

Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?

petersen skrev:

Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..

Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?

ja

Martin G skrev:

petersen skrev:

Vilel dog skifte flyers ud med dips eller andet..

Hvorfor dette? grundet skadesrisikoen elr hva?

ja

Vil tænke over det men tror jeg beholder flyers i mit program da det er en øvelse jeg er ret glad for

Torsdag Cardio

3,5km løb ca. 20min

Træning Fredag

Squat
2x12x20
2x12x40
6x70
6x80
6x90

Chins Supersæt Goodmornings
BWx11
12x20
BWx9
12x30
BWx7
12x30
BWx7
10x30

Dumbell rows
10x17,5
10x25
10x25
10x27,5

Barbell shrugs
16x55
14x65
14x65

Barbell curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Preacher dumbell curls
10x14
10x14
10x14

Okay træning rimmelig hurtig da jeg skulle nå på arbejde

Træning Lørdag:

Bænkpres
2x12x20
2x12x40
10x55
10x60
8x65
4x70
4x70
8x60

Incline bænkpres
10x40
10x50
8x50
8x50

Dumbell flyes
10x14
10x14
10x14

Military presses
12x20
10x25
10x30
8x35
8x30

Side laterals
10x10
10x12
10x12

Fransk pres supersæt Rear laterals
12x17,5
10x8

10x22,5
10x8

10x27,5
10x8

10x27,5
10x8

Triceps pushdowns supersæt Calfraise
10x40
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul
10x50
15x20 hul

Sidebend
20x17,5
20x17,5
20x17,5
20x17,5
14x25