3 runder @RPE6-8 af Hanging Leg Raises x10-15 Side bends x8-12 Knee ins x10-20
Dødløft R120 160 x 1, 1, 1
Overhead Press R120 62.5 x 2, 2, 2
Front Squat R90 75 x 3, 3, 3, 3, 3
Chin Ups 84 x 10, 10, 9, 10 Single-leg extensions 20 x 5, 6, 7, 10
Re: Goblins log
: 11. aug 2018, 15:26
af Goblin
Morgenvægt 80.9
Front Squat R120 100 x 1 105 x 1 110 x 1 (PB)
Sidste tunge squat træning før mit deload / taper og test i næste uge. 15 kg bedre end front squat tilbage i maj.
Strict Press R90 m. pause i bunden 50 x 3, 3, 3, 3, 3
Dødløft R90-120 130 x 3, 3, 3 140 x 2 150 x 1
Re: Goblins log
: 13. aug 2018, 17:30
af Goblin
Morgenvægt: 81.2
Sidste hårde træning før test fredag / lørdag
Dødløft R150 155 x 1 165 x 1 170 x 1 175 x 1 (PB)
Mine ben rystede lidt undervejs og efter.
Front Squat R120 u. bælte 80 x 3 90 x 1 100 x 1, 1
Overhead Press 60 x 4 62.5 x 1 65 x 1 67.5 x 1 70 x 0
Fejlede 70. Tror det var lidt en combo af at tage for mange små skridt, at have kørt squat og dødløft allerede, og at jeg ikke skulle have taget 4 på 60.
Dips BW x 6, 8, 10 Wide Grip Pull Up x 6, 6, 6
Re: Goblins log
: 16. aug 2018, 14:59
af Goblin
Gårsdagens træning
Morgenvægt: 81.0
Let træning, mere en aktiv hviledag end noget andet
Front Squat R90 82.5 x 3, 3, 3
Overhead Press R90 50 x 3, 3, 3
Dødløft 130 x 3, 3, 3
Re: Goblins log
: 17. aug 2018, 13:37
af Goblin
Front Squat R180 60 x 8 80 x 3 100 x 1 110 x 1 115 x 1 (PB)
Den kom op, men var ikke helt for pæn
Overhead Press 35 x 8 50 x 3 60 x 1 65 x 1 67.5 x 1, 1
Det var egentlig meningen at jeg ville forsøge 70, men opdagede først bagefter at jeg ikke havde fået sat vægten op fra 67.5.
Wide Grip Pull Up BW x 6, 6, 6 Dips x 5, 10, 10
Re: Goblins log
: 18. aug 2018, 08:15
af Etrius
Du høster da nogle PBs for tiden. Stærke løft! Tillykke med dem. "Kalorietæller" du heller ikke længere?
Re: Goblins log
: 19. aug 2018, 17:43
af Goblin
Dødløft R180 90 x 8 140 x 3 160 x 1 170 x 1 175 x 0 140 x 10 (PB)
Kunne ikke holde opspændet på 175 i dag, så bailede og prøvede ikke 180. Satte vægten ned til 140 og hævnede mig med en 80% AMRAP
Planen i de næste par måneder bliver et upper / lower split, dels inspireret af Greg Nuckols' "The Journey" og Cody Lefever's Jacked and Tan 2.0
Etrius skrev:Du høster da nogle PBs for tiden. Stærke løft! Tillykke med dem. "Kalorietæller" du heller ikke længere?
Tak Jeg tæller stadig, men spisser omkring vedligehold for tiden fordi jeg aldrig rigtig vænnede mig til den mængde mad. Mit vægt har været forholdsvis stabil omkring 81 de sidste uger med et indtag omkring de 3.6-3.7k.
Re: Goblins log
: 20. aug 2018, 15:04
af Goblin
Cyklus 1 - W1D1 Morgenvægt: 81.6
Back to the grind
Front Squat R120 70 x 1 (u. bælte) 80 x 1 (u. bælte) 90 x 1 (u. bælte) 77.5 x 10 (RPE9.5), 8, 8, 7 (m. bælte)
Overskød vægten en smule, men ville lige forsøge at slå min gamle 10RM
Rumænsk dødløft R90 60 x 10 75 x 10, 10, 10
Skulderpres 40 x 10, 10, 10
WG Pull Ups BW x 8, 8, 8 Lying leg curls 15 x 15, 15, 15, 15 Single-leg extension 20 x 12, 20
Re: Goblins log
: 21. aug 2018, 16:48
af Goblin
Cyklus 1 - W1D2 Morgenvægt: 81.6
Front Squat R90 u. bælte, m. stop i bunden 60 x 5 70 x 3 75 x 3, 3, 3, 3
Skråbænk R90 m. frivægte 16 x 12 22 x 15, 15, 12
Lidt ustadig bevægelse -- noget tid siden jeg har kørt DB skråbænk.
BB Row R90 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 77.5 x 5 80 x 5
Stivbenet dødløft 100 x 8, 8, 8
Re: Goblins log
: 23. aug 2018, 14:26
af Goblin
Cyklus 1 - W1D3 Morgenvægt: 80.9
Overhead Press R120 m. stop i bunden 40 x 5 50 x 4, 4, 4, 9
+5 kg til næste uge
Dødløft 120 x 5 130 x 4, 4, 4, 9
+5 kg til næste uge
Dips 83 x 10, 10, 10 WG Pull Up 83 x 8, 8, 8 (rødt bånd), 8 (rødt bånd) Leg Curls 20 kg x 10, 10, 12 DB Curl 6 kg x 10, 14, 12 Cable Face Pull "50" x 15, 14, 12
Re: Goblins log
: 25. aug 2018, 15:16
af Goblin
Cyklus 1 - W1D4 Morgenvægt: 81.5
Front Squat R120 70 x 4 80 x 1 85 x 4, 4, 4, 6
+2.5 til næste uge
Overhead Press R90 40 x 6 45 x 6, 6, 6, 6
BB Row bredt greb R90 50 x 8 55 x 8 57.5 x 8 60 x 8
DB Skråbænk 16 x 12, 22 x 15, 15, 15 Cable Lat Raise "20" x 13, 12, 14 Face Pull "50" x 15, 14, 15 Russian twists 12 x 10, 12, 12
Re: Goblins log
: 27. aug 2018, 15:47
af Goblin
Cyklus 1 - U2D1 Morgenvægt: 81.3
Front Squat 60 x 4 67.5 x 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 60s hvile mellem sæt
Rumænsk dødløft R120 80 x 6 100 x 6, 6, 8
Overhead Press 40 x 6 47.5 x 6, 6, 6, 6
Pull Up m. bredt greb 83 x 5, 7, 8, 6, 6
Re: Goblins log
: 28. aug 2018, 18:37
af Goblin
Cyklus 1 - U2D2
Strict Press R60 m. stop i bunden 40 x 5 45 x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Front Squat R90 1 x 90 92.5 x 1, 1, 1, 1, 1, 1
BB Row R90 67.5 x 5 72.5 x 5 77.5 x 5 80.0 x 5 82.5 x 5
DB Skråbænk 18 x 10, 24 x 10, 10, 10 Ez-bar Skullcrushers 27 x 12, 12, 12 Lying Leg Curl 20 x 12, 12, 12 DB Curls 7 x 12, 12, 12 Preacher Curls 17 x 10, 10, 10
Re: Goblins log
: 30. aug 2018, 15:58
af Goblin
Cyklus 1 - U2D3 Morgenvægt: 81.4
Fik lige samlet det her monstrum før den stod på træning:
Så var kørt halvt træt allerede før træningen, der kom umiddelbart efter
Dødløft 120 x 4 135 x 4, 4, 4, 10
Rundede lidt ryggen til sidst. Det bliver +5 i næste uge.
Overhead Press 50 x 4 55 x 4, 4, 4, 8
Blev ikke kørt strict, +2.5 i næste uge
Wide Grip Pull Ups BW x 10, 8, 6, 8 Dips BW x 12, 12, 14
Tog hjem herefter, var for smadret til at køre isolationsøvelser.
Re: Goblins log
: 1. sep 2018, 21:11
af Goblin
Cyklus 1 - U2D4 Morgenvægt: 80.7
Front Squat R150 80 x 4 87.5 x 4, 4, 4, 6
+2.5 kg til næste uge
Overhead Press 40 x 6 47.5 x 6, 6, 6, 6
BB Row 60 x 8, 9, 9 ,9
Dips 82 x 5 87 x 5 92 x 6 94.5 x 5 97 x 6
Leg curl 20 x 12, 12, 15 x 20 Face Pull "50" x 12, 12, 12 - m. stop ved hovedet
Re: Goblins log
: 3. sep 2018, 07:33
af Goblin
Kort træningspas i går for at teste Back Squat dandet ser ud til at min lænd har det så meget bedre, at jeg kan køre det igen.
Back Squat R150 60 x 5 80 x 5 100 x 5 110 x 5 115 x 5
Ikke den bedste teknik, men det virkede heller ikke så slemt. Nu skal der fokuseres på teknik for at komme tilbage i ordentlig form.
Overhead press R120 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3, 3, 3, 3, 3
Superset med 5x3 Chin Ups
Re: Goblins log
: 3. sep 2018, 17:14
af Goblin
Back squat R120 90 x 3, 3, 3 97.5 x 3, 3, 3, 3
Kæft det føltes tungt, men de gik rimelig hurtigt op
Glemte at sætte vægten op fra 90. Derfor kun fire sæt på 97.5
Skråbænk R120 Første rep m. stop i bunden 50 x 6 60 x 6, 6, 6, 6, 6
Rumænsk dødløft R120 Snatch greb 100 x 6 105 x 6, 6, 6, 6
Lat pulldown 60 x 10, 10, 10, 10 DB Curls 7 x 12, 15, 15
Re: Goblins log
: 4. sep 2018, 18:50
af Goblin
Overhead Press 50 x 3 55 x 3, 3, 3, 3, 3, 3
Front Squat 75 x 3, 5, 5, 5, 5, 5
DB Press 12 x 8 18 x 8 20 x 8 22 x 8
Re: Goblins log
: 6. sep 2018, 15:49
af Goblin
Morgenvægt: 80.7
Dødløft R90 3 x 120 3 x 140 3 3 3 3 3
Push Press R90 m. dumbbells 4 x 22 4 4 4 4 x 26
Pause squat R90 2 x 80 2 x 90 2 2 2
WG Pull Ups KV x 3, 8, 8 Face Pulls "50" x 15, 15, 15, 15 DB Flies 7 kg x 12, 15
Re: Goblins log
: 7. sep 2018, 16:04
af Goblin
Morgenvægt: 81.1
Bænkpres R10 5 x 50 5 x 60 12 x 65 6 6 8
Trap bar dødløft R120+ 5 x 60 5 x 100 5 x 120 5 5 5 5
DB OHP R120 8 x 18 8 x 20 8 x 22 8 x 24 (en hånd af gangen)
Lat Pulldown 65 x 10, 8, 10, 60 x 12 Cable Upright Row: "60" x 12, 15, "70" x 15 Triceps extension 110 x 17, 15, 12
Re: Goblins log
: 14. sep 2018, 15:54
af Goblin
Har ikke fået logget, så det bliver lige til AMRAPs i den her uge:
Alle er det sidste af 5 sæt af 2 gentagelser med 95% TM
Mandag: Front Squat 6 x 85 Tirsdag: Overhead Press 6 x 57.5 Torsdag: Back Squat 5 x 107.5
Re: Goblins log
: 17. sep 2018, 15:57
af Goblin
Morgenvægt: 81.9
Back Squat R150 3 x 102.5 2 x 107.5 1 x 112 1 6
Hex Bar Deads R150 3 x 100 3 x 130 3 16
Stoppede fordi klipsen sprang af og vægtskiven også var ved at falde af.
Dips 3 x 10 Chins 7, 6, 6, 7, 8
Re: Goblins log
: 18. sep 2018, 15:10
af Goblin
Overhead Press 8 x 30 5 x 42.5 x 3 x 55 2 x 57.5 1 x 60 1 6
Bænkpres M. OHP greb 5 x 60 3 x 70 3 x 75 3 8
BB Row 3 x 10 x 60 Split Squat 3 x 5 x 16 i hver hånd Hanging Leg raise 5x10+
Re: Goblins log
: 21. sep 2018, 15:25
af Goblin
Morgenvægt: 80.6
Det blev lidt en improviseret træning i dag, da jeg ikke kom af sted i går.
Bænkpres R120 5 x 60 4 x 70 3 x 80 3 5 16 x 60
Back Squat R120 8 x 60 8 x 80 10 10
Dips R90 10 10 10
Hex deads R120 8 x 100 8 x 110 8
Re: Goblins log
: 23. sep 2018, 13:02
af Goblin
Diætupdate.
Flyttede for noget tid siden rundt så min diætuge passer med kalenderugen. Her er tallene fra og med d. 2. juli
Uge nr, vægt, kcal, Δ vægt Uge 01: 80.8, 3848, +0.8 kg Uge 02: 80.7, 3929, -0.1 kg Uge 03: 81.0, 3878, +0.3 kg Uge 04: 81.1, 4049, +0.1 kg Uge 05: 81.0, 3796, -0.1 kg Uge 06: 80.6, 3682, -0.4 kg Uge 07: 81.0, 3825, +0.4 kg Uge 08: 81.0, 3546, +0.0 kg Uge 09: 81.1, 3327, +0.1 kg Uge 10: 81.0, 3576, -0.1 kg Uge 11: 81.5, 3545, +0.5 kg Uge 12: 81.4, 3635, -0.1 kg
Var ellers hospitalsindlagt lør/søn i forbindelse med noget perikarditis (noget inflammation i hjertesækken). Så den står på ipren-kur og ingen AMRAPs de næste par uger / måneder.
Re: Goblins log
: 24. sep 2018, 19:02
af Goblin
GZCL / A2S - U1D1 Morgenvægt: 81.8
Back Squat 8 x 95 8 x 87.5 10 x 82.5
Skippede AMRAPen
Hex dødløft m. lavt greb 5 x 100 8 x 105 8 8 8
BB Split Squat 4 x 7 x 30 kg Lying Leg Curl 10 kg x 12, 15, 15, 16 Single-leg Extension 15 x 15, 15, 12 Lat Pulldown 45 x 8, 10, 12, 15
Smerter var forholdsvis små: primært i højre bryst, men ingen åndenød eller svimmelhed.
Re: Goblins log
: 24. sep 2018, 20:02
af Etrius
Sådan noget perikarditis må da give en ordentlig forskrækkelse... Men godt at det ikke var værre! Havde du voldsomme brystsmerter, siden du tog til akutmodtagelsen? Skyldes det en virus?
I sommers fik en ung kollega pludselig ensidig ansigtslammelse og blev hurtigt indlagt. Det var ikke en hjerneblødning eller en blodprop, men måske en irritation af ansigtets bevægelsesnerve. Sådan en spontan ansigtslammelse er åbenbart ret almindelig hos ellers raske personer, men det vidste ingen af os.
Re: Goblins log
: 24. sep 2018, 21:18
af Goblin
Etrius skrev:Sådan noget perikarditis må da give en ordentlig forskrækkelse... Men godt at det ikke var værre! Havde du voldsomme brystsmerter, siden du tog til akutmodtagelsen? Skyldes det en virus?
I sommers fik en ung kollega pludselig ensidig ansigtslammelse og blev hurtigt indlagt. Det var ikke en hjerneblødning eller en blodprop, men måske en irritation af ansigtets bevægelsesnerve. Sådan en spontan ansigtslammelse er åbenbart ret almindelig hos ellers raske personer, men det vidste ingen af os.
Det var lidt af et forløb. Jeg udviklede det tirsdag aften, men kom først på skadestuen om lørdagen. Det gik lidt op og ned før da, men vagtlægerne, samt min egen læge, mente ikke, at det var akut da jeg snakkede med dem tirsdag-fredag. Lørdag var det dog rimelig slemt med smerte i bryst og hals. De lod mig derfor komme på skadestue og indlagde mig til observation den aften.
Det var helt sikkert en angstprovokerende uge da jeg aldrig har haft den type smerte før, mens vi har en historik med blandede hjerteproblemer i familien. Heldigvis slap jeg med skrækken. Man glemmer nogle gange hvor brat uheld og sygdom kan forekomme.
Re: Goblins log
: 26. sep 2018, 20:43
af Goblin
Overkropstræningen halter lidt efter fordi jeg stadig har lidt stikkende smerter i højre side. Jeg har desuden taget noget på af de 2400~ mg ibuprofen. Kampvægten her til morgen var 85
Push Press 5 x 50 8 x 52.5 8 x 50 10 x 45
Strict Press 8 x 45 8 x 40 8 8
DB Bænkpres "smalt greb" 12 x 18 12 x 20 12 x 22 11 x 22
Face Pulls 5 x 30 x "50" CG Lat Pulldown 12 x 40, 12 x 45, 3 x 12 x 50 Cable Row "170" x 12, 15, 14
Re: Goblins log
: 27. sep 2018, 16:39
af Goblin
U1D3 Morgenvægt: 84.5 (ibuprofen-kick )
R120 hele vejen igennem Alt efter Split Squats var supersæts
Dødløft 5 x 110 8 x 120 Ståede på blok (skulle det hele have været) 9 x 112.5 10 x 105
Skippede AMRAP
Squat 5 x 80 5 x 90 5 5 8 x 77.5 8 8
Split Squat 8 x 16 12 x 12 12
Lat Pulldown 12 x 50 12 12 x 55 11
Lying Leg Curl 3 x 12 x 12.5 Hyperextension 8 x 10, 2 x 10 x 10