Cable Row 140 x 10, 10, 10, 9, 7, 6 V-Bar pushdown 120 x 15, 15, 17, 15 Split squat 24 x 8, 8, 12, 12 Ab Wheel 5 x 10
BB curls til failure
Løb 3.2 km, 17m25s
Re: Goblins log
: 7. jan 2019, 15:23
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Skal du på podiet i år?
Hvis alt går vel vil jeg gerne stille op, om jeg kommer på podiet ved jeg nu ikke
Jeg tager denne 8 ugers cyklus lidt konservativt pba. det med hjertet (ingen amraps eller lignende). Førsteprioritet bliver at få en god og stabil træning på plads, før jeg overvejer at stille op. Men i baghovedet har jeg tanker om et stævne i efteråret. Nu skal jeg bare lige have mine løft tilbage til hvor de var i foråret
Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses.
Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på.
Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.
Re: Goblins log
: 7. jan 2019, 18:11
af Goblin
Etrius skrev:Jeg skrev et svar tidligere i dag (via en Android-telefon), men det ser ikke ud til, at svaret faktisk kan læses.
Nå, men en stævnedeltagelse er vel også et udmærket mål, når du ikke har så meget stævneerfaring at trække på.
Fornuftig plan med din skades- og sygdomshistorik in mente. Og du er da kommet godt fra start.
Jeg så det godt men boardet fucker vidt igen...
Tak, det er faktisk også noget jeg må bidde hårdt i mig, ikke lige at prøve at teste hvor mange reps der er tilbage. Men det går rigtig nok rette vej, så jeg håber da på at ramme 140, 100 og 180 i SBD i Februar.
Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 13:54
af Goblin
Squat 6 x 102.5 6 6 6 6
Puh, det var hårdt i dag. Sen løbetur i går kombineret med modvind op ad Randersvej.. Men de kom da op uden alt for meget besvær.
Pause Squat m. stop i bunden 6 x 85 6 6 6 6
De brændte godt til sidst.
Jeg kunne ikke komme overens med pin squats, da der er måske 2 cm frirum til at ramme pins ordentligt. Så jeg skiftede over til pause squats, men fortsætter progressionen upåvirket.
Assistance Chin Ups KV x 10, 12, 10, 11, 10 Dips +10 x 15, 15, 19, 12 Dumbbell SLDL 26ere x 13, 13, 15, 14 Hanging Leg Raise 4x20
BB Curl og Face Pulls 3x failure
Løb Tirsdag: 3.62 km, 19m47s, 5.28 tempo
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 14:43
af Etrius
Goblin skrev:Skal også lige tilbage i en klub hvis jeg skal stille op.
Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 14:55
af Goblin
Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?
Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret!
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 15:13
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Er der ikke noget med, at en løfterlicens som minimum kræver et 3 måneders foreningsmedlemskab?
Sådan husker jeg det også. Aarhus Athlet Klub har kvartalmedlemskaber, så hvis jeg melder mig ind i marts-juni, burde jeg være sikker på at kunne konkurrere i efteråret!
Bor du ikke i Aalborg? Eller er du flyttet?
Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen.
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 15:34
af Goblin
Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? Eller er du flyttet?
Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen.
Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie.
Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 17:08
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Bor du ikke i Aalborg? Eller er du flyttet?
Jeg har faktisk også undersøgt mulighederne for et SL-klubmedlemskab, da jeg åbenbart bor kun ca 2 km fra en klub. Jeg sendte en e-mail før jul og fik et hurtigt, men kort svar fra formanden (tror jeg). Han ville skrive igen, når han var kommet hjem fra et udenlandsk stævne, hvor han var dommer. Men det glemte han så. Jeg skal have fat i ham igen.
Født og opvokset i Aarhus, bortset fra efterskolen har jeg ikke flyttet mig meget. Boede i en lang årrække på et kollegie, men blev smidt ud derfra, da jeg fuldendte mit studie.
Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering?
Goblin skrev:
Etrius skrev:Jeg vil helt sikkert også tilbage i en SL klub alligevel -- der er bare en anden mentalitet omkring træning m.m. Lige nu træner jeg i Sats / Fitness DK, da jeg har nogle kammerater at træne med her.
De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.
Re: Goblins log
: 9. jan 2019, 18:09
af Goblin
Etrius skrev:Kan man virkelig ikke blive boende indtil 1 år efter dimittering?
Jeg dimitterede i Juli og blev sagt op straks derefter.
Goblin skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.
Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.
Re: Goblins log
: 10. jan 2019, 15:12
af Goblin
CG Bænkpres 6 x 70 6 6 6 x 75 (partner og jeg glemte at tage skiver af) 14 x 70
Det har vist været sat alt for lavt
Overhead Press 6 x 47.5 6 6 6 12
Den har vist også været liiiidt lav
Assistance Barbell Row 60 x 8, 10, 10, 10, 10 DB Incline BP 24 x 15, 15, 14, 12, +2 Single leg extensions 20 x 10, 10, 15 Ab Wheel 5 x 10
Skifter nok nogle af bænkvariationerne over til et brystfokus, nu hvor det ikke tyder på at det er min triceps, der er bagefter (baseret på dips og CG bænk fremskridt)
Re: Goblins log
: 12. jan 2019, 13:02
af Goblin
Dødløft 1 x 160 12 x 140 ( rep PB) 12 x 130 10 x 120
Squat 6 x 90 6 6 6 6
Assistance Leg Press +90 x 8, 12, 15 Dips +15 x 12, 12, 13, 12 Pull Ups KV x 12, 11, 11, 9 Glute-Ham Raise KV x 8, 8, 8 Hanging Leg Raise 5 x 15+
Re: Goblins log
: 12. jan 2019, 13:22
af Etrius
Goblin skrev:Dødløft 1 x 160 12 x 140 ( rep PB) 12 x 130 10 x 120
12x140 kg er da heftigt. Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.
Goblin skrev:
Etrius skrev:De kommercielle centre er for alvor begyndt at irritere mig. Især nu hvor det lokale FW-center er overfyldt med "januar-motionister" helt frem til lukketid. Der er nærmest en total mangel på pli og følelse af "fælleseje". Folk efterlader stænger, skiver og håndvægte overalt. Jeg mangler i dén grad også at kunne færdes et sted, hvor klientellet har en mere seriøs, no-bullshit tilgang til træning og teknik, og hvor man er fælles om at gøre det til et rart sted at træne.
Træner du i rush hour? Jeg synes ikke det er så slemt udenfor 16-20 tiden.
På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.
Re: Goblins log
: 12. jan 2019, 13:24
af Goblin
80Below Startdato: 2. januar Startvægt: 83.0
Kalorierne er sat til 2400~ om dagen indtil vægttabet falder til under 500g / uge to uger i streg.
Holdt ikke diæten onsdag eller torsdag. Der var chokolademousse i massevis onsdag og en halv kasse proteinbarer jeg ikke kunne holde mig fra torsdag.
Re: Goblins log
: 12. jan 2019, 14:09
af Goblin
Etrius skrev:12x140 kg er da heftigt. Og med en single på 160 kg er du da ikke langt fra din tidligere PB.
Hehe. Nej det er faktisk bedre end da jeg sidst prøvede under et bulk. Og den single var ikke maks på nogen måde.
Etrius skrev:På hverdage typisk fra kl. 19-19:30. Men det vælter altid ind med nye medlemmer her i januar, så der også er mange, som træner de sidste par timer inden lukketid.
True. Jeg synes godt nok ikke det har været slemt i sats, men vi træner jo også omkring middagstid. Da er der ikke så mange af de nye.
Re: Goblins log
: 14. jan 2019, 14:21
af Goblin
CG Bænk 5 x 75 5 5 5 5 7
Feet Up Bænk 5 x 65 5 x 67.5 5 7
Føltes noget tungere end normalt. Sats' bænke er lavere end i kollegiets motionsrum, ved ikke om det er det eller dagsformen i torsdags bare var markant bedre.
Assistance Cable Row 120 x 15, 130 x 11, 12 DB Curl 10 kg x 10, 10, 8 Single Leg Press +10 x 10, 15, 12.5 x 12 Ab Wheel x 12, 13, 14 - pause på sidste rep
Face Pulls til failure mens og efter Ab Wheel
Re: Goblins log
: 15. jan 2019, 19:03
af Goblin
Overhead Press 5 x 50 5 5 5 9
Skråbænk 8 x 55 8 x 57.5 8 x 60 10
Lat Pulldown m. chinup greb 5 x 75 kg 5 x 80 5 x 85 5 x 90 7 x 80 7 8 10 x 70 9 10
Der var ikke så meget plads, så jeg gik lidt amok på pulldown maskinen Mine underarme pumpede godt til sidst
Single Leg Extension 8 x 20 kg 10 x 25 12 19 x 20 20
Re: Goblins log
: 16. jan 2019, 15:23
af Goblin
Squat 130 x 1 Tung 102.5 x 12 RPE8-9~ 92.5 x 12 82.5 x 15
Kunne ikke holde spændet på sidste sæt
Rumænsk Dødløft m. snatch greb 100 x 12 90 x 12 80 x 15
Leg Press 95 x 12 85 x 12 75 x 18
Assistance Lat Pulldown 59 x 12, 12, 12 Single Leg Curl b15 x 10, 11, 11
Ryggen var lidt træt fra i går. :-D
Løb Tirsdag d. 15/01: 4.01 km / 23 min Søndag d. 13/01: 3.62 km / 19 min 54 sek Fredag d. 11/01: 2.40 km / 11 min 42 sek
Re: Goblins log
: 18. jan 2019, 17:08
af Goblin
Overhead Press 60 x 2 Der var i hvert fald 2-3 mere 50 x 13 RPE9~ (+1 PB) 45 x 13 40 x 13
Bænkpres m. bredt greb m. stop i bunden 8 x 62.5 8 8 8 8
Nemt, 2.5 kg til næste uge
Assistance Barbell row 60 kg x 13, 14, 13 Dumbbell skråbænk 26 kg x 10, 12, 12 Split Squat 24 x 8, 26 x 8, 10 Ab Wheel KV x 13, 13, 15
Re: Goblins log
: 19. jan 2019, 13:32
af Goblin
Dødløft 1 x 165 11 x 145 11 x 135 10 x 125
Squat 8 x 95 8 8 8 8
Assistance Lat Pulldown 60 x 13, 13, 13, 13 Dips +15 x 13, 14, 13, kropsvægt x 19
Re: Goblins log
: 21. jan 2019, 17:16
af Goblin
Bænkpres 90 x 3 80 x 11 72.5 x 11 65 x 11
Hårdere men sjov omgang
Larsen Press m. smalt greb 10 x 60 8 x 62.5 8 10
Assistance Cable Row 130 x 13, 14, 13 Single Leg Press 12.5 x 12, 15, 12 Ab Wheel KV x 13, 14, 13
DB curls og Face pulls til Failure imellem
Re: Goblins log
: 21. jan 2019, 17:21
af Etrius
Goblin skrev:Bænkpres 90 x 3 80 x 11 72.5 x 11 65 x 11
11x80 kg er godkendt. De 3x90 må da have været fjerlette.
Hvordan går det med vægten?
Re: Goblins log
: 22. jan 2019, 13:37
af Goblin
Etrius skrev:11x80 kg er godkendt. De 3x90 må da have været fjerlette.
Hvordan går det med vægten?
Jeg er begyndt at køre et "topsæt" med en 90%~ før arbejdssættene på hovedløftet. Det hjælper med at få arbejdssættene til at glide nemmere og holder mig i kontakt med de tunge vægte. Jeg mister ellers fornemmelsen for, hvordan de føles. Skulle kun have taget en, men de var lidt lette så tog tre, m. pause!
Vægten behøver vi ikke snakke om, jeg havde flere cheatdage end diætdage i sidste uge
Hjælper ikke, at mine kammerater hele tiden, med held, opfordrer mig til at sigte efter 93- frem for at cutte til 83-
Re: Goblins log
: 23. jan 2019, 07:17
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:11x80 kg er godkendt. De 3x90 må da have været fjerlette.
Hvordan går det med vægten?
Jeg er begyndt at køre et "topsæt" med en 90%~ før arbejdssættene på hovedløftet. Det hjælper med at få arbejdssættene til at glide nemmere og holder mig i kontakt med de tunge vægte. Jeg mister ellers fornemmelsen for, hvordan de føles. Skulle kun have taget en, men de var lidt lette så tog tre, m. pause!
Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.
Goblin skrev:Vægten behøver vi ikke snakke om, jeg havde flere cheatdage end diætdage i sidste uge
Hjælper ikke, at mine kammerater hele tiden, med held, opfordrer mig til at sigte efter 93- frem for at cutte til 83-
Haha. Du har gode kammerater. Så den står på bulk nu?
Re: Goblins log
: 23. jan 2019, 13:22
af Goblin
Squat 1 x 132.5 Tung 12 x 107.5 RPE8.5 12 x 97.5 RPE7-8 12 x 87.5 RPE6-7
Snatch RDL 8 x 105 8 10 8 x 107.5
Assistance Dips +15 x 13, 13, 13, 15 Chin Ups KV x 12, 12, 11
Re: Goblins log
: 23. jan 2019, 13:38
af Goblin
Etrius skrev:Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.
Jeg ved ikke helt hvor det med singlen kommer fra. Jeg stjal det lidt fra noget Mike Tuchscherer snakker om i hans podcast om en single @ RPE8. CWS hard nogle flere reps på topsættene
Etrius skrev:Haha. Du har gode kammerater. Så den står på bulk nu?
Jeg er sgu splittet i to sind. Lysten hælder altid til at bulke. Jeg har ikke samme vilje til at cutte mere. Plus træningen går så godt jeg ikke vil have et cut til at ødelægge det
Re: Goblins log
: 23. jan 2019, 14:30
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Det lyder som noget Chad Wesley Smith-inspireret træning. Jeg har tydeligvis ikke den kontakt mere og ser frem til et gensyn med de tungere vægte. Men lige nu føles det rigtig godt at træne med en højere rep range og færre basisløft. Det er helt sikkert noget, som jeg fremover i perioder vil inkorporere i træningen.
Jeg ved ikke helt hvor det med singlen kommer fra. Jeg stjal det lidt fra noget Mike Tuchscherer snakker om i hans podcast om en single @ RPE8. CWS hard nogle flere reps på topsættene.
Ah, jeg husker også forkert. Ift. en Chad Wesley Smith-inspireret træning så var det et tungt, første sæt og ikke en single.
Goblin skrev:
Etrius skrev:Haha. Du har gode kammerater. Så den står på bulk nu?
Jeg er sgu splittet i to sind. Lysten hælder altid til at bulke. Jeg har ikke samme vilje til at cutte mere. Plus træningen går så godt jeg ikke vil have et cut til at ødelægge det
Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed. Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet.
Re: Goblins log
: 23. jan 2019, 15:58
af Goblin
Etrius skrev:Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed. Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet.
Bulks er øjensynligt mere effektive med en lavere fedtprocent, men som jeg husker bulk / cut debatten, var bare det at træne en langt mere vigtig faktor for fordelingen mellem muskelmasse og fedt end ens fedtprocent. Jeg ved ikke om jeg har lyst til at bulke stort heller, men måske bare spise lidt mere IIFYM og se hvad der sker.
Inderst inde har du nok ret. Men efter 3 måneder uden seriøs træning på grund af sygdom ved jeg ikke helt om jeg psykologisk er klar til at gå på kompromis for at tabe lidt vægt for at have et mere "optimalt" bulk.
Re: Goblins log
: 24. jan 2019, 06:16
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Jamen træningen kører jo selvfølgelig som smurt under et bulk, men kunne du ikke bare få vægttabet overstået med et par minidiæter med en mellemliggende længere periode med maintenance eller lean-bulk? Det er jo ikke fordi, du er fed-fed. Jeg er også færdig med de helt lange diæter, men jeg vil forsøge at klare vægttabet i etaper. Det er muligvis ikke det klogeste, at ens vægt og stofskifte på den måde kommer til at køre lidt jojo-agtigt i en periode. Men jeg tror, at fremgangsmåden er at foretrække, fremfor at man bare bulkede flere måneder fra en for høj fedtprocent og sluttede med en samlet vægtforøgelse med en 1:10 muskelmasse:fedtmasse-ratio i fedtets favør. Så forværrer man jo bare problemet.
Inderst inde har du nok ret. Men efter 3 måneder uden seriøs træning på grund af sygdom ved jeg ikke helt om jeg psykologisk er klar til at gå på kompromis for at tabe lidt vægt for at have et mere "optimalt" bulk.
Det er selvfølgelig en væsentlig, god pointe. Jeg bifalder, at du bulker nu.
Re: Goblins log
: 24. jan 2019, 16:09
af Goblin
Skulderpres 1 x 62 5 14 x 52.5 PB RPE9~ 14 x 47.5 RPE8 15 x 42 5 RPE6-7