Dødløft 1 x 170 11 x 150 RPE9-10 PB 11 x 140 RPR8 11 x 130 RPE7-8
Squat u. bælte 8 x 100 8 8 10
Assistance Dips +20 x 12, 11, 12 Pull ups KV x 10, 12, 10
Re: Goblins log
: 26. jan 2019, 17:46
af Etrius
D*mn, det kører da bare derudad med de løft.
Re: Goblins log
: 26. jan 2019, 19:31
af Goblin
Etrius skrev:D*mn, det kører da bare derudad med de løft.
Ja, Det er helt vildt! Tror mit kompromis om hårdere sæt for mindre volumen sammenlagt med full body assistance virkelig har kunne betale sig.
Men nu må vi se hvordan det holder sammen når jeg kommer til lidt mere tunge vægte. Repouts som her har altid følt noget lettere end for færre reps.
Re: Goblins log
: 28. jan 2019, 13:40
af Goblin
Bænkpres 1 x 100 m. pause 10 x 85 RPE10 PB 10 x 77.5 RPE9.5 10 x 70 RPE8
Havde ikke fået morgenmad og der var ikke rigtigt noget sukker at finde i træningscentret. Sukkerkold! Den sidste rep på topsættet føltes rigtig dårlig, men fik den da op.
Larsen Press m. smalt greb 10 x 65 8 x 67.5 8 8
Assistance Cable Row 130 x 13, 13, 13, 13 Single Leg Press 12.5 x 13, 13, 13, 15 Ab Wheel m. 3s pause 4xFailure
Re: Goblins log
: 29. jan 2019, 06:54
af Etrius
Goblin skrev:Bænkpres 1 x 100 m. pause 10 x 85 RPE10 PB 10 x 77.5 RPE9.5 10 x 70 RPE8
Havde ikke fået morgenmad og der var ikke rigtigt noget sukker at finde i træningscentret. Sukkerkold! Den sidste rep på topsættet føltes rigtig dårlig, men fik den da op.
Det ser unægteligt ud til, at din træningsprogrammering virker. 10x85 kg er stærkt! Og det er da vist et stykke tid siden, at du har bænkpresset de 100 kg. Men jeg troede egentlig, at du skulle tage den med ro.
Re: Goblins log
: 29. jan 2019, 16:36
af Goblin
Etrius skrev:Det ser unægteligt ud til, at din træningsprogrammering virker. 10x85 kg er stærkt! Og det er da vist et stykke tid siden, at du har bænkpresset de 100 kg. Men jeg troede egentlig, at du skulle tage den med ro.
Jeg har ikke bænkpresset over 100 siden jeg fik min skulderskade i efteråret '17! Jeg ramte også kun 95 til DM.
Jeg blev bedt om at tage 4 uger til at køre op til mit tidligere træningsniveau. Det passer med at jeg kunne træne "ordentligt" i sidste uge. Men det er en lidt længere historie omkring det myoperikardit, fordi jeg fandt ud af, de ikke var helt sikre på diagnosen. Jeg har i hvert fald været af medicinen siden d. 24/12 og har ikke haft nogle symptomer efterfølgende.
Og ja, håber lidt at de gains kan overføres til egentlige 1RMs. 85x10 er en 1RM omkring 110-112
Re: Goblins log
: 30. jan 2019, 13:03
af Goblin
Squat 1 x 135 13 x 112.5 RPE9-10 PB 13 x 105 RPE9.5 13 x 97.5 RPE8-9
Hvis det fortsætter sådan her, bliver det ikke en 1RM test om 3 uger, men en AMRAP
Snatch RDL 10 , 107.5 8 x 110 10 7 x 112.5
Assistance Dips +20 x 13, 13, 15 Chin Up x 13, 13, 12
Re: Goblins log
: 31. jan 2019, 16:50
af Goblin
Overhead Press 3 x 65 Let -- skulle have været en single, men ego tog over 13 x 55 RPE10 Rep PB 10 x 50 RPE10 11 x 45 RPE9
Ikke den bedste omgang, men heller ikke dårligt. Jeg skulle have holdt mig lidt i skindet. Rep PB stiler mod samme e1RM som sidste uge
Bænkpres med bredt greb Pegefinger på ringen 10 x 72.5 8 8 x 75 8
Assistance BB Row 65 x 13, 13, 13 Single Leg Extension 17.5 kg x 13, 13, 13, 20
Re: Goblins log
: 2. feb 2019, 13:45
af Goblin
Dødløft 1 x 175 gled op 12 x 155 RPE10 PB 8 x 140 8
Gik lidt for hårdt til den. Igen. Resten af dagen døde lidt efter det topsæt.
Squat 7 x 105 7 6 5
Ryggen var for træt.
Assistance Pull Ups KV x 13, 12, 10 Dips +20 x 13, 13, 13, 7
Re: Goblins log
: 4. feb 2019, 16:38
af Goblin
Bænkpres 1 x 100 m. pause føltes tungere end sidste uge 8 x 90 RPE10 8 x 82.5 RPE9 8 x 75 RPE8
Larsen Press m. smalt greb 10 x 67.5 9 x 70 9 7
Assistance Cable Row 140 x 13, 12, 12 Single Leg Press +15 x 13, 13, 13 Ab Wheel 4xFailure, alle med 5s pause nederst
DB Curls og Face Pulls til Failure efter
Re: Goblins log
: 6. feb 2019, 21:17
af Goblin
Squat 1 x 140 12 x 120 PB 10 x 115 10 x 110
Pressede ikke mig selv efter topsættet. Lang dag
Rumænsk dødløft 10 x 112.5 9 10 10
Dips 13 x +20 13 13 13
Re: Goblins log
: 8. feb 2019, 17:11
af Goblin
Overhead Press 1 x 67.5 let 6 x 62.5 RPE8- 6 x 57.5 12 x 52.5
Bænkpres m. bredt greb 10 x 75 8 x 77.5 7 9
Assistance Single leg extension 20 x 13, 15, 13, 20 Barbell rows 65 x 13, 13, 13, 13 Good morning 50 x8, 60 x8, 8
Re: Goblins log
: 9. feb 2019, 16:16
af Goblin
Dødløft 1 x 180 Baby PB 6 x 165 6 x 155 8 x 145
Front Squat 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 6 x 70 6 6
Assistance Dips KV x 13, 13, 13 3s excentrisk Pull Up KV 5 x 8 Goblet Squat 24 5 x 5, 5 s pause I bunden
Re: Goblins log
: 9. feb 2019, 18:15
af Etrius
Goblin skrev:Dødløft 1 x 180 Baby PB
Du er en ren PB-maskine!
Re: Goblins log
: 12. feb 2019, 12:24
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:Dødløft 1 x 180 Baby PB
Du er en ren PB-maskine!
Haha, ja det går ikke helt dårligt for tiden, men tror bare vægten har været sat for lavt og jeg nu kommer til hvor mit styrkeniveau egentlig lå, mere end jeg bliver så hurtigt stærkere
Bænkpres 102.5 m. pause 2.5 kg PB / føltes let 95 x 4 m. pause RPE9~ 90 x 4 m. pause RPE9 85 x 8 u. pause RPE9
Larsen Press m. smalt greb 10 x 70 9 x 72.5 8 9
Assistance Cable Row "140" x 13, 12, 13 Leg Press +90 x 13, 13, 15 Ab Wheel 3x10 m. 5s pause i bunden
Re: Goblins log
: 13. feb 2019, 19:00
af Goblin
Squat 1 x 145 postvægttab PB 4 x 132.5 4 x 125 8 x 117.5
Stivbenet dødløft 10 x 120 9 10 9
3. sæt
Assistance Dips +25 x 10, 11, 11 Chin ups KV x 10, 10, 10, 10, 11
Re: Goblins log
: 13. feb 2019, 21:00
af Etrius
Goblin skrev:Squat 1 x 145 postvægttab PB
Thumbs up. Hvem i PL-community'et har egentlig inspireret dig til fremgangsmåden med den indledende tunge single? Når formålet er at opnå større styrke, er det selvfølgelig en god idé at inkorporere singler i en periode. Men jeg tror ikke, at jeg har set en sådan systematisk brug "omvendt" ramp-up fra en single. Jeg har tidligere selv gjort det for ikke at miste fornemmelse for det at have noget tungt på ryggen eller i hænderne, men aldrig med en sådan frekvens.
Re: Goblins log
: 13. feb 2019, 21:03
af Etrius
Etrius skrev:
Goblin skrev:Squat 1 x 145 postvægttab PB
Thumbs up. Hvem i PL-community'et har egentlig inspireret dig til fremgangsmåden med den indledende tunge single? Når formålet er at opnå større styrke, er det selvfølgelig en god idé at inkorporere singler i en periode. Men jeg tror ikke, at jeg har set en sådan systematisk brug "omvendt" ramp-up fra en single. Jeg har tidligere selv gjort det for ikke at miste fornemmelse for det at have noget tungt på ryggen eller i hænderne, men aldrig med en sådan frekvens.
Ah, fra en podcast med Mike Tuchscherer...
Re: Goblins log
: 14. feb 2019, 10:59
af Goblin
Etrius skrev:Ah, fra en podcast med Mike Tuchscherer...
En del steder fik mig til at prøve det. Mike Tuchscherer snakker meget om en single @ RPE8 før det egentlige arbejde.
Mike Zourdos er også fan af det og anmeldte for nyligt et studie for MASS, hvor han snakker om flere fordele ved dem. Der er også flere, men det der fik mig overbevist var, hvordan jeg typisk har haft problemer med tunge vægte i forhold til repouts, og håbet er at inklusionen af frekvente tunge løft kan hjælpe med at få den frygt væk / vane med tung teknik indarbejdet.
Lige nu kører jeg måske lidt for hårdt på med singlen, så den går udover mit rugbrødsarbejde, det regner jeg med at rette op på i næste træningsblok.
Re: Goblins log
: 14. feb 2019, 15:23
af Goblin
Skulderpres 1 x 70 Nem 4 x 67.5 RPE8-9 4 x 62.5 6 x 60
Bænkpres m. bredt greb 10 x 77.5 8 x 80 7 8
Assistance BB Row 70 kg x 13, 13, 13 Goodmorning 60 x 10, 65 x 10, 10, 10
Re: Goblins log
: 16. feb 2019, 11:37
af Goblin
Begyndte at tælle kalorier / vægt uden at have en konkret plan for vægttab / øgning. Det hjælper mig med at tænke over madvaner og ellers holde det ved lige.
Vægten svinger en del afhængigt af, hvor sent jeg får spist aftensmad. Dage som i dag hvor jeg lå på 84.4 spiste jeg tidligt, mens dage som onsdag spiste jeg lige før jeg gik i seng og vågnede til 85.2.
Re: Goblins log
: 16. feb 2019, 17:09
af Goblin
"let" omgang med AMRAPs i næste uge
Dødløft 1 x 185 baby PB 4 x 175 rep PB 4 x 167 4 x 160
Front Squat 3 x 80 3 x 90 1 x 100 5 x 75 m. pause 5 5
Assistance Dips +25 x 7, 7, 7 Chin Ups +10 x 3, 5, 5, 5
Re: Goblins log
: 19. feb 2019, 07:39
af Etrius
Tillykke med PBs. Igen. Du er ustoppelig.
Knap 4.100 kcal er en del. Hvordan går med at spise de mængder igen?
Re: Goblins log
: 19. feb 2019, 14:48
af Goblin
Etrius skrev:Tillykke med PBs. Igen. Du er ustoppelig.
Knap 4.100 kcal er en del. Hvordan går med at spise de mængder igen?
Det stiler stadig mod den samme e1RM. Hvis den er estimeret til 196, burde 185 jo ikke være forfærdelig svær at få op Tror mere det er fordi jeg tager den 5 kg af gangen frem for at teste max før tid, at det ligner lineær progression.
Jeg får spist en masse kage og slik. At tælle kalorier igen har gjort mig noget opmærksom på, hvordan jeg har ladet det gå lidt for vildt. I forhold til vægt ved jeg ikke hvordan det går, 2 ugers data er ikke rigtigt nok til at sige noget om en tendens.
Bænkpres m. pause 3 x 92.5 2 x 97.5 1 x 102.5 1 1
Prøvede på den sidste at tage flere reps, men en spotter greb vægten lidt for hurtigt, så det blev kun til en.
Resten af workoutet var en deload langt fra failure on en 20m på løbebåndet.
Re: Goblins log
: 20. feb 2019, 14:32
af Goblin
Squat 3 x 125 2 x 132 1 x 140 (3. Forsøg til stævnet) 1 4 PB
Taget i betragtning af hvordan det sidste halve år har været, er rimelig tilfreds med det løft :-)
Front squat m. pause 3 x 5 x 60 3 x 5 x 70
Pull Ups 3 x 8
Re: Goblins log
: 21. feb 2019, 18:56
af Goblin
Overhead Press 60 x 3 65 x 2 70 x 1 70 x 1 70 x 5 Post vægttab PB
Dødløft 3 x 140 1 x 160 1 x 170 1 x 180 1 x 190 PB
Front Squat 3 x 60 3 x 80 1 x 100 1 x 110 1 x 120 PB
Assistance Skråbænk m. frivægte: 30 x 10, 15, 14 Pull Ups x 8, 7, 10
Re: Goblins log
: 25. feb 2019, 18:11
af Goblin
Projekt få styr på lorten Uge 1 - dag 1
Morgenvægt: 84
Bænkpres m. pause 10 x 72.5 10 x 67.5 14 x 62.5
Smal bænk m. pause på første rep 13 x 60 10 10
Barbell Row 10 x 80 12 x 75 12 x 70
Benpres 8 x +90kg 10 12
Assistance Gjort med rest-pause teknik Lat raises m. 8 kg DB Curls m. 7 kg DB Bænk m. 24 kg
Re: Goblins log
: 27. feb 2019, 18:18
af Goblin
Projekt få styr på lorten Uge 1 - dag 3
Morgenvægt: 85
Squat 10 x 110 10 x 102.5 12 x 95
Uden bælte. Ikke den værste omgang, havde dog en smule knæ sammenfald.
Sumo dødløft 6 x 120 6 6 6
Første gang jeg kører sumo i over et år. Sad og så nogle teknikvideoer efter. Næste gang skal jeg prøve at squatte ned til stangen og fokusere på at starte med tension i quads.
Dips 16 x +15 14 10
Cable Row 10 x 64 10 10 10
Re: Goblins log
: 28. feb 2019, 22:08
af Goblin
Projekt få styr på lorten Uge 1 - dag 4 Morgenvægt: 85.0
Skulderpres 8 x 55 8 9
Bænk m. bredt greb m. pause 10 x 62.5 10 12
Woolam Rows 10 x 80 10 9 9
Lying Leg Curl 20 kg 4x10 DB Curl og Lat Raise kørt rest-paused