Etrius skrev:Er det lænden? Jeg døjer lidt med knæene. Er der ikke et sammenfald med rygproblemerne og din nedtrapning af slikket?
Det startede faktisk samtidigt med at jeg begyndte at køre cheat rows og sumo dødløft. Det er også faldet noget til ro siden jeg stoppede med at køre de to, omend jeg tror jeg forstrækte noget lørdag for 2 uger siden. Jeg har ingen smerte lige nu. Men fortsætter nok bare langsomt en opkøring for at se hvordan det går.
Jeg havde ingen smerter under sidste træningscyklus, på trods af historiske rygsmerter... Også træls med dit knæ
I det mindste går det fremad med skubøvelserne
Skulderpres 3 x 70 kg 3 6 (PB)
Bænkpres m. bredt greb m. pause i bunden 5 x 85 kg 5 8 (PB)
Assistance 1arm DB row 4 x 10 x 28 kg Single Leg Curl 4 x 8 x 12.5 kg Lat raise 4 x 8-12 x 9 kg
Re: Goblins log
: 6. apr 2019, 14:59
af Goblin
Fortsætter den lette opkøring i Squat og Dødløft
Squat 5 x 100 5 x 105 5 x 107.5 5 x 110 5 x 112.5
Ingen forstrækninger, lette smerter i bunden
Dødløft 5 x 100 5 x 110 5 x 120
Fokus på ret ryg, stræk i lats. Ingen smerter
Assistance Skråbænk 4 x 8-12 x 26 kg Pull Ups 4 x 8 x kropsvægt DB SLDL 4 x 8 x 36 kg - kunne mærke stræk, ingen reelle smerter
Re: Goblins log
: 8. apr 2019, 19:38
af Goblin
Bænkpres m. pause 3 x 92.5 3 5
Smal bænk m. pause 5 x 80 5 5
Assistance DB Rows 4 x 10 x 30 kg Single leg press 4 x 8-12 x +10kg DB Press 10 x 24, 3 x 10 x 22
Re: Goblins log
: 12. apr 2019, 11:57
af Goblin
Gårsdagens træning
Dødløft 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140
Squat u. bælte 5 x 100 5 x 105 5 x 110 5 x 115 5 x 120
Assistance DB Bænk 4 x 12 x 22 CG Pulldown 4 x 10 x 70 kg Hack Squat 4 x 8 x +90 kg
Re: Goblins log
: 12. apr 2019, 17:00
af Etrius
Goblin skrev:Bænkpres m. pause 3 x 92.5 3 5
Stærkt! Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg.
Re: Goblins log
: 12. apr 2019, 17:12
af Goblin
Etrius skrev:Stærkt! Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg.
Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.
Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/
Skulderpres 3 x 72.5 3 4 (PB) 5 x 60
Bred bænk m. pause 5 x 87.5 5 5
Blergh føltes tungere, men så ud til at glide op forholdsvis nemt.
Assistance 1-arm DB Rows 4 x 12 x 30 kg BB Curls 4 x 15 x 20 kg Single Leg Curl 4 x 15 x 20 kg Ab Wheel 4 x 8 m. 4 s pause i bunden Face Pulls 3xfailure
Re: Goblins log
: 12. apr 2019, 20:11
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg.
Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.
Er det en 1RM-test eller AMRAP?
Goblin skrev:Det er virkeligt surt med dit bænkpres, også for tiden :/
Jeg er fortrøstningsfuld, selvom styrken har taget noget af et hit. Den skal nok stige igen efter mit deload og en periode, hvor jeg bygger langsomt op. Egoet skal bare parkeres. Men jeg skal givetvis gribe en fremtidig hypertrofi-blok anderledes an. I hvert fald hvad brysttræningen angår...
Re: Goblins log
: 18. apr 2019, 12:38
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:
Etrius skrev:Stærkt! Det er 5 år siden, jeg sidst kunne lave 5+ reps med 92.5 kg.
Tak! Det er dælme ved at blive tungt. Lidt spændt på testen i næste uge. Sætter måske lidt i at gøre det ordentligt nu hvor squat og dødløft ikke kører så godt.
Er det en 1RM-test eller AMRAP?
Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.
Bænkpres 1 x 90 m. pause 1 x 95 m. pause 1 x 100 m. pause 1 x 105 m. pause 1 x 110 u. pause
110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.
Efter kørte jeg lidt lallende træning uden fokus
Re: Goblins log
: 18. apr 2019, 15:22
af Etrius
Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.
Bænkpres 1 x 90 m. pause 1 x 95 m. pause 1 x 100 m. pause 1 x 105 m. pause 1 x 110 u. pause
110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.
Stadigvæk stærkt!
Re: Goblins log
: 19. apr 2019, 10:57
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:Det blev en 1RM test i bænk, ved ikke lige hvad jeg ender op med for skulderpres.
Bænkpres 1 x 90 m. pause 1 x 95 m. pause 1 x 100 m. pause 1 x 105 m. pause 1 x 110 u. pause
110 føltes tung, så jeg nåede ikke rigtigt at pause den, før jeg prøvede at få den op. Det gik, men ikke hurtigt.
Stadigvæk stærkt!
Tak tak! Der er i hvert fald noget at arbejde hen imod!
Det blev til det følgende for skulderpresset:
Skulderpres 1 x 72 1 x 76 (PB) 1 x 80 (PB) 0 x 82
82 kom til panden og mistede farten da. Herefter kørte jeg lidt volumen og ryg før jeg skyndte mig ned i byen til en kammerat
8 x 60 kg 8 7
Chest-supported row og pull ups 4xfailure
Næste uge begynder jeg på en off-season mesocyklus med sæt af 10ish reps-.
Re: Goblins log
: 20. apr 2019, 11:56
af Goblin
Træningen fremover bliver måske lidt mindre SL specifik for at hoppe ind i en mere generel styrke / grundtræningsfase.
Squat bliver high bar og dyb. Dødløft bliver RDL og formodentligt Block pull mens jeg prøver at genopbygge løftet. Bænk og OHP fortsætter som vanligt
Squat 6 x 80 6 x 85 6 x 90 6 x 95 6 x 100
Snatch RDL 10 x 80 12 12
Dips 8 x KV 10 12 12
Pull Up 8 x KV 8 8
Re: Goblins log
: 22. apr 2019, 10:55
af Bill Nye
Det går sgu da for sig herinde!
Re: Goblins log
: 22. apr 2019, 11:25
af Etrius
Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!
Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat".
Re: Goblins log
: 22. apr 2019, 12:35
af Bill Nye
Etrius skrev:
Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!
Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat".
Som minimum et lognavne-skift. Jeg synes vi skal holde en afstemning om potentielle navne til loggen.
Re: Goblins log
: 24. apr 2019, 11:00
af Goblin
Etrius skrev:
Bill Nye skrev:Det går sgu da for sig herinde!
Ja, det er den vilde log med de vilde løft. Det ville være passende med et navneskift fra "goblin" til "goliat".
Haha, det går da fremad, men der er langt op, hvis man skal tro på det data man har fra USAPL.
Bill Nye skrev:Som minimum et lognavne-skift. Jeg synes vi skal holde en afstemning om potentielle navne til loggen.
Jeg stinker til det med navne, så kreative forslag modtages med kyshånd
22.04.2019 Juggernaut 10s U1D1
A. Flad bænk m. pause 10 x 62.5 10 10 10 10
RPE8~ på sidste sæt. 2ct pauser
B. Smal bænk m. pause 10 x 50 10 10
Føltes lette +5 kg til næste uge
Assistance Chest-supported row 30 x 12, 14, 15 DB Skråbænk 22 x 13, 13, 14 Split Squat 12 x 13, 13, 14 Ab Wheel 3x10
23.04.2019 Juggernaut 10s U1D2
Mine patter var ømme fra dagen før, så dipsne stak.
A. Back Squat 10 x 85 10 10 10 10
Masser af gas i tanken, men holder tilbage jf tidligere smerter
B. Snatch RDL 10 x 90 kg 10 10
Også rimelig lette. Prøve at sætte den på 100 i næste uge.
Assistance Dips Kropsvægt x 13, 13, 14 CG Pulldown 59 kg x 13, 13, 10 (grebet gav op)
Re: Goblins log
: 26. apr 2019, 20:07
af Goblin
26.04.2019
Skulderpres 10 x 47.5 10 10 10 10
Føltes hårde, tror jeg er deconditioned til høje reps
WG Bench m. 2ct pause 10 x 60 10 10
Føltes forholdsvis lette. Går nok 7.5 eller 10 kg op i næste uge.
Assistance DB Row 30 kg x 13, 13, 14 DB skråbænk 22 x 13, 14, 14, 13 Split squat 14 x 13, 13, 14 AB Wheel 4 x 10
Re: Goblins log
: 27. apr 2019, 16:20
af Goblin
27.04.2019
Tiden går langsomt, når man er alene nede og træne. Men sådan er det når træningsmakkeren er syg.
I dag stod ellers på en ben dag, men forsigtige vægte. En kammerat, der er fysio og jeg har snakket om mulige årsager til, at jeg skadede mig selv under opvarmningen i dødløft. Vi fik det kogt ned til dårlig opspænd og/eller stramme knæhaser. Min form bryder drastisk ned med runding i ryggen på de sidste centimeter af dødløftets excentriske fase. Planen er derfor at køre RDLs og Block Pulls og lige så stille arbejde på at få mobiliteten til almindelige dødløft tilbage, ellers fokusere på at have ret ryg nu hvor vægtene er forholdsvis lave.
Block pull fra Eleiko 25 10 x 100 10 x 102.5 10 10 10 10
Squat 10 x 80 10 10
Nemme, +5 kg næste uge
Assistance CG Pulldown 59 kg x 13, 13, 12 Dips KV x 13, 13, 14
Re: Goblins log
: 28. apr 2019, 16:35
af Goblin
28.04.2019
Skynder mig ned og træne i dag fordi jeg ikke får tiden i morgen som ellers planlagt
Bænkpres m pause 10 x 67.5 10 10 10
Sidste var tæt på failure.
Smal bænk m pause 10 x 55 10 10
Sidste var lidt langsom.
Assistance Split Squat 16 x 13, 13, 14 Chest-supported Row 30 kg x 13, 13, 13, 14 Ab Wheel 4x10 DB Skråbænk 24 x 13, 13, 14
Re: Goblins log
: 30. apr 2019, 20:12
af Goblin
30.04.2019
Squat 10 x 90 10 10 10
De føltes gode, men hårde til sidst. Der var nok en 2-3 reps i tanken på sidste sæt. Ingen smerter i lænden andet end muskelømhed så jeg fortsætter opkøringen.
Snatch RDL 12 x 90 12 x 82.5 12
Ups.så forkert på ugen ved første sæt!
Assistance Dips KV x 15, 14, 13, 12 CG Pulldown 54.5 x 13, 13, 12
Re: Goblins log
: 3. maj 2019, 22:26
af Goblin
03.05.2019
Bred bænk m. pause 10 x 62.5 10 10
Skrå bænk 12 x 52.5 12 11
Assistance Split squat 16 kg x 13, 13, 13, 15 DB Row 39 x 13, 13, 13, 13
Re: Goblins log
: 4. maj 2019, 16:56
af Goblin
04-05-2019
Block Pull 10 x 110 10 10 10
Masser af energi, kunne nok tage 5-8 reps mere på sidste sæt Ingen smerter andet end at musklerne bliver brugt
Squat 12 x 80 12 12
Puuuhhhh ikke lige hvad jeg havde lyst til, men kadencen var god hele vejen igennem.
Assistance CG Pulldown 54 kg x 13, 13, 13 Dips KV x 15, 15, 13, 10
Let omgang, hjem til frikadeller med brun sovs og kogte kartofler
Re: Goblins log
: 7. maj 2019, 08:05
af Goblin
06.05.2019
Bænk m. pause 10 x 70 10 12
Smal bænk m. pause 12 x 60 12 12
Assistance Split Squat 18 kg x 13, 13, 15 Chest-supported Rows 32.5 x 13, 13, 15
Triceps, biceps og lats til failureish
Re: Goblins log
: 7. maj 2019, 17:03
af Goblin
07.05.2019
Squat 10 x 97.5 10 10
RPE8ish på sidste sæt. Var mere maven end benene
Snatch RDL 12 x 92.5 12 12
Ikke synderligt hårde
Assistance Dips KV x 15, 15, 13, 13 CG Pulldown x 13, 13, 12, 11
Re: Goblins log
: 10. maj 2019, 16:08
af Goblin
10.05.2019
Smal bænk 13 x 70 RPE9 8 8 8
Skråbænk 8 x 55 8 8 12
Herefter var patterne godt brugte
Assistance Split squat 18 of x 13, 13, 13, 20 DB Row 32 x 10, 11, 11 DB Press 18 x 13, 13, 13, 12
Alt i alt en god omgang. I morgen er dødløft og ben. Og så står den på Tour De Chambers på exkollegiet om aftenen
Re: Goblins log
: 11. maj 2019, 12:57
af Goblin
11.05.2019
Block Pull - fra Eleiko 25 10 x 122.5 (let) 8 8 8
Squat 8 x 90 8 8 8
Hellere ikke alverden. Men det sidste sæt kunne da mærkes i lårene.
Assistance CG Pulldown 54 kg x 13, 13, 13, 13 (endelig) Dips KV+5kg x 13, 13, 10
Re: Goblins log
: 13. maj 2019, 16:52
af Goblin
13.05.2019
Rippler Uge 1 - Dag 1
Bænkpres m. pause 5 x 82.5 5 5
Skulderpres 6 x 55 6 6 6 6
Assistance DB Skråbænk 28 kg x 10, 8, 8, 6, 7 Split Squat 22 it x 10, 12, 12, 10, 15 Chest-supported Rows 35 kg x 10, 12, 11, 10, 12
Re: Goblins log
: 16. maj 2019, 16:35
af Goblin
16.05.2019
Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning. Vægtene føltes dræbende tunge
Squat 6 x 112.5 6
Dødløft 6 x 122.5 6 6
Assistance Dips KV+10 x 10, 9, 10, 10, 10 CG Pulldown 59 x 10, 10, 10, 10, 11
Re: Goblins log
: 17. maj 2019, 08:03
af Etrius
Goblin skrev:Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning.
Vil du gøre karriere inden for Forsvaret?
Re: Goblins log
: 18. maj 2019, 16:12
af Goblin
18.05.2019
Det bliver en lorteuge med træning Fik det dårligt i går, så gårsdagens træning er udskudt til i morgen. Er lidt 50/50 om jeg tager ned og træner ben i morgen eller springer det over.
Smal bænk m. 2ct pause 5 x 77.5 5 5 6 x 67.5 6 6 6 8 RPE8~
Assistance DB Press 22 kg x 10, 10, 9, 9, 8 DB Row 32 kg x 10, 10, 10, 8, 10 Split Squat 22 kg x 10, 10, 10, 10, 15
Re: Goblins log
: 18. maj 2019, 16:14
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:Var til afprøvning i mili i går, Cooper testen sad i benene og de få timers søvn to dage i streg gjorde jeg forkortede dagens træning.
Vil du gøre karriere inden for Forsvaret?
Det har jeg tænkt over i lang tid, hvis jeg kan, ja. Men jeg ved ikke lige om det med ryggen og noget andet medicinsk historik udelukker mig. Jeg ved det vil ærgre mig, hvis jeg ikke fik det gjort, så nu må vi se om 3 uger.