Var ude og slikke sol i går. Det endte med at blive for meget og i dag gør den øvre ryg ondt ved berøring. Sprang derfor squattet over
Hack Squat 10 x 102.5 10 10 12
Bænkpres 8 x 65 8 8 12
Det gjorde mildt ondt at lave opspænd, så de blev lavet med flad ryg.
Stivbenet Dødløft 10 x 105 10 10 10 Let
CG Pulldown 15 x 54 14 11 12
Delt Triad 8 x 8 kg 10 10 12 x 6 kg
Re: Goblins log
: 3. jul 2019, 09:45
af Goblin
03.07.2019
Squat 6 x 95 6 6 10 Nemt
Bænkpres 6 x 70 6 6 12
CS Row 15 x 25 15 15 15
Superset 30s pause mellem sæt af disse øvelser Single leg curl 4 x 15 x 15 kg BB Curl 15 kg x 25, 23, 23, 21
Re: Goblins log
: 3. jul 2019, 17:10
af Etrius
Hvad er det for et par gule Crocs-lignende sko, du squatter i?
Re: Goblins log
: 6. jul 2019, 18:07
af Goblin
06.07.2019
Squat 8 x 90 8 8 8 RPE7ish
Stivbenet Dødløft 6 x 117.5 6 6 10 RPENEMT
Grebet gled lidt. Dårlig rifling og ingen kalk!
Flad bænk 10 x 62.5 10 10 14 RPE9~
WG Pulldown 14 x 50 15 15 15 RPE8~
DB Skråbænk 14 x 22 14 13 15 RPE8
DB Lat Raises 15 x 8 12 12 15
Re: Goblins log
: 6. jul 2019, 19:01
af Goblin
Etrius skrev:Hvad er det for et par gule Crocs-lignende sko, du squatter i?
Nogle gamle Forza indendørssko. Det føles underligt nok bedre at squatte i den end mine squatsko, så det er dem jeg har på for tiden!
Re: Goblins log
: 9. jul 2019, 15:20
af Goblin
09.07.2019
Squat 5 x 100 5 5 10 moderat
Bænkpres 7 x 70 7 7 12 hård
Stivbenet Dødløft 9 x 110 9 9 13 nem
Ingen kalk i centeret så stropper på sidste sæt. Resten af træningen var lidt presset pga grebet
CG Pulldown 13 x 54 13 12 12
Incline Press 14 x 24 14 13 12
Upright Row 15 x 20 16 15 13
Re: Goblins log
: 10. jul 2019, 15:10
af Goblin
10.07.2019
Squat 9 x 90 9 9 10 Moderat
Bænkpres 5 x 72.5 5 5 12 Moderat
Single leg curl 15 x 17.5 15 15 15
CS Rows 15 x 27.5 15 15 13
DB Skulderpres 12 x 18 12 11 11
Barbell Curl 11 x 20 11 10 10
Re: Goblins log
: 12. jul 2019, 16:40
af Goblin
12.07.2019
Squat 7 x 95 7 7 7 Moderat
Bænkpres 9 x 65 9 9 15 Hård
Stivbenet Dødløft 5 x 122.5 5 5 11 Nem (grebet gav op)
DB Skråbænk 13 x 24 13 13 15
WG Pulldown 15 x 50 kg 13 14 13
Face Pull 15 13 14 15
Re: Goblins log
: 15. jul 2019, 18:37
af Goblin
15.07.2019
Squat 5 x 105 5 5 5 RPE?
Føltes tunge, men på videoen gik det fint afsted.
Bænkpres 7 x 72.5 7 7 12 Hårdt
Stivbenet Dødløft 9 x 115 9 9 9
Føltes som død og ødelæggelse, men jeg det da gjort
CG Pulldown 12 x 54 12 10 11
DB Skråbænk 14 x 16 14 11 10
Upright Row 15 x 20 15 15 12 x 25
Re: Goblins log
: 18. jul 2019, 17:03
af Goblin
18.07.2019
Squat 9 x 92.5 9 9 9
Føltes stadig lidt hårde blergh
Bænkpres 5 x 77.5 5 5 13 RPE9
Hvilket igen viser hvorfor jeg ikke stoler på RPE. Ærgrer mig nu at jeg ikke tog AMRAPen på squat også.
Lying Leg Curl 15 x 20 kg 15 12 12
DB OHP 15 x 18 15 13 12
BB Row med pause I toppen 15 x 40 15 15 15
Brændte, men masser af energi tilbage.
BB Curl 12 x 20 kg 12 12 13
Re: Goblins log
: 20. jul 2019, 10:31
af Goblin
20.07.2019
Squat 7 x 97,5 7 7 9 Føltes hård
Flad bænk 9 x 67,5 9 9 15 Medium
Rumænsk dødløft 7 x 112,5 7 7 10 Medium
WG Pulldown 12 x 54 kg 12 12 12
DB Skråbænk 15 x 26 12 11 11
BB Upright Row 12 x 25 12 12 12
Re: Goblins log
: 22. jul 2019, 17:12
af Goblin
22.07.2019
Squat 1 x 120 4 x 107.5 4 4 9 Hård
Bænkpres 6 x 75 6 6 14 Failure
Den 15. var så tæt på, oh well
Goodmorning 10 x 60 10 10 10 Let
CG Pulldown 15 x 54 12 x 59 11 10 Hård
DB Skråbænk 10 x 28 10 10 10 Hård
BB Upright Row 12 x 25 12 12 15 Medium
Re: Goblins log
: 25. jul 2019, 10:32
af Goblin
24.07.2019
Bænkpres 8 x 82.5 8 8 Hård
Smal bænk 8 x 70 8 8 Hård
Barbell Row m. pause i toppen 12 x 60 12 12 Moderat
Single Leg Extension superset Single Leg Curl 12 x 22 / 12 x 20 12 x 27 / 12 x 20 12 / 12 15 / 13
Goblet Box Squat 8 x 30 10 10
Havde lidt tid til overs. Det viser sig, at min mave kramper ved den øvelse!
Re: Goblins log
: 25. jul 2019, 17:35
af Goblin
25.07.2019
Squat 1 x 125 medium 8 x 102.5 8 8
Box Squat 8 x 87.5 8 8
Dips 12 x KV 12 11 x +10
Lat Pulldown 12 x 59 12 12
DB Curl 10 x 10 kg 12 12
Re: Goblins log
: 28. jul 2019, 22:03
af Goblin
28-07-2019
Skråbænk 8 x 70 8 8
Bred Bænk 8 x 70 8 8
Barbell Row 12 x 65 12 12 12
Leg Extension 15 x 40 15 15 15 15
Leg Curl 15 x 20 15 x 15 15 15 15
Upright Row 12 x 27.5 12 12 12 12
Re: Goblins log
: 29. jul 2019, 22:58
af Goblin
29-07-2019
Squat 1 x 127,5 5 x 107,5 5 5 5 5 5
Sidste sæt
Box Squat 12 x 77,5 12 12
Dips 15 x 90 12 x 100 12
CG pulldown 10 x 60 12 12
Re: Goblins log
: 31. jul 2019, 11:08
af Goblin
31.07.2019
Bænkpres 1 x 95 5 x 82.5 5 5 5 5 7
Smal bænk 12 x 62.5 12 12
Upright Row 12 x 30 12 12
SL Curl / Extension
12 x 20 / 12 x 29.5 12 / 13 11 / 13
Re: Goblins log
: 5. aug 2019, 09:51
af Goblin
Hektiske dage så træningen udover hovedløftene var lidt kaotisk.
01.08.2019
Pause Squat 5 x 92.5 5 5 5 5 5
8 sekunder på sidste rep
Good morning 12 x 65 12 12 Nemt
Pin Squat 5 x 70 5 5 5 Nemt
Overhead Press 5 x 50 5 x 55 5 x 60 5 x 65 4 3 Hårdt
Chest Press 3 x Failure
CG Pulldown 3 x failure
03.08.2019
Bænk med fødderne oppe 5 x 75 5 5 5 5 12 Medium
Bred bænk 12 x 65 12 12 nemt
Chest-supported Row 3 x failure
Leg curl 3x failure
Hack squat 3 x RPE8-9
WG Pulldown 3x failure
Re: Goblins log
: 5. aug 2019, 15:26
af Goblin
Den vidunderlige effekt af 5 timers søvn på styrketræning
I det mindste kunne jeg hygge mig med at overhøre nogle teenagere snakke seriøst om træning fordi de fulgte Gustav på Instagram.
05-08-2019
Squat 5 x 110 5 5 5 5 Føltes hård, video virkede dog fin
Box squat 10 x 85 10 10 Hård
Stadig ikke tilfreds med teknikken, men hold op de brænder i VMO!
Dips 15 x kropsvægt (90) 15 15 12 Hård
Pullup 7 x kropsvægt 7 7 6 Hård
WG Pulldown 9 x 59 9 Hård
Re: Goblins log
: 8. aug 2019, 16:36
af Goblin
07.08.2019
Bænkpres 5 x 85 5 5 5 5 Medium
Smal bænk 10 x 67.5 10 10 Hård
Chest-supported row 15 x 30 15 x 35 12 x 40 12
Single Leg Curl 12 x 22.5 12 12 12
Re: Goblins log
: 8. aug 2019, 16:54
af Etrius
Goblin skrev:Dips 15 x kropsvægt (90)
Vejer du 90 kg? Det er da noget mere, end du plejer at veje.
Re: Goblins log
: 8. aug 2019, 20:32
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:Dips 15 x kropsvægt (90)
Vejer du 90 kg? Det er da noget mere, end du plejer at veje.
Jaaa, vægten er røget lidt derop Men det er dog vejet i centeret, med tøj og 2 måltider inde i dagen. Lidt over en 8 kg på knap 1.5 år, så det er gået lidt hurtigt. Især om maven hehe
08.08.2019
Pause Squat - 3ct 5 x 95 5 5 5 5, 6 sekunder på sidste rep
Goodmorning 10 x 70 10 10 Nemt
Ser ud til at jeg ikke kommer særlig "dybt", men på den anden side har jeg svært ved at skubbe røven længere tilbage...
Pull Ups 6 x KV 6 6 6 5 5 5 5 3 3
Dips 12 x KV+10 12 10 8 8
Re: Goblins log
: 9. aug 2019, 15:48
af Goblin
09-08-2019
Bænkpres med fødderne oppe 5 x 82.5 5 5 5 8 medium
Advarsel: dårlig vinkel
Skulderpres 10 x 50 10 Hård 10 x 45 hård
BB Row 10 x 60 10 12 10 x 65 10 hård
Single Leg Curl 12 x 22.5 12 12
Ab Wheel 10 10 10 10 10
Pull Up 8 x KV 7 6
Re: Goblins log
: 12. aug 2019, 20:11
af Goblin
12-08-2019
Squat 5 x 112.5 5 5 8 Medium
Føltes nemme, men kunne mærke opspændet blev lidt anstrengt.
Box Squat 8 x 90 8 8
Sagaen med svingende teknik fortsætter, men de føles sjove
Pull Up 8 x KV 8 7 7 7 6 6 1
Dips 13 x KV+10 13 10 9 5
Re: Goblins log
: 13. aug 2019, 18:01
af Goblin
13.08.2019
Bænkpres 5 x 87.5 5 5 8 Medium
Smal bænk 8 x 72.5 8 8
Barbell Row 10 x 65 10 10 10 10
Leg curls 12 x 20 12 12 12
Skulderpres 20 x 14 kg 20 20
Candlesticks 5 x 3
Re: Goblins log
: 15. aug 2019, 22:18
af Goblin
15-08-2019
Hurtig træning i dag -- jeg skulle bare videre
Pause Squat 5 x 100 5 5 5 -- talte til 5 på sidste rep
Ser ganske fint ud
Goodmorning 8 x 75 8 12 Medium
Dips 13 x 100 13 12 10 3
Pull Ups 8 x KV 8 8 7 7 6 6
Re: Goblins log
: 16. aug 2019, 16:58
af Goblin
16-08-2019
Skulderpres 1 x 70 5 x 55 5 5 5 Medium
Spoto Press 8 x 70 8 10 Medium
Ustadig pauselængde og punkt, men de kunne mærkes i brystet
Barbell Row 13 x 65 13 12 12 Hård
Lying Leg Curl 12 x 15 kg 15 15 15
Candlesticks 4 4 4 4
Re: Goblins log
: 20. aug 2019, 06:09
af Goblin
19-08-2019
Squat 10 x 90 10 10 10 10 Medium
Forlåret brændte, men repsne så okay ud.
Sidste sæt:
Box Squat 12 x 72.5 12 12 Hård
Jeg tror efterhånden, jeg er ved at finde den måde, jeg vil lave box squat på. Pointen er ikke at styrke bagkæden, men snarere at tvinge en pause / ny start i bunden som Sheiko bruger dem. Hold op mine lår brændte efter det sidste sæt. Mine lår er for en gangs skyld ømme her til morgen