Bænkpres med fødderne oppe 12 x 62.5 12 12 12 Medium
Skråbænk 12 x 50 12 12 12 Hård
Barbell Row 15 x 50 15 15 15 Nem
Single leg curl 12 x 22.5 12 12
DB skulderpres 3 x 12 x 14
Re: Goblins log
: 26. aug 2019, 19:09
af Goblin
26.08.2019
Squat 10 x 95 10 10 10 Medium
Goodmorning 12 x 67.5 12 12 12 Medium
Fik lidt smerte i indersiden af venstre knæ
Dips 15 x KV 15 15 15 Nemt
Pull Up EMOM 5 x KV 5 5 5 5 5 5 3 3 3
Re: Goblins log
: 27. aug 2019, 23:22
af Goblin
28.08.2019
Bænkpres 10 x 72.5 10 10 10 Medium
Smal bænk 12 x 60 12 12 12 Medium
Barbell Row 15 x 55 15 15 15 Medium
Single Leg Curl 15 x 17.5 15 15 15 Hård
Re: Goblins log
: 30. aug 2019, 16:20
af Goblin
30.08.2019
Pause Squat 10 x 80 10 10 10 Medium - Talte til 6 på sidste rep
Barbell Split Squat 12 x 20 12 x 25 12 12 Medium
De brændte
Dips 12 x KV+5 15 15 15 Hård
Gentager vægten i næste uge
Pull Up EMOM 5 5 5 5 5 5 5 5 4 3
Re: Goblins log
: 31. aug 2019, 17:00
af Goblin
31.08.2019
Feet Up Bench 10 x 67.5 10 10 10 Medium
Skråbænk 8 x 18
Kunne mærke noget være irriteret i højre forskulder, så stoppede øvelsen straks.
Barbell Row 15 x 55 kg 15 15 15 Hård
Single Leg Curl 15 x 17.5 15 15 15 Hård
Re: Goblins log
: 2. sep 2019, 18:20
af Goblin
02.09.2019
Morgenvægt: 88.0
13 uger på "diæt" starter i dag. Til at starte med prøver jeg egentligt bare at fokusere på nogle dårlige vaner jeg har haft:
1. Ingen dessert. Jeg har nogen gange taget mig selv i at spise en literis alene efter aftensmaden eller når jeg har kedet mig. 2. Som udgangspunkt ingen anden omgang med mad. Ofte spiser jeg mere end jeg har behov for. 3. Reducer snacking med fokus på at spise sunde snacks over usunde. F.eks. frugt over slik eller chips.
Jeg kan forhåbentligt køre resten af mit program færdigt uden at vognen vælter, men nu må vi se.
Squat 8 x 100 8 8 8 Medium
Goodmorning 10 x 75 10 10 10 Medium
Dips 15 x KV 12 x KV+10 12 12 Hård
Chin Ups 10 x KV 10 8 9
Re: Goblins log
: 4. sep 2019, 23:07
af Goblin
04.09.2019
Morgenvægt: 86.6
Flad Bænk 8 x 75 8 8 8 Medium
Smal bænk 10 x 62.5 10 10 10 Hård
Barbell Row 12 x 60 12 12 12 Medium
Single Leg Curl / BB Curl 12 x 20 / 20 x 15 12 x 20 / 20 x 15 12 x 17.5 / 20 x 15 12 x 17.5 / 20 x 15
Re: Goblins log
: 5. sep 2019, 14:58
af Goblin
05-09-2019
Pause Squat 8 x 85 8 8 8 medium - talte til 9 på sidste rep
Barbell Split Squat 12 x 30 10 10 10
Brændte ad helvedes til, men gik op forholdsvis hurtigt.
Pull Up 6 x KV 6 6 6
Dips 12 x KV+5 12 12 12 Hård
Re: Goblins log
: 6. sep 2019, 09:43
af Goblin
Det bliver en vægtopdatering i dag frem for søndag fordi jeg bliver travlt optaget i weekenden.
Startvægt mandag var 88.0, men jeg bruger nu gennemsnittet fra den første uge i stedet.
Uge 01: gns. vægt: 87.1 (+0.0)
Re: Goblins log
: 7. sep 2019, 14:36
af Goblin
07.09.2019
Morgenvægt: 86.2
Bænkpres med fødderne oppe 8 x 70 8 8 8 Medium
DB Skråbænk 10 x 20 10 10 10 Nem
Ingen smerter
BB Row 12 x 60 12 x 62.5 12 12
SL Curl / BB Curl 12 x 20 / 12 x 20 12 / 12 12 / 12 12 Hård / 12 / medium
Re: Goblins log
: 9. sep 2019, 15:31
af Goblin
09-09-2019
Bænkpres 6 x 85 Medium 6 x 67,5 6 6 6 Neeem
Skulderpres 10 x 40 12 x 45 Medium 12 x 45 Medium 12 x 45 Hård
BB Row 15 x 60 14 16 Hård
Single Leg Curl / BB Curl 10 x 17,5 / 10 x 20 15 / 11 14/ 12 13 Hård / 13 Hård
Seated Cable Row 10 x 36 Nem 18 Nem 18 Nem 16 x 45 Medium
Prøver lidt at cutte her i efterårsmånederne, men det går ikke altid lige så godt med sociale arrangementer m.v. Faldt i et par gange denne uge, hvor jeg heller ikke cyklede så meget som jeg plejede. Men det er bare op på hesten igen
Det går i den rigtige retning. Ser vi dig på 80.0 kg inden jul?
Goblin skrev:Sølle træningspas i går, tidlig morgen, før morgenmaden.
Ja, det bliver noget sølle noget, når man træner om morgenen for tiden. Jeg har bare ingen energi, hvis jeg skal træne fx kl. 8-9 i en weekend.
Re: Goblins log
: 5. okt 2019, 07:53
af Goblin
Blandet mængde træningspas denne uge. Det blev mest til test af nogle 5RM til brug de kommende uger:
Rows: 90 kg Smal Bænk: 90 kg Flad Bænk: 95 Skulderpres: 65 Skråbænk: 85
Front Squat: 90 kg (fik ikke den 5. rep på 95)
Rumænsk dødløft: 140
Etrius skrev:Det går i den rigtige retning. Ser vi dig på 80.0 kg inden jul?
Jeg tror ikke rigtigt på 80! Men man kan da håbe
Jeg har to bagkanter denne gang: maks 13 uger, eller noget mellem 80-82 kg. Alt efter hvad der kommer først. Men begge virker rimeligt opnåelige for tiden!
07-10-2019 Hurtigt træning i går. Cuttet har ramt lysten til at cykle, træne og generelt lave ting. Så hurtigt træningspas før jeg var videre!
Morgenvægt: 84,7
Squat 1 x 135 6 x 100 6 6 Nem
30* Skråbænk 6 x 67.5 6 6 Medium
Pull Up 9 x KV 8 8 8
Leg curl 12 x 35 12 12 12
Re: Goblins log
: 8. okt 2019, 11:24
af Etrius
Goblin skrev:
Etrius skrev:Det går i den rigtige retning. Ser vi dig på 80.0 kg inden jul?
Jeg tror ikke rigtigt på 80! Men man kan da håbe
Jeg har to bagkanter denne gang: maks 13 uger, eller noget mellem 80-82 kg. Alt efter hvad der kommer først. Men begge virker rimeligt opnåelige for tiden!
Det er også bedre at være realistisk. Men du var da vist nede på omkring de 79-80 kg for halvandet års tid siden, da du var til konkurrence? Jeg skal ned på den vægt, måske lavere, før jeg begynder at øge vægten igen. Jeg har stort set intet fået ud af det, som jeg har haft gang i de sidste par år, hvor jeg bulker til fed og så cutter til halvfed og så forfra.
Re: Goblins log
: 4. mar 2021, 13:22
af Goblin
Lang tid siden.
Corona gik meget med umotiveret kropsvægtstræning / sandsækstræning og perioder uden træning. Sommeren stod på dårligt sammenhængende træning. Vægten har svinget mellem 85 og 90 af samme årsag.
Nu åbnede de udendørs træningscentre, inklusiv den lokale crossfitter, der har flyttet boxe udenfor.
I dag blev derfor den første dag med egentlig træning i mange måneder og kom således til at gå med at lære forskellige løft at kende igen.
Squat Arbejdede op til 110 kg med pause i bunden. Kommer til at køre tungt fordi jeg har hygget med en sandsæk på 80 kg med reps mellem 10 og 20 i januar / februar.
Skulderpres Arbejdede op til 40 og gik 8, 10, 12 i reps
Rumænske dødløft 60 kg x 8, 10, 12, 12 Tog 60 kg for udstrækningen. Har ikke kørt dødløft siden efterårsferien.
Ring Pull Ups Fik 3x9 med kropsvægt omkring 88
DB curl 10 kg x 10, 10, 8
Re: Goblins log
: 9. mar 2021, 16:17
af Goblin
Første uge på egentligt program
1000% Awesome (ish)
Squat 5 x 92.5 5 x 5 x 72.5
Skulderpres 5 x 5 x 45
Flad DB Bænk 25 x 15, 15, 13 Barbell Row 65 x 12, 12, 12 Lying Leg Curl 30 x 14, 13, 12
Re: Goblins log
: 10. mar 2021, 14:24
af Goblin
Uge 1 - dag 2
Dødløft 5 x 102.5 5 x 5 x 90
Smal skråbænk 5 x 5 x 67.5
Pull Up BW x 11, 12, 10, 7 DB Skulderpres 15 x 15, 15, 20
Re: Goblins log
: 12. mar 2021, 16:57
af Goblin
Uge 1 - dag 3
Squat 5 x 5 x 82.5
Skulderpres 8 x 50 5 x 5 x 40
Barbell Row 70 x 6, 10, 8, 8 DB Skråbænk 22.5 x 15, 15, 16 DB SLDL 30 x 10, 10, 15
Weekend - med burger til aftensmad
Re: Goblins log
: 14. mar 2021, 16:59
af Goblin
Uge 2 - Dag 1
Squat 5 x 100 kg 5 x 5 x 77.5 kg
Skulderpres 5 x 5 x 47.5 kg
Flad DB Bænk 25 x 15, 15, 14 Lying Leg Curl 30 x 15, 13, 12 Barbell Row 67.5 x 12, 12, 10