bodybuilding.dk

Yo. I dag var der både mus og edderkopper i skuret. Men også en kop dejlig varm kaffe.

Front squat + 10 x dislocations og 10 x band pullaparts mellem hvert sæt
5 x 3 60 kg

DB bænk 10 x dislocations og 10 x band pullaparts mellem hvert sæt
2 x 6 18 kg/hånd
13 x 18 kg/hånd

DB rows
4 sæt, 10-20 gentagelser.

DB skulderpres ss hammer curls
3 x 6 x 14 kg/hånd

Afslutning
10 x 16 kg kettlebell sving
Planken 10 dybe indåndinger, 30 sek pause.
15 x 16 kg kettlebell sving
Planken 10 dybe indåndinger, 30 sek pause.
25 x 16 kg kettlebell sving
Planken 10 dybe indåndinger, 30 sek pause.
50 x 16 kg kettlebell sving

Og så ud og gå tur med kollektivets åndsforsnottede hund

Velkommen til
Jeg vil lige minde dig om at vi her på forummet altid snakker pænt om hunde.

Nick9000 skrev:Velkommen til
Jeg vil lige minde dig om at vi her på forummet altid snakker pænt om hunde.

Tak Av der jokkede jeg i spinaten, men jeg får altså lange løg af uopdragne mopser

Front squat
En håndfuld triples på 62.5 kg

Db bænk
2x8 16 kg/h
1x13 16 kg/h

Db rows
5x42 kg/h
5x46 kg/h pr
5x50 kg/h større pr, måske egentligt 51 kg med alt det tape rundt om.

Det fedeste var, at det ikke var med straps.

+ curls, greb, lateral raises og en røvfuld pullaparts og dislocations.

I dag fik jeg selskab af en lille spurv, det var ren Disney.

Front squat
3x2 60 kg

Db bænk
3x2 22 kg/h

Db rows
3x8 32 kg/h

Og hammer curls, db press og det sædvanlige PREhab.

Front squat
4x4 54 kg

Db bænk
4x4 19 kg/h

Db rows
2x15 26 kg/h

+ curls, lateral raises og greb.

Sjov med håndvægte
Clean & press, snatches. Dumbbell snatches er der fanme penge i.

Db rows
3x10 26 kg/h

Front squat
5x3 58 kg

+ bb curls, floor press og greb.

Db snatch
4x2 22 kg/h

Db rows
3x10 24 kg

Fsq
4x2 60 kg

+ turkish get ups, hammer curls og db press.

Db snatch
5x4 20 kg/h

Fsq
5x4 54 kg

+ bb curls, close grip bænk og greb.

Ude bag skuret fandt jeg en mystisk kasse, der står halvt begravet i jorden med bunden i vejret. Gad vide hvad der gemmer sig i den. Mit gæt er bænkebidere og dvaske slanger.

db snatch
4x1 26 kg/h

Fsq
4x1 62 kg

Db rows
5 x 46 kg/h
12 x 42 kg/h

+ turkish get ups, hammer curls og db press.

God omgang.

Db snatch
5x4 22 kg/h

Fsq
5x4 58 kg

+ bb curls, close grip bænk og greb.

Har ikke logget en del træninger. Men skidt med demdet.

Forleden:

Ohp
4x3 37,5 kg

Fsq
4x3 60 kg

Db rows
4x3 38 kg
1x10 20 kg

+ bb curls og greb.

I dag:

Ohp
3x2 40 kg

Fsq
3x2 62 kg

Db rows
3x2 40 kg
1x10 20 kg

+ get ups, hammer curls og db press.

ohp i det dejlige snevejr
3x1 42 kg

fsq
3x1 66 kg

db rows
3x1 42 kg/h

+ bb curls MYO REPS, greb og planke.

Ohp
5x3 38 kg

Fsq
5x3 60 kg

Db rows
5x3 38 kg/h
Glemte backoff

+ hammer curls MYO REEEPS, db press og planke. Jeg ville egentligt lave get ups, men et brændetårn fylder pt ret meget.

En lidt drøj omgang i kølvandet på både julefrokost og sygdom.

Ohp
5x4 38 kg

Fsq
5x4 60 kg

Db rows
5x4 38 kg/h

Og så lidt guns.

Ohp
4x3 40 kg

Fsq
4x3 62 kg

Db rows
4x3 40 kg/h

Julemax.

Ohp
6x42 kg

Fsq
1x80 kg
Har ikke flere vægte, så jeg må bare fortsætte med at øve mig på hvad jeg nu har.

Db rows
8x44 kg/h

Og lidt nissegunz.