Side 1 af 2
50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
27. feb 2018, 12:14
af FNG
Bare for at sikre, at jeg mister den smule integritet jeg har herinde så kaster jeg mig ud i en log.
På den måde kan jeg nemmere holde styr på min fremgang eller mangel på samme...
Titlen skyldes, at jeg er halv dansk halv japansk
Jeg har aldrig været særlig stærk eller særlig bred
forhåbentligt ændrer det sig. Min største udfordring er uden tvivl ikke at komme ned i centeret og træne, det mener jeg faktisk jeg er anstændig til
.
Det er ofte kosten der halter i form af, at jeg ikke får nok Kcal ned på en ugentlig basis i min optik. Da jeg vejede omkring de 80kg skulle jeg indtage ca 4000 Kcal for at bibeholde min vægt. Hvilket siger lidt om min forbrænding/hardgainer w.e you wanna call it.
Alder: 24
Højde: 186
Morgenvægt: ca. 73 kg pt.
Bedste løft (ca. 3 år siden)
BB Bænk 80kg
Squat 120kg
Dødløft 130kgLige pt træner jeg fullbody 3 gange om ugen, et program jeg har fået af selveste the predator himself, Nikolaj (dog med nogle få ændringer, please dont kill me). Nu ligner jeg nok en kvist i de flestes øjne, men personligt synes jeg især mine diskopumper muskler halter bagefter, generelt bare min overkrop. Jeg har altid være gladere for at træne underkroppen, hvilket nok skyldes, at jeg som udgangspunkt ikke har de bedste forudsætninger for at løfte meget i fx bænk.
Pauserne i mellem sæt er som regel mellem 1.5-2 min medmindre andet er angivet.
Mandag d. 26/02/2018 - Trænings pas A
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Dette var modbydeligt. Især den koncentriske fase føles som evigheder.
RDL T30X0 4x8-1050x8
50x8
50x8
50x8
Fint, øger vægt/reps næste gang. Jeg ville ønske jeg kunne lave øvelsen uden straps, da vægten er så lav, men med et moderat rep count og den relativ lange TUT, så kan mit greb sgu ikke følge med.
Military Press T20X0 4x6-830x7
30x7
30x7
30x7
Svært at stige i MP synes jeg...
Chin-ups T20X0 12 reps helt udstrakt arme i bunden2
2
2
2
2
2
Prøver at øge totale repcount.
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-1037.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
Puuuump. Jeg begyndte for nyligt, at få lidt problemer med pushdowns i albuerne indtil jeg skød armene lidt længere frem og derved strakte dem ud foran kroppen i stedet for tæt på. Jeg får stadig et godt squeeze og burn i triceps, så det vil jeg blive ved med. Måske har jeg lavet pushdowns forkert hele mit liv? Jeg er obs på, at der er mange der lægger sin vægt på håndtaget for at tvinge vægten ned, det har dog aldrig været tilfældet for undertegnede og prøver så vidt muligt også at holde mine skulder så afslappede og tilbage under øvelsen.
Zottman curls T30X0 4x6-8 9x8
9x8
9x8
9x8
De sidste 2 reps på de sidste 2 sæt blev nok forced reps, men oh well. Jeg bestræber mig så vidt muligt på at være formnazi i langt de fleste af mine øvelser især compound lifts. Lidt cheat curls er vel ok
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
2. mar 2018, 17:38
af FNG
Hex DL T20X0 4x6-8
97x6
97x6
97x6
97x6
Det går fremad.
BB Incline T21X0 4x6-8
37.5x8
37.5x8
37.5x8
37.5x8
Lidt presset på det sidste reps i sidste sæt, men øger vægten næste gang.
BB Rows T21X0 4x6-8
40x8
40x8
40x8
40x8
Overvejer at bytte ud med en anden row variant
Split Squats T30X0 4x6-8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
!@%& Fy for satan
SUPERSET
One leg lying leg curls T30X0 4x6-8
20x6
20x6
20x6
20x6
Pull ups T20X0
-40x4
-40x4
-40x4
-40x4
Noget ekstra jeg spontant tilføjede, da jeg gerne vil blive bedre til kropshævninger generelt.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
2. mar 2018, 18:53
af DClaville
Velkommen til logland keep up the work!
+ Rep for nice titel!
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
6. mar 2018, 00:50
af FNG
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
70x8
70x8
70x8
70x8
Backraises T21X0 4x8-10
20x10
20x10
20x10
20x10
Low incline DB press T21X0 4x6-8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
DB BOR T21X0 4x6-8
22x6
22x6
22x6
22x6
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
15x6
15x6
15x6
GS
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7x8
7x8
7x8
GS
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7x10
7x10
7x10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
8. mar 2018, 23:15
af FNG
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
RDL T30X0 4x8-10
55x8
55x8
55x8
55x8
Military Press T20X0 4x6-8
30x7
30x7
30x7
30x7
Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden
3
3
2
2
2
2
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Zottman curls T30X0 4x6-8
10x8
10x8
10x8
10x8
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
20. mar 2018, 09:33
af FNG
Hex DL T20X0 4x6-8
97x6
97x6
97x6
97x6
BB Incline T21X0 4x6-8
40x6
40x6
40x6
40x6
BB Rows T21X0 4x6-8
40x8
40x8
40x8
40x8
Split Squats T30X0 4x6-8
15x6
15x6
15x6
15x6
SUPERSET
Lying one leg curls T30X0 4x6-8
20x8
20x8
20x8
20x8
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
20. mar 2018, 09:40
af FNG
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
75x6
75x6
75x6
75x6
Backraises T21X0 4x8-10
22.5x10
22.5x10
22.5x10
22.5x10
Low incline DB press T21X0 4x6-8
20x6
20x6
20x6
20x6
DB BOR T21X0 4x6-8
22.5x8
22.5x8
22.5x7
22.5x7
Prøvede ny variant med lidt mere moment/cheat for bedre aktivering af lats
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
15x8
15x8
15x8
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7x8
7x8
7x8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7x10
7x10
7x10
Prøvede ligeledes ny variant med fremskudte albuer under den excentriske fase - virkede godt.
Generelle styrke gains per trænings pas over de fleste øvelser, har dog på fornemmelesen, at mit squat snart går i stå hvis jeg ikke tager nogle flere kilo på.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
23. mar 2018, 10:45
af FNG
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
RDL T30X0 4x8-10
60x8
60x8
60x8
60x8
Military Press T20X0 4x6-8
30x7
30x7
30x7
30x7
Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden
3
3
3
3
2
2
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
Zottman curls T30X0 4x6-8
12.5x6
12.5x6
12.5x4
12.5x4
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
28. mar 2018, 23:11
af FNG
Hex DL T20X0 4x6-8
97x8
97x8
97x8
97x8
BB Incline T21X0 4x6-8
40x8
40x8
40x8
40x8
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
40x8
40x8
40x8
40x8
Split Squats T30X0 4x6-8
15x8
15x8
15x8
15x8
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
20x8
20x8
20x8
20x8
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
31. mar 2018, 14:35
af FNG
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
75x8
75x8
75x8
75x8
Backraises T21X0 4x8-10
25x8
25x8
25x8
25x8
Low incline DB press T21X0 4x6-8
20x6
20x6
20x6
20x6
DB BOR T21X0 4x6-8
22.5x8
22.5x8
22.5x7
22.5x7
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
17.5x6
17.5x6
17.5x6
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7x8
7x8
7x8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7x10
7x10
7x10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
4. apr 2018, 22:26
af FNG
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
RDL T30X0 4x8-10
65x8
65x8
65x8
65x8
Military Press T20X0 4x6-8
30x8
30x8
30x8
30x8
Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden
3
3
3
3
2
2
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
Zottman curls T30X0 4x6-8
12.5x6
12.5x6
12.5x4
12.5x4
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
6. apr 2018, 21:52
af FNG
Hex DL T20X0 4x6-8
107 x 6
107 x 6
107 x 6
107 x 6
BB Incline T21X0 4x6-8
42.5 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Split Squats T30X0 4x6-8
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
Mit greb kan ikke følge med...
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
20x8
20x8
20x8
20x8
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
9. apr 2018, 23:12
af FNG
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
Udstræk
20x10
50x8
77.5x6
77.5x6
77.5x6
77.5x6
Backraises T21X0 4x8-10
25x10
25x10
25x10
25x10
Low incline DB press T21X0 4x6-8
shoulder dislocation
band pulls
10x10
20x8
20x8
20x8
20x8
DB BOR T21X0 4x6-8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
17.5x6
17.5x6
17.5x6
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7x8
7x8
7x8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7x10
7x10
7x10
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Lidt ekstra til patværket igen, prøver at lave øvelsen som finisher til hver eneste pas.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
13. apr 2018, 13:48
af FNG
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
Udstræk
20x10
50x8
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
RDL T30X0 4x8-10
70x8
70x8
70x8
70x8
Military Press T20X0 4x6-8
32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6
Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden
3
3
3
3
2
2
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Zottman curls T30X0 4x6-8
12.5x6
12.5x6
12.5x5
12.5x5
Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15
5x10
5x10
5x10
5x10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
16. apr 2018, 21:57
af FNG
Hex DL T20X0 4x6-8
107 x 8
107 x 8
107 x 8
107 x 8
BB Incline T21X0 4x6-8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
Split Squats T30X0 4x6-8
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
Straps fungerede godt i dag, da jeg hittede ud, at jeg blot skulle dreje dem "omvendt" rundt om grebet på DB.
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
20x8
20x8
20x8
20x8
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
18. apr 2018, 23:17
af FNG
Morgenvægt 75.9 kg
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pauseUdstræk
20x10
50x8
80x6
80x6
80x6
80x6
Backraises T21X0 4x8-10 27.5x8
27.5x8
27.5x8
27.5x8
Low incline DB press T21X0 4x6-8shoulder dislocation
band pulls
10x10
22.5x6
22.5x6
22.5x6
22.5x4
DB BOR T21X0 4x6-8Det var ikke til at komme til de håndvægte jeg skulle bruge
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-817.5x6
17.5x6
17.5x5
Ristet venstre side efter incline press
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10 7x8
7x8
7x8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure7x10
7x10
7x10
Low to high cable fly T20X0 4x10-156.25 x 10
6.25 x 10
6.25 x 10
6.25 x 10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
25. apr 2018, 10:14
af FNG
Morgenvægt 75.5 kg
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
Udstræk
20x10
50x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
RIP Lænd
RDL T30X0 4x8-10
70x10
70x10
70x10
70x10
RIP lænd pt. 2
Military Press T20X0 4x6-8
32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6
Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden
3
3
3
3
2
2
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Zottman curls T30X0 4x6-8
skippede, da jeg har haft ømme håndled siden sidst.
Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15
6.25x15
6.25x15
6.25x15
6.25x15
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
12. maj 2018, 22:15
af FNG
Morgenvægt 76.6 kg
Hex DL T20X0 4x6-8
112 x 6
112 x 6
112 x 6
112 x 6
BB Incline T21X0 4x6-8
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
Split Squats T30X0 4x6-8
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
20x8
20x8
20x8
20x8
Assisted pullups
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Efter noget tid med virus er jeg glad for at være i gang med træningen igen. Det lader ikke umiddelbart til at jeg har mistet styrke.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
16. maj 2018, 10:16
af FNG
Morgenvægt 76.6 kg
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
Udstræk
20x10
50x8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Backraises T21X0 4x8-10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
Low incline DB press (30 grader) T21X0 4x6-8
shoulder dislocation
band pulls
10x10
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
DB BOR T21X0 4x6-8
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7 x 8
7 x 8
7 x 8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7 x 10
7 x 10
7 x 10
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Assisted Pullups T20X0
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
22. maj 2018, 21:51
af FNG
Morgenvægt 76.3
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
Udstræk
20x10
50x8
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
RDL T30X0 4x8-10
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8
Military Press T20X0 4x6-8
32.5x7
32.5x7
32.5x7
32.5x7
Assisted Pull-ups T20X0 4x6-8 udstrakt arme i bunden
-40x6
-40x6
-40x6
-40x6
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Zottman curls T30X0 4x6-8
12.5x6
12.5x6
12.5x6
12.5x6
Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15
10x10
10x10
10x10
10x10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
25. maj 2018, 18:16
af FNG
Morgenvægt 76.9 kg
Hex DL T20X0 4x6-8
112 x 8
112 x 8
112 x 8
112 x 8
BB Incline T21X0 4x6-8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
Split Squats T30X0 4x6-8
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
2X x 6
2X x 6
2X x 5
2X x 5
Jeg er usikker på den reelle vægt, da indikatoren var faldet af, men et sted mellem 20kg og 30kg
Assisted pullups
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
30. maj 2018, 10:02
af FNG
Morgenvægt 78 kg
Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause
Udstræk
20x10
50x8
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6
Backraises T21X0 4x8-10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
Low incline DB press (30 grader) T21X0 4x6-8
shoulder dislocation
band pulls
10x10
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
DB BOR T21X0 4x6-8
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
GIANTSET
Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10
7 x 8
7 x 8
7 x 8
GIANTSET
Standing DB curls T30X0 3xFailure
7 x 10
7 x 10
7 x 10
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Assisted Pullups T20X0
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
13. jun 2018, 17:39
af FNG
Morgenvægt 77 kg
Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt
Udstræk
20x10
50x8
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Begynder at trække tænder ud.
RDL T30X0 4x8-10
72.5x10
72.5x10
72.5x10
72.5x10
Military Press T20X0 4x6-8
32.5x8
32.5x8
32.5x7
32.5x7
Assisted Pull-ups T20X0 4x6-8
-40x7
-40x7
-40x6
-40x6
Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Zottman curls T30X0 4x6-8
12.5x6
12.5x6
12.5x6
12.5x6
Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15
10x10
10x10
10x10
10x10
Har haft små 2 ugers pause fra træning pga. eksaminerne på kandidaten udover lidt lal træning fra tid til anden. Tilbage på sporet.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
18. jun 2018, 23:02
af FNG
Morgenvægt 77,4 kg
Hex DL T20X0 4x6-8
117 x 6
117 x 6
117 x 6
117 x 6
BB Incline T21X0 4x6-8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Machine Rows WG T21X0 4x6-8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Split Squats T30X0 4x6-8
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
SUPERSET
Prone one leg curls T30X0 4x6-8
2X x 6
2X x 6
2X x 5
2X x 5
Jeg er usikker på den reelle vægt, da indikatoren var faldet af, men et sted mellem 20kg og 30kg
Pullups
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
Low to high cable fly T20X0 4x10-15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Glemte at logge fredagens træning
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
8. jan 2019, 23:10
af FNG
Wendler's BBB C2W2D2
Tid: ca. 45 min
Incline BP 3x3
(10x20)
40
45
50
OHP 5x10x20kg
10
10
10
10
10
Lat Pulldown 5x10x42.5kg
Træk til "stort bryst"
10
10
10
10
10
Pushdowns semi-bredt greb 3x10x45kg
(10x20kg)
10
10
Dropset
10x45kg
10x38kg
10x29kg
10x20kg
Lallede lidt med noget single arm cable crosses og nogle forskellige cable flies varianter.
Synes jeg har svært ved at opnå en god kontakt til øvre bryst, hvis nogen har fif så kom endelig gerne med det.
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
12. jan 2019, 10:47
af FNG
Wendler's BBB C2W2D3
DL 65 75 85
3
3
3
Squat 5x10x50
(10x20)
10
10
10
10
10
Weighted Knee Raises 1 sec hold i toppen +3kg
10
10
10
10
10
EZ Curls 3x10x23
10
10
10
Rope Curls 3x10x29
10
10
Dropset
10x29
10x25
10x20
10x15
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
12. jan 2019, 10:50
af FNG
Wendler's BBB C2W2D4
OHP 3x3
(10x20)
25
30
35
Incline BB 5x10x30kg
10
10
10
10
10
Lat Pulldown 5x10x42.5kg
Træk til "stort bryst"
10
10
10
10
10
Pushdowns semi-bredt greb 3x10x45kg
(10x20kg)
10
10
Dropset
10x45kg
10x38kg
10x29kg
10x20kg
LTH Cable Flyes 3x10-15x11
12
12
12
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
14. jan 2019, 17:06
af FNG
Wendler's BBB C2W3D1
Squat
20x10
40x10
70x5
80x3
90x1
DL 5x10x50
10
10
10
10
10
EZ-Curls 3x10x25.5
10
10
10
Rope Curls
10x27.5
10x27.5
Dropset
10x27.5
10x22.5
10x17.5
Lal med isometrisk hold på chin ups til sidst
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
16. jan 2019, 17:55
af FNG
Wendler's BBB C2W3D2
Incline BP 5x1 3x1 1x1
(10x20)
40
45
50
OHP 5x10x20kg
10
10
10
10
10
Lat Pulldown 5x10x42.5kg
Træk til "stort bryst"
10
10
10
10
10
Pushdowns 3x10x45kg
(10x20kg)
10
10
Dropset
10x45kg
10x38kg
10x34kg
10x24kg
LTH Cable Flyes 3x10-15
15x11kg
15x11kg
15x11kg
Side Cable Raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Re: 50% Viking 50% Samurai - 100% Slap
:
21. feb 2019, 13:00
af FNG
Wendler's BBB C4W1D1
Squat HB
20x10
50x10
70kgx5
80kgx5
90kgx5
DL 5x10x55kg
10
10
10
10
10
EZ-Curls 3x10x28kg
10
8
8
Alternating Incline DB curls 3x10x10kg
10
10
10
Rope Crunches 3x10x54kg
10
10
10