UGE 2: TorsdagIngen træning på job hele dagen.
UGE 2: FredagCardio: 30 min før morgenmad på kondicykel.
Træning: Ryg - Nakke - Biceps( touch up)
Deadlift10reps 60kg
8reps 100kg
5reps 140kg
2reps 180kg
1rep 190kg
1rep 200kg
0rep 205kg FAIL
6reps 140kg
Behind neck pulldowns10reps 40kg
10reps 75kg
10reps 85kg
8reps 95kg
9reps 85kg
9reps 80kg
Cg Pulldowns8reps 80kg
8reps 100kg
8reps 100kg
BB rows (i smith)10reps 90kg
8reps 110kg
6reps 130kg
7reps 130kg
Shrugs i smith -superset- cabel biceps curls10reps 130kg -ss- 12reps 4blokke
10reps 130kg -ss- 10reps 6blokke
10reps 130kg -ss- 10reps 6blokke
10reps 130kg -ss- 10reps 6blokke
Cable crunch -superset- hanging leg raises -superset- cabel biceps curls10reps 16blokke -ss- 10reps -ss- 10reps 5blokke
10reps 16blokke -ss- 10reps -ss- 10reps 5blokke
10reps 16blokke -ss- 10reps -ss- 10reps 5blokke
10reps 16blokke -ss- 10reps -ss- 10reps 5blokke