bodybuilding.dk

Velkommen til min imponerende log som starter ret vildt.

A1 Host og snue
5x10

A2 Panodiler
5x2

A3 Næsespray (anført per næsebor)
5x2/2

Jeg er tilbage! 2 uger med kedelig sygdom har gjort mig endnu mere ynkelig. Nå... Fortsætter hvor jeg slap, men tager det lige lidt roligt de næste par træninger.

C2U1D2

Dødløft 531 (holder mig til minimum af reps de første træninger efter sygdom)
5x126
5x145
5x164

Front squat T4110
2x80
2x90
2x95
2x100

Back extensions T3011
4x6xBW

Det var nemt og fint.

C2U1D3

Liggestem 531
5x(noget jeg ikke lige husker)
5x(noget jeg ikke lige husker)
10x98 (stoppede fordi jeg begyndte at hoste. Athlete)

Ba ve æ nak pres T4010
6x40
6x45
6x50
4x55

DB rows T3011
4x6x40

Ståtræk fra hofte
3x10x20

C1U1D4

Ben 531
Op til 5x126 (Fik de reps jeg skulle - RPE 7)

Er I imponerede over denne træning?

Det er måske lidt voldsomt at logge to træninger i samme. Men jeg har trænet to gange.

C2U2D1
Stem 531
3x52
3x59
7x67 (RPE 9)

Dips
4xBW (Assisteret af lilla band)
4XBW (Assisteret af rødt band)
3XBW (Assisteret af rødt band)
2xBW (Assisteret af rødt band)
2XBW (Assisteret af rødt band)

Ring rows (Bund af ringe ved hofte)
5X6XBW

C2U2D2
Dødløft 531
3x135
3x155
5x174 (RPE 8)

Front squat T4110
2x80
2x90
2x100
2x105
2x110

Back extensions
5x8xBW

I dag en lidt anderledes træning for at forvirre mine muskler. Jeg logger dog kun lige amrap sæt i 531.

C2U2D3

Bænk
6x103 RPE8

C2U2D4

Squat 531
3x104
3x119
3x134 (træt på en mandag, hvor jeg fik de reps jeg skulle. RPE8)

Deficit dødløft T4010
2x140
2x140
2x145
2x145
2x155 (helt nemme)

FFE split squat
8xbw+10 kg
8xbw+10 kg
6xbw+14 kg
6xbw+18 kg
6xbw+24 kg
6xbw+32 kg
4xbw+44 kg

C2U3D1

stem
5x56
3x63
5x71

dips
5x2xbw (rødt band)

db rows
5x8x40 kg

C2U3D2

Dødløft
5x150
3x170
3x190

Det var slet ikke som Wendler siger, men jeg havde travlt. Meget travlt.

C2U3D3

Bænkpres
Op til
5x109

Stem
5x5x60

Nogle rows

C2U3D4

Squat
Op til 4x141

Deficit dødløft T5010
op til 2x180

FFE Split Squat
5x6xBW+20 kg

C3U1D1

Stem
5x51
5x57
9x65

Dips
3x6xBW (assisteret af lilla)

ring rows
3x8xbw (bund af ringe ved buksekant)

chucksteak skrev:Dips
3x6xBW (assisteret af lilla)

.. er hun lækker?